miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2022／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 17.0 | ジョグ 90分 RPE9-9.5；tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 14.1km(1.9km-5km-3.6km2lap)- tempo1km- Jog 1.9km |
1:14'10(10'30-26'18-18'47-18'33)(avK5'15)- 4'29.3- 10'08 |
(4:30)曇、暑い、無風、湿潤 (不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 8/02 火 | 13.4 | 快調走 10km弱 RPE12-13 玉川上水、小金井公園： Jog 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 9.6km(2.3km4lap-0.4km), Jog 1.9km |
10'42(3'18-2'30-2'19-1'55), 44'29(10'45-10'45-10'36-10'37-1'47) (avK4'38: 4'40.4-4'40.4-4'36.5-4'36.9-4'27.7), 10'04 |
(4:50) 曇、暑い、無風、湿潤(不快) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 快調走：（快中3lap-快強2lap） 平均心拍(133-141-143-145-143), 最大心拍(142-143-148-147-145) 平均ピッチ(185-188-188-188-190), 平均歩幅 (115-113-115-114-118) |
| 8/03 水 | 11.8 | ①ジョグ 30分 RPE9; ②低酸素B-up 30分 RPE9-14 ①玉川上水、小金井公園： 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km) ②ハイテクタウン(Mさん), カンド君(左), マリノ(真ん中) 50回(レベル9x5) , 低酸素ラン(左部屋右) 5.89km(1km5lap-0.89km) ランダムlv1(0.8%-1.5%-1.5%) |
①31'30(10'40-12'07-8'42)(avK5'20) ②30分(5'34-5'12-5'05-5'00-4'53-4'14)(avK5'05) |
①(4:55)晴、暑い、無風、湿潤(不快) asicsSortieJapan ②(16:00)晴、かなり暑い、無風、やや乾燥(屋外)（かなり不快） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 平均(最大)心拍 108(131.), 135(141), 140(146), 143(150), 146(154), 149(150) SpO2 (走前、走後)99, 96 |
| 8/04 木 | 1.0 | asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号 |
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| 8/05 金 | 6.1 | asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_14号 |
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| 8/06 土 | 36.0 | ロングジョグ 36km RPE9 玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂二回コース)： 36km(3km-5kmBB6lap-3km) |
3:17'33(16'37-27'29-27'15-27'11-27'20-27'17-27'24-16'56)(avK5'29.2) |
(5:50)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/07 日 | 25.2 | asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
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| 8/08 月 | 6.0 | asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_14号 |
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| 8/09 火 | 20.0 | 快調走 16km RPE12.5-13 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 16.1km(2.3km7lap) , Down 2km |
9'48(3'18-2'24-2'14-1'50), 1:14'54(10'43-10'44-10'41-10'44-10'44-10'43-10'36)(avk4'39.1), 12'40 |
(5:15-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 快調走：(快中3lap-快やや強3lap-快強1lap) 平均心拍(134-142-146-146-146-147-148), 最大心拍(145-146-149-148-149-149-149) 平均ピッチ(185-187-188-187-188-188-187), 平均歩幅(115-113-113-113-114-114-116) |
| 8/10 水 | 11.0 | nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシングtabi_14号 |
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| 8/11 木 | 13.3 | インターバル 1kmx5 RPE14-15；ジョグ 30分 RPE8.7 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int. 1kmx5(r0.2km), Jog 5.6km(3.6km-2km) |
9'42(3'21-2'23-2'12-1'44), 4'16.6, 4'11.4, 4'07.5, 3'58.6, 3'55.1(r90), 31'08(19'54-11'14)(avK5'33) |
(6:15)晴、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_14号 Int：平均心拍(130-143-145-151-152), 最大心拍(146-149-150-156-158), 平均ピッチ(188-188-188-191-194), 平均歩幅 (125-127-129-131-131) |
| 8/12 金 | 19.2 | ジョグ 100分 RPE9-10 仙川周辺（新小金井街道～小金井三小角）、玉川上水： 19.2kmG(4.68kmG-7.56kmG-4.69kmG-2.26kmG) |
1:40'07(25'36-39'05-23'48-11'36)(avK5'12) |
(5:30)曇？、やや暑い、弱風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 8/13 土 | 36.0 | ロング走 36㎞ RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： 36㎞(3km-5kmBB6lap-3km) |
3:18'00(16'42-27'29-27'29-27'25-27'23-27'29-27'29-16'30) (avK5'0: 5'34.3- 5'29.8- 5'29.9- 5'29.0- 5'28.6- 5'29.8- 5'29.8- 5'30.3) |
(6:00)曇、やや暑い、弱風、かなり湿潤（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow 平均心拍(114-121-123-124-124-127-130-132), 最大心拍(124-131-133-134-136-137-138-138) 平均ピッチ(173-175-175-175-176-175-176-175), 平均歩幅 (102-103-103-102-102-101-101-103) |
| 8/14 日 | 25.3 | LSD 180分 RPE8 仙川周辺(新小金井街道～三小角) 25.3kmG(5.14kmG-7.51kmG-6.51kmG-6.15kmG) |
3:02'00(36'44-53'52-46'25-44'57)(avK7'12) |
(7:50)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 8/15 月 | 17.4 | adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 |
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| 8/16 火 | 6.1 | asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 |
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| 8/17 水 | 12.5 | nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号 |
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| 8/18 木 | 16.2 | ①nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号 ②nbFuelcellRCElite_220811号、tabioレーシングtabi_14号 |
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| 8/19 金 | 17.4 | asicsEvoride_200214号、tabioレーシングyellow |
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| 8/20 土 | 36.0 | ロングジョグ 36km RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園(B:2.5km坂二回コース)： 36km(3km-5kmBB6lap-3km) |
3:17'50 (16'29-27'29-27'28-27'28-27'29-27'30-27'28-16'25)(avK5'29.7) |
(5:40)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow |
| 8/21 日 | 25.5 | LSD 180分 RPE8 新小金井街道、仙川周辺、野川公園、天文台通り、野川： 25.47km(4.62kmG-6.68kmG-2.12kmG-1km-4km-7.05km) |
3:03'28(36'08-47'36-14'56-7'08-28'12-49'27)(avK7'12) |
(5:25)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 8/22 月 | 5.9 | 低酸素B-up 30分 RPE9-13 |
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| 8/23 火 | 13.7 | ジョグ 65分 RPE9；WS0.2kmx3 |
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| 8/24 水 | 17.6 | 快調走 14km弱 RPE12.5-13 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 13.8km(2.3km6lap), Down 1.9km |
9'44(3'21-2'19-2'06-1'56), 1:03'48(10'38-10'39-10'36-10' 38-10'39-10'34)(avK4'37.3), 11'24 |
(5:05) 晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 快調走：体感強度(快中3lap-M弱2lap-M中1lap) 平均心拍(136, 142-147-146-147-147),最大心拍(143, 148-149-149-151-150) 平均ピッチ(187-188-188-188-187-188),平均歩幅(113-113-116-115-115-115) |
| 8/25 木 | 12.4 | |||
| 8/26 金 | 13.5 | ジョグ 65分 RPE9；tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), tempo 1km, Jog 2km |
55'44(10'25-26'35-18'43)(avK5'18), 3'59.5, 10'58 |
(5:05)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/27 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE11 玉川上水、小金井公園(A.2.5㎞坂1回コース、B.2.5km坂2回コース)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB3lap-2.5kmB2lap-5kmBB-5kmBA), Down 1.9km |
10'10(3'26-2'28-2'16-2'00), 2:29'49(24'57-24'59-24'59-12'28-12'30-25'00-24'56)(avK4'59.6: 4'59.6- 4'59.8- 4'59.8- 4'59.2- 5'00.0- 5'00.0- 4'59.2), 11'35 |
(6:15)曇、暖かい～やや暑い、微風、かなり湿潤(モヤ)(やや不快) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 Long:体感強度(5km6lapとして)(快中3lap-快やや強2lap-快強1lap) 平均心拍(134-136-133-133-135-136-141), 最大心拍(142-142-140-142-140-142-146) 平均ピッチ(182-181-180-180-180-180-181), 平均歩幅 (109-109-109-109-109-109-110) |
| 8/28 日 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
58'51(10'38-26'17-11'57-9'57)(avK5'18) |
(18:40)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/29 月 | 5.8 | 低酸素 ジョグ 25分RPE9-11, ミドル中～強 1km 13.5 ハイテクタウン（Isさん）： カンド君(左), マリノ(中) (レベル9 50×5), トレッドミル(左部屋右) ヒル（レベル1）： Jog 4km(1km0.4%-1km0.8%-1km1.5%2lap)- ミドル 1km1.5%- Jog 0.8km0.8%(?) ＃勾配はMax値 |
21'23(5'34-5'19-5'18-5'11)(avK5'20)- 4'31(K4'45→K4'20位)- 4'04 |
(7:00)（屋外）曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 97, 91 平均心拍 (113-128-131-136-146-141), 最大心拍 (126-131-134-138-151-151) |
| 8/30 火 | 7.1 | ジョグ 30分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS0.2kmx3(r0.2km) , Jog 1.9km |
22'38(10'25-12'13)(avK5'23), 45.8, 44.6, 42.8(83), 10'09 |
(5:20)晴、暑い、無風、湿潤(不快) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/31 水 | 20.0 | B-up(快中→ミドル中) 16km RPE12-13.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), B-up 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'12(3'30-2'22-2'15-2'02), 1:13'11(10'38-10'38-10'30-10'23-10'21-10'27-10'15) (avK4'32.7: 4'37.3- 4'37.3- 4'33.9- 4'30.8- 4'30.0- 4'32.6- 4'27.3) 12'02 |
(5:40)曇(薄霧)、暖かい、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 B-up：体感強度（快中2lap-Ｍ弱2lap-Ｍ中2lap-Ｍ強1lap） 平均心拍(135-143-146-148-147-146-146), 最大心拍(143-148-148-150-149-148-150) 平均ピッチ(184-187-188-187-188-188-189), 平均歩幅 (116-114-115-117-117-117-118) |
| 走行距離 | 513.2 km | |||