月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	20.0	ミドル 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	9'20(3'07-2'14-2'04-1'53), 1:08'58(9'58-9'46-9'46-9'50-9'54-9'55-9'46) (avK4'17.0: 4'20.0-4'14.7-4'14.7-4'16.5-4'18.2-4'18.9-4'14.7), 10'33	(6:30)晴、かなり寒い、無風、湿潤(やや不快) nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号 ミドル：体感強度(M中4lap-M強3lap) 平均心拍(147-159-155-158-153-154-156), 最大心拍(159-168-164-165-159-161-165) 平均ピッチ(187-190-190-190-189-189-189), 平均歩幅(123-123-123-123-122-122-124)
2/02 木	0.0	休足（寝坊＆仕事）
2/03 金	7.4	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)	38'43.0(10'07-18'32-10'04) (avK5'13.9: 5'19.4- 5'08.8- 5'17.8),	(5:20)曇、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 平均心拍(124-134-133), 最大心拍(134-143-142) 平均ピッチ(173-177-172), 平均歩幅(108-109-109)
2/04 土	13.9	ミドル 7km(ロング強30km切り上げ) RPE13.5 玉川上水、小金井公園(C: 5km坂一回コース、F:フラット)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 7.5km(5kmC-2.5kmF), Down 4.5km(2.5km-2km)	9'21(3'06-2'16-2'09-1'49), 33'00(21'57-11'01)(avK4'24.0: 4'23.6- 4'24.7), 23'53(13'17-10'36)	(6:10)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快) nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号 Middle　平均心拍(146-149), 最大心拍(153-156) 平均ピッチ(186-186), 平均歩幅 (122-122)
2/05 日	0.0	休足（ワクチン3回目接種）
2/06 月	0.0	休足（ワクチン翌日のため）
2/07 火	1.7	ジョグ 10分弱 RPE9；ウォーク　20分 玉川上水（小金井橋のちょっと先まで）： 1.73kmG	9'12(avK5'19)	(5:20)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroAdiosPro2_230207, tabioレーシングtabi_15号
2/08 水	0.0	ウォーク 20分 RPE6 回田町、鈴木町： 2kmG	21'34(avK10'47) 2480歩	(8:35)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） 革靴
2/09 木	0.0	ウォーク 30分 RPE6-6.5 玉川上水、貫井北町： 3.2kmG	31'44(avK9'55) 3935歩	(5:30)曇、寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス
2/10 金	0.0	ウォーク 60分 RPE7 新小金井街道、小金井窪地： 6.24kmG	59'22(avK9'31) 7540歩	(5:00)曇、寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス
2/11 土	8.4	ウォーク＆ジョグ 90分(30分＆60分) RPE6-6.5, 7.8-8.8 玉川上水、小金井公園： Walk1 2.95kmG(1.89kmG-1.06kmG), Jog 8.4kmG(1.49kmG-1.38kmG-1.42kmG-1.43kmG-1.06kmG-1.62kmG), Walk2 0.37kmG	29'23(18'49-10'33)(avK9'57: 9'57.3-9'57.1), 57'27(12'46-10'22-9'37-8'27-6'33-9'42) (avK6'50: 8'34.0- 7'30.7- 6'46.3- 5'54.5- 6'10.7- 5'59.2), 4'01(avK10'54)	(6:35)晴、寒い、弱風、やや乾燥(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 Walk1: 平均心拍(86-85), 最大心拍(97-97) 平均ピッチ(126-128), 平均歩幅 (80-78) Jog: 平均心拍(98-108-114-127-127-122), 最大心拍(108-118-124-132-132-134) 平均ピッチ(158-167-169-173-173-170), 平均歩幅 (74-80-87-98-94-98) Walk2: 平均心拍 79, 最大心拍 100 平均ピッチ 117, 平均歩幅 78
2/12 日	17.0	Walk 20分＆SlowJog-Jog 115分 RPE6.5＆8-8.8 玉川上水、小金井公園： Walk1.9km, Jog 17km(5km-5km-5km-2km)	17'47(avK9'21), 1:54'26(36'54-34'02-31'48-11'39)(avK6'43: 7'23.0- 6'48.6- 6'21.7- 5'49.5)	(5:55)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 Jog:平均心拍(106-113-117-123), 最大心拍(122-124-130-131) 平均ピッチ(169-170-172-171), 平均歩幅 (80-86-91-100)
2/13 月	3.0	ジョグ 15分 RPE8.9-9 玉川上水（小金井橋折返し）： 3km(1.6km-1.4km)	16'36(8'57-7'39) (avK5'32: 5'35.6-5'27.8)	(5:25)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_221011号, ランニャーソックス赤 平均心拍(118-123), 最大心拍(128-130) 平均ピッチ(172-173), 平均歩幅 (104-106)
2/14 火	13.0	B-up 9km RPE12-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), B-up 9.2km(2.3km4lap), Down1.9km	8'30 X(X-2'30-2'28-1'43), 40'46(10'43-10'20-10'02-9'41.5) (avK4'25.8 :4'39.5- 4'29.5- 4'21.7- 4'12.8), 9'55	(5:00)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroAdiosPro2_230207, tabioレーシングtabi_15号 B-up: 体感強度(快強-M弱-M中-M強) 平均心拍(138-147-151-156), 最大心拍(150-155-157-161) 平均ピッチ(180-186-187-188), 平均歩幅(119-119-122-126)
2/15 水	10.5	ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 10.5km(1.9km-3km-3.6km-2km)	55'35(10'07-15'51-18'56-10'40.0) (avK5'17 :5'19.4- 5'17.0- 5'15.5- 5'20.0)	(5:35)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤 平均心拍(121-130-131-128), 最大心拍(131-140-141-135) 平均ピッチ(171-179-179-175), 平均歩幅(109-105-106-107)
2/16 木	0.0	No Run (寝坊） 夕方、加圧トレーニング（下半身）
2/17 金	12.1	ジョグ 55分 RPE9；動き作り；tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動き作り), Jog2 7km(3.5km-3.5km), tempo 1km, Jog3 1.9km	11'36(avK5'16), (15分弱), 36'07(18'04-18'03)(avK5'09: 5'09.7-5'09.4), 3'59.8, 9'45(avK5'07)	(4:45)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 Jog2: 平均心拍(140-140), 最大心拍(151-149) 平均ピッチ(176-177), 平均歩幅(110-109) tempo:平均心拍:148, 最大心拍:160 平均ピッチ:190, 平均歩幅:131
2/18 土	23.6	ロング 20km 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km), Long 20km(5kmC4lap), Down 1.65km	9'36(3'13-2'23-2'11-1'49)(avK: 5'21.6-4'46.0-4'22.0-6'03.3), 1:29'31(21'51-22'12-22'42-22'45)(avK4'28.5: 4'22.2-4'26.4-4'32.3-4'33.2), 11'09	(5:55)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218、tabioレーシングtabi_15号 Up: 平均心拍(119-138-142-116), 最大心拍(133-142-146-146) 平均ピッチ(167-173-187-157), 平均歩幅 (112-121-122-105) Long:体感強度(Ｍ中4lap) 平均心拍(150-153-150-151), 最大心拍(156-156-155-160) 平均ピッチ(188-187-187-186), 平均歩幅 (122-120-118-118)
2/19 日	0.0	完全休養
2/20 月	0.0	休足		まだ土曜のロングの疲労あり
2/21 火	6.2	ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km)	32'43(10'09-11'54-10'39)(avK5'16.6: 5'21.0- 5'10.8- 5'19.5),	(5:25)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快） nbFuelcellRCElite_220811号、 ランニャーソックス赤 平均心拍(121-129-127), 最大心拍(131-137-137) 平均ピッチ(169-177-174), 平均歩幅 (111-109-108)
2/22 水	7.4	ジョグ 30分 RPE9; 動き作り；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動き作り), Jog2 2.1km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog3 2.1km	11'50(avK5'22), (15分弱), 11'06(avK5'17), 43.0, 42.2, 41.0 (80) 11'00(avK5'14)	(5:15)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 Jog2: 平均心拍(132), 最大心拍(137) 平均ピッチ(178), 平均歩幅(106) WS:平均ピッチ(112, 203, 184), 平均歩幅(249？, 140, 159) Jog3: 平均心拍(136), 最大心拍(154) 平均ピッチ(176), 平均歩幅(108)
2/23 木	8.7	ジョグ 40分 RPE9; WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog1 5.5km(1.9km-3.6km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog2 2.2km	29'02(9'58-19'03)(avK5'16: 5'14.7-5'17.7), 42.1, 42.7, 41.6(80), 11'53(avK5'24)	(6:55)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号 Jog1:平均心拍(124-130), 最大心拍(135-137) 平均ピッチ(171-175), 平均歩幅 (111-108) WS:平均心拍(108, 134, 138), 最大心拍(121, 139, 141) 平均ピッチ(171, 203, 180), 平均歩幅 (167, 141, 163) Jog2:平均心拍(127), 最大心拍(148) 平均ピッチ(172), 平均歩幅 (108)
2/24 金	6.1	刺激入れ 2km RPE14 玉川上水、小金井公園： Jog1 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km), 刺激 2.3km, Jog2 1.9km	9'21(3'10-2'20.1-2'08-1'43.3), 9'56(avK4'19.1), 10'11(avK5'21)	(6:30)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） nbFuelcell.RC.EliteV2, tabi15 Jog1: 平均心拍(109-128-144-113), 最大心拍(126-138-146-144) 平均ピッチ(162-179-186-157), 平均歩幅(116-119-125-110) 刺激：体感強度（M中） 平均心拍(142), 最大心拍(151) 平均ピッチ(186), 平均歩幅(124) Jog2:平均心拍(120), 最大心拍(134) 平均ピッチ(169), 平均歩幅(110)
2/25 土	0.0	大阪移動
2/26 日	42.2	大阪マラソン　RPE13-12.5 ガーミン記録。 loss 0.03km- race 42.83kmG(5.25kmG-5.01kmG-5.11kmG-5.06kmG-5.01kmG-5.06kmG-5.04kmG-5.02kmG-2.23kmG) ランナーズ・アイ startloss ？km- 42.2km(5km8lap-2.2km)	12"- 3:28'42(25'14-23'12-24'15-23'30-23'34-25'11-26'07-26'11-11'25) (avK4'52.6: 4'48.3- 4'38.0- 4'44.9- 4'38.6- 4'42.4- 4'58.6- 5'10.9- 5'12.9- 5'07.1), 1"- 3:28'55(25'26-23'13-24'16-23'30-23'34-25'12-26'07-26'11-11'25)	(9:15)曇、かなり寒い、弱風（北風）、乾燥（やや不快） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号 体感強度(Ｍ弱5lap-快弱1lap-快中1lap-快強2lap) 平均心拍(148-155-143-143-143-140-137-140-143),　最大心拍(166-165-154-148-150-147-148-147-146) 平均ピッチ(172-181-179-179-179-176-175-176-176),　平均歩幅 (121-119-118-120-119-114-110-109-111)
2/27 月	0.0	完全休養
2/28 火	0.0	休足；補強少し
走行距離	201.2  km