月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.2	ジョグ 60分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園： 11.2km(1.9km-3km-2km-2.3km-2km)	1:04'31(11'37-17'49-11'30-12'19-11'16)(avK5'45: 6'06.8- 5'56.3- 5'45.0- 5'21.7- 5'38.0)	(6:15)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(109-113-119-122-118), 最大心拍(118-118-127-131-130) 平均ピッチ(166-173-174-177-172), 平均歩幅 (99-97-100-105-103)
10/02 日	16.3	LSD 120分 RPE8 仙川周辺(貫井北町〜緑町)〜玉川上水： 16.26kmG(4.68kmG-7.52kmG-4.05kmG)	2:00'40(34'27-56'20-29'52)(avK7'25: 7'21.6- 7'29.4- 7'22.4)	(5:20)晴、涼しい、無風、湿潤(快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(103-107-101), 最大心拍(115-121-114) 平均ピッチ(167-167-167), 平均歩幅 (81-80-81)
10/03 月	11.1	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井橋公園： 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)	1:00'24(10'39-27'21-12'13-10'09)(avK5'26: 5'36.8- 5'28.4- 5'18.6- 5'21.0)	(4:55)晴、暖かい、無風、湿潤(快適) nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号
10/04 火	15.0	ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 15km(1.9km-3.6km-3.6km-3.6km-2.3km)	1:20'23(10'46-19'45-19'12-18'42-11'56)(avK5'21: 5'40.0- 5'29.1- 5'20.2- 5'11.9- 5'11.3)	(5:30)晴、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号
10/05 水	6.2	低酸素B-up 30分 RPE11-14.5 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(中), マリノ(中) (lv9x1, lv10x2 lv11x2 各50回), トレッドミル(右部屋左) マニュアル： Up 1km- B-up 5km(1km5lap)- Down 0.25km ＃勾配は全て0.5%	5'24- 22'58(4'42-4'38-4'38-4'32-4'28)(avK4'35: K4'50→4'18)- 1'34	(7:00)（屋外）曇、涼しい、微風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 97, 98 B-up: 体感強度（快強-Ｍ中2lap-Ｍ強2lap） 平均心拍(141-145-147-150-153) 最大心拍(144-146-148-151-154) 平均ピッチ(186-188-188-188-187), 平均歩幅(114-114-114-117-120)
10/06 木	9.2			nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号
10/07 金	5.7			asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号
10/08 土	26.2	ロングジョグ 155分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園： 26.2km(4.2km-5km-5km-5km-5km-2km)	2:35'25(24'51-29'58-29'38-29'28-29'53-11'36) (avK5'55.9: 5'55.0- 5'59.8- 5'55.6- 5'53.6- 5'58.5- 5'48.0)	(4:45)晴、やや寒い、無風、かなり湿潤（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(111-113-114-115-115-116), 最大心拍(120-125-129-123-125-130) 平均ピッチ(171-173-173-173-173-171), 平均歩幅 (99-96-98-98-97-101)
10/09 日	24.1	LSD　170分 RPE8 仙川周辺(貫井北町〜緑町)〜玉川上水： 24.1kmG(4.67kmG-7.75kmG-6.05kmG-5.63kmG)	2:48'40(32'38-54'36-42'13-39'13)(avK6'59.9: 6'59.2- 7'02.7- 6'58.6- 6'57.9)	(7:45)曇、暖かい、弱風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(111-106-105-105), 最大心拍(122-125-116-114) 平均ピッチ(167-168-169-168), 平均歩幅 (86-84-85-85)
10/10 月	16.1	ジョグ 85分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 16.1km(1.9km-5km-3.6km-3.6km-2km)	1:27'01(11'05-27'27-19'07-18'45-10'33) (avK5'24.2: 5'50.0- 5'29.6- 5'18.8- 5'12.7- 5'16.5)	(11:15)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（やや快適） nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号 平均心拍(106-116-122-124-117), 最大心拍(117-127-128-132-131) 平均ピッチ(167-176-178-179-174), 平均歩幅 (103-103-106-107-109)
10/11 火	8.8	ジョグ 50分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園： 8.8km(6.9km-1.9km)	47'50(38'04-9'46)(avK5'26: 5'31.0- 5'08.8)	(5:15)晴、涼しい、無風、かなり湿潤（快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシング五本指_2号 平均心拍(116-126), 最大心拍(141-141) 平均ピッチ(175-176), 平均歩幅 (104-110)
10/12 水	10.7	ミドル 7km弱 RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 6.9km(2.3km3lap), Down 1.9km	9'41(3'16-2'30-2'20-1'34), 30'12(10'21-9'57-9'54)(avK4'22.6: 4'30.0- 4'19.5- 4'18.2), 9'41	(5:05)曇、涼しい、微風、やや乾燥（快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 ミドル：体感強度（Ｍ弱-Ｍ中2lap） 平均心拍(135-146-148), 最大心拍(144-149-151) 平均ピッチ(186-189-191), 平均歩幅 (119-122-122)
10/13 木	6.2	低酸素ジョグ 10分強 RPE9;　ミドル 4km RPE13-14.5 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv10x2, lv11x2 lv12x1 各50回), トレッドミル(左部屋右) マニュアル： Up 1km- B-up 4km(1km4lap)- Down 1.25km ＃勾配は全て0.5%	5'22- 17'56(4'36-4'28-4'28-4'22)(avK4'29.0: 4'36.0- 4'27.9- 4'27.9- 4'21.9)- 6'40(avK5'19.9)	(7:00)（屋外）曇（パラパラ雨）、涼しい、微風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 99, 98 Up：平均心拍(120), 最大心拍(134), 平均ピッチ(168), 平均歩幅(111) B-up:体感強度（Ｍ弱-Ｍ中2lap-Ｍ強→Ｈ弱）, 平均心拍(141-147-149-151),最大心拍(145-149-150-152), 平均ピッチ(187-188-189-188),平均歩幅(116-119-118-122) Down:平均心拍(139), 最大心拍(152), 平均ピッチ(177), 平均歩幅(106)
10/14 金	11.0	ジョグ 60分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)	59'41(10'32-19'53-19'06-10'08)(avK5'25)	(5:00)小雨、やや寒い、弱風、湿潤（やや不快） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号
10/15 土	32.5	ロングB-up（ジョグ→快調走） 玉川上水(E:1.4km)、小金井公園(C:5km坂1回、D:3.6km坂1回)： Up 0.5km, Long 30km(5kmED-5kmC5lap), Down 2km	2'56, 2:30'29(26'21-26'16-25'35-24'57-23'58-23'15)(avK5'00.9: 5'16.2- 5'15.2- 5'07.2- 4'59.6- 4'47.8- 4'39.0), 12'32	(5:30)曇、涼しい、微風、やや湿潤（快適） asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号 ロング：体感強度（J2lap-快中2lap-快強2lap） 平均心拍(124-128-129-131-138-144), 最大心拍(131-136-136-138-146-148) 平均ピッチ(173-177-177-179-182-185), 平均歩幅 (110-108-110-112-115-116)
10/16 日	25.3	LSD 180分 RPE8 玉川上水、仙川周辺（桜町、本町、緑町）、東小金井、野川公園、天文台通り、武蔵小金井： 25.33km(8.84kmG-3.89kmG-4km-3.1km-5.5km)	3:01'43(1:4'55-27'11-28'18-22'11-39'08)(avK7'10: 7'20.6- 6'59.2- 7'04.5- 7'09.3- 7'06.9)	(5:30)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_210509号, nb五本指 平均心拍(108-120-125-134-139), 最大心拍(126-129-139-145-149) 平均ピッチ(166-166-167-166-166), 平均歩幅 (82-86-85-84-85)
10/17 月	7.4	ジョグ 40分 RPE9		nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号
10/18 火	11.0	ジョグ 45分 RPE9；動きづくり；WS0.2kmx3		asicsEvoride_200214号, nb五本指
10/19 水	10.6	ジョグ 60分 RPE8-9		asicsGT1000_210509号, nb五本指
10/20 木	10.7	ミドル 7km弱 RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 6.9km(2.3km3lap), Down 1.9km	10'10(3'37-2'35-2'16-1'40), 30'00(10'21-10'03-9'35)(avK4'20.8 4'30.0- 4'22.1- 4'10.1), 9'43	(5:00)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号 ミドル：体感強度（Ｍ弱-Ｍ中-Ｍ強） 平均心拍(133-140-148), 最大心拍(145-149-153) 平均ピッチ(186-189-193), 平均歩幅 (119-121-124)
10/21 金	6.0	低酸素快調走 30分 RPE11		asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_14号
10/22 土	32.5	ロングB-up（快調走→ミドル弱） 玉川上水(E:1.4km)、小金井公園(C:5km坂1回、D:3.6km坂1回)： Up 0.5km, Long 30km(5kmED-5kmC5lap), Down 2km	2'53, 2:20'58(25'00-24'13-23'37-23'15-22'48-22'04)(avK4'41.9: 5'00.0- 4'50.6- 4'43.4- 4'39.0- 4'33.6- 4'25.0), 12'21	(5:55)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号 ロング：体感強度（快中3lap-快強2lap-Ｍ弱1lap） 平均心拍(130-137-138-140-143-148), 最大心拍(138-147-145-145-147-154) 平均ピッチ(177-181-182-183-185-187), 平均歩幅 (113-114-116-118-119-121)
10/23 日	25.4	LSD 180分 RPE8		asicsGT1000_210509号, nb五本指
10/24 月	8.4	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井橋公園： 8.4km(1.9km-3.6km-1km-1.9km)	49'40(11'54'-20'53-5'44-11'07)(avK5'54)	(5:10)曇(最後パラパラ雨)、やや寒い、微風、湿潤(やや快適) asicsEvoride_200214号, nb五本指
10/25 火	5.9			asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号
10/26 水	20.0			nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_15号
10/27 木	6.1			asicsGT1000_210509号, nb五本指
10/28 金	6.3			asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号
10/29 土	7.3			nbFuelcellRebelv2_220503号、nb五本指
10/30 日	22.1			nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
10/31 月	6.2			asicsGT1000_210509号, nb五本指
走行距離	421.6  km