miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2022／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 5.9 | 低酸素ラン 30分 RPE9,11,13 ハイテクタウン(Iさん)： カンド君, マリノ(中) (レベル9 50×1, レベル10 50×4), トレッドミル(左部屋左) ランダム（レベル1）： 5.86km(1km0.8%-1km1.5%-1km1.5%-1km0.8%-1km1.5%-0.86km1.5%) ＃勾配はMax値 |
30'(5'24-5'10-5'10-5'11-5'05-3'56) (avK5'07:: lap1:K6'00→K5'15, lap5:K5'15→K4'57, lap6:K4'57→K4'30) |
(7:00)（屋外）晴、暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 SpO2(走前、走後) 97,85 平均心拍 (112-124-127-132-129-137), 最大心拍 (124-129-132-145-133-141) |
| 7/02 土 | 15.1 | ジョグ 75分 RPE9；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 11.9km(1.9km-5km2lap), WS0.2kmX3(r0.2km), Jog 2.2km |
1:02'46(10'17-26'38-25'48)(avK5'16), 41.8, 41.5, 39.6(80), 11'42 |
(6:30) 晴、暑い、無風、やや湿潤(不快) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号 WS: 平均ピッチ（177, 202, 193）, 平均歩幅（146, 129, 143） |
| 7/03 日 | 14.4 | ハイペース走 4km RPE15; ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： Up 2.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km-1km), High 4.6km(2.3km2lap), Jog 6.9km(5km-1.9km) |
14'35(3'23-2'14-2'02-1'39-5'15), 18'59(9'33-9'25)(avK4'07.6), 36'17(26'07-10'09)(avK5'15) |
(5:15-)晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号 High: 体感強度（Ｈ強2lap） 平均心拍（146-155), 最大心拍 (153-158) 平均ピッチ（191-192）, 平均歩幅 （125-127） |
| 7/04 月 | 12.6 | ジョグ 95分 RPE9-10 仙川周辺(桜町、本町、緑町)、玉川上水： 12.64kmG(2.38kmG-7.60kmG-2.67kmG) |
1:05'06(12'59-38'38-13'28)(avK5'09) |
(5:55) 曇、やや暑い、無風、湿潤(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 7/05 火 | 6.1 | 低酸素B-up 30分 RPE9→14 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×1, レベル11 50×4), トレッドミル(左部屋左) ランダム（レベル2）： 6.10km(1km2.2%-1km2.2%-1km1.5%-1km2.2%-0.7km2.2%-0.4km1.5%) ＃勾配はMax値 |
30'(5'27-5'11-5'10-4'58-4'46-4'31-2'56-2'08) (avK4'55:: lap1:K6'00→K5'18, lap5:K4'57→K4'30, lap6:K4'10, lap7:K5'18) |
(7:00)（屋外）晴、やや暑い、弱風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 98,96(走後はなかなか数値出なくて元に戻ってしまったかもしれない) 平均心拍 (115-128-133-138-144-147-140), 最大心拍 (127-133-137-141-146-149-148) |
| 7/06 水 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園： 10km(1.9km-1km-2km-3.2km-1.9km) |
51'55(10'23-5'20-10'31-16'04-9'35)(avK5'11) |
(5:15)曇、暖かい、弱風、かなり湿潤（やや不快） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 7/07 木 | 5.5 | ジョグ 30分 RPE8-9 玉川上水、小金井公園： (walk 0.5km), Jog 5.5km(1.3km-2.3km-1.9km) |
31'42(8'08-13'31-10'02)(avK5'45: K7'→K5'10) |
(7:15)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや快適) asicsGT1000_210509号, ランニャーソックス赤 |
| 7/08 金 | 12.0 | ジョグ 60分 RPE8.8-9；tempo 2.3km 玉川上水、小金井公園： Jog 6.9km(1.9km-5km), tempo 2.3km, Jog 2.85km(0.95kmG-1.9km) |
36'33(10'25-26'08)(avK5'18), (rest80), 9'11.3(avK3'59.6), 15'04(5'10-9'54)(avK5'17) |
(4:50)曇、やや暑い、無風、湿潤(やや快適) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号 tempo:体感強度（Ｈ強） 心拍(平均(最大)) 149(158), 平均ピッチ:歩幅 193 : 130 |
| 7/09 土 | 12.6 | ジョグ 70分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園、多摩湖自転車道(0km-5.1km地点)：12.63km(5.13kmG-5.1km-2.4km) |
1:10'27(29'55-27'34-12'56)(avK5'34) |
(8:10) 晴、やや暑い、微風、やや乾燥(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 7/10 日 | 14.4 | LT走 9km RPE14-14.5; tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Up 2.2km(0.6km-0.5km2lap-0.6km), LT 9.2km(2.3km4lap), tempo 1km, Down 2km |
11'13(3'29-2'19-2'02-3'21), 39'57(10'07-9'52-9'56-10'01)(avK4'20.5), 3'57.1, 11'17 |
(6:20)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号 LT:体感強度(Ｍ強4lap) 平均心拍（137-146-149-149）, 最大心拍(146-152-151-152) 平均ピッチ(186-189-188-188), 平均歩幅(121-122-122-121) tempo:心拍（平均／最大) 143／154, ピッチ／歩幅 193／132 |
| 7/11 月 | 15.2 | ジョグ 80分 RPE9-10 貫井北町、本町、桜町、緑町、玉川上水： 15.15kmG(4.67kmG-7.58kmG-2.9kmG) |
1:18'51(25'20-38'58-14'39)(avK5'12) |
(5:00) 晴、やや暑い、無風、湿潤(不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 7/12 火 | 6.1 | 低酸素 30分 (ジョグ RPE9-10; 登坂 RPE12-13; tempo RPE15)RPE9→14 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×1, レベル10 50×1, レベル11 50×3), トレッドミル(左部屋左) マニュアル： Jog 2km(1km0.5%-1km0.5%)- 登坂 1km3%- Jog 0.4km0%- Tempo 1km0%- Jog 0.7km0.5%- 登坂 0.5km3%- Jog 0.51km0% --- Total6.11km |
10'33(5'33-4'59)- 4'56(4'57/km設定)- 2'10- 3'56(K4'00→3'42)- 3'31- 2'12(avK4'24：一度4'10/kmにしたがきつくて落とした)- 2'38 |
(7:00)（屋外）曇り、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 97,99 平均心拍 (114-130-142-140-148-142-143-142), 最大心拍 (126-136-145-144-154-154-149-151) |
| 7/13 水 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
56'30(10'29-18'40-18'30-8'49)(avK5'08) |
(5:10)曇、暖かい、微風、湿潤(やや不快) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 7/14 木 | 20.0 | LT走 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), LT 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'37(3'19-2'26-2'05-1'46), 1:11'22(9'59-10'09-10'03-10'07-10'22-10'23-10'17) (avK4'25.9: 4'20.4-4'25.2-4'22.6-4'23.9-4'30.4-4'30.8-4'28.2), 11'56 |
(6:40)霧雨、暖かい、微風、かなり湿潤（不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 LT: 体感強度(Ｍ強～Ｈ弱7lap) 平均心拍(142-148-151-151-150-149-151), 最大心拍(148-152-152-154-153-152-153) 平均ピッチ(188-189-190-190-188-188-189), 平均歩幅 (121-119-119-119-117-116-117) |
| 7/15 金 | 6.2 | 低酸素B-up 30分 RPE9→15 ハイテクタウン（Oさん）：カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×5), トレッドミル(左部屋左) ランダム（レベル1）： 6.2kmちょい(1km0.8%-1km1.5%-1km1.0%-1km0.8%-1km1.5%-1.2kmちょい1.5%) ＃勾配はMax値 |
30'(5'28-5'04-4'51-4'40-4'32-5'22) (avK4'50:: lap1→lap5: K6'00→K4'30, lap6: K4'30→K4'00) |
(7:00)（屋外）曇、暖かい、微風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 97,(走後は数値出ず) 平均心拍 (112-128-134-139-142-145), 最大心拍 (123-133-138-142-145-151) |
| 7/16 土 | 31.0 | ロングジョグ 31km RPE8-9 玉川上水、小金井公園： 31km(3km-5km5lap-3km) |
3:01'13(22'14-31'20-28'51-27'27-27'27-27'29-16'23) (avK5'50.7: 7'24.6-6'16.0-5'46.1-5'29.4-5'29.6-5'29.8-5'28.0) |
(7:45)小雨、暖かい、微風、かなり湿潤（やや快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow 体感強度(RPE)(8→8.5 - 8.5→8.7 - 8.9 5lap) |
| 7/17 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園：25.25km(2.4㎞-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km) |
3:02'54(20'07-37'17-58'45-14'07-35'48-16'48) |
(5:50)曇|晴、暖かい、無風～微風、湿潤（不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow |
| 7/18 月 | 25.0 | ロングジョグ 25km RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園： 25km(1.9km-5km2lap-3.6km3lap-2.3km) |
2:15'23(11'36-28'03-26'39-18'57-18'59-18'51-12'14)(avK5'24.9) |
(6:10)曇|晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングyellow |
| 7/19 火 | 15.0 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、仙川周辺（貫井北町、桜町、本町、緑町）：15kmG(2.15kmG-7.53kmG-1.9kmG-3.42kmG) |
1:21'33(13'04-41'13-10'14-18'01)(avK5'26) |
(4:40)天気？ asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow |
| 7/20 水 | 16.2 | 快調走 10km RPE12；LT走もどき 2km RPE14 玉川上水、小金井公園： Jog 1.9km- 快 10km(5km2lap)- LT 2.3km- Jog 1.9km |
9'50- 47'45(23'47-23'58)(avK4'46)- 10'20(avK4'29.5)- 9'21 |
(4:45) 曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングyellow 快調走： 平均心拍(137, 141), 最大心拍(145, 147) 平均ピッチ(182, 183),平均歩幅(115, 113) LT:平均心拍(145),最大心拍(149) 平均ピッチ(184),平均歩幅(119) |
| 7/21 木 | 18.2 | ジョグ～快調走 95分 RPE9-11 玉川上水、仙川周辺(貫井北、本町、桜町、緑町)： 18.2kmG(4.9kmG-7.55kmG-3.5kmG-2.25kmG) |
1:33'29(25'31-38'45-17'51-11'20)(avK5'08) |
(4:40 )曇、やや暑い、微風、湿潤(やや不快) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 7/22 金 | 18.1 | ジョグ 95分 RPE10-11 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、北大通り、緑町、小金井街道、玉川上水： 18.05㎞(4.15kmG-5km-3.26kmG-2.74kmG-2.9kmG) |
1:35'42(22'35-26'09-17'06-14'34-15'15)(avK5'18) |
(4:25)(気象庁の過去のデータより)晴、やや暑い、弱風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングyellow |
| 7/23 土 | 31.0 | ロングジョグ 31km RPE9 玉川上水、小金井公園（B:2.5km坂2回コース） 31km(3km-5kmBB5lap-3km) |
2:50'36(17'03-27'29-27'27-27'29-27'23-27'27-16'15) (avK5'30.1: K5'41.3-5'29.8-5'29.4-5'29.8-5'28.8-5'29.4-5'25.3) |
(5:10)曇、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow Long: 体感強度(やや重い4lap-重い3lap) 平均心拍(116-124-124-124-127-130-133), 最大心拍(124-133-133-134-134-140-143) 平均ピッチ(172-176-175-174-174-175-175), 平均歩幅 (102-102-103-103-103-101-104) |
| 7/24 日 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り： 25.1km(7.05km-4km-3km-4km-7.05km) |
3:00'26(52'06-28'52-21'14-28'13-50'00)(avK7'11) |
(5:05)曇|晴、暑い、弱風、やや湿潤（不快） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 7/25 月 | 6.0 | 低酸素B-up 30分 RPE9-14 ハイテクタウン(Oさん) カンド君(真ん中), マリノ(真ん中) 50回(レベル9x5) , 低酸素ラン().。 6.05km(1km6lap-0.05km) ランダムlv2(2.2%-1.5% 2lap-1.5%？), |
30分(5'46-5'08-4'51-4'44-4'41-4'34-0'13)(avK5'57) |
(7:00)晴、やや暑い、微風、やや湿潤(屋外)（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号 |
| 7/26 火 | 18.2 | 快調走 14km RPE12 玉川上水、小金井公園： Jog 1.9km, 快 14.4km(3.6km4lap), Jog 1.9km |
10'44, 1:14'08(19'21-18'38-18'10-17'59) (avK5'08.8: 5'22.4-5'10.5-5'02.7-4'59.7) 10'21 |
(5:20)曇、やや暑い、微風、かなり湿潤（かなり不快） adizeroADIZEROpro_220726, tabioレーシングtabi_14号 快調走：平均心拍(125-130-132-133), 最大心拍(135-136-137-140) 平均ピッチ(176-178-180-181), 平均歩幅 (106-108-111-110) |
| 7/27 水 | 25.5 | LSD 180分 RPE9 貫井北町、本町、桜町、緑町、小金井公園、玉川上水： 25.52km(4.7kmG-7.55kmG-4.68kmG-1.09kmG-2km-3.6km-1.9km) |
3:02'38(33'20-54'24-34'02-07'39-14'43-25'25-13'06)(avK7'09) |
(5:05)(気象庁の過去のデータより)曇、やや暑い、弱風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 7/28 木 | 17.1 | 二部練::朝：ジョグ 60分 RPE9；夕：低酸素B-up 30分 RPE9-14 ①玉川上水、小金井公園： Jog 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) ハイテクタウン(Fさん)： カンド君(真ん中), マリノ(真ん中) 50回(レベル9x5) , 低酸素ラン(左部屋左) 6.13km(1km6lap-0.13km) ランダムlv2(1.2% -2.202-1.5%), |
①1:00'27(10'57-19'49-19'17-10'22)(avK5'29) ②30分(5'44-5'07-4'53-4'46-4'36-4'18-0'33)(avK4'53) |
①(4:40)晴、やや暑い、弱風、湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングyellow ②(16:00)晴、やや暑い、無風、やや湿潤(屋外)（やや快適） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 平均(最大)心拍： 106(119.), 122(127), 130(133), 132(136), 138(141), 143(145), 146(146) SpO2 (走前、走後)98, 97 |
| 7/29 金 | 18.0 | ジョグ 95分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園：18km(1.9km-5km-3.6km2lap-2km-1.9km) |
1:34'32(10'38-26'15-18'55-18'36-10'17-9'48)(avK5'15) |
(4:35-) 晴、やや暑い、無風、かなり湿潤(やや不快) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow |
| 7/30 土 | 31.0 | ロングジョグ 31km RPE9 玉川上水、小金井公園（B:2.5km坂2回コース）: 31km(3km-5kmBB5lap-3km) |
2:50'08(16'33-27'33-27'23-27'23-27'29-27'23-16'23) (avK5'29.2: 5'31.0-5'30.6-5'28.6-5'28.8-5'29.9-5'28.6-5'28.0) |
(5:45)晴、やや暑い、微風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 Long:体感強度(やや重い4lap-重い3lap) 平均心拍(116-126-127-126-126-133-135),最大心拍(125-135-136-136-136-142-140) 平均ピッチ(170-176-176-176-176-176-176), 平均歩幅 (105-101-102-102-102-102-103) |
| 7/31 日 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 貫井北町、本町、野川、野川公園、天文台通り、東小金井： 25.07km(4.89kmG-3.65km-4km-2.98kmG-5.42kmG-4.13kmG) |
2:59'39(34'52-26'52-29'03-1'21-38'39-28'56) (avK7'10: 7'07.8-7'21.6-7'16.0-7'04.1-7'08.0-7'00.3) |
(4:55-)曇／晴、暑い、無風、 asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 走行距離 | 512.9 km | |||