月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	12.1	ハイ崩れ　4km RPE14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High？ 4.6km(2.3km2lap), Down 5.6km(3.6km-2km)	9'22(3'17-2'16-2'01-1'48) , 19'40(9'44-4'56)(avK4'16.5), 39'57(19'21-10'36)	(6:10)晴、暖かい、無風、やや乾燥（快適） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 High： 平均心拍(142-145), 最大心拍(148-149) 平均ピッチ(187-190), 平均歩幅(125-121)
6/02 木	13.3	B-up 9km RPE13-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 2.16km(0.6km-0.5km2lap-0.56kmG), B-up 9.2kmkm(2.3km4lap), Down 1.9km	11'09(3'22-2'18-2'07-3'21), 41'56(10'55-10'43-10'20-9'56) (avK4'33.4: 約4'45-4'40-4'30-4'20), 10'10	(4:55)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 B-up: 平均心拍(127-135-141-145), 最大心拍(137-143-147-155) 平均ピッチ(183-187-188-189),平均歩幅 (115-114-117-122)
6/03 金	17.2	ジョグ 90分 RPE9-10 仙川周辺：貫井北町、桜町、緑町： 17.2kmG(3.66kmG-7.67kmG-5.87kmG)	1:28'24(20'16-38'57-29'09)(avK5'08)	(4:35) 晴、やや暖かい、無風、湿潤(快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号
6/04 土	18.8	ジョグ 90分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 13.4km(4.9km2lap-3.6km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	11'36, 1:10'24(26'03-25'36-18'43)(avK5'15), 45.3, 43.4, 41.3 (r80), 11'3	(5:30)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指_2号
6/05 日	24.1	LT走 16km RPE 14；tempo1km 玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), LT16.1km(2.3km7lap), Jog 6.13km(4.13km-2km)	9'12(3'14-2'14-1'59-1'42), 1:08'19(9'47-9'46-9'36-9'45-9'48-9'49-9'46)(avK4'14.6), 32'52(22'00-10'51)(avK5'21)	(5:55)曇、やや暖かい、無風、湿潤(やや快適) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 LT：体感強度(M強5lap-H弱2lap) 平均心拍(140-147-151-150-150-148-148),最大心拍(150-150-154-153-152-151-152) 平均ピッチ(189-192-194-192-192-191-191),平均歩幅(122-121-123-121-122-121-122)
6/06 月	5.7	低酸素ラン 30分 RPE9-13 ハイテクタウン（Aさん）： カンド君, マリノ レベル9 50×3, レベル10 50×2, トレッドミル： ヒルトレーニング(レベル10) Jog 4.5km(1km4lap-0.5km), 快 0.5km, Jog 0.73km 最大勾配 3.5%2lap-4.3% 2lap, 2.8%, 2.8%	設定ペース K5'18, K4'30, K5'18	(7:00)（屋外）雨、やや暖かい、微風、かなり湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_200821, abioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 99, 86 平均心拍(113-127-131-130-129, 136, 134),最大心拍(129-131-136-136-133, 142, 142)
6/07 火	13.6	ジョグ 65分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km	55'47(10'27-26'20'-18'59)(avK5'18), 43.1, 41.8, 40.8(80), 11'16	(5:10) 曇、やや暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 WS:平均ピッチ, 平均歩幅　 ガーミンの値めちゃめちゃで参考にならず。
6/08 水	15.7	ハイもどき〜快調走〜ハイ　11km RPE14.5-9-11-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 2.3km, Jog-快 7.2km(3.6km2lap), High 2.3km, Down 2km	9'36(3'20-2'19-2'10-1'46), 9'47(avK4'15.2), 37'14(19'15-17'58)(avK5'10: K5'20-K4'59), 9'18(avK4'02.6), 10'39	(11:35)曇、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 High擬、High：平均心拍(137 151),最大心拍(148, 155) 平均ピッチ(187, 192),平均歩幅(125, 127)
6/09 木	5.8	低酸素ラン 30分 RPE9-14.5 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君, マリノ レベル9 50×3, レベル10 50×2, トレッドミル(右部屋)： ランダムトレーニング(レベル6) ：5.83km(1km5lap-0.83km), 最大勾配 5.0%2lap-3.2 -4.0 ,	設定ペース K5'18-5'18-5'00-5'00-5'00-5'18	(7:00)（屋外）雨、やや暖かい、微風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 98, 93 平均心拍(119-137-140-149-149-147）, 最大心拍(137-141-145-151-150-150)
6/10 金	16.7	ジョグ 90分 RPE9-10 玉川上水、仙川周辺(桜町、本町、緑町)： 16.7kmG(2.38kmG-7.56kmG-6.77kmG)	1:28'17(13'16-39'45-35'15)(avK)	(4:45-) 曇、やや暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤
6/11 土	23.6	インターバル 2.3kmx6 RPE15-15.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 2.3kmx6(r0.53km) [all:16.45km], Down 5.3km(3.6km-1.7km)	9'14(3'19-2'16-2'00-1'38), 9'48, 9'34, 9'30, 9'31, 9'29, 9'28(r3'30) (avK 4'15.8, 4'09.9, 4'08.0, 4'08.4, 4'07.4, 4'06.9), 33'30(22'19-11'14)(avK5'19)	(6:20)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 Int:体感強度(Ｈ強x６), 平均心拍(138, 145, 148, 150, 151, 152), 最大心拍(147, 152, 155, 155, 156, 157) 平均ピッチ(189, 192, 191, 193, 192, 193), 平均歩幅 (123, 124, 125, 125, 126, 126)
6/12 日	19.2	ジョグ 100分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 19.2km(1.9km-5km3lap-2.3km)	1:39'54(10'18-26'14-26'09-25'20-11'51)(avK5'12)	(15:30) 晴(どしゃ降り直後)、暖かい、無風、湿潤(やや快適) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_14号
6/13 月	18.0	ジョグ 95分 RPE9-10 仙川周辺（貫井北町、本町、桜町、緑町）、玉川上水： 18kmG(3.68kmG-7.58kmG-1.92kmG-3.82kmG)	1:34'33(26'20-39'05-9'47-19'21)(avK5'15)	(4:40) 晴、やや暖かい、微風、やや乾燥(快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
6/14 火	6.0	低酸素ラン 30分 RPE9-13, 15-15.5 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君, (マリノ(右) レベル9 50×1, レベル8 50×4), トレッドミル 6km： Jog〜快 3km(1km0.5%2lap-1km3.0%), Jog 0.6km, tempo 1km, Jog 1.4km	15'20(5'18-5'01-5'00)(avK5'06.6), 3'16, 3'57.4(巡航3'53/km), 7'25(avK5'17)	(7:00)曇、やや暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 96,94 平均心拍(113-128-141, 139, 150, 140), 最大心拍(124-134-146, 146, 158, 159)
6/15 水	23.6	ミドル走 16km RPE 14 玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid16.1km(2.3km7lap), Jog 5.6km(3.6km-2km)	9'12(3'16-2'14-2’03-1'39), 1:08'44(9'45-9'52-9'47-9'46-9'48-9'55-9'48) (avK 4'16.1:4'14.4-4'17.3-4'15.2-4'14.9-4'15.7-4'19.0-4'16.0), 29'17(19'05-10'11)(avK5'13)	(5:50)小雨、やや暖かい、微風、湿潤(やや快適) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 Mid：体感強度(M強6lap-H弱1lap) 平均心拍(136-143-147-149-148-146-146), 最大心拍(150-147-149-151-150-149-148) 平均ピッチ(188-191-192-192-191-190-190), 平均歩幅 (125-121-122-121-122-121-122)
6/16 木	17.3	ジョグ 90分 RPE9-9.5 仙川周辺(貫井北町、本町、桜町、緑町)： 17.26kmG(3.92kmG-7.57kmG-3.37kmG-2.40kmG)	1:30'40(20'59-39'16-17'44-12'38)	(4:45 )曇、やや暖かい、無風、湿潤(快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号
6/17 金	17.5	ジョグ 90分 RPE9-9.5；tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 14.1km(1.9km-5km-3.6km2lap), tempo 1km, Jog 2.43km(0.53km-1.9km)	1:14'21(10'08-26'25-19'00-18'50)(avK5'16), 3'54.0, 12'58(2'45-10'12)(avK5'20)	(4:30)曇、暖かい、無風、かなり湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指_2号
6/18 土	28.2	ロング走 21km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園(5km坂1回コース)： Up 3.1km(0.6km-0.5km2lap-1.5km), Long21.1km(1.1km-5km4lap), Jog 4km(2.3km-1.7km)	16'14(3'22-2'22-2'13-8'15), 1:34'35(5'08-22'27-22'27-22'25-22'04) (avK4'28.9: 4'40.2-4'29.6-4'29.6-4'29.0-4'25.0), 25'45(14'29-11'16)	(8:00)曇、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 Long:平均心拍(121-145-150-150-153), 最大心拍(137-154-154-154-156) 平均ピッチ(184-187-187-188-188), 平均歩幅 (115-118-118-118-119)
6/19 日	30.8	ロングジョグ 175分 RPE8-9 五日市街道、多摩湖自転車道0km〜、多摩湖東側周回： 30.82km(4.77kmG-10.3km-8.25km-5.1km-2.4km)	2:56'30(31'18-59'02-44'34-28'03-13'32)(avK5'43)	(7:25)晴、暑い、微風、やや湿潤(やや不快) asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指_2号
6/20 月	18.5	ジョグ 90分 RPE9-10 玉川上水、仙川周辺(貫井北町、桜町、本町、緑町)： 18.5kmG(4.89kmG-7.53kmG-3.93kmG-2.16kmG)	1:38'46(26'51-39'42-20'41-11'30)(avK5'20)	(4:45-) 曇、やや暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号
6/21 火	14.7	ジョグ 75分 RPE8.8-9；動きづくり；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), 快調走 2.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog2.2km	11'55, (15分弱), 37'47(19'07-18'39)(avK5'23), 11'55(avK5'10), 45.1, 43.3, 41.6(90), 11'46	(4:30)曇、暑い、無風、湿潤(不快) asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤
6/22 水	23.4	LT崩れ；ジョグ 60分 RPE9-9.5; 快調走 7km RPE10 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), TryLT 2.3km(1km-0.3km-1km), Jog 10km(5km2lap), 快 7.2km(3.6km2lap)＃心拍125下限で, Jog 2km ＃小金井橋信号ダッシュ150mほど	9'55(3'29-2'22-2'08-1'55), 11'17(4'34-1'51-4'52), 54'00(27'31-26'28)(avK5'24), 36'17(18'14-18'02)(avK5'02) 18'17	(6:25)曇、暑い、微風、かなり湿潤（かなり不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号
6/23 木	6.1	低酸素ラン 30分 RPE8.5-15 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君, マリノ(中) (レベル9 50×1, レベル10 50×3, レベル11 50×1), トレッドミル ヒル-カスケード（レベル10）1.1km, マニュアル5km： hill 1.1kmMax7.5%, manu 5km0.5%(1km4lap-0.45km？-0.55km？)	6'52（K5'18→即6'18), 23'25(5'20-4'46-4'29-4'30-1'51-2'26) (avK4'41: 5'18→5'00, 4'50→4'40くらい, 4'30くらい, 4'20くらい, 4'10→3'52, 5'18〜4'30)　＃ストップウォッチを押すタイミングにずれ有り	(7:00)曇、やや熱い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 99,83 平均心拍 114, (113-135-142-147-149-145), 最大心拍 134, (129-140-145-149-150-151)
6/24 金	16.3	ジョグ 85分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井街道、北大通り、東小金井、武蔵境、小金井公園： 16.28km(2.16kmG-6.07kmG-2.5km-3.6km-1.9km)	1:26'31(12'17-32'17-13'09-18'34-10'12)(avK5'18)	(4:40 )曇、やや暑い、微風、湿潤(やや不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号
6/25 土	24.4	ロングジョグ 140分 RPE8.8-9 小平グリーンロードなど： 24.43km(1.9km-2.5km-0.8kmG-5.12km-5.11kmG-1.55km-2.95km-2.8km-1.7km)	2:21'24(12'30-15'30-4'57-30'36-28'48-8'36-16'01-15'13-9'09)(avK5'47)	(5:40-)晴、暑い、微風〜弱風、やや湿潤（不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow
6/26 日	24.3	ロングジョグ 130分 RPE9 小平グリーンロードなど： 24.27km(1.9km-3.9km-0.8km-5.1km-5.11kmG-1.55km-2.95km-2.95km)	2:08'31(10'14-20'47-4'14-27'11-27'13-8'11-15'22-15'16)(avK5'17)	(8:40)晴、暑い、微風、肝臓(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号
6/27 月	13.8	ジョグ　60分　RPE8.9; インターバル1kmx2 玉川上水、小金井公園： Jog 9.1km(1.9km-3.6km2lap), Int 1kmx2(r0.2km), Jog 2.53km(0.53km-2km)	49'04(10'31-19'36-18'56)(avK5'23), 3'58.3, 3'53.9 (80), 13'55(3'07-10'48)(avK5'30)	(4:40)晴、暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 Int:体感強度（H強x2） 平均心拍(142, 153), 最大心拍(154, 158) 平均ピッチ(189, 195), 平均歩幅 (134, 131)
6/28 火	5.7	低酸素ラン 30分 RPE9 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君, マリノ(左) (レベル9 50×5), トレッドミル(右部屋左) ランダム（レベル1）： 5.67km(1km0.8%-1km1.5%-1km1%-1km1%-1km1.5%-0.67km1.5%) ＃勾配はMax値	29'58(5'36-5'13-5'12-5'12-5'13-3'31)	(7:00)（屋外）晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 SpO2(走前、走後) 97,95 平均心拍 (116-135-140-140-141-141), 最大心拍 (131-140-141-142-142-143)
6/29 水	13.6	ジョグ 65分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-3.6km-5km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km	56'09(10'38-19'11-26'19')(avK5'20), 43.0, 43.3, 40.8(80), 11'08	(5:35) 晴、暑い、無風、やや湿潤(不快)asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングtabi_14号 WS:平均ピッチ, 平均歩幅　…ガーミンの走行地図めちゃめちゃで参考にならず。
6/30 木	12.8	ハイペース走 8km RPE14.5-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Down 2.9km	9'20(3'18-2'12-2'01-1'48), 34'05(9'39-9'56-9'50-4'39) (avK 4'15.6: 4'11.7-4'19.2-4'16.5-4'14.2), 17'03(avK5'52)	(5:00)晴、暑い、無風、やや乾燥（かなり不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 High:体感強度（Ｈ中-Ｈ強3lap） 平均心拍(145-150-154-157), 最大心拍(152-152-157-158) 平均ピッチ(190-190-191-192), 平均歩幅 (124-121-122-123)
走行距離	500.9  km