miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2023／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 木 | 11.7 | ハイペース走 8km RPE13.5-15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km) , Down 1.8km |
9'38(3'18-2'23-2'10-1'45), 33'47(9'59-9'40-9'34-4'34) (avK4'13.3: 4'20.4- 4'12.1- 4'09.5- 4'09.0), 9'57(avK5'31) |
(4:50)晴、やや暖かい、無風、湿潤(快適) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 High:RPE(13.5- 14- 14.5- 15) 平均心拍(141-151-156-157), 最大心拍(152-157-158-158) 平均ピッチ(191-192-194-194), 平均歩幅(121-124-124-124) |
| 6/02 金 | 0.0 | 休養 |
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| 6/03 土 | 0.0 | 休養 |
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| 6/04 日 | 0.0 | ウォーク 60分 仙川周辺(小金井住宅周辺) : 6.33kmG |
1:02:58 |
|
| 6/05 月 | 4.5 | ウォーク＆スロージョグInt 50分 RPE7.4, 7.8 玉川上水、小金井公園： 6.17km(0.65kmW-1km-0.3kmW-1km-0.3kmW-1km-0.32kmW-1km-0.1kmW-0.5km) (W:Walk) |
51'53(6'23-7'42-3'08-7'47-3'02-7'46-3'15-7'58-1'00-3'51) (avK8'24.5 :9'49.2- 7'42.0- 10'26.6- 7'46.9- 10'06.6- 7'46.0- 10'09.3- 7'58.0- 10'00.0- 7'43.2) |
(4:35)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(78-100-79-97-85-98-84-98-84-98), 最大心拍(86-104-101-102-101-105-102-103-102-103) 平均ピッチ(119-166-116-168-126-167-121-168-111-166), 平均歩幅(86-78-83-76-78-77-81-75-90-78) |
| 6/06 火 | 8.2 | ウォーク／スロージョグ 60分 RPE7, 8-8.9 玉川上水、小金井公園： 8.85km(0.6kmW-1.3km-5km-1.95km) (W: Walk) |
1:'00 |
(4:30) 晴、やや暖かい、無風、湿潤(快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(78-102-108-114), 最大心拍(94-109-120-122) 平均ピッチ(118-166-171-169), 平均歩幅(83-83-88-99) |
| 6/07 水 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 6/08 木 | 7.6 | ウォーク／スロージョグ 55分 RPE7.3, 8.5 玉川上水、小金井公園： Walk 0.8kmG, SlowJog 7.6km(0.9km-5km-1.7km) |
7'55, 47'39(5'52-31'09-10'37) (avK6'16.1: 6'31.1- 6'13.8- 6'14.7) |
(4:30)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(100-111-113), 最大心拍(109-125-120) 平均ピッチ(165-173-168), 平均歩幅(93-93-95) |
| 6/09 金 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 6/10 土 | 10.8 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 10.8km(1.9km-3.6km-3.6km-1.7km) |
59'22(10'41-19'45-19'25-9'30) (avK5'29.8: 5'37.3- 5'29.4- 5'23.6- 5'35.2) |
(7:30)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(116-127-131-125), 最大心拍(128-139-140-133) 平均ピッチ(173-177-177-172), 平均歩幅 (103-103-105-104) |
| 6/11 日 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 6/12 月 | 8.4 | ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 8.45km(1.9km-3.6km-1km-1.95km) |
46'02(10'48-19'27-5'18-10'29) (avK5'26.8: 5'41.0- 5'24.1- 5'18.0- 5'22.5) |
(4:40)雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(118-129-133-130), 最大心拍(127-139-137-137) 平均ピッチ(172-178-179-174), 平均歩幅(102-104-105-107) |
| 6/13 火 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折返し）： 3.2km(1.6km-1.6km) |
16'57(8'33-8'25) (avK5'18.1: 5'20.6- 5'15.6), |
(5:10)雨、暖かい、微風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス青 平均心拍(122-124), 最大心拍(131-131) 平均ピッチ(174-178), 平均歩幅 (108-107) |
| 6/14 水 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km-3.6km-1.9km) |
58'25(10'21-19'09-18'55-9'59) (avK5'18.6: 5'26.8- 5'19.1- 5'15.2- 5'15.2) |
(4:25)曇|雨、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(120-129-133-129), 最大心拍(131-136-139-139) 平均ピッチ(169-178-179-175), 平均歩幅(109-106-106-109) |
| 6/15 木 | 0.0 | 休足(補強) |
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| 6/16 金 | 6.2 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園：6.2km(1.9km-2.3km-2km) |
32'15(10'03-11'51-10'19) (avK5'12.0: 5'17.8- 5'09.1- 5'09.4) |
(7:45)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、nb五本指 平均心拍(121-135-129), 最大心拍(134-140-140) 平均ピッチ(168-180-175),平均歩幅 (112-108-111) |
| 6/17 土 | 7.5 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.5km(1.9km-3.6km-2km) |
39'52(10'24-18'56-10'32) (avK5'18.9: 5'28.4-5'15.5- 5'16.0) |
(6:30)晴、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(115-128-129), 最大心拍(125-135-132) 平均ピッチ(170-179-177), 平均歩幅 (107-106-107) |
| 6/18 日 | 13.3 | スロージョグ 90分 RPE8 玉川上水(小川橋⇔茜屋橋⇔喜兵衛橋)： 13.26km(2.9km-2.93km-2.93km-2.8km-1.7km) |
1:30'14(20'06-20'14-20'03-18'30-11'20) (avK6'48.2: 6'55.8- 6'54.3- 6'50.9- 6'36.4- 6'40.0), |
(5:50)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快) asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(107-106-106-106-110), 最大心拍(113-113-112-111-116) 平均ピッチ(167-164-167-169-169), 平均歩幅 (86-88-87-90-89) |
| 6/19 月 | 0.0 | 補強；バイク 15分 RPE6-7.5 新小金井街道〜ムサコ〜小金井街道〜五日市街道 5.2km |
13'14(av23.6km/h) |
(5:15)曇、暖かい、微風、湿潤（やや快適） |
| 6/20 火 | 8.0 | ジョグ 40分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 8km(1.9km-1km-3.2km-1.9km) |
41'22(10'10-5'15-16'16-9'40) (avK5'10.2: 5'21.0- 5'15.0- 5'04.9- 5'05.2) |
(4:40)曇、暖かい、無風、湿潤(快適) asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス青 平均心拍(117-123-130-130), 最大心拍(130-129-134-137) 平均ピッチ(171-179-180-175), 平均歩幅(109-106-109-112) |
| 6/21 水 | 13.4 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 13.4km(1.9km-3.6km2lap-2.3km-2km) |
1:10'22(10'09-18'53-18'47-11'59-10'33) (avK5'15.0: 5'20.5- 5'14.7- 5'13.0- 5'12.6- 5'16.5) |
(5:15)晴、暖かい、無風、湿潤(快適) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(117-127-130-130-125), 最大心拍(127-134-136-135-130) 平均ピッチ(170-179-179-179-176), 平均歩幅 (110-107-107-107-108) |
| 6/22 木 | 3.2 | 補強；ジョグ 15分 RPE10 玉川上水（小金井橋折り返し）： 3.2km(1.6km2lap) |
16'38(8'19-8'18) (avK5'11.8: 5'11.8- 5'11.2) |
(5:10)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(120-130), 最大心拍(133-137) 平均ピッチ(173-179), 平均歩幅(111-108) |
| 6/23 金 | 7.6 | ジョグ 40分 RPE10; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km (動きづくり), Jog 5.4km(3.4km-2km) |
11'46(avK 5'20.9), (5分ちょい), 27'50(17'34-10'16)(avK5'09.2: 5'10.0-5'07.9) |
(4:40)曇、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(123-132-128), 最大心拍(133-140-136) 平均ピッチ(174-180-178), 平均歩幅(107-108-109) |
| 6/24 土 | 14.7 | ジョグ〜快調走 75分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園： 14.7km(1.9km-3.6km3lap-2km) |
1:14'51(9'54-18'34-18'19-18'03-10'01) (avK5'05.5: 5'12.6- 5'09.4- 5'05.5- 5'00.8- 5'00.5), |
(6:35)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号平均心拍(120-133-137-140-135), 最大心拍(133-139-145-145-140) 平均ピッチ(170-180-181-182-171), 平均歩幅 (113-108-108-110-117) |
| 6/25 日 | 17.5 | LSD 125分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道〜多摩湖土手、狭山公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km) |
2:06'16(17'49-13'31-18'25-11'43-16'47) (avK7'12.9: 7'25.8- 2'39.0- 7'22.0- 2'17.8- 6'59.5), |
(5:50)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(106-110-107-109-113), 最大心拍(111-119-119-118-119) 平均ピッチ(166-168-167-168-168), 平均歩幅 (81-225-81-259-85) |
| 6/26 月 | 0.0 | 補強 |
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| 6/27 火 | 8.9 | ジョグ 45分；動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.7km(3.4km-1.4km-1.9km) |
11'20(avK5'09.0) 34'41(17'34-7'13-9'54)(avK5'10.5: 5'10.0- 5'09.2- 5'12.6) |
(4:30)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_221011号, nb五本指 平均心拍(123, 133-135-133), 最大心拍(133, 142-138-139) 平均ピッチ(175, 178-180-177), 平均歩幅(111, 109-108-108) |
| 6/28 水 | 15.4 | 快調走〜ミドル 11km RPE11-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快〜Mid 11.5km(2.3km5lap), Down 2km |
9'47(3'12-2'28-2'19-1'47), 53'22(11'01-10'56-10'44-10'29-10'09) (avK4'38.5: 4'47.8- 4'45.2- 4'40.0- 4'33.4- 4'24.7), 12'23 |
(5:20)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 快〜Mid:体感強度(快中2lap- 快強1lap- Ｍ弱1lap- Ｍ中1lap) 平均心拍(134-143-147-152-156), 最大心拍(143-147-150-155-160) 平均ピッチ(183-186-186-188-189), 平均歩幅 (114-113-115-117-120) |
| 6/29 木 | 0.0 | 補強 |
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| 6/30 金 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9-9.5; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： 2.2km, (動きづくり), 8.9km(3.5km-3.5km-1.9km) |
12'22(avK5'37), (約10分), 46'29(18'41-17'59-9'49) (avK5'13.3: 5'20.2-5'08.2-5'10.0) |
(4:15)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(135-140-135), 最大心拍(140-145-143) 平均ピッチ(178-180-176), 平均歩幅(105-108-110) |
| 走行距離 | 192.3 km | |||