月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	11.5	低酸素-ミドル 5km RPE14-14.5 ハイテクタウン新橋（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 : Up 1km(flat), Mid 5.5km(2km0.4%-2km1.5%-1.5km1.5%), Down 0.5km	5'39(avK6'00→4'50), 27'16(9'54-9'55-7'26) (avK4'57.4: 4'57.2- 4'57.5- 4'57.4), 5'35	(7:00)(屋外)晴、寒い、無風、乾燥（やや不快）,(屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(137-149-152), 最大心拍(148-151-154)：ZONE4 - 89％ 平均ピッチ(181-184-182), 平均歩幅(112-110-111) SpO2: 100-85
3/02 土	21.0	LSD 150分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り： 21km(7.5km-4km-2.5km-7km)	2:30'22(54'39-28'15-17'59-49'29) (avK7'09.6- : 7'17.2- 7'03.7- 7'11.5- 7'04.1)	(5:40)晴、かなり寒い、弱風、 asicsGT1000-12_240127号, ファイテン足王_2号 平均心拍(104-109-109-109), 最大心拍(115-119-120-131)：ZONE2 - 90％ 平均ピッチ(167-168-168-166), 平均歩幅(82-84-83-85)
3/03 日	33.8	ロング走 30km RPE12-13 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回、B.2.5km坂２回)： Up 1.9km(0.6km-05km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 1.9km	10'17(3'26-2'39-2'24-1'48), 2:28'48(24'55-24'54-24'45-24'57-24'38-24'40) (avK4'57.6: 4'58.9- 4'58.8- 4'57.0- 4'59.4- 4'55.6- 4'55.9), 10'27	(5:30)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(129-134-135-132-138-140), 最大心拍(140-141-145-143-146-144)：ZONE3 - 45％, ZONE4 - 52％ 平均ピッチ(177-180-182-180-181-183), 平均歩幅(113-112-111-111-112-111)
3/04 月	0.0	休養
3/05 火	3.3	ジョグ 10分 RPE9; 流し0.5kmx2 RPE14.5 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.3km(1.6km-0.5km-0.5km-0.7km)	17'21(8'47-2'16-2'16-4'01) (avK5'15.4: 5'29.6- 4'31.9- 4'33.1- 5'44.8)	(5:10)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsHyperspeed2_230715号, ファイテン足王_2号 平均心拍(116-123-140-118), 最大心拍(139-139-143-139)：ZONE2 - 37％, ZONE3 - 35％, ZONE4 - 19％ 平均ピッチ(174-182-188-170), 平均歩幅(105-121-117-102)
3/06 水	7.5	ジョグ　35分 RPE9; 動きづくり；tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.4km- tmp 1km- Jog 1.9km	12'22(avK5'37.2), (10分ちょい), 12'46(avK5'19.1)- 4'32.2- 10'08(avK5'19.9)	(6:10)小雨、寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス青 平均心拍(114, 128-143-126), 最大心拍(122, 136-148-148), ：ZONE2 - 18％, ZONE3 - 62％, ZONE4 - 15％ 平均ピッチ(168, 177-188-177), 平均歩幅(106, 106-117-106)
3/07 木	19.9	ミドル 16km RPE12.5-13.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9�q(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km	10'03(3'19-2'27-2'17-1'59), 1:15'08(10'57-10'54-10'44-10'44-10'42-10'36-10'31) (avK4'40.0: 4'45.6- 4'44.3- 4'40.0- 4'40.0- 4'39.1- 4'36.5- 4'34.3), 10'34	(5:30)曇、寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Middle:体感強度（楽苦5lap-楽苦の苦2lap）, 平均心拍(132-140-143-143-142-145-144), 最大心拍(139-144-146-146-147-147-146)：ZONE4 - 94％ 平均ピッチ(185-185-187-187-188-188-189), 平均歩幅(114-114-115-115-114-115-116)
3/08 金	0.0	完全休養
3/09 土	0.0	完全休養(法事)
3/10 日	11.1	ジョグ 60分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)	1:01'24(11'08-27'44-12'20-10'12) (avK5'31.8: 5'51.5- 5'32.8- 5'21.7- 5'22.1)	(18:10)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(113-124-128-121), 最大心拍(124-134-131-132)：ZONE3 - 81％ 平均ピッチ(169-175-175-172), 平均歩幅(101-103-107-108)
3/11 月	11.0	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km-3.6km-1.9km)	1:00'00(10'29-19'48-19'24-10'20) (avK5'27.2: 5'31.0- 5'30.0- 5'23.3- 5'26.3)	(6:15)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(120-121-125-122), 最大心拍(128-129-133-129)：ZONE3 - 84％ 平均ピッチ(174-177-178-174), 平均歩幅(104-103-104-106)
3/12 火	11.0	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km-3.6km-1.9km)	58'29(10'46-19'14-18'58-9'30) (avK5'19.0- : 5'40.0- 5'20.5- 5'16.1- 5'00.4)	(5:40)曇、寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(113-123-128-120), 最大心拍(124-133-134-135)：ZONE3 - 81％ 平均ピッチ(169-178-179-173),平均歩幅(104-105-106-115)
3/13 水	41.0	低速ロング走 41km RPE9-11 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース)： 41.1km(3km-5kmBB7lap-3.1km)	3:39'36(16'33-27'06-27'25-27'24-26'50-26'32-26'04-25'44-15'59) (avK5'20.5: 5'31.0- 5'25.2- 5'28.9- 5'28.8- 5'22.0- 5'18.4- 5'12.7- 5'08.8- 5'09.3)	(5:10)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(122-126-126-125-128-130-134-137-136), 最大心拍(131-134-134-135-136-142-141-145-142)：ZONE3 - 79％, ZONE4 - 18％ 平均ピッチ(173-177-177-176-177-178-181-182-180), 平均歩幅(105-104-103-104-105-106-106-107-108)
3/14 木	5.4	低酸素ジョグ 30分 RPE8.5-9 ハイテクタウン（Isさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) マニュアル： 5.36km(1km-1km-1.01km-0.99km-1.36km) ＃全て勾配ゼロ	30'00(5'53-5'34-5'37-5'30-7'24) (avK5'35.8: 5'53.7- 5'34.0- 5'33.7- 5'33.5- 5'27.0)	(7:15)（屋外）晴、寒い、無風、やや乾燥、（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(113-125-128-130-133), 最大心拍(122-128-131-132-136)：ZONE3 - 85％ 平均ピッチ(165-178-179-178-178), 平均歩幅(103-101-100-101-103) SpO2: 100-87
3/15 金	11.0	低酸素快調走 60分 RPE12-14 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右)hill lv1, (中右)manual ： Jog1 9km(1km0.4%-2km1.5%3lap-1km1.5%-1km0.6%) ＃last1kmは5'00/km→4'17/kmにビルドアップ, Jog2 2km0.0%	47'18(5'36-10'25-10'37-10'37-5'19-4'43) (avK5'15.3: 5'36.0- 5'12.4- 5'18.4- 5'18.4- 5'19.2- 4'43.2), 10'38(avK5'19)	(7:00)（屋外）晴、寒い、無風、乾燥、（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス青 Jog1:平均心拍(114-135-141-144-145-150), 最大心拍(128-139-145-146-147-155)：ZONE3 - 19％, ZONE4 - 75％ 平均ピッチ(172-184-183-181-177-183), 平均歩幅(104-104-103-104-106-116) SpO2: 99-90
3/16 土	19.9	ミドル 16km RPE14 玉川上水、小金井公園： Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid16.1km(2.3km7lap), Down1.9km	9'44(3'19-2'23-2'13-1'47), 1:13'32(10'37-10'36-10'35-10'29-10'27-10'28-10'19) (avK4'34.0- : 4'36.9- 4'36.5- 4'36.0- 4'33.4- 4'32.6- 4'33.0- 4'29.1), 11'22	(6:30)晴、やや寒い、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Mid:体感強度(楽苦1lap - 楽苦のやや楽3lap- 楽苦2lap - 楽苦のやや苦1lap) 平均心拍(133-139-141-143-143-143-145), 最大心拍(141-145-144-145-146-146-149)：ZONE4 - 91％ 平均ピッチ(184-187-185-189-188-187-185), 平均歩幅(118-116-117-116-117-118-121)
3/17 日	25.8	LSD 180分 RPE8 新小金井街道、ハケの登り下り（新小金井街道⇔野川公園）、野川公園、天文台通り： 25.8kmG(1.62kmG-6.52kmG-1.68kmG-6.01kmG-1.44kmG-6.85kmG-1.67kmG)	3:01'57(11'53-46'56-11'34-41'49-9'47-48'41-11'16) (avK7'03.1: 7'20.1- 7'11.9- 6'53.0- 6'57.4- 6'47.9- 7'06.4- 6'44.7)	(5:30)晴、やや寒い〜やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(103-108-105-106-107-111-108), 最大心拍(111-131-115-131-116-131-117)：ZONE1 - 17%, ZONE2 - 70％, ZONE3 - 11％ 平均ピッチ(166-166-168-167-168-167-168), 平均歩幅(82-84-86-86-88-84-88)
3/18 月	6.1	ジョグ 35分 RPE8.9 玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)	35'04(11'12-12'55-10'56) (avK5'44.9: 5'53.6- 5'36.9- 5'45.2)	(4:50)晴、寒い、強風、乾燥（不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(108-115-115), 最大心拍(117-121-120)：ZONE2 - 88％ 平均ピッチ(169-176-173), 平均歩幅(100-101-100)
3/19 火	0.0	休足（補強）		右四頭筋カチカチ。一昨日の坂LSDで四頭筋がかなり疲労していたらしい。昨日走らなければよかった。
3/20 水	0.0	休養（四頭筋回復待ち）
3/21 木	6.1	低酸素ミドル 30分 RPE12-13, 14-14.5 ハイテクタウン（Isさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) hill lv1： 6.12km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.0%-1km1.5%-1km1.5%-1.12km0.6%)	30'00(5'25-4'52-4'53-4'53-4'49-5'04) (avK4'54.1: 5'25.6- 4'52.8- 4'53.1- 4'53.5- 4'49.9- 4'32.1) ＃最終ラップは K4'50→K4'22	(7:00)（屋外）晴、寒い、中風、やや乾燥、（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(118-138-143-145-148-152), 最大心拍(134-142-145-146-150-155)：ZONE3 - 13％, ZONE4 - 75％, ZONE5 - 5% 平均ピッチ(172-184-185-185-185-186), 平均歩幅(107-111-111-111-112-119) SpO2: 100-87
3/22 金	7.9	ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.9km(2.2km, (動きづくり), 3.8km-1.9km)	43'00(12'19, (10分くらい), 20'21-10'20) (avK5'26.5: 5'35.9, ―, 5'21.3- 5'26.3)	(4:35)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(120-, ―, 126-137), 最大心拍(140-, ―, 134-148)：ZONE3 - 74％, ZONE4 - 13％ 平均ピッチ(172-, ―, 176-173), 平均歩幅(104-, ―, 106-106)
3/23 土	27.4	ロング走（崩れ） 22km RPE12 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂２回コース)： Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Long 22.5km(5kmAB-5kmBB3lap-2.5km), Down 3km	10'16(5'54-2'27-1'54), 1:53'03(25'33-25'06-24'56-25'02-12'27) (avK5'01.4: 5'06.6- 5'01.2- 4'59.2- 5'00.4- 4'58.8), 17'09	(5:15)晴/曇、かなり寒い、無風/微風、乾燥（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Long:体感強度(快中5lap), 平均心拍(128-132-132-135-141), 最大心拍(155-142-142-151-155)：ZONE3 - 73％, ZONE4 - 25％ 平均ピッチ(180-181-181-182-183), 平均歩幅(109-110-111-110-110)
3/24 日	10.1	ジョグ 65分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園、鈴木街道、新小金井街道： 10.11km(1.9km-3.9km-4.31kmG)	1:05'06(12'51-24'26-27'50) (avK6'26.3: 6'45.7- 6'15.9- 6'27.4)	(5:00)曇、かなり寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(100-107-107), 最大心拍(107-120-121)：ZONE2 - 83％ 平均ピッチ(167-171-168), 平均歩幅(89-93-92)
3/25 月	0.0	休養（補強）
3/26 火	5.2	低酸素ジョグ 30分 RPE8.5-14 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) manual： 5.21km(1km4lap-1.21km) 　＃全て勾配ゼロ	30'00(5'52-5'46-5'56-6'00-6'25) (avK5'45.4: 5'52.3- 5'46.0- 5'55.9- 6'00.3- 5'18.5) ＃最終ラップで6'00/km→4'50/km	(7:00)（屋外）曇、やや寒い、無風、湿潤；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(121-141-153-150-146), 最大心拍(146-152-164-157-156)：ZONE4 - 63％, ZONE5 - 21％ 平均ピッチ(167-175-174-174-177), 平均歩幅(102-99-97-96-106) SpO2: 98-84
3/27 水	12.0	低酸素ミドル 8km RPE14-14.5 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) manual, hillLv1, manual： Up 1km, Mid 8km(2km0.4%-2km1.5%3lap), Down 3km	5'07, 38'25(9'24-9'26-9'47-9'47) (avK4'48.1: 4'42.1- 4'43.4- 4'53.5- 4'53.5), 15'59(avK5'20)	(6:50)（屋外）晴、やや寒い、微風、やや湿潤；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 Middle体感強度(楽苦の楽 - 楽苦3lap) 平均心拍(136-148-148-149), 最大心拍(146-150-151-151)：ZONE4 - 94％ 平均ピッチ(182-185-181-179), 平均歩幅(117-114-113-114) SpO2: 98-56
3/28 木	10.8	ジョグ 50分 RPE9；tempo走 1km RPE14 玉川上水、小金井公園： 10.8km(1.9km-3.6km-2.6km-1kmT-1.7km) ＃T:tempo走	55'45(10'09-18'36-13'26-4'29-9'03) (avK5'09.7 : 5'20.5- 5'10.0- 5'10.0- 4'29.5- 5'19.7)	(4:30)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(115-125-128-139-126), 最大心拍(124-135-135-143-142)：ZONE3 - 77％, ZONE4 - 9％ 平均ピッチ(169-178-179-187-172), 平均歩幅(111-109-108-119-109)
3/29 金	33.9	ロング走（強め） 30km RPE12.5-14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 2km	9'47(3'16-2'25-2'26-1'38), 2:21'57(23'49-23'46-23'42-23'34-23'27-23'39) (avK4'43.9: 4'45.7- 4'45.1- 4'44.4- 4'42.7- 4'41.4- 4'43.8), 12'15	(12:40)曇/晴、暖かい、弱風/無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(136-142-140-141-144-146), 最大心拍(144-146-146-146-148-151)：ZONE4 - 93％ 平均ピッチ(182-184-184-185-184-185), 平均歩幅(115-114-115-115-116-114)
3/30 土	0.0	完全休養
3/31 日	17.3	スロージョグ 110分 RPE8-8.7 玉川上水、小金井公園、多摩湖自転車道、府中街道、中央公園、玉川上水： 17.26km(1.7km-3.58kmG-3.37kmG-2.4km-2.55kmG-0.76kmG-2.9km)	1:49'03(11'31-23'40-21'58-14'54-15'36-4'32-16'53) (avK6'19.0: 6'46.4- 6'36.6- 6'31.0- 6'12.4- 6'07.0- 5'58.0- 5'49.3)	(4:50)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(109-102-108-112-114-112-116), 最大心拍(119-116-116-119-120-117-122)：ZONE2 - 85％ 平均ピッチ(166-165-168-171-170-167-168),平均歩幅(89-92-91-94-96-100-102)
走行距離	370.0  km