miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2022／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 3.3 | ジョグ 20分 RPE8.4-8.8 玉川上水、小金井公園： 3.3km(1.6km-1.7km) |
20'04(10'03-10'00)(avK6'04) |
(5:30)曇、やや暑い、弱風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 9/02 金 | 10.1 | ジョグ～快調走 50分 RPE9-11；tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog7.1km(1.9km-2km-3.2km), tempo 1km, Jog 2km |
37'01(10'28-10'37-15'55)(avK5'12), 3'50.4, 10'43 |
(5:05)曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsEvoride_200214号、ランニャーソックス赤 tempo：平均ピッチ(歩幅)192(135) |
| 9/03 土 | 33.9 | ロング走 30km RPE12-12.5 玉川上水、小金井公園(A.2.5㎞坂1回コース、B.2.5km坂2回コース)： Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 2km |
10'08(3'26-2'34-2'21-1'47), 2:21'34(24'10-23'53-23'27-23'23-23'26-23'12) (avK4'43.1: 4'50.0- 4'46.8- 4'41.6- 4'40.6- 4'41.2- 4'38.6), 12'10 |
(9:15)曇、暖かい、弱風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 ロング：体感強度（快やや強4lap-快強2lap） 平均心拍(136-140-140-137-138-142), 最大心拍(145-146-146-146-144-146) 平均ピッチ(182-183-185-185-184-185), 平均歩幅 (112-112-113-113-114-115) |
| 9/04 日 | 23.6 | LSD 180分 RPE8 回田町界隈～一橋学園駅周辺～上水本町界隈～国分寺駅周辺～連雀通り～東小金井近く～玉川上水： 23.6kmG |
3:01'22(avK7'41) |
(5:50)曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsGT1000_210509号, nb五本指 |
| 9/05 月 | 13.9 | ジョグ 75分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 13.9km(1.9km-5km2lap-2km) |
1:13'41(10'33-26'39-26'09-10'18)(avK5'18) |
(4:50) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 |
| 9/06 火 | 6.0 | 低酸素 ジョグ 25分RPE9, 11, tempo 1km 15 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×4, レベル10 50×1), トレッドミル(右部屋左) マニュアル： Jog 3km(1km0.0%-1km0.5%-1km3.0%)- Jog 0.5km0.0%- tempo 1km0.0%- Jog 1.5km0% |
18'29(5'39-5'00-5'00-2'50)(avK5'16), 3'54.9, 7'34 |
(7:00)（屋外）曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 96, 95 平均心拍 (111-132-144-139-150-143),最大心拍 (128-136-147-147-156-157) |
| 9/07 水 | 17.7 | ミドル 12km(16km崩れ) RPE13 玉川上水、小金井公園： 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 12.5km(2.3km5lap-1km), 3.3km(1.3km-2km) |
9'57(3'32-2'25-2'13-1'46), 56'05(10'22-10'20-10'15-10'18-10'19-4'32) (avK 4'29.2: 4'30.4- 4'29.5- 4'27.3- 4'28.6- 4'29.1- 4'32.1), 23'57(9'55-14'02) |
(12:00)晴、やや暑い、弱風、やや乾燥（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル：体感強度(Ｍ中2lap-Ｍ強3lap-Ｍ中1lap) 平均心拍(140-148-150-151-151-149), 最大心拍(148-149-152-153-153-152) 平均ピッチ(184-187-189-189-188-188), 平均歩幅 (119-118-118-117-118-116) |
| 9/08 木 | 13.4 | ジョグ 65分 RPE8-9; 快調走 2km RPE12 玉川上水、小金井公園： 9.1km(1.9km-3.6km2lap)- 2.3km- 2km |
53'20(13'40-20'32-19'08)- 10'54(avK4'44.3)- 11'20 |
(16:05)晴、暖かい、風？、やや乾燥？（やや不快） asicsGT1000_210509号, nb五本指 |
| 9/09 金 | 11.1 | ジョグ 65分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:03'52(12'35-28'18-12'24-10'33)(avK5'45) |
(12:45)晴、やや暑い、微風、やや乾燥（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス赤 |
| 9/10 土 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE8 玉川上水(小金井橋折り返し)： 3.2km(1.6km2lap) |
22'01(11'17-10'43)(avK6'52) |
(8:00)曇、暖かい、微風、やや湿潤(やや不快) asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 |
| 9/11 日 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE8 玉川上水(小金井橋折り返し)： 3.2km(1.6km2lap) |
19'51(10'19-9'32)(avK6'12) |
(6:30)晴、暖かい、微風、やや湿潤(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指 |
| 9/12 月 | 6.1 | ジョグ 35分 RPE8.5 玉川上水、小金井橋公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
35'31(11'13-13'07-11'10)(avK5'49) |
(5:25)晴、暖かい、無風、曇、暖かい、微風、湿潤(やや快適 ) asicsGT1000, tabi14asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 9/13 火 | 6.2 | ジョグ 35分 RPE8.5 玉川上水、小金井橋公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km) |
35'28(11'06-13'01-11'20)(avK5'43) |
(5:15)曇、暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 9/14 水 | 5.3 | 低酸素B-up 30分 RPE8→9 ハイテクタウン(Oさん）： カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×4), トレッドミル(右部屋右) ランダム（レベル1）： 5.35(1km0.8%-1km1.5%2lap-1km1.0%-1km1.5%-0.35km0.6%？) ＃勾配はMax値 |
30'(6'29-5'36-5'30-5'17-5'16-1'50)(avK5'36) |
(7:00)（屋外）晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） SpO2(走前、走後) 99,92 平均心拍 (109-127-132-137-138-138),最大心拍 (125-131-135-140-140-139) asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 9/15 木 | 5.7 | 低酸素 ジョグ 20分強 RPE9; 快調走 10分弱 RPE10-14 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv9 50x4, lv10 50x1), トレッドミル(左部屋左) ランダム（レベル3）： Jog 4km(1km2.9%3lap-1km2.0%)- 快 1km2.9%- Ｍ 0.69km2.0% ＃勾配はMax値 |
21'58(6'08-5'18-5'16-5'16)(avK5'29)- 4'56(K5'16→4'30)- 3'04(K4'30→4'20) |
(7:00)（屋外）曇、暖かい、無風、やや乾燥（快適） SpO2(走前、走後) 98, 98 平均心拍 (112-134-136-137-144-148),最大心拍 (130-138-139-139-146-151) asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 9/16 金 | 6.5 | 低酸素ジョグ 10分 RPE9 ミドル 20分 RPE12-15 ハイテクタウン（Fさん）： カンド君(左), マリノ(中) (lv9x1, lv10x1 lv11x3 各50回), トレッドミル(左部屋左) マニュアル： Up 1km(0.5km2lap)- B-up 4km(1km4lap)- Down 1.45km ＃勾配は全て0.5% |
5'13(2'48-2'25)- 17'30(4'33-4'25-4'21-4'09)(avK4'22.5: 各ラップ内で少しずつB-up。最後のラップはK4'18→3'55)- 7'15(avK5'00) |
(7:00)（屋外）晴、涼しい、微風、やや乾燥（快適） SpO2(走前、走後) 96, 96 B-up:体感強度（Ｍ弱-Ｍ中-Ｍ強-Ｈ弱→強） 平均心拍 (140-144-148-150), 最大心拍 (143-147-149-153) 平均ピッチ(187-188-187-190), 平均歩幅(117-120-123-127) asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 9/17 土 | 14.8 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 14.8km(1.9km-5km-3.6km-2.3km-2km) |
1:17'24(10'21-26'11-18'33-11'52-10'26)(avK5'13) |
(5:25)晴、涼しい、微風、湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 |
| 9/18 日 | 16.0 | ジョグ 85分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園： 16km(1.9km-5km-3.6km-3.6km-1.9km) |
1:23'49(10'18-26'22-18'55-18'27-9'45) (avK-5'14.3: 5'25.2-5'16.4-5'15.2-5'07.7-5'07.8) |
(6:15)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 |
| 9/19 月 | 25.2 | LSD 180分 RPE9 仙川周辺（貫井北町、本町、桜町、緑町）： 25.20kmG(4.6kmG-7.77kmG-7.55kmG-5.29kmG) |
3:00'26(33'00-55'29-53'55-38'02) |
(5:35)曇、暖かい、弱風、かなり湿潤（かなり不快） asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 9/20 火 | 5.8 | 低酸素ラン 30分 RPE9, 15 ハイテクタウン(Iさん) カンド君(左), マリノ(真ん中) lv9x1, lv10x2, lv11x2 各50回 , 低酸素ラン(左部屋右) hill lv2 Jog 5km(1km0.4%-1km0.8%-1.03km2.2%-0.97km1.5%-1km2.2%), 軽tempo 0.77km |
26'31(5'27-5'16-5'25-5'05-5'15)(avK5'18: 5'27.5- 5'16.3- 5'15.7- 5'15.4- 5'15.7), 3'28(avK4'30.6) |
(7:00)屋外：曇(台風接近中)、暖かい、中風、湿潤（不快） mizunoWaverider, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後): 96, 90 平均心拍(115-131-134-136-137-145), 最大心拍(127-135-138-139-141-148) 平均ピッチ(176-183-184-184-184-188), 平均歩幅 (104-104-103-103-103-118) |
| 9/21 水 | 20.0 | B-up(快→ミドル) 11km RPE12→13 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), B-up 11.5km(2.3km5lap), Jog 6.6km(2.3km2lap-2km) |
9'53(3'26-2'30-2'17-1'38), 53'09(10'56-10'47-10'35-10'22-10'29) (AvK4'37.3: 4'45.2- 4'41.3- 4'36.0- 4'30.4- 4'33.4), 36'08(13'17-11'55-10'56) |
(6:00)曇、涼しい、弱風、湿潤（快適） nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号 B-up:体感強度(快強3lap-Ｍ弱2lap) 平均心拍(127-137-136-139-139), 最大心拍(147-147-139-148-149) 平均ピッチ(182-186-187-188-188), 平均歩幅 (116-115-116-118-117) |
| 9/22 木 | 16.1 | ジョグ～快調走 85分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園： 16.1km(1.9km-5km2lap-2.3km-1.9km) |
1:25'02(10'52-26'39-26'54-11'30-10'04)(avK5'16) |
(8:30)晴、涼しい、弱風、乾燥(快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 9/23 金 | 16.1 | ジョグ 90分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園： 16.1㎞(1.9km-5km-5km-2.3km-1.9km) |
1:31'45(11'35-28'53-27'22-12'42-11'12)(avK5'41: 6'05.7- 5'46.7- 5'28.4- 5'31.3- 5'53.6) |
(8:30)曇（雨の合間）、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号 平均心拍(110-117-122-120-113), 最大心拍(118-126-128-127-119) 平均ピッチ(169-173-176-176-172), 平均歩幅 (97-100-104-103-99) |
| 9/24 土 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'1(10'20-18'57-10'01)(avK5'17: 5'26.3- 5'16.1- 5'16.3) |
(10:20)雨本降り、暖かい、無風、湿潤(不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(107-123-122), 最大心拍(120-133-131) 平均ピッチ(170-178-176), 平均歩幅 (108-107-108) |
| 9/25 日 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'28(10'27-19'03-9'56)(avK5'20: 5'30.0- 5'17.7- 5'14.0) |
(6:25)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適） nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_15号 平均心拍(110-119-115), 最大心拍(121-126-126) 平均ピッチ(169-176-174), 平均歩幅 (108-107-110) |
| 9/26 月 | 5.9 | ジョグ 30分 RPE8 玉川上水、小金井橋公園： 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km) |
31'20(10'41-12'01-8'47)(avK5'18: 5'37.3- 5'13.4- 5'09.9) |
(5:25)晴、暖かい、無風、湿潤(快適)) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(113-124-125), 最大心拍(126-130-136) 平均ピッチ(168-178-176), 平均歩幅 (108-108-110) |
| 9/27 火 | 7.5 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.5km(1.9km-3.6km-2km) |
38'50(10'03-18'30-10'15)(avK5'10.6: 5'17.8- 5'08.6- 5'07.5) |
(8:30)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(116-124-123), 最大心拍(126-134-133) 平均ピッチ(170-177-175), 平均歩幅 (111-110-111) |
| 9/28 水 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井橋公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'22(10'24-18'52-10'07)(avK5'19: 5'28.4- 5'14.4- 5'19.4) |
(5:20)晴、涼しい、無風、やや湿潤(快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(113-120-124), 最大心拍(126-136-134) 平均ピッチ(168-179-177), 平均歩幅(109-107-106) |
| 9/29 木 | 9.8 | ジョグ 60分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園： 9.8km(1.9km-3.6km-2.3km-2km) |
1:02'19(12'25-22'51-14'26-12'34)(avK6'21:6'32.1- 6'20.8- 6'16.9- 6'17.5) |
(6:15-)曇、暖かい、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_210509号, nb五本指 平均心拍(102-108-109-107), 最大心拍(113-117-113-116) 平均ピッチ(166-171-170-165), 平均歩幅 (92-92-94-96) |
| 9/30 金 | 6.0 | 低酸素快調走 30分 RPE11 ハイテクタウン（Oさん）: カンド君(左), マリノ(中) (lv9-100回x1, lv9-50回x1, lv10-50回x2), トレッドミル(左部屋右) ランダムlv3： 6.02km(1km1.6%-1km2.9%-1km2.0%-1.1km2.9%-0.9km2.0%-1.02km1.6%) ＃勾配は最大値 |
30'00(5'20-4'55-4'55-5'25-4'25-4'59) (avK4'59: 5'19.9- 4'54.9- 4'54.9- 4'55.4- 4'54.4- 4'53.1) |
(7:20)（屋外）晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 97, 98 平均心拍(120-140-143-145-144-145), 最大心拍(137-144-144-147-147-147) 平均ピッチ(173-186-185-186-185-184), 平均歩幅(108-109-110-109-110-111) |
| 走行距離 | 334.6 km | |||