月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.4			asicsGT1000_210509号, nb五本指
11/02 水	11.2			nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号
11/03 木	19.7	ミドル 16km RPE13.5-14.5	9'53(3'24-2'24-2'13-1'49), 1:08'33(9'58-9'47-9'44-9'47-9'49-9'47-9'38) (avK4'15.4: 4'20.3- 4'15.5- 4'14.1- 4'15.3- 4'16.0- 4'15.3- 4'11.6), 9'47	nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
11/04 金	10.2			asicsGT1000_210509号, nb五本指
11/05 土	11.1			nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号
11/06 日	6.1			asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指
11/07 月	6.1			nbFuelcellRebelv2_220503号、nb五本指
11/08 火	12.3			adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
11/09 水	12.3			nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号
11/10 木	1.8			nbFuelcellRebelv2_220503号、ランニャーソックス赤
11/11 金	4.3			nbFuelcellRebelv2_220503号、nb五本指
11/12 土	1.0			nbFuelcellRebelv2_220503号、nb五本指
11/13 日	42.7			nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
11/14 月	1.0			asicsGT1000_210509号, カジュアルソックス
11/15 火	3.2			asicsGT1000_210509号, ランニャーソックス赤
11/16 水	6.1			asicsGT1000_210509号, ランニャーソックス赤
11/17 木	7.4			nbFuelcellRebelv2_220503号、ランニャーソックス赤
11/18 金	11.2			nbFuelcellRebelv2_220503号
11/19 土	33.8	ロング走 30km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園： UP 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap), Down 1.9km	9'28(3’16-2'18-2'11-1'40), 2:14'02(22'16-22'04-22'15-22'27-22'31-22'26) (avK4'28.0: 4'27.3- 4'25.0- 4'27.0- 4'29.6- 4'30.3- 4'29.3), 12'58	(6:00)晴、寒い、微風、やや乾燥（快適） Long:体感強度(Ｍ弱2lap-Ｍ中2lap-Ｍ強2lap) 平均心拍(143-149-147-147-148-151), 最大心拍(151-153-151-150-151-154) 平均ピッチ(187-188-187-186-185-186), 平均歩幅 (120-120-120-120-120-120) nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
11/20 日	5.2	ジョグ		adizeroJAPANboost4_220227、ランニャーソックス赤
11/21 月	6.0	ジョグ		nbFuelcellRebelv2_220503号、ランニャーソックス赤
11/22 火	0.0	休足		腰に違和感があったため走るは止めた。 8ヶ月半ぶりの休足。
11/23 水	11.0	快調走 7km RPE11-13.5 玉川上水、小金井公園： Jog 1.9km, 快7.2km(3.6km2lap), Jog1.9km	11'21, 34'36(18'00-16'35)(avK4'48: K5'00.0- 4'36.3), 10'50	(10:30)雨、やや寒い、微風、湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost4_220227、nb五本指 快調走：体感強度(快中-快強〜Ｍ弱) 平均心拍(138-146), 最大心拍(150-152) 平均ピッチ(180-184), 平均歩幅 (111-118)
11/24 木	4.2	ジョグ		nbFuelcellRebelv2_220503号、ランニャーソックス赤
11/25 金	12.5	ジョグ		adizeroJAPANboost4_220227、nb五本指
11/26 土	11.0	ジョグ		asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指
11/27 日	23.8	ロング 20km RPE13-14 玉川上水、小金井公園(A.2.5�q坂1回コース、B.2.5km坂2回コース)： ： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5kmAB-5kmBB2lap-5kmBA), Down 1.9km	10'07(3'32-2'30-2'23-1'41), 1:30'51(23'22-22'53-22'35-22'1) (avK4'32.5: 4'40.3- 4'34.6- 4'31.0- 4'24.1), 11'05	(5:50)晴、やや寒い、弱風、やや乾燥（やや不快） nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号 Long: 体感強度(快強2lap-Ｍ弱-Ｍ中) 平均心拍(136-143-145-149), 最大心拍(145-149-149-154) 平均ピッチ(183-186-186-188), 平均歩幅(117-117-119-121)
11/28 月	0.0	休足		下腹部筋肉痛
11/29 火	11.1	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) #小金井橋で信号ダッシュ200mほど	58'03(10'14-26'01-12'03-9'41) (avK5'13.7: 5'23.1- 5'12.4- 5'14.7- 5'05.7)	(7:15)曇、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号 久しぶりに小金井橋信号ダッシュできた。縫工筋復活までもう少し。
11/30 水	20.0	ミドル 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid16.1km(2.3km7lap), Down 2km	9'32(3'20-2'19-2'06-1'46), ) 1:08'37(9'47-9'50-9'48-9'48-9'49-9'48-9'43) (avK4'15.6 :4'15.2- 4'16.5- 4'15.6- 4'15.6- 4'16- 4'15.6- 4'13.4), 11'04	(6:00)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号 middle体感強度：（M中3lap - Mやや強2lap - M強2lap） 平均心拍(143-151-152-152-153-153-154),最大心拍(152-153-155-154-154-155-155) 平均ピッチ(186-189-190-189-189-189-189),歩幅(126-123-123-124-123-124-125)
走行距離	313.7  km