月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	11.6	ハイペース走 8km RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km-2.3km-2.3km-1.1km), Dowon 1.7km	9'41(3'10-2'23-2'07-1'59), 34'3(9'57-9'45-9'42-4'38) (avK4'15.3: 4'19.6- 4'14.4- 4'13.3- 4'12.8), 8'39	(4:25)曇、やや寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 High:体感強度（Ｍ強〜Ｈ弱1lap - Ｈ中3lap） 平均心拍(140-151-153-152), 最大心拍(150-153-155-153) 平均ピッチ(187-191-192-191), 平均歩幅(124-123-123-124)
5/02 火	14.0	ジョグ 75分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 14km(1.9km-5km-3.2km-2km-1.9km)	1:15'30(10'43-27'32-16'55-10'23-9'57) (avK5'23.5: 5'38.4-5'30.4-5'17.1-5'11.5-5'14.2)	(6:15)晴、やや寒い、中風、乾燥（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(111-120-125-128-121), 最大心拍(121-126-132-131-128) 平均ピッチ(171-176-177-178-175), 平均歩幅 (104-103-107-108-109)
5/03 水	20.6	ジョグ　100分 RPE9-11; ショート坂Int. Jog1 15.6km(3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-1.7km-1.7km) Jog2 0.66kmG, S坂Int 0.94kmG(0.04kmG, 0.03kmG, 0.04kmG, 0.04kmG, 0.04kmG, 0.04kmG, 0.03kmG, 0.04kmG, 0.04kmG, 0.03kmG)(r0.03kmG〜0.07kmG) Jog3 3.37km(0.37km-3km)	1:17'47(15'33-11'41-11'26-11'23-11'14-8'13-8'15) (avK4'59.1: 5'11.3- 5'05.2- 4'58.6- 4'56.9- 4'53.0- 4'50.0- 4'51.1), 3'22(avK5'06), 7'21(13.9, 14, 14, 13.5, 13.6, 13.3, 13.8, 13.4, 13.4, 13.1)(r30), 16'42(1'55-14'47)(avK4'57.6: 5'10.8- 4'55.6)	(8:00)晴、やや暖かい、無風、乾燥（快適） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤 Jog1: 平均心拍(125-134-137-137-138-139-139), 最大心拍(134-144-145-145-146-146-145) 平均ピッチ(174-179-180-180-181-181-181), 平均歩幅 (111-110-112-112-113-114-114) S坂Int: 平均心拍(120, 129, 127, 136, 140, 138, 139, 138, 141, 142, ), 最大心拍(122, 131, 132, 139, 143, 140, 143, 143, 143, 143, ), 平均ピッチ(144, 148, 179, 59, 147, 129, 126, 130, 117, 144, ), 平均歩幅 (120, 87, 96, 301, 120, 140, 104, 138, 153, 95, ) Jog3: 平均心拍(142-132), 最大心拍(151-139) 平均ピッチ(167-179), 平均歩幅 (116-113)
5/04 木	7.9	ジョグ 35分 RPE9-11；動きづくり；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog〜快 2.6km, WS0.2km(r0.2km), Jog 2.1km	11'46, (約15分), 13'06(avK5'02), 44.1, 43.4, 42.7(81), 11'56	(5:50)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, ランニャーソックス赤 流し2本目から右脹脛外側に張り
5/05 金	13.5	スロージョグ　100分 RPE8-8.2 玉川上水、小金井公園、玉川上水（茜屋橋↓○↑喜平橋）： 13.46km(2.88kmG-4.02kmG-1.61kmG-1.6km-1.6km-1.75km)	1:37'52(21'12-30'20-12'18-11'25-11'01-11'34) (avK7'16.2: 7'22.0- 7'32.7- 7'38.3- 7'08.7- 6'53.1- 6'36.5)	(7:55)晴、暖かい、無風、やや乾燥（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(107-108-101-106-109-110), 最大心拍(114-116-110-110-112-116) 平均ピッチ(165-168-163-169-170-169), 平均歩幅 (82-79-80-83-85-90) まだ張りがあるがゆっくり走って見た。
5/06 土	17.8	スロージョグ 120分 RPE8-8.5 玉川上水（A:茜屋橋↓○↑喜平橋、B:茜屋橋↑○↓喜平橋、F:舗装路フラット）: ウォーク 0.91kmG, SlowJog 17.8km(1.6kmA4lap-1.6kmB4lap-1.6kmA2lap-1.8kmAF)	9'45, 2:02'00 (12'30- 11'46- 11'33- 11'22- 11'03- 10'45- 10'37- 10'25- 10'19- 10'17- 11'22) (avK6'51.2: 7'48.7- 7'21.2- 7'13.1- 7'06.2- 6'54.3- 6'43.1- 6'38.1- 6'30.6- 6'26.8- 6'25.6- 6'18.8)	(6:10)晴、暖かい、弱風、やや乾燥（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(102-106-108-108-109-111-112-115-116-116-117),最大心拍(107-111-110-113-113-114-116-119-119-120-122) 平均ピッチ(165-168-168-168-169-170-171-171-172-172-171), 平均歩幅 (78-81-82-84-86-88-88-90-90-90-93) 張りはまだあるが、昨日よりも少しマシになった。
5/07 日	20.4	スロージョグ 130分 RPE8-8.5 玉川上水（玉川上水駅折り返し）、小平中央公園（外周5周,トラック6周、他）： Walk 0.77kmG, Jog 20.39km(2.2km-2.95km-1.55km-1.55km-2.95km-6.16kmG-2.2km-0.83kmG)	7'57, 2:08'22(16'14-19'30-10'05-9'51-17'56-36'50-13'00-4'54) (avK6'17.7: 7'22.7-6'36.6-6'30.9-6'21.2-6'04.7-5'58.7-5'54.5-5'54.2)	(5:20)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 Jog: 平均心拍(101-110-108-110-111-119-118-117), 最大心拍(109-115-112-117-118-123-123-121) 平均ピッチ(166-169-171-170-172-174-173-162), 平均歩幅 (82-90-90-93-96-96-98-105)
5/08 月	12.0	ジョグ 75分 RPE8-8.6 玉川上水、小金井公園： 12km(1.9km-3.6km2lp-1km-1.9km)	1:15'22(13'28-23'10-21'23-6'04-11'13) (avK6'16.8: 7'05.2-6'26.1-5'56.6-6'04.9-5'54.2)	(10:20)晴、やや寒い、中風、やや湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(97-109-118-115-114), 最大心拍(107-119-127-119-119) 平均ピッチ(168-173-174-173-173), 平均歩幅 (84-90-97-95-98)
5/09 火	12.0	ジョグ 70分 RPE8-9 玉川上水、小金井公園： 12km(1.9km-3.6km-3.6km-1km-1.9km)	1:11'49(13'43-22'14-20'2-5'23-10'26) (avK5'59.0: 7'13.1- 6'10.5- 5'33.8- 5'23.2- 5'29.4)	(4:45)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(102-114-125-128-124), 最大心拍(109-127-131-131-130) 平均ピッチ(165-174-177-178-176), 平均歩幅(84-93-102-104-103)
5/10 水	18.3	ジョグ 105分 RPE8.2-11 玉川上水、小金井公園： 18.3km(1.9km-3.6km-3.6km-3.6km-3.6km-2km)	1:44'54(11'43-22'02-21'34-20'14-18'37-10'43) (avK5'43.9: 6'09.9- 6'07.2- 5'59.4- 5'37.2- 5'10.2- 5'21.5)	(5:20)晴、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(109-115-120-124-134-124), 最大心拍(117-128-129-133-143-140) 平均ピッチ(168-174-174-176-180-173), 平均歩幅 (97-94-96-101-107-108)
5/11 木	16.0	ジョグ 85分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース)： 16km(3km-5kmBB-5kmBB-3km)	85'54(16'30-26'52-26'34-15'57) (avK5'22.1: 5'30.0- 5'22.3- 5'18.7- 5'19.0)	(4:30)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(122-127-130-127), 最大心拍(130-137-137-135) 平均ピッチ(175-177-177-174), 平均歩幅(104-105-106-108)
5/12 金	16.3	ジョグ〜快調走 85分 玉川上水、小金井公園（H:3.3km坂4回コース）: 16.4km(3km- 3.3kmH3lap- 3.4km)	1:26'44(16'41- 18'10- 17'36- 17'00- 17'18) (avK5'17.3: 5'33.6- 5'30.3- 5'20.0- 5'09.0- 5'05.2),	adizeroJAPAN6_220209、nb五本指 (4:20)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） 平均心拍(118- 122- 126- 132- 132), 最大心拍(124- 132- 139- 143- 142) 平均ピッチ(173- 178- 178- 180- 180), 平均歩幅 (104- 102- 105- 108- 109)
5/13 土	20.0	B-up 16km RPE12-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km, B-up 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	9'49, 1:15'05(11'07-11'03-10'48-10'51-10'39-10'24-10'12) (avK4'39.8: 4'50.4- 4'48.2- 4'41.7- 4'43.0- 4'37.8- 4'31.3- 4'26.0), 13'02	(6:10)曇(雨が降りそう)、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_15号 B-up:体感強度(快強2lap-Ｍ弱2lap-Ｍ中1lap-Ｍ強2lap) 平均心拍(134-141-143-146-146-150-151), 最大心拍(142-145-147-151-152-154-153) 平均ピッチ(184-186-186-186-187-188-189), 平均歩幅 (112-112-114-114-115-118-119)
5/14 日	18.4	スロージョグ 110分 RPE8-8.9 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り： 18.35km(7.05km-4km-7.3km)	1:50'14.0(45'15-24'04-40'53) (avK6'00.4: 6'25.2- 6'01.2- 5'36.0)	(9:10)曇、暖かい、微風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(117-122-124), 最大心拍(130-131-143) 平均ピッチ(169-171-174), 平均歩幅 (92-97-103)
5/15 月	11.6	ジョグ〜快調走 60分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園（D:2.3km坂3回、H:3.3km坂4回）： 11.6km(3km-3.3kHm-2.3kmD-3km)	1:00'44(17'7-17'7-11'30-15'0) (avK5'14.1: 5'42.3- 5'11.2- 5'00.0- 5'00.0)	(4:30)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, nb五本指 平均心拍(114-133-138-137), 最大心拍(128-143-145-143) 平均ピッチ(171-179-181-183), 平均歩幅(102-108-110-109)
5/16 火	17.1	ジョグ〜快調走、ファルトレク 90分 RPE9-12 玉川上水、小金井公園(D:2.3km坂3回、E:3.3km坂4回)： 17.1km(3km-2.3kmD3lap-3.3kmE-3.9km)	1:28'29(16'31-12'23-12'11-11'32-16'33-19'19) (avK5'10.4: 5'30.3- 5'23.0- 5'17.8- 5'00.8- 5'00.9- 4'57.1)	(4:25)晴、やや寒い、無風、湿潤(やや快適) asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス青 平均心拍(119-125-132-138-139-137),最大心拍(128-137-139-151-151-145) 平均ピッチ(174-176-178-181-183-181), 平均歩幅(104-106-106-110-109-112)
5/17 水	11.8	ハイペース走 8km RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Up　1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), HPR 8km(2.3km3lap-1.1km), Down 1.9km	9'59(5'50-2'09-1'59), 34'3(9'57-9'47-9'42-4'35) (avK4'15.3: 4'19.6- 4'15.6- 4'13.2- 4'10.8), 10'58	(4:45)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 HPR:体感強度（Ｍ強- Ｈ中- Ｈ強2lap） 平均心拍(141-151-154-154), 最大心拍(152-155-157-155) 平均ピッチ(189-193-193-193), 平均歩幅(122-122-123-124)
5/18 木	16.8	ジョグ　85分 RPE9-11 主に仙川周辺（小金井街道〜府中小金井線）： 16.8kmG(2.2kmG-7.5kmG-4.66kmG-2.44kmG)	1:27'42(12'15-38'56-23'57-12'34) (avK5'13.2: 5'34.0- 5'11.4- 5'08.3- 5'09.0)	(4:25)晴、暖かい、無風、やや乾燥（快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(116-129-131-132), 最大心拍(125-136-139-135) 平均ピッチ(172-177-179-180), 平均歩幅(104-109-109-108)
5/19 金	13.1	Int 1kmx6 RPE14.5-15.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 1kmx6 (r0.2km), Down 4.2km(2.3km-1.9km)	10'08(3'27-2'24-2'14-2'01), 4'19.9, 4'05.4, 4'00.0, 4'00.5, 4'00.5, 3'59.7 (r90), 25'29(3'52-11'37)(avK6'04)	(4:30)曇、やや暑い、微風、乾燥（不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 Int: (ゾーン５ 38%（つなぎ含む）) 平均心拍 135, 147, 151, 152, 152, 153/ 最大心拍 146, 152, 157, 157, 157, 157 平均ピッチ 189, 191, 194, 194, 196, 192/ 平均歩幅 122, 128, 129, 129, 127, 130
5/20 土	22.1	ジョグ〜快調走 RPE8.8-11 玉川上水、小金井公園(D:2.3km坂3回、E:1.7km坂2回)： 22.1km(3km-4kmDE4lap-3.1km)	1:59'15(17'53-22'36-21'53-21'04-20'25-15'22) (avK5'23.7: 5'57.6- 5'39.2- 5'28.2- 5'16.2- 5'06.2- 4'57.4)	(6:05)雨、やや暖かい、微風、湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_221011号, ファイテン足王_2号 平均心拍(112-124-126-130-133-135), 最大心拍(121-132-134-139-139-146) 平均ピッチ(167-173-174-176-178-179), 平均歩幅 (100-102-105-108-110-113)
5/21 日	20.1	ミドル走 16km RPE14 玉川上水、小金井公園： 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 16.1km(2.3km7lap), 2.1km	9'36(3'18-2'22-2'07-1'48), 1:11'26(10'15-10'12-10'16-10'15-10'06-10'10-10'09) (avK4'26.2: 4'27.3- 4'26.0- 4'27.8- 4'27.3- 4'23.4- 4'25.2- 4'24.7), 12'53	(6:15)曇、暖かい、微風、湿潤（快適） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 ミドル体感強度:(Ｍ強7lap) 平均心拍(142-149-151-150-152-153-153), 最大心拍(150-153-153-152-157-156-154) 平均ピッチ(186-190-190-190-189-190-190), 平均歩幅(121-119-118-118-120-119-119)
5/22 月	6.7	疲労抜きジョグ 50分 RPE8 玉川上水（久右衛門橋⇔茜屋橋）：6.7km(2.9km-2.8km-1km)	49'33(22'44-20'02-6'47) (avK7'23.7: 7'50.3- 7'09.2- 6'46.9)	(4:40)曇、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(100-107-108), 最大心拍(109-116-115) 平均ピッチ(164-167-165), 平均歩幅(78-84-89)
5/23 火	15.0	ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園（D.2.3km坂3回、E.1.7km坂2回）： 15km(3km-4kmDE-4kmDE-4km)	1:19'28(16'35-21'16-21'08-20'29) (avK5'17.8: 5'31.6- 5'19.0- 5'16.9- 5'07.2)	(4:40)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス青 平均心拍(120-129-131-132), 最大心拍(130-138-139-140) 平均ピッチ(172-176-176-176), 平均歩幅(105-107-108-111)
5/24 水	16.0	ジョグ 85分 RPE9-11.5 玉川上水、小金井公園(H:3.3km坂4回)： 16km(3.1km-3.3kmH3lap-3km)	1:23'43(17'10-17'28-17'12-17'00-14'53) (avK5'13.9: 5'32.2- 5'17.5- 5'12.7- 5'09.0- 4'57.6)	(4:35)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(119-130-134-134-133), 最大心拍(127-139-144-140-142) 平均ピッチ(172-176-176-178-178), 平均歩幅(105-107-109-109-113)
5/25 木	15.0	快調走 75分 RPE11 玉川上水、小金井公園(D.2.3km3hills, H.3.3km4hills)： 15km(3.1km-3.3kmH2lap-2.3kmD-3km)	1:16'54(16'53-16'52-16'40-11'30-14'59) (avK5'07.6: 5'26.7- 5'06.6- 5'03.0- 5'00.0- 4'59.6)	(4:40)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN6_220209, ランニャーソックス青 平均心拍(117-133-136-136-130), 最大心拍(126-140-144-143-138) 平均ピッチ(170-177-179-179-178), 平均歩幅(108-111-111-112-112)
5/26 金	20.0	不整地ジョグ 115分 RPE8.5 玉川上水（玉川上水駅折り返し〜茜屋橋), 小平中央公園(外周3+トラック3)： 19.98km(2.9km-4.02kmG-2.95km-1.6kmG-1.55km-2.95km-4.01kmG)	1:53'39(18'33-24'46-16'55-9'03-8'27-15'03-20'52) (avK5'41.2: 6'23.7- 6'09.6- 5'44.0- 5'39.3- 5'27.0- 5'06.1- 5'12.2)	(5:25)曇、やや暖かい、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 平均心拍(110-114-119-116-122-129-127), 最大心拍(117-120-126-125-128-135-133) 平均ピッチ(168-171-169-170-173-178-175), 平均歩幅(93-95-103-104-106-110-110)
5/27 土	13.8	ジョグ 75分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 13.9km(1.9km-5km2lap-2km)	1:13'19(10'47-26'07-26'09-10'16) (avK5'16.4: 5'40.5- 5'13.3- 5'13.8- 5'07.9)	(7:15)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_221011号, ファイテン足王_2号 平均心拍(113-130-132-125), 最大心拍(125-139-136-132) 平均ピッチ(169-178-178-173), 平均歩幅(104-108-107-113)
5/28 日	8.0	ジョグ 50分 RPE8-9 玉川上水、小平中央公園(外周1,トラック1): 8.02km(2.9km-1.82km-3.3km)	47'52(16'53-10'46-20'12) (avK5'58.1: 5'49.6- 5'54.9- 6'07.2)	(6:00)曇、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(115-113-108), 最大心拍(126-131-118) 平均ピッチ(170-171-169), 平均歩幅 (101-99-97)
5/29 月	0.0	完全休養
5/30 火	0.0	休足（寝坊）
5/31 水	5.0	ジョグ 30分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 5km(1.9km-1.4km-1.7km)	28'36(11'17-8'03-9'15) (avK5'43.2: 5'56.3- 5'45.0- 5'26.4)	(19:15)晴、暖かい、無風、ややや乾燥（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス青 平均心拍(113-122-124), 最大心拍(124-126-134) 平均ピッチ(168-173-172), 平均歩幅(100-101-107)
走行距離	430.8  km