miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2022／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 0.0 | 休養 |
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| 3/02 水 | 5.3 | 低酸素ラン 30分 RPE8.5-9, 13 ハイテクタウン低酸素ルーム カンド君, マリノ(レベル７) , 低酸素ラン 5.28km （ランニングマシーン） |
15', 15', 30'(avK5'40) (ゆるジョグ10分弱(6'~5'30/kmくらい)- ジョグ10分(5'20/kmくらい)- フルペース2分半 4'20/kmくらい）- ジョグ5分 (5'20/kmくらい)) |
(7:30)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 3/03 木 | 4.8 | 刺激入れ 1km RPE15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 1km, Down 1.9km |
9'13(3'02-2'17-2'04-1'47), 3'54.5, 10'04 |
(5:50-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 High:平均ピッチ 189, 平均歩幅 135 |
| 3/04 金 | 0.0 | 休養 |
昨日の刺激入れの疲労が予想外に残っているので休養。 |
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| 3/05 土 | 0.0 | 休養 |
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| 3/06 日 | 42.4 | フルマラソン RPE12-13 東京マラソン： 42.2km(5km8lap-2.2km) アップ スタート1時間半ほど前 全部で200mくらい。軽いジョグ～軽い快調走。 |
応援ナビ速報 G 3:29'18 (スタートロス37", 中間1:35'20), N 3:28'41(22'54-22'17-22'03-22'25-26'33-27'34-28'46-25'18-10'51)(avK4'56.7) |
(9:10-) 晴、寒い～やや暖かい、無風～弱風(快適) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 体感強度(快弱～強１L - 快中→Ｍ中1L - Ｍ中２L - Ｍ中→快中１Ｌ- 快弱～ジョグゆっくりめ１Ｌ - ジョグゆっくりめ１L - Ｍ中２Ｌ) 平均心拍 (147-154-148-147-134-127-124-139-145), 最大心拍 (166-174-157-157-144-147-132-146-151) 平均ピッチ(180-181-180-180-170-172-171-177-179), 平均歩幅 (124-125-128-126-118-107-105-112-115) |
| 3/07 月 | 0.0 | 休養 |
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| 3/08 火 | 0.0 | 休養 |
四頭筋がまだカチカチ |
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| 3/09 水 | 4.2 | ジョグ 30分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 4.2km((1.9km-0.4km-1.9km) |
30'42(14'30-2'51-13'20)(avK7'21) |
(5:25) 晴、やや寒い、無風、やや湿潤(快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 3/10 木 | 11.4 | ジョグ(ゆっくりめ) 75分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園： 11.4km(1.9km-2.3km-3.2km-2.3km-1.7km) |
1:17'15(12'24-15'41-21'48-15'43-11'39)(avK6'46) |
(6:40)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 3/11 金 | 8.8 | ジョグ 50分 RPE8.9 玉川上水、小金井公園： 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
49'11(10'45-28'02-10'22)(avK5'35) |
(6:10)晴、寒い、無風、湿潤(快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 |
| 3/12 土 | 11.0 | スロージョグ 85分 RPE8 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
1:17'03(13'03-24'50-25'41-13'26)(avK7'00) |
(9:20) 晴、暖かい、無風、かなり乾燥(快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 3/13 日 | 16.1 | ジョグ 85分 RPE8.9-9 玉川上水、小金井公園： 16.1km(1.9km-5km2lap-2.3km-1.9km) |
1:27'09(10'32-27'30-26'40-12'15-10'11)(avK5'24) |
(6:15) 晴、やや寒い、無風、かなり乾燥(快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 3/14 月 | 5.0 | 低酸素ラン 30分 RPE8.5-11 ハイテクタウン カンド君, マリノ(レベル8) , 低酸素ラン 5km(0.5kmA7lap-1kmB-0.5kmC) (A:傾斜0.5%→3.5%(＋0.5%/0.5km), B:傾斜5%, C:傾斜0.5%) |
15', 15', 30'(K6'00固定) |
(18:00)晴、やや暖かい、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 SpO2(走前、走後): 99, 85 平均心拍(122-124-129-136-129), 最大心拍(120-127-132-141-136) ※心拍計測は(A1～5L - A6L - A7L - B - C) |
| 3/15 火 | 12.1 | ジョグ 60分 RPE9；動き作り；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS0.2kmX3(r0.2km), Jog 1.9km |
12'03, (動きづくり), 37'19(18'39-18'40)(avK5'30), 43.2, 43.8, 41.8 (80), 10'08 |
(4:50)曇(動きづくりの後から霧雨)、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 3/16 水 | 11.8 | B-up(快調走→ハイ) 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), B-up 8km(2.3km3lap-1.1km), Down 1.9km |
9'44(3'08-2'25-2'16-1'54), 35'32(10'34-10'20-9'54-4'42)(avK), 10'32 |
(7:15)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや不快：体感ではどうも空気がどんよりしていた） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 3/17 木 | 4.9 | ジョグ 30分 RPE8.5 貫井北町、本町: 4.92kmG |
28'20(avK5'46) |
(5:35) 晴、やや寒い、無風、湿潤(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow |
| 3/18 金 | 5.0 | 低酸素ラン 30分 RPE8.5-13.5 ハイテクタウン: カンド君, マリノ(レベル9) , 低酸素ラン 5km(K6'00固定)： 3min3lap傾斜0.5%→1.5%(＋0.5%/0.5km)- 6min傾斜5.0%- 3min傾斜0.5%- 3min傾斜6.0%- 3min傾斜0.5%- 3min傾斜6.5%- 3min傾斜0.0% |
15', 15', 30'(K6'00固定) |
(7:00)曇(雨がち)、やや寒い、微風、乾燥（湿潤） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号 SpO2(走前、走後): 99, 90 平均心拍(106-123-129-142-139-143-140-143-139), 最大心拍(122-125-133-147-146-149-147-149-150) |
| 3/19 土 | 12.4 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'47, (15分弱), 37'17(18'40-18'35)(avK5'19), 43.9, 42.0, 40.6(r80), 11'32 |
(9:20)晴、やや暖かい、弱風、乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 WS: 平均心拍 (105-121-128), 最大心拍 (113-127-132) 平均ピッチ (159-167-179), 平均歩幅 (161-156-154) |
| 3/20 日 | 19.9 | ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'18(3'10-2'19-2'07-1'41), 1:12'16(10'23-10'21-10'18-10'18-10'21-10'19-10'17)(avK4'29.3), 10'15 |
(6:15)晴、やや寒い、微風、乾燥（やや快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 Middle:平均心拍(135-144-146-146-145-143-144), 最大心拍(150-150-153-154-149-150-152) 平均ピッチ(186-188-188-187-188-188-188),平均歩幅(118-117-118-118-117-119-118) |
| 3/21 月 | 20.7 | ジョグ 120分 RPE8.5-9 仙川起伏：貫井北町、本町、桜町、小金井公園、緑町: 20.7km |
2:00'48(avK5'50) |
(12:00-)晴、やや暖かい、微風、乾燥(快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 3/22 火 | 5.0 | 低酸素ラン 30分 RPE8.5-13.5；カンド；マリノ ハイテクタウン(Iさん): カンド君, マリノ 40回×５(レベル9) , 低酸素ラン 5km(K6'00固定)： 3min3lap傾斜0.5%- 3min傾斜(5.0 -6.0% )(r2min0.5%)- 4min傾斜0.0% |
15', 15', 30'(K6'00固定) |
(7:00)小雨がち、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow SpO2(走前、走後): 98, 90 平均心拍(127-134-134-135-140), 最大心拍(133-140-141-142-147) |
| 3/23 水 | 12.1 | ジョグ 60分 RPE9；WS0.2kmX3 玉川上水、小金井公園： Jog 8.98km(1.9km-5km-2.08kmG), WS0.2kmx3, Jog 2.1km |
47'20(10'09-26'18-10'53)(avK5'16), 42.4, 42.9, 40.4(80), 11'13 |
(5:55)晴、寒い、無風、湿潤 (やや快適) asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 WS:平均ピッチ(201, 201, 195),平均歩幅(130, 132, 146) |
| 3/24 木 | 12.1 | ハイ 8km RPE14.5-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Down 2.2km |
9'00(3'06-2'11-2'02-1'40), 34'08(9'51-9'53-9'46-4'37)(avK4'16.0), 12'28 |
(7:00)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 High：平均心拍(141-148-150-152), 最大心拍(149-151-154-154) 平均ピッチ(188-191-191-192), 平均歩幅(123-121-122-123) |
| 3/25 金 | 12.1 | ジョグ 55分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 7.9km(1.9km-6km), WS0.2kmx3, Jog 2.2km |
41'49(10'17-31'42)(avK5'17), 41.3, 42.9, 41.3(80), 11'48 |
(5:05)晴、寒い、無風、やや湿潤 (快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 WS:平均ピッチ(175-193-160), 平均歩幅(157-137-172) |
| 3/26 土 | 19.9 | ミドル16㎞ RPE114 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), LT 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'07(3'04-2'14-2'01), 1:11'03(10'09-10'13-10'08-10'09-10'07-10'07-10'07)(avK4'24.7) 10'21 |
(6:50) 晴、やや寒い、無風、湿潤 (やや快適) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 平均心拍(137-143-147-145-146-147-147), 最大心拍(149-150-155-150-150-153-155) 平均ピッチ(187-188-188-188-188-188-188), 平均歩幅 (119-119-119-119-120-120-120) |
| 3/27 日 | 21.1 | ロングジョグ 125分 RPE8.5-9 国分寺～野川～野川公園～東八～小金井： 21.12kmG(9.43kmG-3.48kmG-2.49kmG-5.73kmG) |
2:04'21(58'00-20'16-14'27-31'37)(avK5'53) |
(7:30) 晴、暖かい、微風、湿潤(快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 3/28 月 | 14.0 | 二部練：①ジョグ 50分 RPE9；WS0.2kmx3 ②低酸素ラン 30分 RPE8.5-14 ①玉川上水、小金井公園： Jog 6.1km(1.9km-4.2km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 1.9km ②ハイテクタウン(福澤さん) カンド君, マリノ 40回×５(レベル9) , 低酸素ラン 5km(K6'00固定)： 3min傾斜0.5%- 4min傾斜(6.0%4lap)(r1min0.0%) 8min傾斜0.0%(傾斜6.0%にしたがフォーム指導で下げた) |
①32'20(10'13-22'06)(avK5'18), 42.6, 41.2, 40.6(80), 10'25 ②15', 15', 30'(K6'00固定) |
① (5:10) 曇、やや寒い、無風、湿潤(快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 WS:平均ピッチ(174-189-201),平均歩幅 (149-145-133) ②(18:45)小雨がち、やや寒い、無風、乾燥（快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, ランにゃ～ソックス SpO2(走前、走後): 99, 96 平均心拍(135-142-146-149),最大心拍(142-150-152-156) |
| 3/29 火 | 12.1 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog1.9km |
12'16, (15分弱), 38'12(19'19-18'53)(avK5'27), 42.2, 43.7, 41.7(80), 11'00 |
(5:45)曇、やや寒い、無風、乾燥(快適) asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 3/30 水 | 3.3 | ジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（小金井橋折返し）: 3.3km(1.6km-1.7km) |
20'17(10'16-10'01)(avK6'08) |
(20:05)晴、やや暖かい、無風、湿潤（やや不快：夕食直後でお腹重い） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 3/31 木 | 14.1 | ジョグ 70分 RPE9；WS0.2㎞x3 玉川上水、小金井公園： UP 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km)＃ハイ向け, Jog 9.13km(5km-3.6㎞-0.53kmG)＃500mでハイ崩れ, WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 1.9km |
9'32(3'21-2'20-2'06-1'44), 48'48(26'42-19'20-2'45)(avK5'20), 45.7, 44.2, 43.2(81), 11'13 |
(6:05)晴、やや暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 WS：平均ピッチ(184-198-202), 平均歩幅(129-125-123) |
| 走行距離 | 321.6 km | |||