miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2023／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 20.6 | ロングジョグ 20km RPE9 玉川上水、小金井公園： 20.6km(1.9km-3.6km4lap-2.3km-2km) |
1:53'06(10'50-20'06-19'49-19'38-19'31-12'26-10'46) (avK5'29.4: 5'42.1- 5'35.0- 5'30.2- 5'27.2- 5'25.2- 5'24.3- 5'23.0) |
(6:13)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(117-126-129-129-129-127-126), 最大心拍(125-134-136-136-137-132-131) 平均ピッチ(170-177-177-177-176-176-171), 平均歩幅 (103-101-103-104-105-105-109) |
| 7/02 日 | 17.5 | LSD 125分 RPE8 多摩湖自転車道（多摩湖土手往復）、狭山公園： 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km) |
2:04'42(17'44-36'13-17'48-36'04-16'52) (avK7'07.5: 7'23.3- 7'06.0- 7'07.2- 7'04.3- 7'01.6) |
(5:55)晴、やや暑い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(103-109-112-107-110), 最大心拍(111-121-122-115-114) 平均ピッチ(166-168-169-168-167), 平均歩幅 (82-84-83-84-85) |
| 7/03 月 | 0.0 | 補強 |
||
| 7/04 火 | 5.7 | 低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv11x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv1： 5.67km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km1.0%-1km1.5%-0.67km0.4%) |
30'00(5'32- 5'16- 5'16 -5'14- 5'13- 3'29) (avK5'17.4: 5'31.9- 5'16.0- 5'16.0- 5'13.9- 5'13.0- 5'11.9) |
(7:00)（屋外）晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 SpO2：97-100 平均心拍(120-137-139-139-140-139), 最大心拍(134-139-142-141-143-140) 平均ピッチ(174-183-183-184-183-182), 平均歩幅(104-104-104-104-105-106) |
| 7/05 水 | 15.5 | 快調走～ミドル 11km RPE12-14 玉川上水、小金井公園： 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), 11.5km(2.3km5lap), 2.1km |
9'52(5'52-2'11-1'48), 52'50(10'34-10'41-10'36-10'27-10'25) (avK4'35.6: 4'35.6- 4'38.6- 4'36.5- 4'32.6- 4'31.7), 12'50 |
(5:35)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 E-pace:体感強度(E強2lap-M弱1lap-M中2lap) 平均心拍(138-145-149-152-153), 最大心拍(148-149-152-154-155) 平均ピッチ(184-187-188-188-188), 平均歩幅 (118-115-115-117-117) |
| 7/06 木 | 7.0 | ジョグ 40分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 7km(1.9km- 3.2km- 1.9km) |
40'55(11'23- 18'37- 10'54) (avK5'50.7: 5'59.4- 5'49.0- 5'44.2), |
(5:30)雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快）asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(113- 122- 126), 最大心拍(126- 129- 133) 平均ピッチ(169- 175- 174), 平均歩幅 (99- 98- 100) |
| 7/07 金 | 5.7 | 低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv11x1, lv12x4 各50回), トレッドミル(右) hill lv2： 5.7km(1km0.6%-1km0.9%-1km2.2%-1km1.2%-1km2.2%-0.7km0.3%) |
30'00(5'22-5'16-5'14-5'12-5'13-3'41) (avK5'15.7: 5'22.0- 5'16.0- 5'13.9- 5'12.0- 5'13.0- 5'15.7) |
(7:00)（屋外）晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 SpO2：98-G93 平均心拍(125-142-145-146-145-143), 最大心拍(139-145-148-148-146-143) 平均ピッチ(172-180-181-181-181-177), 平均歩幅(108-105-106-106-106-107) |
| 7/08 土 | 22.9 | ロングジョグ 23km弱 RPE9 玉川上水、小金井公園： 22.9km(1.9km-3.6km5lap-3km) |
2:05'26(10'53-19'51-19'30-19'43-19'35-19'36-16'19) (avK5'28.6: 5'43.6- 5'30.8- 5'25.0- 5'28.6- 5'26.3- 5'26.6- 5'26.3) |
(7:35)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(119-131-135-133-132-131-131), 最大心拍(130-137-143-139-141-139-137) 平均ピッチ(168-175-176-176-176-176-174), 平均歩幅 (104-104-105-104-104-104-106) |
| 7/09 日 | 20.8 | LSD 150分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道（多摩湖土手折り返し～小金井街道）、小金井街道、小金井公園、玉川上水： 20.78km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2km-1.38km-2.3km) |
2:30'30(18'59-34'27-18'18-36'06-14'01-9'39-16'00) (avK7'14.5: 7'54.5- 6'45.2- 7'19.2- 7'04.7- 7'00.5- 6'59.5- 6'57.3), |
(5:40)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(103-112-109-110-113-117-120), 最大心拍(114-125-121-123-119-125-126) 平均ピッチ(165-168-167-167-168-168-169), 平均歩幅 (77-88-82-85-85-85-85) |
| 7/10 月 | 0.0 | 補強 |
||
| 7/11 火 | 6.2 | ジョグ 30分 RPE9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4km (2.1km-1.9km) |
12'07(avK5'30.4), (15分弱), 21'24(11'06-10'17)(avK5'21.0: 5'17.1- 5'24.7) |
(4:40)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス青 平均心拍(121, 131-127), 最大心拍(130, 136-134) 平均ピッチ(175, 178-173), 平均歩幅(104, 106-107) |
| 7/12 水 | 6.2 | 低酸素-坂道快調走 30分 RPE12.5-13.5 ハイテクタウン新橋（Oさん）： カンド君(左), マリノ(右) (lv12x2, lv13x3 各50回), トレッドミル(右) hill lv2： Jog 0.6km0.3%, Epace 5.64km(1km0.6%-1km1.2%-1km2.2%-1km1.5%-1km2.2%-0.64km0.3%) |
3'14(avK:5'23.3) 26'45(4'45-4'45-4'46-4'45-4'45-2'58) (avK4'44.7: 4'45.4- 4'45.0- 4'46.3- 4'45.4- 4'45.1- 4'38.5) |
(7:00)（屋外）晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 SpO2：98-G93 Epace体感強度：(快中1lap-快強2lap-Ｍ中3lap) 平均心拍(140-145-147-149-149-149), 最大心拍(144-148-149-149-151-151) 平均ピッチ(185-186-186-186-186-186), 平均歩幅(114-113-113-113-113-116) |
| 7/13 木 | 5.9 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km) |
32'05(10'48-12'16-9'02) (avK5'26.2: 5'41.0- 5'19.9- 5'18.8) |
(5:25)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(117-128-129), 最大心拍(127-137-139) 平均ピッチ(170-179-168), 平均歩幅(103-105-112) |
| 7/14 金 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動きづくり), Jog2 8.9km(3.5km-3.5km-1.9km) |
12'06(avK:5'30), (15分弱), 46'16(18'24-18'01-9'51) (avK5'11.9: 5'15.4- 5'08.8- 5'11.1) |
(4:15)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, nb五本指 Jog2: 平均心拍(136-138-133), 最大心拍(142-143-142) 平均ピッチ(177-179-174), 平均歩幅(107-109-111) |
| 7/15 土 | 25.5 | ロングジョグ 25km RPE9 玉川上水、小金井公園： 25.5km(1.9km-3.6km-3.6km-3.6km-3.6km-3.6km-3.6km-2km) |
2:19'51(10'35-19'51-19'43-19'46-19'43-19'42-19'33-10'57) (avK5'29.0: 5'34.2- 5'30.8- 5'28.6- 5'29.4- 5'28.6- 5'28.3- 5'25.8- 5'28.5) |
(5:40)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(122-131-133-132-131-132-135-134), 最大心拍(133-140-139-140-137-140-140-137) 平均ピッチ(169-175-175-175-176-176-177-176), 平均歩幅 (106-104-104-104-104-104-104-104) |
| 7/16 日 | 23.5 | LSD 165分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 23.5km(2.4km-5.1km-8.36kmG-5.1km-2.54km) |
2:45'04(17'21-36'08-58'15-35'53-17'26) (avK7'01.4: 7'13.7- 7'05.0- 6'58.0- 7'02.1- 6'51.8) |
(4:50)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(107-115-113-115-125), 最大心拍(113-125-127-125-130) 平均ピッチ(164-167-167-168-169), 平均歩幅 (84-85-86-85-86) |
| 7/17 月 | 10.3 | 補強；ジョグ 60分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園(H:3.3km坂4回コース)： 10.3km(3km-3.3kmH-4km) |
57'33(17'18-18'51-21'24) (av5'35.2: K5'46.0- 5'42.7- 5'21.0), |
(6:05)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(122-133-139), 最大心拍(134-143-143) 平均ピッチ(171-175-177), 平均歩幅 (101-100-106) |
| 7/18 火 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9-10; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動きづくり), Jog2 8.9km(3.5km-3.5km-1.9km) |
11'50(avK5'22.7), (15分弱) 47'25(18'39-18'36-10'10) (avK5'19.6: 5'19.7- 5'18.8- 5'21.0) |
(4:10)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_221011号 平均心拍(136-137-135), 最大心拍(143-143-142) 平均ピッチ(177-178-175), 平均歩幅(106-106-107) |
| 7/19 水 | 20.0 | 快調走～ハイペース走 16㎞ RPE12-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'51(6'30-2'28-1'52), 1:18'07(11'32-11'28-11'17-11'09-11'04-10'55-10'41) (avK4'51.1: 5'00.8- 4'59.1- 4'54.3- 4'50.8- 4'48.6- 4'44.7- 4'38.6), 13'53 |
(5:15)曇、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 快-Ｍ体感強度(快中2lap-快強1lap-Ｍ中1lap-Ｍ強1lap-Ｈ中2lap) 平均心拍(132-139-144-147-149-151-155), 最大心拍(140-146-148-149-152-155-157) 平均ピッチ(182-184-185-186-186-186-186), 平均歩幅 (110-109-110-111-112-113-116) |
| 7/20 木 | 0.0 | 休足（補強） |
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| 7/21 金 | 5.8 | 低酸素ジョグ 30分 RPE9-10 ハイテクタウン(Iさん) カンド君(右), マリノ(右) lv12x1, lv13x4 各50回 , 低酸素ラン(左端) hill lv2 5.76km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km1.6%-1km2.9%-0.76km0.4%) |
30'00(5'20-5'13-5'13-5'13-5'13-3'46) (avK5'12.4: 5'20.7- 5'13.3- 5'13.0- 5'13.8- 5'13.2-4'57.4) |
(7:00)屋外：晴、暑い、無風、湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 SpO2:97- 97G 平均心拍(122-138-140-141-142-141),最大心拍(136-140-142-144-143-143) 平均ピッチ(172-179-180-180-180-181),平均歩幅(109-107-106-106-106-111) |
| 7/22 土 | 10.5 | ジョグ 60分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 10.5km(1.3km-3.6km-3.6km-2km) |
59'37(8'55-20'58-19'09-10'35) (avK5'40.6: 6'51.5- 5'49.4- 5'19.1- 5'17.5), |
(7:55)曇、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(106-124-135-129), 最大心拍(114-137-142-143) 平均ピッチ(166-174-178-174), 平均歩幅 (88-99-106-109) |
| 7/23 日 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園： 25.35km(2.4km-5.1km-8.35km-2km-5.1km-2.4km) |
3:00'11(16'56-37'07-58'55-14'11-36'13-16'48) (avK7'06.4: 7'03.3- 7'16.6- 7'03.3- 7'05.4- 7'06.0- 7'00.0) |
(5:35)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, , nb五本指 平均心拍(107-109-109-110-112-117), 最大心拍(113-121-120-124-125-123) 平均ピッチ(165-165-166-165-165-167), 平均歩幅 (86-83-85-85-85-86) |
| 7/24 月 | 10.0 | 補強；ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園(D.2.3km坂3回, E.1.7km坂2回): 10km(3km-2.3kmD-1.7kmE-3km) |
54'27(16'34-12'33-9'24-15'56) (avK5'26.7: 5'31.3- 5'27.3- 5'31.7- 5'18.6), |
(6:30)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(121-132-130-131), 最大心拍(131-139-136-137) 平均ピッチ(171-176-176-175), 平均歩幅 (106-104-103-108) |
| 7/25 火 | 30.4 | ロングジョグ 30km RPE9 玉川上水、小金井公園： 30.4km(1.9km-5km-3.6km6lap-1.9km) |
2:46'40(10'33-27'30-19'46-19'46-19'45-19'43-19'39-19'37-10'20) (avK5'28.9: 5'33.1- 5'29.9- 5'29.4- 5'29.4- 5'29.1- 5'28.6- 5'27.4- 5'26.9- 5'26.3) |
(5:00)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(122-130-132-130-130-132-135-137-136), 最大心拍(133-138-139-136-137-138-140-142-139) 平均ピッチ(173-177-176-177-176-176-177-177-172), 平均歩幅 (104-103-103-103-104-104-104-104-107) |
| 7/26 水 | 5.6 | 低酸素-起伏ジョグ 30分 RPE8.5-10 ハイテクタウン新橋（Oさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv13x5 各50回), トレッドミル(右端) hill lv1： 5.63km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km1.0%-1km1.5%-0.63km0.6%) |
30'01(5'48-5'16-5'13-5'12-5'12-3'17) (avK5'20.0: 5'48.4- 5'16.2- 5'13.6- 5'12.7- 5'12.9- 5'14.1) |
(7:00)（屋外）晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） （屋内）やや暑い（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_15号 SpO2：98-G97 平均心拍(114-135-140-141-142-141), 最大心拍(131-139-143-143-144-142) 平均ピッチ(171-182-184-184-183-182), 平均歩幅(101-104-104-104-105-105) |
| 7/27 木 | 6.2 | 低酸素-坂道快調走 30分 RPE12.5-13.5 ハイテクタウン新橋（Isさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv113x5 各50回), トレッドミル(右端) hill lv2： Jog 0.6km0.3%, Epace 5.63km(1km0.6%-1km1.2%-1km2.2%-1km1.5%-1km2.2%-0.63km0.3%) |
3'18(avK5'31.5), 26'42(4'44-4'46-4'45-4'43-4'44-2'59) (avK4'44.6: 4'44.7- 4'46.3- 4'45.6- 4'43.0- 4'43.9- 4'44.2) |
(7:00)（屋外）晴、暑い、無風、やや乾燥（不快） （室内）暖かい、やや乾燥（？）（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_15号 SpO2：97-G97 Epace体感強度：(快強1lap-Ｍ中1lap-Ｍ強1lap-Ｍ中3lap) 平均心拍(142-147-150-152-155-154), 最大心拍(146-149-151-154-155-155) 平均ピッチ(185-186-186-186-186-185), 平均歩幅(114-113-113-114-114-114) |
| 7/28 金 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 10km(1.9km-3.2km-3km-1.9km) |
53'28(10'37-17'14-15'40-9'57) (avK5'20.8: 5'35.2- 5'23.1- 5'13.3- 5'14.2) |
(4:35)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス青 平均心拍(122-130-136-133), 最大心拍(130-137-140-139) 平均ピッチ(171-177-179-172), 平均歩幅(105-105-107-111) |
| 7/29 土 | 36.1 | ロングジョグ 36km RPE9 玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂2回コース)： 36.1km(3km-5kmBB6lap-3.1km) |
3:15'16(17'35-27'15-27'09-26'54-26'39-26'36-26'35-16'33) (avK5'24.5: 5'51.6- 5'27.0- 5'25.8- 5'22.8- 5'19.8- 5'19.2- 5'19.0- 5'20.3) |
(3:35)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(119-132-134-133-135-138-140-142), 最大心拍(133-140-141-140-142-145-146-146) 平均ピッチ(169-174-175-175-176-176-176-176), 平均歩幅 (101-105-105-106-107-107-107-106) |
| 7/30 日 | 25.5 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川公園、野川、天文台通り: 25.49km(7.17kmG-4km-2.15km-4km-8.17kmG) |
3:01'56(51'40-28'48-15'07-28'16-58'04) (avK7'08.2: 7'12.3- 7'12.0- 7'01.8- 7'03.9- 7'06.4), |
(4:15)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快) asicsGT1000_230716号, nb五本指 平均心拍(108-111-111-113-117),最大心拍(122-119-120-122-134) 平均ピッチ(166-166-168-168-169),平均歩幅 (84-84-85-84-83) |
| 7/31 月 | 0.0 | 休養 |
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| 走行距離 | 401.0 km | |||