miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2023／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 25.3 | ロングジョグ〜快調走 25km RPE10-11 玉川上水、小金井公園(5km標準コース)： 25.3km(1.9km-5km-5km-5km-5km-3.4km) |
2:09'21(10'17-26'37-25'52-25'14-24'36-16'45) (avK5'06.7: 5'24.7- 5'19.4- 5'10.4- 5'02.8- 4'55.2- 4'55.5) |
(6:05-)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス赤 平均心拍(115-127-131-131-137-134), 最大心拍(128-134-140-140-145-140) 平均ピッチ(169-176-178-178-180-179), 平均歩幅 (109-107-109-111-113-113) |
| 4/02 日 | 18.5 | 快調走 95分 RPE10-11.5 仙川周辺（貫井北町）〜小金井公園(H:3.3km坂4回)： 18.5km(1.1km-3.3km-1.2km-3.3kmH3lap-3km) |
1:35'19(6'15-17'45-6'12-16'55-16'37-16'30-15'03) (avK5'09.1: 5'40.9- 5'22.7- 5'09.9- 5'07.5- 5'02.1- 5'00.3- 5'01.0) |
(5:30)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤 平均心拍(113-122-124-130-132-133-131), 最大心拍(119-130-132-140-139-140-137) 平均ピッチ(171-173-178-177-179-179-177), 平均歩幅 (103-107-109-110-111-112-113) |
| 4/03 月 | 6.5 | 低酸素-坂道ミドル 30分 RPE14-15.5 ハイテクタウン（Oさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv8x1, lv9x4 各50回) トレッドミル(左部屋右) hill lv3： 6.55km(1km0.8%- 1.01km1.2%- 1km2.0%- 1km2.9%- 1km2.9%- 1km1.2%- 0.54km0.8%) |
30'0(5'06-4'35-4'30-4'29-4'31-4'24-2'23) (avK4'34.8: 5'06.1- 4'32.7- 4'30.6- 4'29.2- 4'31.0- 4'24.0- 4'25.1) |
(7:45-)(屋外)曇、やや暖かい、無風、湿潤 adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス赤 SpO2: 97-97(Garmin) 体感強度：(Jog〜快調走 - Ｍ中4lap - Ｍ中〜Ｈ中1lap - Ｍ強) 平均心拍(117-140-145-148-149-151-152), 最大心拍(136-145-148-150-151-153-154) 平均ピッチ(171-185-186-185-185-185-179), 平均歩幅(115-119-119-120-120-123-126) |
| 4/04 火 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9-10 玉川上水(小金井橋折返し) 3.2km(1.6km-1.6km) |
16'55(8'42-8'12) (avK5'17.1: 5'26.5- 5'07.6) |
(5:45)晴、寒い、無風、湿潤 asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(114-128), 最大心拍(127-134) 平均ピッチ(169-177), 平均歩幅(109-110) |
| 4/05 水 | 21.1 | 快調走 21km RPE9-11.5 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回)： 21.1km(3km-5kmBB3lap-3.1km) |
1:46'16(16'23-25'35-25'11-24'13-14'52) (avK5'02.1: 5'28.0- 5'07.2- 5'02.1- 4'50.6- 4'47.7), |
(11:35)晴、やや暑い、中風、乾燥（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(116-131-133-137-133), 最大心拍(128-140-142-144-142) 平均ピッチ(170-175-176-178-174), 平均歩幅 (108-112-113-116-120) |
| 4/06 木 | 0.0 | ラン中止 |
脹脛外側に強い張りを感じたのですぐに中止 |
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| 4/07 金 | 0.0 | 休養(通勤で4kmほど歩いた) |
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| 4/08 土 | 0.0 | まだ走るのは危険 |
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| 4/09 日 | 20.1 | ジョグ 20km RPE9-10.5 玉川上水、小金井公園： 20.1km(1.9km-5km-3.6km-3.6km-3.6km-2.4km) |
1:46'57(11'29-27'55-18'49-18'53-17'55-11'53) (avK5'19.2: 6'02.6- 5'35.2- 5'13.8- 5'14.7- 4'58.6- 4'57.0) |
(6:10)晴、寒い、弱風、乾燥（快適）asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤 平均心拍(111-121-127-126-134-131), 最大心拍(121-132-134-137-141-138) 平均ピッチ(168-174-177-175-179-176), 平均歩幅 (98-103-108-109-112-115) |
| 4/10 月 | 6.3 | 低酸素-坂道ミドル 30分 RPE9-15 ハイテクタウン（Oさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv8x3, lv10x2 各50回), トレッドミル(左部屋左) hill lv3： 6.34km(1km0.8%-1km1.2%-1.5km2.9%-1km2.0%-1.1km2.9%-0.74km0.8%) |
30'00(6'08-4'57-6'44-4'27-4'47-2'55) (avK4'43.9: 6'07.9- 4'57.0- 4'29.8- 4'27.3- 4'21.3- 3'56.4) |
(7:00)（屋外）晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ファイテン足王_2号 SpO2:100-100(G) 平均心拍(109-132-145-149-151-156), 最大心拍(126-140-150-151-153-157) 平均ピッチ(166-181-186-186-186-188), 平均歩幅(98-112-120-121-123-135) |
| 4/11 火 | 15.5 | ジョグ 85分 RPE9 玉川上水、小金井公園: 15.5km(3km-3.6km2lap-2.3km-3km) |
1:25'13(16'23-20'14-19'52-12'21-16'23) (avK5'29.8: 5'27.6-5 '37.2- 5'31.3- 5'22.2- 5'27.8) |
(4:20)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsHyperspeed2_221011号, ファイテン足王_2号 平均心拍(117-114-117-123-120), 最大心拍(129-126-129-128-129) 平均ピッチ(172-173-175-176-173), 平均歩幅(106-103-103-106-106) 昨日整体で脹脛をしっかりやってもらったので大丈夫かと思ったがまだちょっと早かったか |
| 4/12 水 | 16.1 | ジョグ 95分 RPE8-9 玉川上水、小金井公園： 16.1km(1.9km-3.6km-3.6km-5km-2km) |
1:36'03(13'19-23'19-21'33-27'15-10'36) (avK5'57.9: 7'00.5- 6'28.6- 5'59.1- 5'27.2- 5'18.0), |
(6:05)晴、暖かい、微風、やや乾燥（やや快適）asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(103-111-118-125-126), 最大心拍(112-124-130-133-133) 平均ピッチ(166-172-174-177-173), 平均歩幅 (86-90-96-104-109) 脹脛に張りがあるも走って見たら、これまで張っていた腓腹筋でなくヒラメ筋も張ってしまった。 |
| 4/13 木 | 0.0 | 休足 |
これ以上やると長期休足コースになるので暫く休むことにした。 |
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| 4/14 金 | 0.0 | 休足 |
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| 4/15 土 | 0.0 | 休足 |
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| 4/16 日 | 12.3 | スロージョグ 90分 RPE8-8.5 玉川上水、小金井公園： Walk 0.5km, Jog 12.28km(1.68km-2.6km-2.5km-2.5km-3km) |
5'11(avK10'22), 1:27'53(13'03-18'03-17'19-16'34-17'38) (avK7'09.3: 7'46.6- 6'56.9- 6'56.0- 6'37.6- 5'53.0), |
(6:30)曇、やや暖かい、無風、湿潤（快適） nbFuelcellRCElite_220811号、 ランニャーソックス赤 Jog:平均心拍(97-104-112-115-121), 最大心拍(104-116-123-127-132) 平均ピッチ(166-170-169-170-171), 平均歩幅 (77-85-85-89-99) |
| 4/17 月 | 5.2 | 低酸素-起伏ジョグ 30分 RPE8.5-10 ハイテクタウン（Fさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv9x2, lv10x3 各50回), トレッドミル(左部屋左) hill lv3： 5.25km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km2.9%-1km1.2%-0.25km0.8%) |
30'00(6'30-5'53-5'44-5'30-5'7-1'13) (avK5'42.8: 6'30.0- 5'53.2- 5'44.2- 5'30.4- 5'07.9- 4'52.3) |
(7:00)（屋外）晴、やや暖かい、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ファイテン足王_2号 SpO2:98-91 平均心拍(104-118-124-129-134-136), 最大心拍(116-125-128-132-137-136) 平均ピッチ(165-176-177-178-180-180), 平均歩幅(93-96-98-102-108-114) |
| 4/18 火 | 6.1 | 低酸素-坂道ミドル 30分 RPE9-15 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv9x1, lv10x2, lv11x2 各50回), トレッドミル(右部屋左) hill lv3： 6.12km(1km0.8%-1km0.8%-1km2.9%-1km2.9%-1km1.2%-0.12km0.8%) |
30'0(5'29-4'57-4'53-4'46-4'46-4'34-0'33) (avK4'54.1: 5'28.0- 4'57.0- 4'52.9- 4'46.0- 4'46.0- 4'34.0- 4'30.0) |
(7:00)（屋外）晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス赤 SpO2:98-99 平均心拍(119-142-147-150-153-155-156), 最大心拍(139-146-149-152-155-157-157) 平均ピッチ(172-184-186-186-185-187-187), 平均歩幅(106-110-110-113-113-117-117) |
| 4/19 水 | 19.2 | ジョグ〜快調走 100分 玉川上水、小金井公園(H:3.3km坂4回, I:3.2km坂4回)： 19.2km(3km-3.2kmI-3.3kmH3lap-3.1km) |
1:41'47(16'57-17'44-17'40-17'03-16'48-15'32) (avK5'18.0: 5'39.3- 5'32.5- 5'21.2- 5'10.3- 5'05.4- 5'00.9), |
(6:45)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(117-125-128-131-133-129), 最大心拍(125-134-138-140-144-143) 平均ピッチ(170-176-177-178-180-176), 平均歩幅 (104-103-106-109-109-113) |
| 4/20 木 | 6.2 | 低酸素-坂道ミドル 30分 RPE9-15 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(中), マリノ(中) (lv9x1, lv10x2, lv11x1, lv12x1 各50回), トレッドミル(右部屋左) hill lv3： 6.25km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.0%-1km2.9%-1km2.9%-1km1.2%-0.25km0.8%) |
30'00(5'17-4'39-4'37-4'36-4'45-4'52-1'10) (avK4'48.0: 5'16.9-4'39.0-4'37.0-4'36.0-4'45.0-4'52.0-4'40.0) |
(7:00)（屋外）晴、暖かい、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_15号 SpO2：96-65 平均心拍(124-148-153-156-157-157-158), 最大心拍(142-152-155-157-160-160-158) 平均ピッチ(174-186-188-188-184-182-184), 平均歩幅(109-116-115-116-114-113-116) |
| 4/21 金 | 6.4 | 低酸素-坂道ミドル 30分 RPE9-15 ハイテクタウン（Oさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv9x1, lv10x1, lv11x1, lv12x2 各50回(第2セットだけ65回)), トレッドミル(右部屋左) hill lv3： 6.39km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km2.9%-1km1.2%-1km0.8%-0.39km0.8%) |
30'00(4'53-4'35-4'29-4'38-4'46-4'44-1'52) (avK4'41.6: 4'52.9- 4'34.9- 4'28.9- 4'37.9- 4'46.0- 4'43.9- 4'47.1) |
(7:00)（屋外）晴、暖かい、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_15号SpO2：96-97 平均心拍(127-148-153-155-154-155-157), 最大心拍(145-152-155-157-157-158-158) 平均ピッチ(176-188-188-186-183-184-182), 平均歩幅(116-116-119-116-115-115-115) |
| 4/22 土 | 26.3 | ハイペース走 8km RPE14-14.5; ジョグ 85分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園(D:2.3km坂3回、H:3.3km坂4回)： Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Jog 16.4km(1.1km-3.3kmH-2.3kmD-3.3kmH2lap-3.1km) |
9'47(5'52-2'09-1'45), 34'44(10'16-10'03-9'46-4'38) (avK4'20.5: 4'27.8- 4'22.1- 4'14.7- 4'12.7), 1:25'35(5'55-17'34-12'16-17'08-16'51-15'51) (avK5'13.1: 5'22.7- 5'19.3- 5'20.0- 5'11.8- 5'06.3- 5'06.7) |
(5:35)曇、やや寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 High:体感強度(Ｍ強-Ｈ弱-Ｈ中2lap) 平均心拍(140-149-154-155), 最大心拍(148-152-157-156) 平均ピッチ(184-188-190-189), 平均歩幅 (122-122-124-126) Jog:平均心拍(125-130-128-131-134-128), 最大心拍(135-138-136-139-140-137) 平均ピッチ(169-175-175-176-176-174), 平均歩幅 (110-107-107-109-111-112) |
| 4/23 日 | 27.2 | ハイペース走 8km RPE14-14.5; ジョグ 90分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園(H:3.3km坂4回)： Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Jog 17.3km(1.1km-3.3kmH4lap-3km) |
9'42(5'43-2'11-1'47), 34'15(9'59-9'52-9'47-4'35) (avK4'16.8: 4'20.4- 4'17.3- 4'15.2- 4'09.9), 1:30'42(5'46-17'19-17'38-17'29-17'09-15'19) (avK5'14.5: 5'14.5- 5'15.1- 5'20.6- 5'17.8- 5'11.8- 5'06.3) |
(6:05)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 High:体感強度(Ｈ中2lap-Ｈ強2lap) 平均心拍(139-149-151-152), 最大心拍(150-152-153-154) 平均ピッチ(188-190-188-191), 平均歩幅 (123-123-125-126) Jog:平均心拍(127-129-125-126-131-131), 最大心拍(133-137-133-134-139-140) 平均ピッチ(173-177-175-175-176-175), 平均歩幅 (110-108-107-108-109-112) |
| 4/24 月 | 10.2 | ジョグ 60分 RPE8.5-9 小金井住宅周辺（2周): 10.15km(4.93km-3.84km-1.38km) |
56'48(28'23-20'50-7'34) (avK5'35.7: 5'45.4- 5'25.5- 5'28.9) |
(4:40)曇、やや寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快） nbFuelcellRCElite_220811号、 ランニャーソックス赤 平均心拍(116-125-121), 最大心拍(125-130-130) 平均ピッチ(171-174-174), 平均歩幅(102-106-105) |
| 4/25 火 | 20.2 | ジョグ 145分 RPE9-10 仙川周辺（新小金井街道〜都道247）、小金井公園(D:坂3回コース)： 20.17km(4.63kmG-7.59kmG-2.65kmG-2.3kmD-3km) |
1:45'10(24'47-39'30-14'02-11'50-15'00) (avK5'12.8: 5'21.1- 5'12.3- 5'17.7- 5'08.6- 5'00.0) |
(5:35)晴、寒い、微風、乾燥（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤 平均心拍(123-129-124-127-128), 最大心拍(133-139-134-138-136) 平均ピッチ(175-177-175-178-176), 平均歩幅 (107-109-108-109-114) |
| 4/26 水 | 14.0 | 快調走(やや強め) 10km RPE12-12.8 玉川上水、小金井公園： Jog 1.9km, 快 10.2km(2.3km4lap-1km) Jog 1.9km |
10'24, 47'45(11'3-10'51-10'41-10'35-4'35) (avK4'40.9: 4'48.2- 4'43.2- 4'38.8- 4'36.2- 4'35.7), 10'42 |
(4:35)曇／雨、やや寒い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 快調走：体感強度（快中2lap-快強3lap） 平均心拍(127-136-141-142-140), 最大心拍(136-141-143-145-143) 平均ピッチ(181-184-186-187-187), 平均歩幅(115-115-116-116-116) |
| 4/27 木 | 11.7 | ジョグ 60分 RPE9-10 仙川周辺（貫井北、桜町）： 11.7km(4.59km-4.62km-2.49km) |
1:01'30(24'50-23'49-12'50) (avK5'15.3: 5'24.6- 5'09.3- 5'09.2) |
(4:50)晴、やや寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ァイテン足王_2号 平均心拍(123-130-130), 最大心拍(131-140-137) 平均ピッチ(175-179-181), 平均歩幅(106-108-107) |
| 4/28 金 | 12.6 | 坂道インターバル 斜度8％ 0.265kmx15 RPE14-15 新小金井街道、東経大坂： Up 2.61 kmG 坂Int 0.265kmx15(r0.265km)(all 7.685km), Jog 2.33kmG |
14'12 84.4, ？, 81.5, 72.4, 75.8, 77.7, 75.5, 76.9, 75.4, 75.3, 74.8, 71.4, 72.9, 73.9, 74.2 (1-5:3'20サークル，6-15:3'10サークル) (avK: 5'18.4, ？, 5'07.5, 4'33.2, 4'46.0, 4'53.2, 4'44.9, 4'50.1, 4'44.5, 4'44.1, 4'42.2, 4'29.4, 4'35.0, 4'38.8, 4'40.0) |
(4:45)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, ファイテン足王_2号 坂Int:強度（中〜高） 平均心拍(125, ？, ？, 132, 130, 129, 129, 132, 115, 132, 115, 121, 134, 122, 124), 最大心拍(148, ？, ？, 148, 148, 148, 149, 149, 128, 149, 128, 153, 152, 152, 152) 平均ピッチ(174, ？, ？, 179, 175, 174, 172, 180, 171, 181, 181, 184, 183, 180, 183), 平均歩幅(108, ？, ？, 123, 120, 118, 122, 115, 123, 117, 117, 121, 119, 120, 117) |
| 4/29 土 | 19.3 | ジョグ 100分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂2回、H:3.2km坂4回)： 19.3km(3km-3.2kmH-5kmBB-5kmBB-3.1km) |
1:38'58(15'58-16'45-25'50-24'49-15'23) (avK5'07.6: 5'19.3- 5'14.0- 5'10.0- 4'57.8- 4'57.7), |
(8:25)晴、暖かい、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN6_220209, ランニャーソックス赤 平均心拍(118-128-128-131-128), 最大心拍(130-136-138-142-139) 平均ピッチ(172-177-177-179-179), 平均歩幅 (109-108-109-113-113) |
| 4/30 日 | 6.1 | ジョグ〜快調走 30分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
) 31'02(10'22-11'34-9'07) (avK5'05.4: 5'27.3- 5'01.7- 4'47.9), |
(7:50)曇、無風、暖かい、湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤平均心拍(115-131-128), 最大心拍(125-137-145) 平均ピッチ(169-181-177), 平均歩幅 (108-110-118) |
| 走行距離 | 335.7 km | |||