月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	7.6	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： jog1 2.2km, (動きづくり), jog2 5.4km(3.4km-2km)	12'38(avK5'44.5), (15分くらい), 28'57(18'13-10'44) (avK5'21.6: 5'21.4-5'22.0)	(4:30)曇、暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 平均心拍(136-133), 最大心拍(143-139) 平均ピッチ(176-174), 平均歩幅(106-107)
8/02 水	20.0	快調走〜ミドル（弱） 16km RPE12-13 玉川上水、小金井公園： Up1.9�q(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km	10'12(3'33-2'33-2'20-1'43), 1:15'55(11'00-10'57-10'56-10'51-10'51-10'43-10'39) (avK4'42.9： 4'46.9- 4'45.6- 4'45.2- 4'43.0- 4'43.0- 4'39.5- 4'37.8), 11'39	(5:45)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 快調走体感強度：（快強3lap-Ｍ弱2lap-Ｍ中2lap） 平均心拍(137-145-146-148-147-149-149), 最大心拍(148-148-150-150-150-150-152) 平均ピッチ(182-185-185-186-185-187-187), 平均歩幅 (115-114-114-114-115-115-115)
8/03 木	0.0	補強
8/04 金	5.8	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iさん）： カンド君(左), マリノ(左) (lv12x5 各50回)(左のマリノは右より0.5程度重い模様), トレッドミル(左端) hill lv3： 5.76km(1km0.8%-1km1.5%-1km2.9%-1km1.5%-1km2.9%-0.76km0.4%)	30'00(5'20-5'13-5'13-5'13-5'13-3'46) (avK5'12.4: 5'20.5- 5'13.0- 5'13.0- 5'13.0- 5'13.8- 4'58.0)	(7:00)（屋外）晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(123-140-143-144-143-145), 最大心拍(138-143-145-145-146-146) 平均ピッチ(171-177-177-177-177-178), 平均歩幅(109-108-108-108-108-113) SpO2：96-95g
8/05 土	36.1	ロングジョグ 36km RPE9 玉川上水、小金井公園： 36.1km(3km-5km-5km-5km-5km-5km-5km-3.1km)	3:16'18(17'39-27'24-27'07-26'55-27'05-26'42-26'45-16'41) (avK5'26.2： 5'53.0- 5'28.8- 5'25.4- 5'23.0- 5'25.0- 5'20.4- 5'21.0- 5'22.9),	(4:35)曇、暑い、微風、湿潤（かなり不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(118-131-132-132-132-136-139-141), 最大心拍(128-139-139-139-139-143-146-144) 平均ピッチ(168-175-175-175-175-176-177-174), 平均歩幅 (101-104-105-106-105-106-106-107)
8/06 日	25.2	LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川公園、野川、天文台通り: 25.24km(8.03km-4km-2.16km-4km-7.05km)	3:00'40(58'59-28'35-15'09-28'12-49'46) (avK7'09.4：7'20.7- 7'08.7- 7'00.8- 7'02.9- 7'03.5)	(4:35)晴、やや暑い、微風、湿潤（不快） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(108-114-110-113-118), 最大心拍(120-125-119-122-134) 平均ピッチ(165-167-167-167-168), 平均歩幅 (83-84-85-85-84)
8/07 月	5.6	ジョグ 30分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園 5.6km(2km-1.9km-1.7km)	32'09(12'02-10'39-9'28) (avK5'44.5: 6'01.0- 5'36.3- 5'34.5)	(4:55)曇、暑い、弱風、湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(114-125-125), 最大心拍(121-131-133) 平均ピッチ(169-176-171), 平均歩幅(98-101-105)
8/08 火	10.5	ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.3km(3.4km-2km-1km-1.9km) ＃第3ラップは明日の刺激入れとして快調走	12'05(avK5'29.5), (15分弱), 43'43(18'05-10'36-4'49-10'13) (avK5'16.1: 5'19.1- 5'18.0- 4'49.9- 5'22.6)	(4:20)曇、暑い、微風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_220404号, nb五本指 平均心拍(136-138-141-132), 最大心拍(143-142-145-143) 平均ピッチ(176-178-185-172), 平均歩幅(107-106-112-108)
8/09 水	13.1	ミドル 9km RPE13 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km), Mid 9.2km(2.3km-2.3km-2.3km-2.3km), Down 2km	10'13(3'26-2'26-2'19-2'00), 44'18(10'52-11'08-11'09-11'09) (avK4'48.9： 4'43.4- 4'50.4- 4'50.8- 4'50.8), 14'25	(5:20)曇、暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） ミドル体感強度(楽苦3lap-楽苦のやや苦1lap) 平均心拍(138-142-145-146), 最大心拍(145-146-149-150) 平均ピッチ(184-186-186-185), 平均歩幅 (115-111-111-112)
8/10 木	0.0	休養
8/11 金	36.1	ロングジョグ 36km RPE9 玉川上水、小金井公園（B:2.5km坂2回コース）： 36.1km(3km-5kmBB6lap-3.1km)	3:17'56(17'00-27'28-27'21-27'21-27'17-27'15-27'09-17'03) (avK5'28.9： 5'40.0- 5'29.6- 5'28.2- 5'28.2- 5'27.4- 5'27.0- 5'25.8- 5'30.0),	(4:55)曇|晴、やや暑い、弱風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(116-129-131-129-129-132-136-138), 最大心拍(127-139-136-137-136-144-144-144) 平均ピッチ(169-176-175-175-175-176-177-174), 平均歩幅 (104-103-104-104-105-104-104-104)
8/12 土	25.3			asicsGT1000_230716号, , nb五本指
8/13 日	8.8			asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青
8/14 月	8.4			adizeroJAPAN6_220209, ランニャーソックス青
8/15 火	5.8			adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青
8/16 水	20.0	ミドル 16km RPE13.5-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	10'10(3'25-2'31-2'21-1'51), 1:16'32(10'54-10'56-10'57-10'55-10'56-10'58-10'55) (avK4'45.2: 4'44.3- 4'45.2- 4'45.6- 4'44.7- 4'45.2- 4'46.0- 4'44.7), 11'59	(6:15)晴、暑い、弱風、湿潤（かなり不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 ミドル体感強度（楽苦3lap-楽苦のやや苦4lap） 平均心拍(138-147-149-149-150-151-152), 最大心拍(151-149-152-152-152-153-154) 平均ピッチ(182-186-186-187-185-186-185), 平均歩幅(116-113-113-113-114-113-114)
8/17 木	0.0	休足；補強
8/18 金	5.7			adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青
8/19 土	33.8	ロング走 30km RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園（A:2.5km坂1回、B:2.5km坂2回）： Up：1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA) Down 1.9km	10'44(3'37-2'44-2'35-1'46), 2:39'18(26'39-26'33-26'32-26'35-26'30-26'28) (avK5'18.6： 5'19.8- 5'18.6- 5'18.4- 5'19.0- 5'18.0- 5'17.5), 13'36	(5:35)曇、暑い、無風、湿潤（かなり不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 ロング体感強度（早めのジョグな感じ） 平均心拍(131-134-133-134-136-140), 最大心拍(140-139-140-142-143-145) 平均ピッチ(176-177-177-177-178-179), 平均歩幅 (107-106-106-106-106-106)
8/20 日	25.2	LSD 180分 RPE8		asicsGT1000_230716号, , nb五本指
8/21 月	10.0	ジョグ		asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_15号
8/22 火	5.8	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9		adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青
8/23 水	20.0	快調走 16km RPE11-11.5 玉川上水、小金公園： Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	10'27(6'24-2'23-1'39), 1:20'14(11'29-11'30-11'31-11'36-11'31-11'27-11'11) (avK4'59.0： 4'59.5- 5'00.0- 5'00.4- 5'02.6- 5'00.4- 4'58.6- 4'51.7), 12'02	(5:20)曇、暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 快調走体感強度(快弱2lap-快強1lap-快弱2lap-快強2lap) 平均心拍(131-139-140-139-140-142-144), 最大心拍(143-143-145-143-143-145-148) 平均ピッチ(180-184-184-183-184-185-186), 平均歩幅 (111-109-109-108-109-109-111)
8/24 木	6.1			asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青
8/25 金	5.8	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Isさん）： カンド君(左), マリノ(左) (lv12x5\ 各50回) トレッドミル(右端) hill lv2： 5.84km(1km0.6%-1km0.9%-1km2.2%-1km1.2%-1km2.2%-0.84km0.3%)	30'00(5'26-5'13-5'12-5'13-5'12-3'43) (avK5'08.1: 5'26- 5'13.0- 5'12.9- 5'13.0- 5'12.0- 4'25.5)	(7:00)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 SpO2: 98-93G 平均心拍(115-132-136-137-139-146), 最大心拍(131-134-138-140-142-152) 平均ピッチ(172-181-183-182-182-187), 平均歩幅(107-106-105-105-106-121)
8/26 土	30.0	ロング走 30km RPE9-11 玉川上水、小金井公園(A:2.5km坂1回、B:2.5km坂2回)： 30km(1.6km-1.4km-5kmBB4lap-5kmBA-2km)	2:34'07(9'11-7'36-26'25-25'31-25'16-25'08-25'04-9'55) (avK5'08.2： 5'44.3- 5'25.7- 5'17.0- 5'06.2- 5'03.2- 5'01.6- 5'00.7- 4'57.5),	(5:50)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 ロング体感強度：(ジョグ3lap-快中5lap) 平均心拍(116-122-134-138-138-138-139-139), 最大心拍(126-129-140-144-143-140-145-144) 平均ピッチ(173-173-177-179-181-183-184-179), 平均歩幅 (101-106-107-109-109-109-108-113)
8/27 日	25.3	LSD　180分 RPE8 ハケの登り下り(新小金井街道〜野川公園)、野川公園、野川、天文台通り(階段登り含む)： 25.28km(9.96km- 4km- 4.22km- 7.1km)	3:02'10(1:13'20- 28'47- 29'49- 50'14) (avK7'12.3- ： 7'21.7- 7'11.7- 7'03.9- 7'04.5)	(5:10)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(103-105-109-110), 最大心拍(128-128-130-131) 平均ピッチ(165-167-168-168), 平均歩幅 (82-83-84-84)
8/28 月	11.1			adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青
8/29 火	10.0	ジョグ　50分 RPE9; 動きづくり；流し0.2km3 玉川上水、小金公園： Jog1 2.2km, (動きづくり), Jog2 4.8km, WS0.2kmx3（r0.2km）, Jog3 2km	12'39(avK5'45.0), (15分弱), 25'36(avK5'20.0), 50.3, 50.3, 50.1(90), 10'59(avK5'29.5),	(4:20)晴、やや暑い、微風、湿潤（かなり不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 Jog1,Jog2,Jog3: 平均心拍(113, 127, 124), 最大心拍(122, 134, 139) 平均ピッチ(170, 176, 171), 平均歩幅 (102, 107, 106) WS0.2kmx3: 平均心拍(106, 127, 128), 最大心拍(132, 136, 139) 平均ピッチ(174, 192, 189), 平均歩幅 (137, 124, 127)
8/30 水	6.7	低酸素-坂道ミドル 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv14x2, lv15x3 各50回) トレッドミル(中左) hill lv2： Up 0.5km0.6%, Mid 6.21km(1km0.6%-1km1.2%-1km2.2%-1km1.2%-1km2.2%-0.5 km0.3%-0.21km0.3%)	2'42(avK5'24.4), 27'17(4'37-4'32-4'30-4'21-4'15-4'09-0'51) (avK4'23.6: 4'37.6- 4'31.9- 4'30.7- 4'21.0- 4'15.1- 4'09.1- 4'06.1)	(7:00)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 SpO2: 99-96G Middle体感強度:(やや楽2lap - 楽苦の楽2lap - 楽苦のやや楽2lap - 楽苦1lap) 平均心拍(133-139-143-145-147-148-150), 最大心拍(137-140-145-146-149-149-151) 平均ピッチ(185-187-187-188-186-189-189), 平均歩幅(117-118-118-122-126-127-129)
8/31 木	11.0	ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり		asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青
走行距離	434.9  km