miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2022／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 6.3 | ジョグ 30分 RPE8.5-9 皇居: 6.3kmG(0.5kmG-5.01kmG-0.79kmG) |
33'55(3'06-26'37-4'11)(avK5'23) |
(12:00-) 晴、やや寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 4/02 土 | 22.5 | B-up (ジョグ→ハイ) 20km RPE9-15 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂一回、B.2.5km坂二回)： B-up20.25km(3km-2.5kmBB3lap-2.5kmA), Down 2km |
1:35'34(15'43-24'47-23'11-21'31-10'22) (avK4'43.1: 5'14-4'57-4'38-4'18-4'08), 10'12 |
(6:45) 晴、寒い、微風、乾燥(やや快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(116-126-136-142-151), 最大心拍(124-136-146-150-155) 平均ピッチ(173-179-182-186-190), 平均歩幅 (110-112-117-124-127) |
| 4/03 日 | 22.3 | ロングジョグ 130分 RPE8.8 ～小金井公園～井の頭公園～中央線沿いに帰途： 22.27kmG(8.64kmG-3.08kmG-10.55kmG) |
2:09'07(50'35-18'43-59'49)(avK5'47) |
(5:15) 小雨～曇、やや寒い、微風、湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 4/04 月 | 5.8 | 低酸素ラン 30分 RPE9-15 ハイテクタウン(初女性スタッフ(短距離専門らしい)) カンド君, マリノ(レベル9) 50回×4, 低酸素ラン 5.83km： 6min傾斜0.5% 11.3km/h(K5'18.5), 3min傾斜1.0% 〃, 6min傾斜1.0% 12km/h(K5'00), 6min傾斜2.0% 〃, 3min傾斜2.0% 14.3km/h(K4'31.7), 2min傾斜0.5% 11.2km/h(K5'21.4), 1min傾斜0.5% 15km/h→15.2km/h(K4'00→3'56.8), 3min傾斜0.0% 11.2km/h→10km/h(K5'21.4→6') |
(7:00)雨、やや寒い、微風、湿潤（室内快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシ SpO2(走前、走後): 99, 98 平均心拍(112-121-128-135-143-136-137-127), 最大心拍(120-124-131-138-145-146-144-145) ングtabi14号 |
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| 4/05 火 | 16.9 | ジョグ 85分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、多摩湖自転車道、小金井街道、小金井公園: Jog 13.74km(4.72kmG-3km-1.42kmG-3.6km-1km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km |
1:13'33(25'28-15'59-7'31-19'15-5'19)(avK5'21), 43.6, 43.8, 42.0 (80), 11'58 |
(4:30) 曇、やや寒い、微風、湿潤(快適) adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス |
| 4/06 水 | 20.0 | ハイ 8km RPE14.5-15；ジョグ 50分 RPE9 ；tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Jog 7.1km, tempo 1km, Jog 2km |
9'17(3'06-2'21-2'04-1'45), 34'09(9'53-9'55-9'45-4'34)(avK4'16.1), 38'20(18'45-19'35)(avK5'24), 3'54.5, 10'14 |
(6:10)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 High:平均心拍(139-145-149-153), 最大心拍(148-152-155-156) 平均ピッチ(188-191-192-194), 平均歩幅 (123-120-122-124) |
| 4/07 木 | 11.7 | ①低酸素ラン 30分 RPE9-10，②ジョグ 35分 RPE9.2 ① ハイテクタウン(Iさん) カンド君, マリノ 50回×５(レベル9) , 低酸素ラン 5.64kmG, 30分(avK5'19)： 入りの1kmは5'40-20/kmくらい。 2km以降は5'10±10/kmといったところ。 最後の方で流し代わりにキロ4分弱200mくらい。 ②ラフィーネ神田～皇居:Jog 6.04kmG |
②31'25(avK5'12) |
①(7:10)晴、やや暖かい、微風、やや湿潤（快適） 平均心拍 122, 最大心拍 144 SpO2(走前、走後): 99, 92 ②(12:15) 晴、暖かい、微風、乾燥(快適) ①＆② adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号 |
| 4/08 金 | 15.4 | ジョグ 80分 RPE8.9-9；tempo1km 小金井市内、野川、野川公園、東八、小金井街道、小金井公園、玉川上水： Jog 12.49km(7km-5.49kmG), tempo 1km, Jog 1.9km |
1:08'22(38'13-30'08)(avK5'28) 3'56.0, 10'15 |
(4:35)晴、やや寒い、無風～弱風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 4/09 土 | 26.0 | ミドル 16km RPE 14；ジョグ 35分 ；tempo1km 玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Jog 5km, tempo 1km, Jog 2km |
9'11(3'12-2'12-2'03-1'43), 1:10'40(10'05-10'05-10'01-10'06-10'08-10'07-10'05)(avK4'23.3), 27'30, 4'01.9, 10'51 |
(5:45)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤(快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 ミドル：平均心拍(137-144-147-147-147-146-145), 最大心拍(146-148-151-149-152-149-151) 平均ピッチ(188-190-190-189-189-189-189), 平均歩幅 (121-119-120-119-119-120-120) |
| 4/10 日 | 25.7 | ロングジョグ 90分 RPE8.5-9 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、新小金井街道： 25.71km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.7km-2.26kmG) |
2:29'55(15'02-31'53-48'06-11'15-31'13-12'25)(avK5'49) |
(5:40)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 4/11 月 | 17.3 | ジョグ 90分 RPE9 貫井北町、本町、桜町、緑町、玉川上水： 17.3㎞G(4.64kmG-5.56kmG-4.66kmG-2.43kmG) |
1:32'37(25'41-29'49-24'26-12'40)(avK5'21) |
(4:30)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 4/12 火 | 7.4 | ジョグ 35分 RPE8.8；動きづくり；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog2.1km |
12'24, (15分弱), 11'19(avK5'23), 44.8, 44.3, 42.4(90), 11'52 |
(5:00)晴、やや暖かい、無風、湿潤(快適) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow |
| 4/13 水 | 22.2 | ミドルインターバル 2.3kmx5＋1km 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 18.16km[2.3km, {(r2.3km)-2.3km}x3-(r0.53km)-1km-(0.53km)], Down 2km |
9'23(3'15-2'20-2'03-1'44), 1:31'24[10'08, (13'37)-10'00-(13'35)-10'10-(13'04)-9'59-(3'22)-4'07.1-(3'20)] [avK 4'24.3, 4'21.3, 4'25.2, 4'20.4, 4'07.1], 11'29 |
(6:10)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 Int: 平均心拍[135, 141, 139, 143, 143], 最大心拍[145, 150, 148, 150, 154] 平均ピッチ[189, 192, 190, 193, 194], 最大歩幅 [119, 119, 118, 119, 126] |
| 4/14 木 | 5.8 | 低酸素ラン 30分 RPE9-10 ハイテクタウン(Iさん) カンド君, マリノ 50回×５(レベル9) , 低酸素ラン 5.77km, 30分(avK5'11) 3kmまで 傾斜0.5％で キロ6分～5'10/kmくらい、 3km-3.5km 傾斜0.0% 4'57/km, 3.5km-4km 傾斜3.0% 〃 4km-4.2kmくらい 傾斜0.0% キロ5'20弱/km 4.2㎞くらいから0.4km キロ4'00-3'52/km, 4.6kmくらいからリカバリー6'40-5'30/kmくらい, 28分あたりで 0.2kmだけ3'56-3'42/km 30分まで適当にゆるジョグ |
(7:10)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後): 98, 96 平均心拍 129, 最大心拍 150 |
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| 4/15 金 | 15.9 | ジョグ 85分 RPE9 貫井北町、本町、桜町、緑町： 15.90kmG(3.9kmG-5.57kmG-6.43kmG) |
1:25'41(21'41-29'38-34'21)(avK5'23) |
(4:45)曇（雨上がり）、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス 赤 |
| 4/16 土 | 25.6 | ロング 20km RPE13 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20.7km(2.3km9lap), Down 3km |
9'20(3'07-2'16-2'04-1'51), 1:35'18(10'33-10'43-10'38-10'37-10'34-10'32-10'33-10'36-10'33)(avK4'36.2), 18'12 |
(7:00)晴、やや寒い、微風、湿潤（快適） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(128-131-135-138-138-138-140-138-137), 最大心拍(138-138-143-145-142-144-144-142-143) 平均ピッチ(186-188-188-188-188-188-188-187-187), 平均歩幅 (116-114-115-115-115-116-116-115-116) |
| 4/17 日 | 26.2 | ロングジョグ 140分 RPE9 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園、新小金井街道: 26.2km(2.4km-5.1km-8.25km-2.5km-5.7km-2.25kmG) |
2:18'45(12'52-27'11-43'27-13'13-30'03-11'56)(avK5'17) |
(9:30)晴、暖かい、微風、乾燥（快適） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号 |
| 4/18 月 | 5.9 | 低酸素ラン 30分 RPE9-10 ハイテクタウン(Aさん) カンド君, マリノ 50回×５(レベル9) , 低酸素ラン 5.93km, 30分(avK5'03)： 1km 0.5% 5'18, 1km 0.5% 4'57 (心拍130台後半目標), 1km 0.5% 4'42(心拍140台目標), 0.5km 0.0% 4'42, 1km 3.0% 4'42 (心拍140台後半目標), 距離不明 リカバリー 0.5% 2-3分, 0.5km 0.5% 3'57, クールダウン 5'18-6'40/km 2分くらい(心拍120以下目標) |
(7:10)曇、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2 (走前、走後)98, 92 平均(最大)心拍 131(152) |
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| 4/19 火 | 17.0 | ジョグ 85分 RPE9; WS0.2kmx3 仙川周辺（貫井北、本町、緑町）、小金井公園： 13.84km(4.64kmG-5.56kmG-1.14kmG-2.5km), WS0.2kmx3(r0.2km), 2.2km |
1:13'37(25'19-29'03-6'00-13'14)(avK5'19), 41.9, 42.9, 41.4(80), 11'52 |
(4:30)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 WS:平均ピッチ(184-203-205), 平均歩幅 (138-121-126) |
| 4/20 水 | 5.9 | ジョグ～Tempo 30分 RPE9-14 玉川上水、小金井公園： 5.92㎞(1.92kmG-1km-1km-2kmG) |
29'32(9'57-4'34-4'15-10'44)(avK4'59) |
(5:00)曇（雨の合間）、やや寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 4/21 木 | 23.2 | ハイ 8km RPE14-15; Int 2.3kmx2 1km RPE15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Int 10.83km[(r2.4km)-2.3km-(r2.4km)-2.3km-(r0.53km)-1km], Down 2.43km(0.53km-1.9km) |
8'56(3'01-2'16-1'59-1'39), 33'21(9'44-9'35-9'32-4'29)(avK4'10.1: 4'14.0-4'10.0-4'08.6-4'04.7), [(13'53)-9'28-(13'17)-9'27-(3'19)-3'54.9][avK(4'07.0, 4'06.4, 3'54.9)], 12'56(2'53-10'03)(avK5'19) |
(6:35)晴、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 High: 平均心拍(141-152-154-156), 最大心拍(150-154-157-157) 平均ピッチ(189-192-193-194), 平均歩幅 (125-124-124-127) Int:平均心拍(127-151-128-150-136-151), 最大心拍(135-154-151-157-154-160) 平均ピッチ(170-192-170-192-167-198), 平均歩幅 (102-125-101-126-96-128) 唯一のサブスリーシューズであったターサーエッジが630km到達。寂しいけどおさらばした。 |
| 4/22 金 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'02(10'09-19'05-9'47)(avK5'16) |
(5:20)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや不快：蒸してる） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 4/23 土 | 24.9 | LT走 16km RPE14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), LT 16.1km(2.3km7lap), Jog 6.9㎞(5km-1.9km) |
9'34(3'24-2'23-2'02-1'44), 1:09'41(9'59-9'57-9'56-9'58-9'58-9'59-9'54)(avK4'19.6) 37'20(27'17-10'03)(avK5'24) |
(6:10)晴/曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 LT:平均心拍(136-145-148-148-147-148-147), 最大心拍(150-154-154-158-150-152-151) 平均ピッチ(187-189-189-187-188-188-188), 平均歩幅 (122-122-122-123-122-122-123) |
| 4/24 日 | 25.5 | ロングジョグ 25㎞ RPE9 玉川上水、たかの街道、多摩湖自転車道、玉川上水、小金井街道、新小金井街道： 25.51km(5.91kmG-7.6km-6kmG-6kmG) |
2:14'41(32'13-40'04-31'39-30'43)(avK5'16) |
ロングジョグ 25㎞ RPE9 (5:45)曇、暖かい、微風、やや湿潤（快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 4/25 月 | 16.9 | ジョグ 90分 RPE9-9.5 仙川周辺(貫井北町、桜町、本町、緑町)： 16.9kmG(4.61kmG-5.53kmG-4.66kmG-2.10kmG) |
1:30'20(24'53-29'15-24'55-10'15)(avK5'20) |
(4:35-) 晴、やや暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 4/26 火 | 5.9 | 低酸素ラン 30分 RPE9-10 ハイテクタウン(Iさん) カンド君, マリノ 50回×５(レベル9) , 低酸素ラン 5.93km, 30分(avK5'03) 1km 0.5% ～5'27, 1km 0.5% 5'18, 1km 0.0% 5'00 , 1km 3.0% 5'00, 0.2km 0.5% 5'18, 1km 0.0% 3'57(last0.2km3'52), クールダウン 5'18 4分くらい |
(7:10)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2 (走前、走後)98, 94 平均(最大)心拍 128(149) |
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| 4/27 水 | 21.9 | ハイ 8km RPE14-15; Int 2.3kmx2 1km RPE15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Int 9.43km[(r2.3km)-2.3km-(r1km)-2.3km-(r0.53km)-1km], Down 2.53km |
9'07(3'10-2'12-2'00-1'43), 34'02(9'40-9'54-9'49-4'38)(avK4'15.2: 4'12.2-4'18.3-4'16.3-4'13.2), 48'04[(14'38)-9'50-(6'22)-9'37-(3'32)-4'01][avK5'05: 4'16.9, 4'11.0, 4'01.9], 15'02 |
(6:15)パラパラ雨、暖かい、無風、湿潤（不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 High:平均心拍(141-150-152-153), 最大心拍(152-152-154-156) 平均ピッチ(188-191-192-194), 平均歩幅 (126-122-121-125) Int: 平均心拍(117-147-122-146-128-134), 最大心拍(122-161-147-154-150-148) 平均ピッチ(168-192-168-192-165-195), 平均歩幅 (93-121-93-123-91-127) |
| 4/28 木 | 15.0 | ジョグ 80分 RPE9.5 仙川周辺（貫井北、桜町、緑町）： 15kmG(4.6kmG-5.55kmG-4.85kmG) |
1:19'15(24'47-28'53-25'35)(avK5'17) |
(4:40)曇、やや暖かい、微風、やや乾燥（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 4/29 金 | 17.0 | ジョグ 85分 RPE9；tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 14.1km(1.9km-5km-3.6km2lap), Tempo 1km, Jog 1km |
1:14'41(10'24-26'30-19'12-18'34)(avK5'17), 3'56.2, 10'00 |
(7:20)曇、やや寒い、微風、やや乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 4/30 土 | 24.4 | ロング 20km RPE14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回, B.2.5km坂2回)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5kmAB-5kmBB2lap-5kmBA), Down 2.45km |
9'16(3'08-2'17-2'01-1'48), 1:29'58(22'30-22'32-22'30-22'26)(avK4'29.9), 12'51 |
(6:00)晴、やや寒い、微風、湿潤（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 Long:平均心拍(134-138-138-137), 最大心拍(143-146-143-143) 平均ピッチ(186-186-186-185), 平均歩幅 (118-118-118-120) |
| 走行距離 | 503.9 km | |||