miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2023／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 7.8 | ジョグ 45分 RPE9 仙川周辺（新小金井街道～小金井街道）: 7.81kmG |
43'09(avK5'31.5: 約K7～K5.3) |
(4:45)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(117), 最大心拍(131) 平均ピッチ(173), 平均歩幅(105) |
| 11/02 木 | 0.0 | 完全休養（健康診断） |
||
| 11/03 金 | 17.6 | ジョグ 100分 RPE8.8-9.2；動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 15.4km(3.4km-5km-5km-2km) |
12'42(avK 5'46.3), (10分ちょい), 1:26:05(19:20-28:22-27:30-10:53) (avK5'35.3： 5'41.1- 5'40.4- 5'29.9- 5'26.4) |
(6:00)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 平均心拍(122-122-124-119), 最大心拍(127-127-132-129) 平均ピッチ(175-175-175-170), 平均歩幅 (100-101-104-108) |
| 11/04 土 | 32.4 | ロング走 30km RPE9-12 玉川上水、小金井公園(A:2.5km坂１回コース、B:2.5km坂２回コース)： Long 30.5km(3km-5kmBB5lap-2.5kmA), Down 1.9km |
2:35'23(16'28-26'12-25'43-24'58-24'49-24'47-12'26) (avK5'05.6： 5'29.3- 5'14.4- 5'08.6- 4'59.6- 4'57.7- 4'57.3- 4'58.3), 10'38 |
(6:05)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 ロング体感強度(ジョグ2lap-快調走5lap) 平均心拍(116-126-127-131-133-135-137), 最大心拍(125-132-134-138-139-140-141) 平均ピッチ(174-178-179-181-183-183-184), 平均歩幅 (105-107-109-111-110-110-109) |
| 11/05 日 | 25.0 | LSD 180分 RPE8 仙川周辺（新小金井街道～府中小金井線）、前原の坂など： 25km(10.03km-8.67km-2.69km-3.61km) |
3:01'11(1:13'28-1:02'57-19'05-25'41) (avK7'14.8： 7'19.4- 7'15.6- 7'05.6- 7'06.8), |
(5:10)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(101-102-102-105), 最大心拍(112-113-110-111) 平均ピッチ(166-167-167-168), 平均歩幅 (82-82-84-84) |
| 11/06 月 | 15.9 | ジョグ 90分 RPE9 玉川上水、小金井公園(D:1.7km坂１回コース、E:3.3km坂３回コース)： 15.9km(1.9km-3.9km-5kmED-2.3km-2.8km) |
1：32'32(11'56-22'49-29'07-12'55-15'46) (avK5'49.1: 6'16.8- 5'51.0- 5'49.3- 5'36.9- 5'37.8) |
(3:55)曇り|雨、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209, ファイテン足王_2号 平均心拍(105-112-115-117-116), 最大心拍(113-122-124-121-122) 平均ピッチ(164-174-174-176-173), 平均歩幅(97-98-99-101-103) |
| 11/07 火 | 5.9 | 低酸素-平地ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv14x5 各50回), トレッドミル(右) hill v3： 5.86km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km1.6%-1km2.9%-0.5km0.4%-0.36km0.4%) |
30'00(5'28-5'13-5'00-5'11-4'58-2'37-1'30) (avK5'07.1: 5'28.0- 5'13.0- 5'00.1- 5'11.8- 4'58.0- 5'15.6- 4'11.6) ＃最終ラップはキロ４(平均ペースに上がるまでのロスが混ざっている) |
(7:00)（屋外）曇(雨がち)、暖かい、強風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(116-134-142-144-148-145-152), 最大心拍(128-137-145-146-151-148-157) 平均ピッチ(170-180-184-182-185-176-191), 平均歩幅(108-106-109-106-109-108-125) SpO2:100-95 |
| 11/08 水 | 20.0 | 快調走強～ミドル弱 RPE12.5-13.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'45(3'20-2'22-2'11-1'50), 1:13'05(10'39-10'44-10'25-10'20-10'25-10'17-10'16) (avK4'32.3： 4'37.8- 4'40.0- 4'31.7- 4'29.5- 4'31.7- 4'28.2- 4'27.8), 12'36 |
(6:50)晴、やや寒い、弱風、乾燥（快適） adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号 ミドル体感強度：(快強2lap-楽苦の楽5lap-楽苦のやや楽2lap) 平均心拍(135-138-144-146-144-147-146), 最大心拍(143-142-148-148-146-151-148) 平均ピッチ(186-188-189-189-187-188-190), 平均歩幅 (116-114-117-118-118-119-118) |
| 11/09 木 | 18.3 | ジョグ 100分 RPE8.8-9 野川公園往復＋天文台通り： 18.3kmG(7.05kmG-4.03kmG-7.22kmG) |
1:41'14(41'24-21'49-38'01) (avK5'31.9 :5'52.3- 5'24.8- 5'15.9) |
(3:50)晴、やや寒い、微風、湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(116-127-129), 最大心拍(132-136-137) 平均ピッチ(171-175-176), 平均歩幅(100-106-108) |
| 11/10 金 | 5.8 | 低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Isさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv14x5 各50回), トレッドミル(右) hill v3： 5.82km(1km0.8%-1km1.2%-1.1km2.9%-0.9km1.6%-1km2.9%-0.82km0.4%) |
30'00(5'39-5'12-5'28-4'40-4'57-4'00) (avK5'09.2- :5'39.1- 5'12.9- 4'58.7- 5'11.7- 4'57.9- 4'53.6) |
(7:00)（屋外）曇り、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(114-136-146-146-149-150), 最大心拍(131-140-149-149-151-151) 平均ピッチ(171-182-180-181-184-181), 平均歩幅(103-105-112-106-109-113) SpO2:100-93 |
| 11/11 土 | 38.5 | ロング走 36km RPE11 玉川上水、小金井公園(A:2.5km坂１回コース、B:2.5km坂２回コース)： Long 36.5km(4km-5kmBB6lap-2.5kmA), Down 2km |
3:02'33(21'35-25'07-24'57-24'54-24'50-24'38-24'33-11'59) (avK5'00.0： 5'23.7- 5'01.4- 4'59.4- 4'58.8- 4'57.9- 4'55.5- 4'54.5- 4'47.5), 11'12 |
(5:05)曇、やや寒い、中風、乾燥（不快：風が強かった） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 Long体感強度：(速ジョグ1lap-快中6lap-快強1lap) 平均心拍(119-131-132-132-133-136-137-140), 最大心拍(128-137-137-137-140-142-142-143) 平均ピッチ(174-180-182-183-184-183-184-186), 平均歩幅 (107-111-110-110-109-111-111-112) |
| 11/12 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 ～国分寺公園～武蔵野公園～野川公園～: 25.2km(10.7km-1km-2km-2.8km-2.2km-6.5km) |
3:02'23(1:19'30-7'21-14'35-19'19-15'14-46'24) (avK7'14.2： 7'24.5- 7'12.3- 7'15.3- 7'01.4- 6'59.2- 7'07.6), |
(5:40)曇り、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(102-102-101-105-106-107), 最大心拍(120-106-111-117-117-119) 平均ピッチ(168-168-167-169-169-168), 平均歩幅 (80-81-82-86-85-83) |
| 11/13 月 | 13.8 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 13.8km(1.9km-5km-5km-1.9km) |
1:15'40(11'29-27'01-26'40-10'30) (avK5'28.9: 6'02.6- 5'24.1- 5'19.9- 5'31.5) |
(4:10)曇、寒い、弱風、やや湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 平均心拍(110-122-126-122), 最大心拍(116-133-132-127) 平均ピッチ(170-178-177-176), 平均歩幅(97-104-106-103) 走後にプチぎっくり腰 |
| 11/14 火 | 19.1 | (9:00)晴、寒い、無風、乾燥（快適） 玉川上水、小金井公園： Walk 0.6km, Jog 19.1km(1.3km-5km-4.7kmJ-3.6km-2.4kmK-2.1km) ＃J:3.2kmコース＋1.5km, K:2kmコース＋0.4km |
－, 1:59'27(10'37-33'40-28'38-20'57-13'39-11'55) (avK6'15.2: 8'10.0- 6'43.9- 6'05.5- 5'49.1- 5'41.2- 5'40.4) |
(9:00)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(92-108-114-115-115-113), 最大心拍(101-120-119-124-120-122) 平均ピッチ(164-173-176-176-177-171), 平均歩幅(75-86-93-98-99-103) |
| 11/15 水 | 21.1 | スロージョグ～ジョグ 130分 RPE8-9 玉川上水、小金井公園： 21.1km(1.9km-5km-5km-3.6km-3.6km-2km) |
2:09'28(14'11-33'06-30'52-20'41-19'48-10'51) (avK6'08.1: 7'27.8- 6'37.2- 6'10.3- 5'44.7- 5'30.0- 5'25.5) |
(5:45)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス青 平均心拍(93-104-110-115-119-120), 最大心拍(102-116-121-122-125-127) 平均ピッチ(165-173-174-176-179-176), 平均歩幅(81-87-93-99-102-105) |
| 11/16 木 | 10.0 | ジョグ 60分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 10km(1.9km-3km-3.2km-1.9km) |
59'12(12'18-17'56-18'16-10'42) (avK5'55.2: 6'28.4- 5'58.6- 5'42.4- 5'37.8) |
(4:25)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(106-116-119-118), 最大心拍(114-123-126-126) 平均ピッチ(167-175-176-171), 平均歩幅(92-96-100-104) |
| 11/17 金 | 5.8 | 低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Isさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill v3： 5.78km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km1.6%-1km2.9%-0.78km0.4%) |
30'00(5'52-5'14-4'55-5'13-4'54-3'49) (avK5'11.4: 5'52.6- 5'14.5- 4'55.2- 5'13.0- 4'54.9- 4'54.6) |
(7:00)（屋外）雨、やや寒い、微風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(118-140-149-149-151-151), 最大心拍(133-145-152-152-152-152) 平均ピッチ(170-181-185-180-184-183), 平均歩幅(100-105-110-106-111-111) |
| 11/18 土 | 34.3 | ロング走 30km RPE12-12.5 玉川上水、小金井公園(F:5km坂一回コース)： Up 1.9km, Long 30km(5km6lap), Down 2.4km |
10'42(avK5'38), 2:24'04(23'55-23'25-23'32-24'03-24'59-24'10) (avK4'48.1： 4'47.0- 4'41.0- 4'42.4- 4'48.6- 4'59.7- 4'49.9), 14'32(avK6'00) |
(5:20)晴、寒い、無風、湿潤(夜明け前に霧)（快適） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 体感強度：(快強3lap-快中2lap-快強1lap) 平均心拍(136-141-141-137-133-138), 最大心拍(146-146-146-146-139-147) 平均ピッチ(185-186-186-185-182-182), 平均歩幅 (113-115-114-112-110-114) |
| 11/19 日 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 ～国分寺～国分寺公園～東経大坂～ハケ上り下り（新小金井街道-小金井街道）～前原坂～仙川周辺（小金井街道～府中小金井線）～ 25.4kmG(10.76kmG-3.21kmG-7.74kmG-3.7kmG) |
3:02'10(1:18'20-23'08-54'32-26'10) (avK7'10.3： 7'16.8- 7'12.3- 7'02.7- 7'04.3) |
(5:25)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(103-113-139-130), 最大心拍(121-127-153-148) 平均ピッチ(167-165-167-167), 平均歩幅 (82-84-85-85) |
| 11/20 月 | 5.8 | 低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill v1： 5.81km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km0.8%-1km1.5%-0.81km0.2%) |
30'00(5'50-5'15-4'53-5'13-4'52-3'55) (avK5'09.8: 5'50.2- 5'15.4- 4'53.1- 5'13.5- 4'52.5- 4'51.1) |
(7:15)（屋外）晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(113-132-144-143-147-147), 最大心拍(127-139-146-146-148-148) 平均ピッチ(169-180-185-180-184-185), 平均歩幅(101-106-111-106-111-111) |
| 11/21 火 | 6.0 | 低酸素-坂道ジョグ～E-pace 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(左), マリノ(右) (lv12x4, lv14x1 各50回), トレッドミル(右) hill v3： 5.96km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km1.6%-1km2.9%-0.96km0.4%) |
30'00(5'35-5'13-4'52-5'10-4'46-4'21) (avK5'02.0: 5'35.8- 5'13.3- 4'52.9- 5'10.9- 4'46.0- 4'32.1) |
(7:15)（屋外）晴、寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(114-135-142-142-147-150), 最大心拍(133-139-145-146-150-151) 平均ピッチ(169-181-185-181-185-186), 平均歩幅(106-106-111-107-113-119) |
| 11/22 水 | 20.2 | ミドル 16㎞ RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2.3km |
？(3'31-2'36-2'30-？), 1:12'26(10'55-10'34-10'23-10'21-10'08-10'07-9'58) (avK4'29.9： 4'44.7- 4'35.6- 4'30.8- 4'30.0- 4'24.3- 4'23.9- 4'19.9), 13'19 |
(6:15)晴、寒い、無風、かなり湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号 ミドル体感強度：（快強1lap-Ｍ弱3lap-Ｍ強3lap） 平均心拍(128-137-141-142-146-146-147), 最大心拍(134-140-145-145-148-148-149) 平均ピッチ(183-184-186-188-186-188-189), 平均歩幅 (115-118-119-118-122-121-122) |
| 11/23 木 | 32.6 | ロング走 30km RPE11-12 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回、F:フラット)： Up 0.6km, Long 30km(2.5kmF-5kmBB5lap-2.5kmA), Down 2km |
3'30, 2:25'21(12'41-24'52-24'45-24'13-23'49-23'24-11'37) (avK4'50.6： 5'04.4- 4'58.4- 4'57.0- 4'50.5- 4'45.7- 4'40.7- 4'38.7), 10'33 |
(5:30)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 Long体感強度(快中3lap-快やや強3lap-快強1lap) 平均心拍(124-130-132-134-137-140-141), 最大心拍(128-137-138-140-147-145-143) 平均ピッチ(175-179-179-180-183-184-186), 平均歩幅 (113-112-113-115-115-116-116) |
| 11/24 金 | 9.0 | ジョグ 50分 RPE9；（PM 広島市内散策） 玉川上水、小金井公園： 9km(1.9km-3.2km-2km-1.9km) |
49'28(11'07-17'06-10'47-10'28) (avK5'29.7： 5'51.0- 5'20.6- 5'23.5- 5'30.5), |
(4:35)曇？、寒い、無風、湿潤（快適？） adizeroJAPAN6_220209, ファイテン足王_2号 平均心拍(109-121-121-111), 最大心拍(115-127-126-124) 平均ピッチ(166-175-176-168), 平均歩幅 (103-107-105-108) |
| 11/25 土 | 0.0 | AM 岩国、PM宮島 散策 |
かなり歩いた |
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| 11/26 日 | 15.5 | AM：ジョグ 60分 RPE8.8; PM：お届け物ジョグ 30分 RPE8.8 広島市内（ホテル～広島城外周～牛田駅～ホテルのちょっと先～ホテル）： 10km； ボブさん宅往復： 5.52km |
1:02'58(avK6'18)； 32'48(avK5'56) |
(5:40)曇、寒い、微風、やや湿潤（？）(やや快適) asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 (17:45)曇、寒い、微風（？）、やや乾燥（？）（やや快適） asicsGT1000_230716号, カジュアルソックス |
| 11/27 月 | 6.1 | 低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x1, lv13x4 各50回), トレッドミル(中左) hill v3： 6.08km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km1.6%-1km2.9%-1.08km0.4%) |
30'00(5'20-5'13-4'50-5'10-4'44-4'42) (avK4'56.0: 5'19.9- 5'13.2- 4'50.1- 5'10.0- 4'44.2- 4'21.5) |
(7:10)（屋外）晴、寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(113-128-137-138-143-147), 最大心拍(125-133-140-142-146-149) 平均ピッチ(169-179-183-179-184-185), 平均歩幅(111-107-113-108-115-124) |
| 11/28 火 | 31.9 | 変化走 急走2.3kmx7 RPE14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), SpeedPlay 30km(2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-<rest> -5km-1km-3.3km) |
9'38(3'19-2'23-2'14-1'41), 2:28'25(10'17-11'46-10'08-11'36-10'02-11'47-10'06-12'15-10'23-<3min> -27'29-4'16-18'20) (avK4'56.8： 4'28.2- 5'06.9- 4'24.3- 5'02.6- 4'21.7- 5'07.3- 4'23.4- 5'19.5- 4'30.8- <rest> - 5'29.7- 4'15.9- 5'33.3) |
(6:05)晴、寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(136-129-144-132-143-130-142-125-137-<rest> -118-141-121), 最大心拍(143-140-146-146-148-145-146-141-141-<rest> -127-147-146) 平均ピッチ(183-179-188-181-189-178-189-176-187-<rest> -174-190-170), 平均歩幅 (122-109-121-110-121-110-120-107-118-<rest> -105-123-106) |
| 11/29 水 | 17.6 | ジョグ 100分 RPE8.9 仙川周辺（新小金井街道～府中小金井線）、玉川上水： 17.56kmG(4.7kmG-7.73kmG-2.7kmG-2.43kmG) |
99'18(27'17-43'33-15'10-13'19) (avK5'39.2- :5'48.3- 5'38.0- 5'37.0- 5'28.8) |
(3:50)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 平均心拍(113-120-120-122), 最大心拍(124-133-127-131) 平均ピッチ(172-173-173-174), 平均歩幅(100-103-103-105) |
| 11/30 木 | 16.0 | ジョグ 80分 RPE9; 動きづくり； tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動きづくり), Jog2 10.6km(3.5km2lap-3.6km), WS 1km, Jog3 2.2km |
11'59, (15分弱), 56'10(18'43-18'40-18'47) (avK5'17.9: 5'20.8- 5'19.9- 5'13.0), 4'00.9, 11'55 |
(4:50)曇、寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN6_220209, tabioレーシングtabi_16号 Jog2:平均心拍(124-126-128), 最大心拍(131-132-134) 平均ピッチ(175-176-177), 平均歩幅(107-107-108) WS:平均心拍(136), 最大心拍(153) 平均ピッチ(192), 平均歩幅(130) |
| 走行距離 | 502.5 km | |||