月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	25.5	LSD 180分 RPE8 仙川周辺（貫井北町、本町、桜町、緑町）： 25.5kmG(4.96kmG-8.01kmG-8.74kmG-3.78kmG)	3:01'08(34'50-57'09-1:02'11-26'56) (avK7'06: 7'01- 7'08- 7'06- 7'07)	(11:50)晴、寒い、微風、かなり乾燥（やや快適） asicsGT1000_210509号, カジュアルソックス 平均心拍(108-108-107-110), 最大心拍(119-118-118-119) 平均ピッチ(165-167-167-166), 平均歩幅 (86-84-84-85)
1/02 月	12.8	ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、仙川周辺（本町、桜町、緑町）： 12.83kmG(2.39kmG-7.49kmG-2.95kmG)	1:08'07(13'01-39'42-15'23)(avK5'18: 5'27.1- 5'18.0- 5'12.8)	(10:45)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適） nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号 平均心拍(115-124-122), 最大心拍(122-133-133) 平均ピッチ(174-178-176), 平均歩幅 (105-106-109)
1/03 火	12.3	ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km	12'00, (約15分), 36'21(18'09-18'12)(avK5'11), 43.4, 43.4, 41.4(80), 11'25	(5:45)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号
1/04 水	20.0	ミドル 16km RPE12.5-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.3km-0.5km2lap-0.6km), Mdl 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	9'51(3'21-2'15-2'12-2'01), 1:10'36(10'27-10'21-10'6-10'1-9'57-9'56-9'47) (avK4'23.1: 4'32.6- 4'30.0- 4'23.4- 4'21.3- 4'19.5- 4'19.1- 4'15.2), 10'22	(5:15)晴、凍てつく寒さ、無風、やや乾燥（不快：寒すぎ） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号 体感強度（快強2lap-M弱2lap-M中2lap-M強） 平均心拍(131-138-143-145-148-147-148), 最大心拍(140-144-151-157-155-151-153) 平均ピッチ(186-188-189-189-189-189-189), 平均歩幅(118-118-120-121-122-122-124)
1/05 木	7.4	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)	39'31(10'27-18'53-10'11)(avK5'20)	(5:55)晴、かなり寒い、無風、乾燥(不快) asicsRoadhawkFF2_210101号, ファイテン足王_2号
1/06 金	8.8	ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 8.8km(1.9km-5km-1.9km)	46'36(10'34-25'52-10'09)(avK5'17: 5'33.6- 5'10.4- 5'21.0),	(5:10)晴、凍てつく寒さ、微風、やや乾燥（不快） asicsHyperspeed2_221011号, ファイテン足王_2号 平均心拍(111-128-126), 最大心拍(123-137-137) 平均ピッチ(166-177-173), 平均歩幅 (108-109-108)
1/07 土	5.9	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km)	31'26(10'17-12'18-8'51)(avK5'19: 5'24.7- 5'20.8- 5'12.3)	(10:10)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号 平均心拍(122-131-124), 最大心拍(134-136-137) 平均ピッチ(172-178-169), 平均歩幅 (107-105-114)
1/08 日	21.5	強めのミドル 21km RPE14-14.5, 15 荒川（赤羽）（ハイテクハーフマラソン）： 21.1km(5km-5km-5km-5km-1.1km) アップ： 芝の上で300mほどジョグ、流し50m2本くらい	大会速報記録1:28'32(G), 1:28'06(N) 自己計測(N) 1:28'05(21'22-20'52-20'42-20'47-4'22) (avK4'10.4: 4'16.4- 4'10.4- 4'08.4- 4'09.4- 3'58.1)	(9:30)晴、やや寒い、微風、乾燥（快適） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_15号 体感強度：（Ｍ中-Ｍ強3lap-Ｈ中） 平均心拍(146-153-155-155-157), 最大心拍(154-158-158-157-160) 平均ピッチ(187-187-188-188-189), 平均歩幅 (125-128-128-128-133)
1/09 月	12.5	補強；疲労抜きジョグ 玉川上水、仙川周辺（桜町、本町、m鳥待ち） 12.49kmG(2.14kmG-7.46kmG-2.89kmG)	1:23'47(15'16-49'49-18'41) (avK6'42: 7'08.0- 6'40.8- 6'27.8)	(7:55)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ファイテン足王_2号 平均心拍(107-114-114), 最大心拍(116-128-132) 平均ピッチ(168-169-167), 平均歩幅 (83-89-93)
1/10 火	11.0	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11km(3km-2.5km-2.5km-1.1km-1.9km)	1:00'18(17'03-13'24-13'23-5'59-10'28)(avK5'28: 5'41.3- 5'21.6- 5'21.2- 5'26.3- 5'30.5)	(4:55)晴、かなり寒い、強風、乾燥（不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, ランニャーソックス赤 平均心拍(114-125-127-129-127), 最大心拍(124-133-133-134-137) 平均ピッチ(171-176-176-176), 平均歩幅 (103-106-106-104)
1/11 水	15.1	ジョグ 75分 RPE9; WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog1 11.9km(1.9km-5km-5km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog2 2.2km	1:03'06(10'16-26'26-26'23)(avK5'18: 5'24.2-5'17.2-5'16.8), 47.5, 44.6, 42.5(80), 11'32	(6:10)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤 Jog1: 平均心拍(113-125-127), 最大心拍(125-132-135) 平均ピッチ(170-179-18), 平均歩幅 (109-106-105) WS:平均ピッチ(192-199-174？), 平均歩幅 (133-137-164？)
1/12 木	15.4	ジョグ〜快調走 85分 RPE8.5-11 仙川周辺（貫井北町、桜町、本町）、小金井公園、玉川上水 15.4km(4.56kmG-6.34kmG-2.6km-1.9km)	1:22'54(26'31-34'6-13'10-9'5)(avK5'22: 5'48.9- 5'22.7- 5'03.8- 4'46.8),	(4:50)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランニャーソックス赤 平均心拍(116-129-135-132), 最大心拍(128-142-145-147) 平均ピッチ(173-176-179-181), 平均歩幅(99-105-110-115)
1/13 金	12.1	ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり；tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog1 2.2km, (動き作り), Jog2 7km(3.5km-3.5km), tempo 1km, Jog3 2.1km	11'50, (15min弱), 36'57(18'31-18'26)(avK5'16.7: 5'17.4-5'16.0), 4'00.3, 10'06	(6:18)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥 adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 Jog2:平均心拍(131-132), 最大心拍(140-139) 平均ピッチ(180-180),平均歩幅(105-105) tempo: 平均心拍(144), 最大心拍(155) 平均ピッチ(196), 平均歩幅(127)
1/14 土	12.8	ジョグ　60分 RPE9; WS0.2kmx4 玉川上水、小金井公園： Jog1 9.2km(1.9km-5km-2.3km), WS 0.2kmx4(r0.2km), Jog2 2.2km	48'52(10'25-26'26-12'01)(avK5'17: 5'28.9- 5'17.2- 5'13.4), 44.4, 43.8, 42.3, 42.0(85), 11'47	(9:15)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤 Jog1: 平均心拍(119-130-132), 最大心拍(130-138-140) 平均ピッチ(175-181-181), 平均歩幅 (104-105-106) WS: 平均心拍(90, 130, 125, 134), 最大心拍(113, 146, 131, 149) 平均ピッチ(192, 183, 181, 185), 平均歩幅 (142, 152, 158, 154)
1/15 日	12.0			nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
1/16 月	19.9	ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km), 16.1km(2.3km7lap), 1.9km	9'48(3'21-2'20-2'06-1'59), 1:10'46(10'20-10'16-9'58-10'00-10'06-10'01-10'05) (avK4'23.7 :4'29.5-4'27.8-4'20.0-4'20.8-4'23.4-4'21.3-4'23.0), 10'58	(5:10) 霧雨、寒い、微風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_15号 UP: 平均心拍(109-130-139-119), 最大心拍(120-136-142-142) 平均ピッチ(168-183-188-161), 平均歩幅(106-117-126-93) mid:体感強度（M弱2lap-M中5lap） 平均心拍(134-141-148-148-146-147-146), 最大心拍(144-147-154-152-150-150-150) 平均ピッチ(186-187-189-189-188-189-188), 平均歩幅(119-119-122-121-121-121-121)
1/17 火	12.9			adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤
1/18 水	12.2			adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤
1/19 木	10.8	ミドル強 7km弱 RPE14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km) Mdl 6.9km(2.3km3lap), Down 2km	9'40(3'30-2'17-2'07-1'44), 29'19(9'48-9'45-9'45)(avK4'14.9: 4'15.6-4'14.3-4'14.3), 10'51	(5:25)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 ミドル：体感強度（Ｍ強3lap） 平均心拍(138-149-149), 最大心拍(148-151-151) 平均ピッチ(189-192-191), 平均歩幅 (124-123-124)
1/20 金	12.2			adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤
1/21 土	33.9	ロング走 30km RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園(A: 2.5km坂一回コース、B:2.5km坂二回コース、F:フラット)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 2km	9'59(3'25-2'19-2'12-2'02), 2:18'59(23'20-23'18-22'57-23'09-23'16-22'56)(avK4'37.9), 11'55	(5:45)晴、かなり寒い、強風、乾燥(不快) asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 体感強度：(快強6lap) 平均心拍(137-139-143-139-140-146),最大心拍(146-148-152-145-147-152) 平均ピッチ(183-185-185-184-183-185),平均歩幅(117-116-118-117-117-118)
1/22 日	25.0	LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り、東八： 24.98km(3.4km-2km-1.65km-4km-2.83kmG-4km-7.1kmG)	3:00:40(24'37-14'49-12'19-29'21-19'59-28'19-51'15) (avK7'13.9: 7'14.4- 7'24.5- 7'28.4- 7'20.2- 7'03.6- 7'04.7- 7'13.0)	(5:30)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ファイテン足王 平均心拍(104-105-105-108-114-111-113), 最大心拍(117-116-111-122-125-123-132) 平均ピッチ(165-167-167-165-167-167-167), 平均歩幅 (84-81-80-83-85-85-83) _2号
1/23 月	0.0	休足（膝痛）；補強
1/24 火	3.0	ジョグ 15分 RPE9		adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤
1/25 水	12.0	ジョグ 60分 RPE9; WS0.2kmx3		adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤
1/26 木	0.0	休足（寝坊＆仕事）
1/27 金	3.3	ジョグ 10分 RPE9; tempo 1km		adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス赤
1/28 土	42.2	低速ロング 38km RPE12 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂一回コース、B.2.5km坂二回コース、F.フラット) Up 1.9km, Long 38.4km(3.4kmF-5kmAB-5kmBB5lap-5kmBA), Down 1.9km	10'24, 3:06'26(16'42-24'33-24'13-24'14-24'10-24'11-24'02-24'15) (avK4'51.3: 4'54.7- 4'54.6- 4'50.6- 4'50.8- 4'50.0- 4'50.2- 4'48.6- 4'51.2), 10'59	(4:40) 晴、かなり寒い、微風〜弱風、乾燥(やや不快) asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 Long： 体感強度(快中4lap-快強4lap) 平均心拍(135-138-140-143-146-141-142-140),最大心拍(143-145-148-156-155-147-153-147) 平均ピッチ(182-182-182-181-182-182-182-181),平均歩幅 (112-112-113-114-114-114-114-114)
1/29 日	20.1	LSD 150分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り： 20.1km(7.05km-4km-2.05km-7km)	2:30'42(52'13-30'09-15'42-52'36)(avK7'30)	(5:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, ファイテン足王_2号
1/30 月	6.1	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)	32'50(10'29-12'16-10'05)(avK5'22: 5'31.0-5'20.0-5'18.9),	(5:35)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） nbFuelcellRCElite_220811号、 ファイテン足王_2号 平均心拍(119-128-128), 最大心拍(128-138-139) 平均ピッチ(171-177-176), 平均歩幅 (106-106-107)
1/31 火	8.7	ジョグ 40分 RPE9; 動きづくり；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km	12'06, (15分弱) 18'07(avK5'19), 43.1, 43.3, 41.5(r85), 11'50	(4:50)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227 WS：平均心拍 106, 128, 125 /最大心拍 122, 134, 130 平均ピッチ 167, 183, 207 /平均歩幅 167, 152, 138
走行距離	427.4  km