miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 17.0   ジョグ 90分 RPE9-9.5;tempo 1km
玉川上水、小金井公園: Jog 14.1km(1.9km-5km-3.6km2lap)- tempo1km- Jog 1.9km
1:14'10(10'30-26'18-18'47-18'33)(avK5'15)- 4'29.3- 10'08
(4:30)曇、暑い、無風、湿潤 (不快)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号
8/02 火 13.4   快調走 10km弱 RPE12-13
玉川上水、小金井公園: Jog 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 9.6km(2.3km4lap-0.4km), Jog 1.9km
10'42(3'18-2'30-2'19-1'55), 44'29(10'45-10'45-10'36-10'37-1'47) (avK4'38: 4'40.4-4'40.4-4'36.5-4'36.9-4'27.7), 10'04
(4:50) 曇、暑い、無風、湿潤(不快)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号
快調走:(快中3lap-快強2lap)
平均心拍(133-141-143-145-143), 最大心拍(142-143-148-147-145)
平均ピッチ(185-188-188-188-190), 平均歩幅 (115-113-115-114-118)


8/03 水 11.8   @ジョグ 30分 RPE9; A低酸素B-up 30分 RPE9-14
@玉川上水、小金井公園: 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km)
Aハイテクタウン(Mさん), カンド君(左), マリノ(真ん中) 50回(レベル9x5) , 低酸素ラン(左部屋右) 5.89km(1km5lap-0.89km) ランダムlv1(0.8%-1.5%-1.5%)
@31'30(10'40-12'07-8'42)(avK5'20)
A30分(5'34-5'12-5'05-5'00-4'53-4'14)(avK5'05)
@(4:55)晴、暑い、無風、湿潤(不快)
asicsSortieJapan
A(16:00)晴、かなり暑い、無風、やや乾燥(屋外)(かなり不快)
asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号
平均(最大)心拍 108(131.), 135(141), 140(146), 143(150), 146(154), 149(150)
SpO2 (走前、走後)99, 96


8/04 木 1.0   asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号
8/05 金 6.1   asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_14号
8/06 土 36.0   ロングジョグ 36km RPE9
玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂二回コース): 36km(3km-5kmBB6lap-3km)
3:17'33(16'37-27'29-27'15-27'11-27'20-27'17-27'24-16'56)(avK5'29.2)
(5:50)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号
8/07 日 25.2   asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
8/08 月 6.0   asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_14号
8/09 火 20.0   快調走 16km RPE12.5-13
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 16.1km(2.3km7lap) , Down 2km
9'48(3'18-2'24-2'14-1'50),  1:14'54(10'43-10'44-10'41-10'44-10'44-10'43-10'36)(avk4'39.1),  12'40
(5:15-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号
快調走:(快中3lap-快やや強3lap-快強1lap)
平均心拍(134-142-146-146-146-147-148), 最大心拍(145-146-149-148-149-149-149)
平均ピッチ(185-187-188-187-188-188-187), 平均歩幅(115-113-113-113-114-114-116)
8/10 水 11.0   nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号
8/11 木 13.3   インターバル 1kmx5 RPE14-15;ジョグ 30分 RPE8.7
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int. 1kmx5(r0.2km), Jog 5.6km(3.6km-2km)
9'42(3'21-2'23-2'12-1'44), 4'16.6, 4'11.4, 4'07.5, 3'58.6, 3'55.1(r90), 31'08(19'54-11'14)(avK5'33)
(6:15)晴、やや暑い、微風、湿潤(やや不快)
nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_14号
Int:平均心拍(130-143-145-151-152), 最大心拍(146-149-150-156-158),
平均ピッチ(188-188-188-191-194), 平均歩幅 (125-127-129-131-131)
8/12 金 19.2   ジョグ 100分 RPE9-10
仙川周辺(新小金井街道〜小金井三小角)、玉川上水: 19.2kmG(4.68kmG-7.56kmG-4.69kmG-2.26kmG)
1:40'07(25'36-39'05-23'48-11'36)(avK5'12)
(5:30)曇?、やや暑い、弱風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指_2号
8/13 土 36.0   ロング走 36q RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース): 36q(3km-5kmBB6lap-3km)
3:18'00(16'42-27'29-27'29-27'25-27'23-27'29-27'29-16'30) (avK5'0: 5'34.3- 5'29.8- 5'29.9- 5'29.0- 5'28.6- 5'29.8- 5'29.8- 5'30.3)
(6:00)曇、やや暑い、弱風、かなり湿潤(やや不快)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow
平均心拍(114-121-123-124-124-127-130-132), 最大心拍(124-131-133-134-136-137-138-138)
平均ピッチ(173-175-175-175-176-175-176-175), 平均歩幅 (102-103-103-102-102-101-101-103)
8/14 日 25.3   LSD 180分 RPE8
仙川周辺(新小金井街道〜三小角) 25.3kmG(5.14kmG-7.51kmG-6.51kmG-6.15kmG)
3:02'00(36'44-53'52-46'25-44'57)(avK7'12)
(7:50)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
8/15 月 17.4   adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号
8/16 火 6.1   asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号
8/17 水 12.5   nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号
8/18 木 16.2   @nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号
AnbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_14号
8/19 金 17.4   asicsEvoride_200214号、tabioレーシングyellow
8/20 土 36.0   ロングジョグ 36km RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂二回コース): 36km(3km-5kmBB6lap-3km)
3:17'50 (16'29-27'29-27'28-27'28-27'29-27'30-27'28-16'25)(avK5'29.7)
(5:40)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow
8/21 日 25.5   LSD 180分 RPE8
新小金井街道、仙川周辺、野川公園、天文台通り、野川: 25.47km(4.62kmG-6.68kmG-2.12kmG-1km-4km-7.05km)
3:03'28(36'08-47'36-14'56-7'08-28'12-49'27)(avK7'12)
(5:25)曇、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
8/22 月 5.9   低酸素B-up 30分 RPE9-13
8/23 火 13.7   ジョグ 65分 RPE9;WS0.2kmx3
8/24 水 17.6   快調走 14km弱 RPE12.5-13
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 13.8km(2.3km6lap), Down 1.9km
9'44(3'21-2'19-2'06-1'56), 1:03'48(10'38-10'39-10'36-10' 38-10'39-10'34)(avK4'37.3), 11'24
(5:05) 晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号
快調走:体感強度(快中3lap-M弱2lap-M中1lap)
平均心拍(136, 142-147-146-147-147),最大心拍(143, 148-149-149-151-150)
平均ピッチ(187-188-188-188-187-188),平均歩幅(113-113-116-115-115-115)
8/25 木 12.4  
8/26 金 13.5   ジョグ 65分 RPE9;tempo1km
玉川上水、小金井公園: Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), tempo 1km, Jog 2km
55'44(10'25-26'35-18'43)(avK5'18), 3'59.5, 10'58
(5:05)曇、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号
8/27 土 33.8   ロング走 30km RPE11
玉川上水、小金井公園(A.2.5q坂1回コース、B.2.5km坂2回コース): Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB3lap-2.5kmB2lap-5kmBB-5kmBA), Down 1.9km
10'10(3'26-2'28-2'16-2'00), 2:29'49(24'57-24'59-24'59-12'28-12'30-25'00-24'56)(avK4'59.6: 4'59.6- 4'59.8- 4'59.8- 4'59.2- 5'00.0- 5'00.0- 4'59.2), 11'35
(6:15)曇、暖かい〜やや暑い、微風、かなり湿潤(モヤ)(やや不快)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号
Long:体感強度(5km6lapとして)(快中3lap-快やや強2lap-快強1lap)
平均心拍(134-136-133-133-135-136-141), 最大心拍(142-142-140-142-140-142-146)
平均ピッチ(182-181-180-180-180-180-181), 平均歩幅 (109-109-109-109-109-109-110)
8/28 日 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園: 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
58'51(10'38-26'17-11'57-9'57)(avK5'18)
(18:40)晴、暖かい、無風、湿潤(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
8/29 月 5.8   低酸素 ジョグ 25分RPE9-11, ミドル中〜強 1km 13.5
ハイテクタウン(Isさん): カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×5), トレッドミル(左部屋右) ヒル(レベル1): Jog 4km(1km0.4%-1km0.8%-1km1.5%2lap)- ミドル 1km1.5%- Jog 0.8km0.8%(?) #勾配はMax値
21'23(5'34-5'19-5'18-5'11)(avK5'20)- 4'31(K4'45→K4'20位)- 4'04 
(7:00)(屋外)曇、涼しい、無風、やや湿潤(快適)
asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号
SpO2(走前、走後) 97, 91
平均心拍 (113-128-131-136-146-141),
最大心拍 (126-131-134-138-151-151)
8/30 火 7.1   ジョグ 30分 RPE9;WS0.2kmx3
玉川上水、小金井公園: Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS0.2kmx3(r0.2km) , Jog 1.9km
22'38(10'25-12'13)(avK5'23), 45.8, 44.6, 42.8(83), 10'09
(5:20)晴、暑い、無風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号
8/31 水 20.0   B-up(快中→ミドル中) 16km RPE12-13.5
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), B-up 16.1km(2.3km7lap), Down 2km
10'12(3'30-2'22-2'15-2'02), 1:13'11(10'38-10'38-10'30-10'23-10'21-10'27-10'15) (avK4'32.7: 4'37.3- 4'37.3- 4'33.9- 4'30.8- 4'30.0- 4'32.6- 4'27.3) 12'02
(5:40)曇(薄霧)、暖かい、無風、かなり湿潤(やや不快)
asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号
B-up:体感強度(快中2lap-M弱2lap-M中2lap-M強1lap)
平均心拍(135-143-146-148-147-146-146), 最大心拍(143-148-148-150-149-148-150)
平均ピッチ(184-187-188-187-188-188-189), 平均歩幅 (116-114-115-117-117-117-118)
走行距離 513.2  km