miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2023／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 水 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
33'42(10'30-12'32-10'39)(avK5'31) |
(5:25)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_15号 |
| 3/02 木 | 12.4 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園(D:2.3km坂3回、E:1.7km坂2回)： 12.42km(3km-2.3kmD-1.7kmE-1.11kmG-2.31kmG-2km) |
1:09'09(16'34-12'41-9'21-6'23-13'11-10'58) (avK5'34: 5'31.6- 5'30.8- 5'30.2- 5'45.0- 5'42.4- 5'29.0) |
(6:30)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, ランニャーソックス赤 平均心拍(119-125-126-123-119-122), 最大心拍(130-132-132-126-124-130) 平均ピッチ(172-176-175-175-174-173), 平均歩幅 (105-103-104-99-101-105) |
| 3/03 金 | 12.4 | ジョグ 65分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園(D:2.3km坂3回、E:1.7km坂2回)： 12.4km(3km-2.3kmD2lap-1.7kmE-1.2km-1.9km) |
1:05'12(16'22-12'03.0-11'55-8'50.4-6'16-9'45.0) (avK5'15: 5'27.3- 5'14.3- 5'10.8- 5'12.0- 5'13.3- 5'07.8) |
(6:30)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209, ランニャーソックス赤 平均心拍(120-130-135-135-132-132), 最大心拍(127-139-141-142-138-140) 平均ピッチ(174-178-179-179-179-179), 平均歩幅(105-107-107-107-106-108) |
| 3/04 土 | 14.0 | ジョグ 70分 RPE9-9.5; 動きづくり 玉川上水、小金井公園(A:2.5km坂1回、B:2.5km坂2回)： Jog1 2.2km, (動きづくり), Jog2 11.8km(2.3kmA-2.5kmB2lap-2.5kmA-2km) |
11'52(avK5'23), (15分弱), 1:01'06(12'09-13'00-12'43-12'51-10'22) (avK5'10.6: 5'16.9- 5'12.4- 5'05.1- 5'08.4- 5'11.0) |
(9:05)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 Jog2: 平均心拍(127-131-130-134-130), 最大心拍(141-139-143-143-139) 平均ピッチ(174-178-178-180-174), 平均歩幅 (109-108-110-108-111) |
| 3/05 日 | 15.5 | 坂道インターバル 0.26kmx20 RPE11-13.5 新小金井街道、東経大坂： Jog1 2.55kmG, 坂道Int 0.26～0.27kmG × 20(r 0.28～0.29kmG) (総距離 10.55kmG：疾走5.22kmG, 緩走5.33kmG) Jog2 2.4kmG |
14'14, 92.5, 95.7, 95.4, 92.8, 97.2, 94.6, 93.3, 95.3, 90.5, 90.3, 88.6, 89.2, 86.9, 86.3, 82, 83.2, 82.8, 81.7, 80.3, 77.8 (3'40サークル) avK5'40.3: 5'55.7, 5'54.4, 5'53.3, 5'56.9, 6'13.8, 5'50.3, 5'58.8, 6'06.5, 5'48.0, 5'47.3, 5'40.7, 5'43.0, 5'34.2, 5'31.9, 5'15.3, 5'20.0, 5'18.4, 5'14.2, 5'08.8, 5'11.2, 13'49 |
(6:50)曇、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 Int 平均心拍: 108, 119, 117, 122, 118, 119, 123, 126, 128, 130, 125, 134, 132, 130, 131, 128, 121, 134, 137, 124 最大心拍:135, 135, 137, 137, 138, 139, 136, 138, 140, 140, 144, 143, 144, 144, 148, 145, 137, 146, 150, 152 平均ピッチ: 171, 166, 167, 169, 168, 170, 173, 162, 163, 171, 173, 173, 174, 173, 173, 177, 170, 176, 173, 176, 平均歩幅 : 99, 102, 102, 99, 96, 101, 97, 101, 106, 101, 102, 101, 103, 104, 110, 106, 111, 108, 112, 110 |
| 3/06 月 | 3.3 | 補強；ジョグ 20分 RPE8.8-9 新小金井街道、中央線折り返し: 3.28kmG(1.62kmG-1.67kmG) |
18'05(9'08-8'56) (avK5'30: 5'38.6-5'20.9) |
(5:35)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(114-123), 最大心拍(125-131) 平均ピッチ(171-176), 平均歩幅 (104-107) |
| 3/07 火 | 12.4 | ジョグ～快調走 60分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園（D:2.3km坂3回、E：1.7km坂2回）： 12.4km(3km-2.3kmD2lap-1.7kmE-3.1km) |
1:02'46(15'58-11'36.0-11'24-8'18.0-15'29) (avK5'03 :5'19.3- 5'02.6- 4'57.3- 4'52.9- 4'59.6) |
(5:05)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤 平均心拍(118-132-131-137-135), 最大心拍(127-141-143-145-143) 平均ピッチ(173-178-177-181-179), 平均歩幅(108-111-113-113-111) |
| 3/08 水 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9; WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動き作り), Jog2 4.8km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog3 2.1km, |
11'54, (15分弱), 25'35(avK5'19.7), 0'43.9, 0'42.8, 0'42.1(90), 11'19(avK5'23) |
(5:00)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 |
| 3/09 木 | 16.1 | Int 1kmx7 RPE14-15 玉川上水、小平中央公園： Up1(所々短いWS) 3.62kmG(3.3kmG-0.32kmG), （準備運動） Up2 1kmトラック Int1kmx7(r0.2km), Down 3.3kmG |
21'50(19'47-2'03), （約15分）, ゆっくりペース, 4'34.8(70), 4'19.8(65), 4'14.6(82), 4'16.8(82), 4'15.5(82), 4'05.8(82), 4'01.9, 20'44 |
(5:20)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_15号 |
| 3/10 金 | 14.1 | ジョグ 75分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園(D.2.3km坂3回コース)： 14.1km(3km-2.3kmD3lap-2.2km-2km), |
1:13'47(16'12-12'14-11'56-11'56-11'26-10'01)(avK5'14) |
(8:00)晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 平均心拍(119-128-132-132-131-126) |
| 3/11 土 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9-11 元茨木川緑地(茨木神社往復)： 11.07kmG(3.05kmG-2.47kmG-2.47kmG-3.07kmG) |
57'34(16'36-12'58-12'31-15'27)(avK5'12: 5'27- 5'15- 5'04- 5'02) |
(5:20)晴、やや寒い、無風、やや湿潤(快適) adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス赤 平均心拍(118-126-121-127), 最大心拍(129-136-134-138) |
| 3/12 日 | 13.8 | ビルドアップ 10km RPE13-14 府道1号、万博記念公園外周： Jog 1.76kmG, B-up 10.24kmG(5.12kmG2lap), Jog 1.75kmG |
11'24(avK6'28), 47'27(24'56-22'31)(avK4'38: 1㎞毎 K4'50-4'59-4'55-4'46-4'50- 4'25-4'28-4'27-4'20-4'18), 10'07(avK5'47) |
(5:30) 晴、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適) adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_15号 B-up:体感強度（Ｍ弱-Ｍ強）/ 平均心拍(123-124-132-136-141- 144-141-141-151-149), 最大心拍(132-139-140-139-144- 146-152-152-154-154) 平均ピッチ(180-180-178-184-186- 188-185-188-191-192), 平均歩幅(115-112-115-114-112- 121-121-120-121-121) |
| 3/13 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 3/14 火 | 11.0 | 快調走 55分 RPE10-11 玉川上水、小金井公園： 11km(3km-2.5km-2.5km-3km) |
56'25.0(15'38-12'56-12'37.0-15'13) (avK5'07: 5'12.6- 5'10.4- 5'02.8- 5'04.3) |
(6:35)曇、やや寒い、微風、乾燥（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(128-131-134-132), 最大心拍(136-137-140-144) 平均ピッチ(174-178-180-177), 平均歩幅(110-108-110-111) |
| 3/15 水 | 14.0 | 快調走 70分 RPE10-11 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース): 14km(3km-2.5kmB3lap-3.5km) |
1:10'51(15'50-12'46-12'19-12'25-17'30) (avK5'03: 5'16-5'06-4'55-4'58-5'00) |
(11:10)晴、やや暖かい、弱風、乾燥(快適) adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤 平均心拍(120-130-135-135-131), 最大心拍(131-137-145-143-139) |
| 3/16 木 | 12.9 | 坂道インターバル 斜度8％ 0.265kmx15 RPE13-15 新小金井街道、東経大坂： Up 2.64kmG, 坂Int 0.265kmx15(r0.265km)(all 7.685km), Jog 2.6kmG |
14'39, 1'22.0, 1'18.2, 1'19.5, 1'17.8, 1'18.9, 1'17.1, 1'18.0, 1'16.4, 1'17.0, 1'17.9, 1'17.0, 1'17.1, 1'16.2, 1'14.6, 1'13.9 （3'20サークル） (avK 5'09.4, 4'55.0, 5'00.0, 4'53.5, 4'57.7, 4'50.9, 4'54.3, 4'59.6, 4'50.5, 4'53.9, 4'50.5, 4'50.9, 4'47.5, 4'41.5, 4'38.8), 13'57(avK5'21) |
(5:30)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 坂Int：強度（中→強）/ 平均心拍(96, 129, 114, 113, 110, 112, 116, 121, 115, 123, 128, 119, 116, 124, 123), 最大心拍(114, 145, 122, 122, 116, 120, 139, 145, 128, 149, 149, 149, 137, 147, 145) 平均ピッチ(174, 166, 176, 178, 175, 177, 169, 180, 177, 177, 183, 182, 169, 182, 179), 平均歩幅 (111, 122, 113, 114, 115, 116, 120, 111, 116, 115, 112, 113, 123, 117, 120) |
| 3/17 金 | 15.2 | 快調走 80分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園（D:2.3km坂3回）： 15.3km(3km-2.3kmD4lap-3.1km) |
1:17'29(15'44-11'43-11'29-11'36-11'25-15'29) (avK5'03: 5'14.9- 5'05.6- 4'59.5- 5'03.0- 4'57.8- 4'59.9), |
(5:15)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤平均心拍(121-132-138-136-138-133), 最大心拍(131-143-144-144-145-141) 平均ピッチ(173-179-180-179-180-180), 平均歩幅(110-109-111-110-111-111) |
| 3/18 土 | 0.0 | 休養（軽いぎっくり腰） |
||
| 3/19 日 | 21.0 | スロージョグ～ジョグ 130分 RPE8-10 ハケ上り下り（新小金井街道～野川公園）、野川公園、天文台通り、野川： 20.97km(2.2kmG-6.06kmG-1.65km-4km-1.65km-2km-3.4kmG) |
2:09'49(16'06-41'58-10'11-23'04-8'52-10'46-18'49) (avK6'11: 7'19.0-6'55.5-6'10.3-5'46.2-5'22.4-5'23.0-5'32.0) |
(8:50)晴、やや暖かい、無風、乾燥（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(105-114-115-121-131-150-153), 最大心拍(121-139-127-136-143-164-166) 平均ピッチ(164-169-172-173-178-178-175), 平均歩幅 (83-85-94-100-105-104-103) |
| 3/20 月 | 17.9 | スロージョグ→快調走 95分 RPE8-11 玉川上水、小金井公園（D.2.3km坂3回） 17.9km(3km-2.3km5lap-3.4km) |
1:35'51.0(19'12.0-12'50.0-12'20.9-11'59.0-11'34.0-11'25.0-16'29.9) (avK5'21 :6'24.0- 5'34.7- 5'22.1- 5'12.6- 5'01.7- 4'57.8- 4'51.1), |
(5:30)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤 平均心拍(106-121-126-130-134-135-134), 最大心拍(118-131-136-140-142-141-142) 平均ピッチ(170-175-177-178-179-180-178), 平均歩幅(91-102-105-107-111-111-115) |
| 3/21 火 | 17.7 | インターバル 4.6km＋2.3kmx2＋1km RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Up 4.26km(1.1km-0.5km-0.36km-2.3km) Int 11.4km(2.3km-2.3km, 2.3kmx2, 1km)(r0.4km), Down 2km |
22'35(5'48-2'13-1'59-12'33), (9'55.4-9'44.9(r4'00), 9'33.5(r4'00), 9'34.7(r4'00), 4'01.1), (avK: 4'18.8- 4'14.3, 4'09.3, 4'09.8, 4'01.1), 11'50 |
(7:15)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPAN6_220209, tabioレーシングtabi_15号 Int: 体感強度(Ｍ強-Ｈ弱、Ｈ中2lap, Ｈ強) 平均心拍(142-152, 149, 150, 147), 最大心拍(151-155, 156, 157, 158), 平均ピッチ(189-191, 192, 193, 196), 平均歩幅 (123-124, 125, 124, 127) |
| 3/22 水 | 18.4 | ジョグ～快調走 95分 RPE9-11 仙川周辺（新小金井街道～府中小金井線） 18.35kmG(4.91kmG-7.55kmG-5.9kmG) |
1:35'41(26'40-38'46-30'14) (avK5'12: 5'25.8- 5'08.2- 5'07.4), |
(5:35)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 平均心拍(122-132-133), 最大心拍(132-140-140) 平均ピッチ(174-178-179), 平均歩幅 (106-109-109) |
| 3/23 木 | 3.3 | ジョグ 20分 RPE9-11 玉川上水（小金井橋折り返し）： 3.3km(1.6km-1.7km) |
17'06.0(8'35.0-8'30.4)(avK5'10: 5'21.8- 5'00.2) |
(5:40)曇（薄霧）、やや寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤 平均心拍(116-126), 最大心拍(125-130)平均ピッチ(170-176), 平均歩幅(109-113) |
| 3/24 金 | 6.5 | 低酸素-坂道ミドル～ハイ 30分 RPE14-16 ハイテクタウン（Oさん）： （低酸素無料券につき、カンド君、マリノは無し） トレッドミル(左部屋右) hill lv3： 6.45km(1km0.8%- 1km1.2%- 1km2.0%- 1km2.9%- 1.1km2.9%- 1km1.2%- 0.35km0.8%) |
30'00(5'16-4'49-4'40-4'31-4'56-4'19-1'25) (avK4'39: 5'16.8- 4'49.8- 4'40.3- 4'31.5- 4'29.6- 4'19.6- 4'03.7) |
(7:45-)(屋外)曇、やや暖かい、無風、湿潤 adizeroJAPANboost4_230218、tabioレーシングtabi_15号 SpO2:96-98 体感強度：(Jog- Ｍ弱～強4lap- Ｍ弱～Ｈ中- Ｈ強) 平均心拍(119-139-146-152-153-154-160), 最大心拍(134-144-151-154-155-160-161) 平均ピッチ(172-183-185-186-186-187-191),平均歩幅(110-113-116-119-120-124-129) |
| 3/25 土 | 21.0 | 快調走 105分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園（A.2.5km坂1回、D.2.3km坂3回）： 21.02km(3km-2.3kmD6lap-2.5kmA-1.72km) |
1:45'12(16'00-11'53-11'28-11'22-11'17-11'14-11'12-12'11-8'34) (avK5'02: 5'20.0- 5'10.0- 4'59.1- 4'56.5- 4'54.3- 4'53.0- 4'52.1- 4'52.4- 4'58.8) |
(6:05)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快） 平均心拍 asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤(122-130-134-136-137-137-136-134-129), 最大心拍(130-139-142-143-144-143-143-141-145) 平均ピッチ(174-178-180-180-181-181-182-182-173), 平均歩幅 (108-109-111-112-113-113-113-113-116) |
| 3/26 日 | 21.2 | ミドル強 9㎞ RPE14-15；ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園： Up 2.9km(1.1km-0.5km-0.8km-0.5km), Mid 9.2km(2.3km4lap), Jog 9.15km(3.6km2lap-1.95kmG) |
14'39(5'55-2'23-4'04-2'16-14'39), 39'32(9'58-9'58-9'51-9'43) (avK4'17.8: 4'20.3- 4'20.0- 4'17.2- 4'13.6), 49'03(19'09-19'10-10'43)(avK5'21) |
(6:15)小雨、寒い、微風、湿潤(不快) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 体感強度：(M強2lap-H中2lap) 平均心拍(141-147-151-153), 最大心拍(149-151-154-154) 平均ピッチ(187-189-190-191), 平均歩幅 (123-122-123-124) |
| 3/27 月 | 15.2 | 快調走 85分 RPE9-11 玉川上水、仙川周辺（新小金井街道～都道247）： 15.23kmG(2.38kmG-7.49kmG-5.37kmG) |
1:17'21(12'50.0-37'39.0-26'52.0) (avK5'04.5: 5'23.5- 5'01.6- 5'00.1), |
(5:10)曇、やや寒い、中風、乾燥（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(121-135-134), 最大心拍(129-148-142) 平均ピッチ(174-178-177), 平均歩幅(106-111-112) |
| 3/28 火 | 16.8 | 坂道インターバル 斜度8％ 0.265kmx15 RPE14-16 新小金井街道、東経大坂、前原坂～仙川周辺： Up 2.62kmG, 坂Int 0.265kmx15(r0.265km)(all 7.685km), Jog 6.5kmG |
14'11(avK5'24), 1'15.6, 1'14.0, 1'13.0, 1'12.2, 1'11.9, 1'11.6, 1'11.3, 1'11.0, 1'12.2, 1'11.2, 1'11.4, 1'11.6, 1'12.5, 1'10.8, 1'12.2 (3'00サークル) (avK 4'45.2, 4'39.2, 4'35.4, 4'32.4, 4'31.3, 4'30.1, 4'29.0, 4'27.9, 4'32.4, 4'28.6, 4'29.4, 4'30.1, 4'33.5, 4'27.1, 4'32.4), 33'06(avK5'05) |
(4:50)小雨、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 坂Int：強度（強） 平均心拍(107, 136, 137, 134, 139, 139, 141, 140, 142, 141, 143, 137, 143, 144, 143), 最大心拍(145, 150, 150, 153, 152, 153, 155, 155, 154, 153, 153, 155, 154, 154, 149) 平均ピッチ(177, 176, 178, 182, 182, 178, 178, 182, 183, 181, 181, 190, 187, 183, 185), 平均歩幅(118, 122, 122, 121, 121, 124, 125, 123, 120, 123, 123, 116, 117, 122, 117) |
| 3/29 水 | 15.8 | 快調走 80分 RPE10-11 玉川上水、小金井公園（H.坂4回お試しコース） 15.77km(3km-3.25kmGH-3.21kmGH-3.21kmGH-3.1km) |
1:17'54(15'16-15'57-15'40-15'44-15'16) (avK4'56.3: 5'05.3- 4'54.4- 4'52.8- 4'54.0- 4'55.7), |
(5:40)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 平均心拍(127-134-139-137-136), 最大心拍(135-144-147-146-141) 平均ピッチ(173-178-180-180-180), 平均歩幅(113-114-113-113-112) |
| 3/30 木 | 13.2 | Int. 1kmx5 RPE15-16；快調走 30分 RPE10-11 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int [1kmx5(r0.2km)], 快 5.5km(3.6km-1.9km) |
9'24(3'11-2'13-2'05-1'52), [ 4'05.2, (1'36), 4'02.3, (1'38), 3'59.8, (3'59), 3'57.9, (3'42), 3'58.7 ], 27'34(18'03-9'31)(avK5'30) |
(4:45)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍：134, (139), 147, (141), 146, (115), 141, (123), 144, 最大心拍：151, (149), 154, (156), 155, (155), 157, (155), 155 平均ピッチ：191, (159), 191, (152), 191, (63), 194, (74), 194, 平均歩幅：128, (78), 129, (80), 130, (79), 130, (72), 129 |
| 3/31 金 | 19.3 | 快調走 19km RPE10-12 玉川上水、小金井公園(H.3.3km坂4回コース) 19.3km(3km-3.3kmH4lap-3.1km) |
1:35'09(15'29-16'26-16'13-16'21-15'56-14'43) (avK4'55.8: 5'09.6- 4'58.7- 4'54.8- 4'57.2- 4'49.6- 4'44.8) |
(6:40)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤 平均心拍(123-133-136-134-137-135), 最大心拍(132-141-143-139-143-142) 平均ピッチ(174-179-179-179-181-178), 平均歩幅(111-112-113-112-114-118) |
| 走行距離 | 401.6 km | |||