miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2022／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 6.1   ジョグ 35分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 34'59(11'14-13'14-10'31) (avK5'44: 5'54.7- 5'45.2- 5'32.1)
 (7:30)曇、やや寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指
12/02 金 12.2   ジョグ 60分 RPE9; WS0.2kmx3
玉川上水、小金井公園： Jog 9.1km(1.9-3.6-3.6), WS 0.2kmx3(r0.2km), JOg 2.1km
 48'53(10'47-19'12-19'13) (avK5'22.3 :5'40.5- 5'20- 5'20.2), 49.2, 47.7, 45.1(r82) 11'07
 (6:30)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost4_220227、nb五本指
平均心拍(125-132-131), 最大心拍(135-140-139)
平均ピッチ(171-177-175), 平均歩幅(103-105-107)
12/03 土 11.0   ジョグ〜軽めの快調走 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂2回コース)： 11km(3km-2.5kmB2lap-3km)
 57:00(16'00-12'44-12'43-15'32) (avK5'10: 5'20.3- 5'05.5- 5'05.1- 5'10.6)
 8:45) 曇、寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
平均心拍(133-134-134-130), 最大心拍(167-156-140-139)
平均ピッチ(174-180-179-179), 平均歩幅 (108-109-110-108)
12/04 日 0.0   休養（仕事）
12/05 月 11.2   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園： 12.2km(1.9km-5km-2.3km-2km)
 59'21(10'32-26'07-12'03-10'38) (avK5'17.9: 5'32.6- 5'13.4- 5'14.7- 5'19.0),
 (5:30)曇、寒い、微風、やや乾燥（やや快適）
asicsRoadhawkFF2_210101号, nb五本指
平均心拍(114-131-133-130), 最大心拍(125-141-137-136)
平均ピッチ(167-176-177-173), 平均歩幅 (108-109-108-109)
12/06 火 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 32'32(10'22-12'06-10'03)(avK5'20)
 (5:30)小雨、寒い、微風、湿潤（やや不快）
adizeroJapan.boost4, nbgohon
12/07 水 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-3.6km-3.6km-2km)
 59'06(10'32-19'25-18'55-10'14) (avK5'19.4: 5'32.6- 5'23.6- 5'15.2- 5'06.9),
(7:15)晴、寒い、無風、やや湿潤
asicsGT1000_210509号, ランニャーソックス赤
平均心拍(122-130-134-130), 最大心拍(132-139-142-141)
平均ピッチ(173-177-178-173), 平均歩幅 (104-105-107-113)
12/08 木 6.1   刺激入れ 2km RPE14
玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 刺激 2.3km, Down 1.9km
 9'43(3'14-2'18-2'10-1'47), 9'42(avK4'13), 10'14
 (6:00)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_15号
12/09 金 10.1   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園： 10.1km(1.9km-3km-3.2km-2km)
 51'46(10'21-15'22-16'03-10'00)(avK5'07)
 (5:10)
nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号
12/10 土 0.0   休足（宮崎へ移動）
12/11 日 42.2   ロング走 42km RPE12-13
青島太平洋マラソン： 42.2km(5km8lap-2.2km)
アップ：スタートブロック後方で2, 30mの流し10本くらい
 startloss 29- 3:22'04(23'37-24'21-23'53-23'54-24'13-23'52-23'42-23'44-10'48) (4'47.3: 4'43.3- 4'52.2- 4'46.6- 4'46.8- 4'50.5- 4'46.3- 4'44.4- 4'44.8- 4'54.5)
 (9:00) 晴、やや暖かい、弱風〜強風、乾燥(快適)
nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
体感強度(快中6lap-快強3)
平均心拍(139-141-139-141-139-141-143-143-147),最大心拍(147-145-146-147-146-147-149-148-155)
平均ピッチ(183-181-180-179-180-180-182-184-185),平均歩幅(116-113-116-117-115-116-116-114-110)
12/12 月 0.0   休養
12/13 火 0.0   休足（寝坊）→補強
12/14 水 10.1   ジョグ 60分 RPE8.8
 asicsGT1000_210509号, nb五本指
12/15 木 10.6   ジョグ　60分 RPE9
 asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号
12/16 金 11.1   ジョグ 50分 RPE9; 動きづくり； 流し0.2kmx3
 adizeroJAPANboost4_220227、nb五本指
12/17 土 32.6   ロング走 30km RPE13-13.8
 nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
12/18 日 10.2   疲労抜きジョグ 60分 RPE8.5
 asicsGT1000_210509号
12/19 月 3.2   ジョグ 20分 RPE8.8
 asicsGT1000_210509号
12/20 火 12.4   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3
 adizeroJAPANboost4_220227
12/21 水 19.9   ミドル走 16km RPE14
 9'12(3'09-2'22-2'03-1'37), 1:09'47(10'4-9'56-9'57-9'56-9'56-9'58-9'58) (avK4'20.0 :4'22.6- 4'19.1- 4'19.5- 4'19.1- 4'19.1- 4'20.0- 4'20.0), 9'53
 nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
12/22 木 0.0   休足（補強）
12/23 金 12.1   ジョグ 60分　RPE9; 動きづくり；tempo 1km
 adizeroJAPANboost4_220227
12/24 土 11.1   ジョグ 60分 RPE9
 adizeroJAPANboost4_220227
12/25 日 23.6   ロング 20km(30km崩れ) RPE13
 asicsHyperspeed2_221011号, ファイテン足王_2号
12/26 月 25.3   LSD　180分 RPE8
 asicsGT1000_210509号, nb五本指
12/27 火 3.2   補強；ジョグ 20分 RPE9
 nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号
12/28 水 8.7   ジョグ 40分 RPE9; 動きづくり； 流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 12'01(avK5'28.1), (約15分), 18'03(avK5'18.8), 0'43.9, 0'44.1, 0'43.3(81), 11'28(avK 5'27.6)
 (5:00)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
Jog: 平均心拍(118, 133,…, 142), 最大心拍(127, 144,…,153)
WS:平均ピッチ(173, 201, 202), 平均歩幅 (158, 135, 137)
12/29 木 14.9   インターバル 2.3kmx4＋1km RPE13→14.5, 15
玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 2.3kmx4＋1km(r0.2km), Down 2km
 9'39(3'16-2'25-2'11-1'46), 10'46, 10'09, 9'51, 9'36, 4'00 (r2'00), (avK: 4'40.8, 4'25.2, 4'16.9, 4'10.4, 4'00.0), 10'56(avK5'28.0)
 (6:30)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_15号
Int: 体感強度（Ｍ弱, Ｍ中, Ｍ中, Ｍ強, Ｈ中）
平均心拍(131, 139, 145, 146, 136)(r 116, 128, 135, 138), 最大心拍(137, 147, 155, 155, 156)(r 133, 144, 149, 152)
平均ピッチ(185, 188, 187, 190, 194), 平均歩幅 (115, 120, 125, 126, 129)
12/30 金 12.2   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；tempo1km
玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), tempo 1km, Jog 2km
 11'46, (15分弱), 37'04(18'33-18'31)(avK5'17), 4'03.0, 10'38
 (6:05)曇、かなり寒い、無風、やや湿潤 (やや快適)
adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシング五本指_2号
WS:平均ピッチ／歩幅　193, 128
12/31 土 33.8   ロング走 30km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(5km坂一回コース)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km (5km6lap), Down 1.9km
 10'00(3'24-2'23-2'14-1'58), 2:25'27(24'11-23'42-23'44-24'15-24'57-24'25) (avK4'50.5: 4'50.2- 4'44.5- 4'44.8- 4'51.2- 4'59.4- 4'53.0), 10'40
 (6:30)曇、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）asicsHyperspeed2_221011号, tabioレーシングtabi_15号
Long: 体感強度(快強1lap-Ｍ弱3lap-快弱1lap-快中1lap)
平均心拍(131-139-139-133-131-138), 最大心拍(140-145-145-140-142-147)
平均ピッチ(182-182-181-180-178-179), 平均歩幅 (114-116-116-114-113-114)
走行距離 371.1  km