月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	5.8	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv14x1, lv15x3, lv16x1 各50回) トレッドミル(右端) hill lv3： 5.84km0.3%(1km0.8%-1km1.2%-1km2.2%-1km1.6%-1km2.2%-0.84km0.4%)	30'00(5'26-5'13-5'13-5'12-5'12-3'42) (avK5'08.2: 5'26.8- 5'13.3- 5'13.0- 5'12.6- 5'12.9- 4'24.4)	(7:00)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(118-134-137-138-140-147), 最大心拍(131-136-139-140-142-151) 平均ピッチ(172-180-181-180-180-187), 平均歩幅(107-106-106-107-107-121) SpO2: 97-92G
9/02 土	30.0	ロング走 30km RPE11 玉川上水、小金井公園(A:2.5km坂1回、B:2.5km坂2回)： 30km(3km-5kmBB4lap-5kmBA-2km)	2:28'21(15'13-24'54-24'51-24'45-24'37-24'26-9'36) (avK4'56.7： 5'04.3- 4'58.8- 4'58.2- 4'57.0- 4'55.4- 4'53.2- 4'48.0)	(5:45)晴、暑い、無風、湿潤（不快）asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(123-137-139-138-138-141-143), 最大心拍(136-143-143-143-144-146-148) 平均ピッチ(173-179-179-180-182-183-180), 平均歩幅 (114-112-112-112-112-112-116)
9/03 日	23.4	LSD 145分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 23.45km(2.4km-5.1km-8.35km-5.1km-2.5km)	2:47'24(18'00-37'04-58'24-36'27-17'29) (avK7'08.3： 7'30.0- 7'16.0- 6'59.6- 7'08.8- 6'59.6),	(5:35)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快）asicsGT1000_230716号, , nb五本指 LSD 145分 RPE8 平均心拍(96-105-107-104-109), 最大心拍(104-113-117-116-116) 平均ピッチ(164-165-166-166-166), 平均歩幅 (81-83-86-84-86)
9/04 月	0.0	補強
9/05 火	5.8	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(左), マリノ(左) (lv13x5 各50回) トレッドミル(右端) random lv2： 5.77km(1km1.2%-1km2.2%-1km1.5%-1km1.5%-1km2.2%-0.77km1.5%)	30'00(5'34-5'13-5'13-5'13-5'12-3'34) (avK5'12.2: 5'34.5- 5'13.6- 5'13.0- 5'13.0- 5'12.4- 4'38.9)	(7:00)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(114-134-136-138-138-144), 最大心拍(130-139-138-140-141-148) 平均ピッチ(173-183-182-184-184-186), 平均歩幅(104-105-105-104-104-116) SpO2: 96-98G
9/06 水	20.0	ミドル 16km RPE12 玉川上水、小金井公園： Up 1.9�q(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid16.1km(2.3km7lap), Down 2km	10'17(3'29-2'35-2'18-1'53), 1:15'42(10'43-10'45-10'44-10'46-10'52-11'01-10'50) (avK4'42.1： 4'39.5- 4'40.4- 4'40.0- 4'40.8- 4'43.4- 4'47.3- 4'42.6), 12'41	(6:00)曇、暑い、無風、湿潤（不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 Mid体感強度：（楽苦のやや楽4lap-楽苦3lap) 平均心拍(136-143-144-144-145-143-145), 最大心拍(145-146-146-146-146-145-148) 平均ピッチ(182-185-187-187-185-186-186), 平均歩幅 (118-116-115-114-114-112-114)
9/07 木	7.5	補強；ジョグ 40分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園： 7.5km(1.9km-3.6km-2km)	40'04(10'41-19'19-10'03) (avK5'20.5： 5'37.3- 5'21.9- 5'01.5),	(6:15)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(113-127-130), 最大心拍(125-134-136) 平均ピッチ(165-176-174), 平均歩幅 (108-106-114)
9/08 金	0.0	休養
9/09 土	32.2	ロング走 30km RPE11-11.5 玉川上水、小金井公園（A:2.5km坂１回、B:2.5km坂２回）： Long 30.5km(3km-5kmBB5lap-2.5kmA), Down 1.7km	2:30'27(15'42-24'47-24'29-24'26-24'39-24'19-12'04) (avK4'55.9： 5'14.0- 4'57.4- 4'53.8- 4'53.2- 4'55.8- 4'51.8- 4'49.6), 10'50(avK6'22)	(5:35)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 ロングRPE：(11- 11.5x3- 11- 11.5x2) 平均心拍(120-134-136-135-133-136-140), 最大心拍(134-142-142-140-138-144-143) 平均ピッチ(172-180-181-181-181-183-184), 平均歩幅 (111-112-113-113-112-112-113)
9/10 日	21.6	LSD 155分 RPE8 玉川上水〜小金井公園〜自転車道0km地点〜東村山中央公園〜： 21.55km(6.2km-5.2km-2.96km-1.99km-2.8km-2.4km)	2:35'48(47'24-36'55-20'46-14'11-19'36-16'56) (avK7'13.7： 7'38.7- 7'05.9- 7'00.9- 7'07.6- 7'00.0- 7'03.3)	(5:30)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(96-103-104-105-104-105),最大心拍(110-111-113-111-116-109) 平均ピッチ(163-165-165-167-166-165),平均歩幅 (80-85-86-84-86-86)
9/11 月	0.0	休養
9/12 火	5.7	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv15x5 各50回) トレッドミル(右端) hill lv2： 5.7km(1km0.6%-1km0.9%-1km2.2%-1km1.5%-1km2.2%-0.7km0.3%)	30'01(5'32-5'13-5'13-5'12-5'13-3'36) (avK:5'16.0- 5'32.2- 5'13.8- 5'13.0- 5'12.1- 5'13.0- 5'09.7)	(7:00)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(110-128-132-134-136-134), 最大心拍(125-131-136-137-137-136) 平均ピッチ(171-181-180-180-181-181), 平均歩幅(106-106-106-107-106-107)
9/13 水	13.9	ジョグ 75分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 13.9km(1.9km-5km-5km-2km)	1:14'28(11'01-27'13-25'49-10'25) (avK5'21.4-： 5'47.8- 5'26.6- 5'09.7- 5'12.5),	(5:55)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快）asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 平均心拍(106-122-129-124), 最大心拍(117-133-136-134) 平均ピッチ(167-176-178-176), 平均歩幅 (103-104-109-109)
9/14 木	10.7	ハイペース走　7km弱 RPE14-16 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 6.9km(2.3km3lap) Down　1.9km	9'52(3'20-2'20-2'10-2'01), 31'20(10'16-10'33-10'31) (avK4'32.4: 4'27.8- 4'35.2- 4'34.3), 12'21	(4:30)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 High体感強度：(楽苦の苦- かなり苦2lap) 平均心拍(139-158-158), 最大心拍(154-172-170) 平均ピッチ(185-184-184), 平均歩幅(121-118-119)
9/15 金	5.9	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km)	31'28(10'23-11'58-9'07) (avK5'19.9: 5'27.8- 5'12.1- 5'21.7)	(4:55)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(114-127-124), 最大心拍(127-131-131) 平均ピッチ(171-177-171), 平均歩幅(107-109-109)
9/16 土	12.2	ジョグ 60分 RPE9-10；動きづくり；流し1km 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動きづくり), Jog2 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog3 2km	12'05(avK5'29), (15分弱), 37'23(18'43-18'40) (avK5'20.4： 5'20.8- 5'20.0), 4'22.9, 11'39	(7:00)曇、暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 Jog2:平均心拍(130-131), 最大心拍(135-138) 平均ピッチ(176-177), 平均歩幅 (106-106) WS:平均心拍(137), 最大心拍(145)平均ピッチ(189), 平均歩幅 (121)
9/17 日	31.0	ロング走 30km RPE11.5-13 玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂2回)： Long 30km(3km-5kmBB-2km), Down 1km	2:26'30(15'07-24'37-24'26-24'14-24'09-24'13-9'45) (avK4'53.0： 5'02.3- 4'55.4- 4'53.2- 4'50.8- 4'49.8- 4'50.6- 4'52.5), 6'35	(5:55)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 Long体感強度：快中4lap-快強4lap 平均心拍(123-136-137-138-139-141-143), 最大心拍(138-142-142-142-144-146-146) 平均ピッチ(174-182-182-184-185-184-180), 平均歩幅 (114-112-112-112-112-112-114)
9/18 月	24.9	LSD 180分 RPE8 玉川上水、小金井公園、仙川周辺（小金井街道〜府中小金井線） 24.86kmG(4.49kmG-2.3kmG-2.31kmG-3.62kmG-1.07kmG-7.73kmG-3.32kmG)	3:00'05(34'35-17'02-16'54-25'34-7'45-54'35-23'40) (avK7'14.6- ： 7'42.1- 7'24.3- 7'18.9- 7'03.7- 7'14.5- 7'03.6- 7'07.7)	(5:05)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(98-100-103-103-99-106-110), 最大心拍(110-104-107-111-106-114-115) 平均ピッチ(165-166-168-169-163-168-169),平均歩幅 (79-81-81-84-85-84-83)
9/19 火	5.6	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv14x3, lv15x1, lv16x1 各50回) トレッドミル(右端) hill lv1, hill lv3： 5.62km(1km0.4%-1km0.8%, 1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-0.62km0.4%)	30'13(5'46-5'27, 5'17-5'13-5'14-3'15) (avK5'22.6: 5'46.2-5'27.1, 5'17.5-5'13.0-5'13.9-5'14.9)	(7:10)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(107-122, 115-133-137-137), 最大心拍(119-125, 128-136-142-140) 平均ピッチ(171-179, 175-182-183-181), 平均歩幅(101-102, 108-105-104-105) SpO2 99(走前のみ)
9/20 水	10.5	ジョグ 55分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動きづくり), Jog2 8.29km(3.4km-2km-2.89km)	12'46, (15分くらい), 44'27(18'18-10'36-15'33) (avK5'21.7: 5'22.9- 5'18.0- 5'22.8)	(4:15)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス青 Jog2： 平均心拍(123-125-118), 最大心拍(130-129-124) 平均ピッチ(174-175-171), 平均歩幅(107-108-109)
9/21 木	13.9	ジョグ 75分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 13.9km(1.9km-5km-5km-2km)	1:12'59(10'38-26'43-25'32-10'06位) (avK5'15.0： 5'35.7- 5'20.6- 5'06.3- 5'02.9位), ＃最終ラップは計時をミスったので、最後の1.5kmのペースからの推測値。	(6:50)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス青 平均心拍(110-122-128-？), 最大心拍(121-134-133-？) 平均ピッチ(170-176-178-？), 平均歩幅 (105-106-110-？)
9/22 金	6.0	低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv15x2, lv16x2, lv17x1 各50回) トレッドミル(右端) hill lv2： 6km(1km0.6%-1km0.9%-1.02km2.2%-0.98km1.5%-1km2.2%-1km0.3%)	30'00(5'22-5'06-5'11-4'57-5'00-4'22) (avK5'00.0:5'21.9- 5'06.3- 5'05.1- 5'03.1- 5'00.7- 4'22.9) ＃最終ラップは、5'00/km→4'06/kmにB-up。	(7:10)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）曇｜雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(114-131-134-137-139-145), 最大心拍(130-134-138-138-142-150) 平均ピッチ(171-180-181-182-182-186), 平均歩幅(109-109-109-109-110-123) SpO2 98g-98g
9/23 土	20.0	ミドル 16km RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	9'50(3'20-2'25-2'15-1'49), 1:12'40(10'32-10'21-10'22-10'19-10'22-10'25-10'19) (avK4'30.8： 4'34.7- 4'30.0- 4'30.4- 4'29.1- 4'30.4- 4'31.7- 4'29.1), 13'04	(6:50-)小雨、暖かい、微風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 Middle：体感強度(楽苦4lap-楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦1lap), 平均心拍(135-144-146-146-146-145-146),最大心拍(142-148-148-149-149-148-148) 平均ピッチ(186-188-188-187-187-187-187),平均歩幅 (117-118-118-119-119-118-119)
9/24 日	17.9	LSD 130分 RPE8 仙川周辺〜東小金井〜野川公園〜野川〜小金井市内： 17.94kmG(2.24kmG-7.58kmG-2.91kmG-5.21kmG)	2:08'50(17'00-54'11-20'50-36'49) (avK7'10.8： 7'35.3- 7'08.8- 7'09.5- 7'03.9),	(6:00)曇、暖かい、微風、やや湿潤(快適) asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(99-103-100-103), 最大心拍(106-112-110-122) 平均ピッチ(166-168-166-168), 平均歩幅 (79-83-84-84)
9/25 月	13.7	ジョグ 70分 RPE9-10 玉川上水、北大通り、府中小金井線、小金井公園： 13.69km(5.69kmG-2.5km-3.6km-1.9km)	1:10'51(30'36-12'39-18'15-9'20) (avK5'10.5： 5'22.6- 5'03.6- 5'04.1- 4'54.7)	(6:30)晴、暖かい、無風、やや湿潤（快適） nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(117-128-126-127), 最大心拍(128-133-130-139) 平均ピッチ(173-179-179-181), 平均歩幅 (107-110-110-112)
9/26 火	5.0	ジョグ　30分　RPE9 玉川上水、小金井公園： 5km(1.9km-1.4km-1.7km)	26'43(10'44-7'19-8'39) (avK5'20.5: 5'38.9- 5'14.1- 5'05.4)	(6:00)晴、暖かい、無風、かなり湿潤（快適）asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス青 平均心拍(104-115-115), 最大心拍(113-119-129) 平均ピッチ(170-178-172), 平均歩幅(104-107-114)
9/27 水	0.0	休足
9/28 木	9.8	Jog 50分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog1 6.9km(1.9km-5km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog2 1.9km	37'08(10'23-26'45)(avK5'22.8：5'27.8- 5'21.0), 55.3, 53.2, 51.9 (r90), 10'07(avK5'19.4),	(6:30)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス青 Jog1:平均心拍(114-124), 最大心拍(126-130) 平均ピッチ(173-177), 平均歩幅 (106-106) WS: 平均心拍(111, 122, 122), 最大心拍(125, 130, 131) 平均ピッチ(169, 171, 184), 平均歩幅 (128, 132, 126) Jog2:平均心拍(121), 最大心拍(131) 平均ピッチ(170), 平均歩幅 (110)
9/29 金	6.0	低酸素-ジョグ、刺激入れ 30分 RPE9, 13-14.5 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv15x2(60回,40回), lv16x2, lv17x1 各50回) トレッドミル(右端) manual： 6.01km(1km0.0%-1km0.5%-1km0.5%-0.75km0.0%-0.75km0.0%-0.5km0.5%-1.01km0.5%)	30'00(5'33-5'13-5'12-3'21-3'12-2'34-4'53) (avK4'59.5- :5'33.7- 5'13.0- 5'12.6- 4'28.6- 4'16.9- 5'08.4- 4'50.3) ＃第4ラップは5'00/km→4'30/km, 第5ラップは4'30/km→4'13/kmにB-up。	(7:10)（低酸素室）暖かい、微風；（屋外）晴、暖かい、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(？-？-132-142-148-143-143), 最大心拍(1？-？-36-145-149-150-145) 平均ピッチ(？-？-184-188-190-180-184), 平均歩幅(？-？-104-119-123-108-112)
9/30 土	4.9	刺激入れ 1km RPE15 玉川上水、小金井公園： Jog 1.9km, 刺激 1km, 2km	23'48(9'34, 4'06, 10'08) (avK4'51.4： 5'02.1, 4'05.9, 5'03.9),	(7:25)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(123,137,129), 最大心拍(136,149,148) 平均ピッチ(172,189,174), 平均歩幅 (115,129,113)
走行距離	363.9  km