miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 5.9   低酸素ラン 30分 RPE9,11,13
ハイテクタウン(Iさん): カンド君, マリノ(中) (レベル9 50×1, レベル10 50×4), トレッドミル(左部屋左) ランダム(レベル1): 5.86km(1km0.8%-1km1.5%-1km1.5%-1km0.8%-1km1.5%-0.86km1.5%) #勾配はMax値
30'(5'24-5'10-5'10-5'11-5'05-3'56) (avK5'07:: lap1:K6'00→K5'15, lap5:K5'15→K4'57, lap6:K4'57→K4'30)
(7:00)(屋外)晴、暑い、無風、やや湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号
SpO2(走前、走後) 97,85
平均心拍 (112-124-127-132-129-137), 最大心拍 (124-129-132-145-133-141)
7/02 土 15.1   ジョグ 75分 RPE9;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園: Jog 11.9km(1.9km-5km2lap), WS0.2kmX3(r0.2km), Jog 2.2km
1:02'46(10'17-26'38-25'48)(avK5'16), 41.8, 41.5, 39.6(80), 11'42
(6:30) 晴、暑い、無風、やや湿潤(不快)
adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号
WS: 平均ピッチ(177, 202, 193), 平均歩幅(146, 129, 143)
7/03 日 14.4   ハイペース走 4km RPE15; ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園: Up 2.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km-1km), High 4.6km(2.3km2lap), Jog 6.9km(5km-1.9km)
14'35(3'23-2'14-2'02-1'39-5'15), 18'59(9'33-9'25)(avK4'07.6), 36'17(26'07-10'09)(avK5'15)
(5:15-)晴、暑い、無風、湿潤(不快)
adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号
High: 体感強度(H強2lap)
平均心拍(146-155), 最大心拍 (153-158)
平均ピッチ(191-192), 平均歩幅 (125-127)
7/04 月 12.6   ジョグ 95分 RPE9-10
仙川周辺(桜町、本町、緑町)、玉川上水: 12.64kmG(2.38kmG-7.60kmG-2.67kmG)
1:05'06(12'59-38'38-13'28)(avK5'09)
(5:55) 曇、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
7/05 火 6.1   低酸素B-up 30分 RPE9→14
ハイテクタウン(Iさん): カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×1, レベル11 50×4), トレッドミル(左部屋左) ランダム(レベル2): 6.10km(1km2.2%-1km2.2%-1km1.5%-1km2.2%-0.7km2.2%-0.4km1.5%) #勾配はMax値
30'(5'27-5'11-5'10-4'58-4'46-4'31-2'56-2'08) (avK4'55:: lap1:K6'00→K5'18, lap5:K4'57→K4'30, lap6:K4'10, lap7:K5'18)
(7:00)(屋外)晴、やや暑い、弱風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
SpO2(走前、走後) 98,96(走後はなかなか数値出なくて元に戻ってしまったかもしれない)
平均心拍 (115-128-133-138-144-147-140), 最大心拍 (127-133-137-141-146-149-148)

7/06 水 10.0   ジョグ 50分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園: 10km(1.9km-1km-2km-3.2km-1.9km)
51'55(10'23-5'20-10'31-16'04-9'35)(avK5'11)
(5:15)曇、暖かい、弱風、かなり湿潤(やや不快)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号
7/07 木 5.5   ジョグ 30分 RPE8-9
玉川上水、小金井公園: (walk 0.5km), Jog 5.5km(1.3km-2.3km-1.9km)
31'42(8'08-13'31-10'02)(avK5'45: K7'→K5'10)
(7:15)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT1000_210509号, ランニャーソックス赤
7/08 金 12.0   ジョグ 60分 RPE8.8-9;tempo 2.3km
玉川上水、小金井公園: Jog 6.9km(1.9km-5km), tempo 2.3km, Jog 2.85km(0.95kmG-1.9km)
36'33(10'25-26'08)(avK5'18), (rest80), 9'11.3(avK3'59.6), 15'04(5'10-9'54)(avK5'17)
(4:50)曇、やや暑い、無風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号
tempo:体感強度(H強)
心拍(平均(最大)) 149(158),
平均ピッチ:歩幅 193 : 130
7/09 土 12.6   ジョグ 70分 RPE8.8-9
玉川上水、小金井公園、多摩湖自転車道(0km-5.1km地点):12.63km(5.13kmG-5.1km-2.4km)
1:10'27(29'55-27'34-12'56)(avK5'34)
(8:10) 晴、やや暑い、微風、やや乾燥(やや快適)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号
7/10 日 14.4   LT走 9km RPE14-14.5; tempo 1km
玉川上水、小金井公園: Up 2.2km(0.6km-0.5km2lap-0.6km), LT 9.2km(2.3km4lap), tempo 1km, Down 2km
11'13(3'29-2'19-2'02-3'21), 39'57(10'07-9'52-9'56-10'01)(avK4'20.5), 3'57.1, 11'17
(6:20)曇、やや暑い、無風、湿潤(不快)
nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号
LT:体感強度(M強4lap)
平均心拍(137-146-149-149), 最大心拍(146-152-151-152)
平均ピッチ(186-189-188-188), 平均歩幅(121-122-122-121)
tempo:心拍(平均/最大) 143/154, ピッチ/歩幅 193/132
7/11 月 15.2   ジョグ 80分 RPE9-10<BR>
貫井北町、本町、桜町、緑町、玉川上水: 15.15kmG(4.67kmG-7.58kmG-2.9kmG)
1:18'51(25'20-38'58-14'39)(avK5'12)
(5:00) 晴、やや暑い、無風、湿潤(不快)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号
7/12 火 6.1   低酸素 30分 (ジョグ RPE9-10; 登坂 RPE12-13; tempo RPE15)RPE9→14
ハイテクタウン(Iさん): カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×1, レベル10 50×1, レベル11 50×3), トレッドミル(左部屋左) マニュアル: Jog 2km(1km0.5%-1km0.5%)- 登坂 1km3%- Jog 0.4km0%- Tempo 1km0%- Jog 0.7km0.5%- 登坂 0.5km3%- Jog 0.51km0% --- Total6.11km
10'33(5'33-4'59)- 4'56(4'57/km設定)- 2'10- 3'56(K4'00→3'42)- 3'31- 2'12(avK4'24:一度4'10/kmにしたがきつくて落とした)- 2'38
(7:00)(屋外)曇り、やや暑い、微風、やや湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
SpO2(走前、走後) 97,99
平均心拍 (114-130-142-140-148-142-143-142), 最大心拍 (126-136-145-144-154-154-149-151)
7/13 水 11.0   ジョグ 60分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園: 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
56'30(10'29-18'40-18'30-8'49)(avK5'08)
(5:10)曇、暖かい、微風、湿潤(やや不快)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号
7/14 木 20.0   LT走 16km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), LT 16.1km(2.3km7lap), Down 2km
9'37(3'19-2'26-2'05-1'46), 1:11'22(9'59-10'09-10'03-10'07-10'22-10'23-10'17) (avK4'25.9: 4'20.4-4'25.2-4'22.6-4'23.9-4'30.4-4'30.8-4'28.2), 11'56
(6:40)霧雨、暖かい、微風、かなり湿潤(不快)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号
LT: 体感強度(M強〜H弱7lap)
平均心拍(142-148-151-151-150-149-151), 最大心拍(148-152-152-154-153-152-153)
平均ピッチ(188-189-190-190-188-188-189), 平均歩幅 (121-119-119-119-117-116-117)
7/15 金 6.2   低酸素B-up 30分 RPE9→15
ハイテクタウン(Oさん):カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×5), トレッドミル(左部屋左) ランダム(レベル1): 6.2kmちょい(1km0.8%-1km1.5%-1km1.0%-1km0.8%-1km1.5%-1.2kmちょい1.5%) #勾配はMax値
30'(5'28-5'04-4'51-4'40-4'32-5'22) (avK4'50:: lap1→lap5: K6'00→K4'30, lap6: K4'30→K4'00)
(7:00)(屋外)曇、暖かい、微風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
SpO2(走前、走後) 97,(走後は数値出ず)
平均心拍 (112-128-134-139-142-145), 最大心拍 (123-133-138-142-145-151)
7/16 土 31.0   ロングジョグ 31km RPE8-9
玉川上水、小金井公園: 31km(3km-5km5lap-3km)
3:01'13(22'14-31'20-28'51-27'27-27'27-27'29-16'23) (avK5'50.7: 7'24.6-6'16.0-5'46.1-5'29.4-5'29.6-5'29.8-5'28.0)
(7:45)小雨、暖かい、微風、かなり湿潤(やや快適)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
体感強度(RPE)(8→8.5 - 8.5→8.7 - 8.9 5lap)
7/17 日 25.2   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園:25.25km(2.4q-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km)
3:02'54(20'07-37'17-58'45-14'07-35'48-16'48)
(5:50)曇|晴、暖かい、無風〜微風、湿潤(不快)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow
7/18 月 25.0   ロングジョグ 25km RPE8.5-9
玉川上水、小金井公園: 25km(1.9km-5km2lap-3.6km3lap-2.3km)
2:15'23(11'36-28'03-26'39-18'57-18'59-18'51-12'14)(avK5'24.9)
(6:10)曇|晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快)


asicsEvoride_200214号、tabioレーシングyellow
7/19 火 15.0   ジョグ 80分 RPE9
玉川上水、仙川周辺(貫井北町、桜町、本町、緑町):15kmG(2.15kmG-7.53kmG-1.9kmG-3.42kmG)
1:21'33(13'04-41'13-10'14-18'01)(avK5'26)
(4:40)天気?
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow
7/20 水 16.2   快調走 10km RPE12;LT走もどき 2km RPE14
玉川上水、小金井公園: Jog 1.9km- 快 10km(5km2lap)- LT 2.3km- Jog 1.9km
9'50- 47'45(23'47-23'58)(avK4'46)- 10'20(avK4'29.5)- 9'21
(4:45) 曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシングyellow
快調走: 平均心拍(137, 141), 最大心拍(145, 147)
平均ピッチ(182, 183),平均歩幅(115, 113)
LT:平均心拍(145),最大心拍(149)
平均ピッチ(184),平均歩幅(119)
7/21 木 18.2   ジョグ〜快調走 95分 RPE9-11
玉川上水、仙川周辺(貫井北、本町、桜町、緑町): 18.2kmG(4.9kmG-7.55kmG-3.5kmG-2.25kmG)
1:33'29(25'31-38'45-17'51-11'20)(avK5'08)
(4:40 )曇、やや暑い、微風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
7/22 金 18.1   ジョグ 95分 RPE10-11
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、北大通り、緑町、小金井街道、玉川上水: 18.05q(4.15kmG-5km-3.26kmG-2.74kmG-2.9kmG)
1:35'42(22'35-26'09-17'06-14'34-15'15)(avK5'18)
(4:25)(気象庁の過去のデータより)晴、やや暑い、弱風、かなり湿潤(不快)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングyellow
7/23 土 31.0   ロングジョグ 31km RPE9
玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂2回コース) 31km(3km-5kmBB5lap-3km)
2:50'36(17'03-27'29-27'27-27'29-27'23-27'27-16'15) (avK5'30.1: K5'41.3-5'29.8-5'29.4-5'29.8-5'28.8-5'29.4-5'25.3)
(5:10)曇、やや暑い、微風、湿潤(やや不快)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow
Long: 体感強度(やや重い4lap-重い3lap)
平均心拍(116-124-124-124-127-130-133), 最大心拍(124-133-133-134-134-140-143)
平均ピッチ(172-176-175-174-174-175-175), 平均歩幅 (102-102-103-103-103-101-104)
7/24 日 25.1   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り: 25.1km(7.05km-4km-3km-4km-7.05km)
3:00'26(52'06-28'52-21'14-28'13-50'00)(avK7'11)
(5:05)曇|晴、暑い、弱風、やや湿潤(不快)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
7/25 月 6.0   低酸素B-up 30分 RPE9-14
ハイテクタウン(Oさん) カンド君(真ん中), マリノ(真ん中) 50回(レベル9x5) , 低酸素ラン().。 6.05km(1km6lap-0.05km) ランダムlv2(2.2% 2lap-1.5%?),
30分(5'46-5'08-4'51-4'44-4'41-4'34-0'13)(avK4'57)
(7:00)晴、やや暑い、微風、やや湿潤(屋外)(やや快適)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
7/26 火 18.2   快調走 14km RPE12
玉川上水、小金井公園: Jog 1.9km, 快 14.4km(3.6km4lap), Jog 1.9km
10'44, 1:14'08(19'21-18'38-18'10-17'59) (avK5'08.8: 5'22.4-5'10.5-5'02.7-4'59.7) 10'21
(5:20)曇、やや暑い、微風、かなり湿潤(かなり不快)
adizeroADIZEROpro_220726, tabioレーシングtabi_14号
快調走:平均心拍(125-130-132-133), 最大心拍(135-136-137-140)
平均ピッチ(176-178-180-181), 平均歩幅 (106-108-111-110)
7/27 水 25.5   LSD 180分 RPE9
貫井北町、本町、桜町、緑町、小金井公園、玉川上水: 25.52km(4.7kmG-7.55kmG-4.68kmG-1.09kmG-2km-3.6km-1.9km)
3:02'38(33'20-54'24-34'02-07'39-14'43-25'25-13'06)(avK7'09)
(5:05)(気象庁の過去のデータより)曇、やや暑い、弱風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
7/28 木 17.1   二部練::朝:ジョグ 60分 RPE9;夕:低酸素B-up 30分 RPE9-14
@玉川上水、小金井公園: Jog 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
ハイテクタウン(Fさん): カンド君(真ん中), マリノ(真ん中) 50回(レベル9x5) , 低酸素ラン(左部屋左) 6.13km(1km6lap-0.13km) ランダムlv2(1.2% -2.202-1.5%),
@1:00'27(10'57-19'49-19'17-10'22)(avK5'29)
A30分(5'44-5'07-4'53-4'46-4'36-4'18-0'33)(avK4'53)
@(4:40)晴、やや暑い、弱風、湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングyellow

A(16:00)晴、やや暑い、無風、やや湿潤(屋外)(やや快適)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号
平均(最大)心拍: 106(119.), 122(127), 130(133), 132(136), 138(141), 143(145), 146(146)
SpO2 (走前、走後)98, 97
7/29 金 18.0   ジョグ 95分 RPE9-10
玉川上水、小金井公園:18km(1.9km-5km-3.6km2lap-2km-1.9km)
1:34'32(10'38-26'15-18'55-18'36-10'17-9'48)(avK5'15)
(4:35-) 晴、やや暑い、無風、かなり湿潤(やや不快)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow
7/30 土 31.0   ロングジョグ 31km RPE9
玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂2回コース): 31km(3km-5kmBB5lap-3km)
2:50'08(16'33-27'33-27'23-27'23-27'29-27'23-16'23) (avK5'29.2: 5'31.0-5'30.6-5'28.6-5'28.8-5'29.9-5'28.6-5'28.0)
(5:45)晴、やや暑い、微風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号
Long:体感強度(やや重い4lap-重い3lap)
平均心拍(116-126-127-126-126-133-135),最大心拍(125-135-136-136-136-142-140)
平均ピッチ(170-176-176-176-176-176-176), 平均歩幅 (105-101-102-102-102-102-103)
7/31 日 25.1   LSD 180分 RPE8
貫井北町、本町、野川、野川公園、天文台通り、東小金井: 25.07km(4.89kmG-3.65km-4km-2.98kmG-5.42kmG-4.13kmG)
2:59'39(34'52-26'52-29'03-1'21-38'39-28'56) (avK7'10: 7'07.8-7'21.6-7'16.0-7'04.1-7'08.0-7'00.3)
(4:55-)曇/晴、暑い、無風、
asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow
走行距離 512.9  km