miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2022／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 24.2 | ジョグ 125分 RPE9-9.5 貫井北、本町、緑町、小金井公園、玉川上水： 24.2km(4.61kmG-5.59kmG-3.5kmG-5km-3.6km-1.9km) |
2:05'50(24'12-29'24-18'34-25'36-18'17-9'43)(avK5'12) |
(8:10)曇、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/02 月 | 12.6 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog2.4km |
11'29, (15分弱), 37'18(18'42-18'35)(avK5'19), 44.4, 44.2, 42.3(82, 85), 12'57 |
(5:15)曇、やや寒い、無風、やや湿潤(快適) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/03 火 | 22.4 | ロングジョグ 120分 RPE9 五日市街道、多摩湖自転車道、小金井街道、小金井公園(B:2.5坂２回コース)： 22.42km(5.31kmG-3.1km-1.31kmG-1.1km-2.5kmB2lap-3.6km-3.1km) |
1:57'40(27'57-16'15-6'56-5'43-12'58-13'07-18'54-15'46)(avK5'14) |
(8:45) 晴、やや暖かい、微風～弱風、乾燥(快適) nbFuelcellRebelv2_220503号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/04 水 | 23.4 | ロングジョグ 130分 RPE9 ～玉川上水～小金井公園～千川～武蔵関公園～石神井公園 ～武蔵関公園～千川～玉川上水～ 23.36kmG(5.42kmG-2.58kmG-0.59kmG-3.61kmG-6.51kmG-4.55kmG) ラップ位置(S-多摩湖自転車道0km地点-武蔵関公園南入口-武蔵関公園東出口-石神井公園南入口/厳島神社近くの階段出口-多摩湖自転車道0km地点) |
2:10'54(32'22-15'15-3'20-20'09-36'25-23'21)(avK5'36) |
(13:05)晴、やや暑い、弱風、乾燥（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/05 木 | 20.4 | LT走 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 2.02km(0.72kmG-0.5km2lap-0.3km), LT 16.1km(2.3km7lap), Down 2.3km |
10'04(4'04-2'15-2'02-1'41), 1:08'53(9'56-9'52-9'49-9'48-9'48-9'56-9'41)(avK4'16.7), 12'36 |
(6:00)晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 LT: 体感強度(Ｍ強6L - Ｈ中1L ) 平均心拍(135-144-147-148-149-148-149),最大心拍(144-148-149-149-151-150-154) 平均ピッチ(188-191-193-192-191-190-192),平均歩幅 (122-121-121-121-122-121-124) |
| 5/06 金 | 5.7 | 低酸素ラン 30分 RPE9-10 ハイテクタウン(Fさん): カンド君, マリノ （レベル9）50回×4, （レベル11） 50回×1 , 5.71km, 30分 1km 0.0% 6'00→5'21, 1km 0.5% 5'18, 1km 0.0% 5'10, 1km 3.0% 5'10, 1km 0.5% 5'18, 0.5km 0.0% 4'00, 0.21km 0.0% 6'30 |
(7:10)晴、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2 (走前、走後)98, 88 平均(最大)心拍 126(151) |
|
| 5/07 土 | 16.9 | ハイペース走 8km RPE15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 8km(2.3km3lap-1.1km), Down 7km(5km-2km) |
9'13(3'23-2'12-1'59-1'38), 33'11(9'33-9'31-9'32-4'34)(avK4'08.9), 39'27(28'27-10'59) |
(6:35)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 LT:体感強度(Ｈ中4L ) 平均心拍(142-152-155-155), 最大心拍(151-155-157-155) 平均ピッチ(190-192-193-193), 平均歩幅 (125-125-124-124) |
| 5/08 日 | 28.0 | ロングジョグ 150分 RPE8.5-9 多摩湖自転車道、多摩湖全周： 27.985km(2.4km-5.68km-11.825km-5.68km-2.4km) |
2:32:45(14'43-32'28-1:03'59-29'08-12'28)(avK5'27) |
(7:15) 曇、暖かい、弱風、乾燥(快適) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/09 月 | 13.9 | ジョグ 75分 RPE9-9.5 仙川周辺(貫井北町、桜町、本町、緑町)： 13.92kmG(4.68kmG-5.59kmG-3.66kmG) |
仙川周辺(貫井北町、桜町、本町、緑町)： 13.92kmG(4.68kmG-5.59kmG-3.66kmG) |
(4:40-) 曇(時々パラパラ雨)、やや暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/10 火 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9; 刺激入れ1km 小金井橋折返し： Jog 1.6km, 刺激 1km(0.5km2lap), Jog 0.6km |
8'23, 4'59-4'39, 5'28 |
(5:40)[東京の過去の天気調べ]晴、やや寒い、無風、湿度？ asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス 赤 |
| 5/11 水 | 4.8 | ジョグ～快調走 25分 RPE9-11 玉川上水、小金井公園： 4.8km(1.9km-1km-1.9km) |
25'08(10'27-5'20-9'20)(K5'30→5分弱) |
(5:30)[東京の過去の天気調べ]晴、やや暖かい、無風、湿度？ asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス 赤 |
| 5/12 木 | 17.4 | ミドル崩れ 3.3km RPE14; ジョグ 55分 RPE8.8-9.3 玉川上水、小金井公園： Up 2.15km(0.6km-0.5km2lap-0.55km), Mid 3.3km(2.3km-1km), Jog 11.9km(1.3km-5km-3.6km-2km) |
10'59(3'18-2'18-2'03-3'19), 14'23(10'01-4'22)(avK4'21.5), 1:03'25(7'34-26'42-18'55-10'13)(avK5'19) |
(5:50) 晴、肌寒い、無風、やや湿潤(やや不快) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 Mid: 体感強度(Mやや強2lap) 平均心拍(137-142), 最大心拍(148-146) 平均ピッチ(188-190), 平均歩幅(121-119) |
| 5/13 金 | 24.8 | ロングジョグ 130分 RPE9 長野西公園～吹田サッカースタジアム外周～万博記念公園外周×３～運動公園～長野西公園： 24.75kmG(4.27kmG-5.17kmG-0.57kmG-5.16kmG-5.16kmG-4.42kmG) |
2:10'21(23'50-27'28-3'17-26'49-26'26-22'28)(avK5'16) |
(8:05) 曇/小雨、やや暖かい、無風、湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 |
| 5/14 土 | 19.4 | 快調走 10km RPE11-13 千里南公園、万博記念公園外周×２： Jog 7.33kmG(3.73kmG-3.6kmG), 快10.3kmG(5.15kmG2lap), Jog 1.78kmG |
40'11(21'06-19'04), 49'45(25'52-23'52)(avK4'49), 9'25 |
(5:00) 曇｜小雨、やや暖かい、微風、湿潤(やや快適) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングyellow |
| 5/15 日 | 16.6 | ジョグ 90分 RPE9 ～元茨木川緑道(沢良宜～茨木神社～安威川)～西河原公園： 16.62kmG(3.11kmG-4.11kmG-2.16kmG-4.15kmG-3.08kmG) |
1:28'32(17'13-22'13-11'27-21'39-15'59)(avK5'19) |
(5:20) 晴、肌寒い、無風、やや湿潤(快適) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 |
| 5/16 月 | 5.8 | 低酸素ラン 30分 RPE9-10 ハイテクタウン（福澤さん）： カンド君、 マリノ レベル9 50×3, レベル10 50×2 5.78km, 30分 |
2km 0.5% 6'00→5'07, 1km 0.5% 5'07, 1km 3.0% 5'07, 0.5km 0.5% 5'30, 0.5km 0.5% 4'00, 0.78km 0.5% 6'30-5'18 |
(7:10)晴、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 99, 98 平均（最大）心拍： 125位(132), 134(136), 144(148), 143(152)(0.5km2lap分), 135(152) |
| 5/17 火 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 9.1km(1.9km-3.6km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km |
48'36(10'22-19'08-19'05)(avK5'20), 45.4, 44.1, 42.7(82), 11'48 |
(4:50) 曇、やや暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号 WS:平均ピッチ(177,198, 203), 平均歩幅 (140, 124, 124) |
| 5/18 水 | 18.5 | ジョグ 95分 RPE9 貫井北、本町、緑町： 18.50kmG(3.28kmG-5.56kmG-4.71kmG-4.96kmG) |
1:34'42(17'46-28'19-23'59-24'36)(avK5'07) |
(12:15)晴、暖かい、無風、やや乾燥（？）（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 |
| 5/19 木 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
57'46(10'16-18'50-18'41-9'58)(avK5'15) |
(5:00)晴、やや暖かい、無風、湿潤(快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 5/20 金 | 17.6 | B-up (ジョグ→LT) 9km弱 RPE9-14; ハイ 5km RPE15 玉川上水、小金井公園： B-up 10.7kmkm(1.9km-2.3km3lap-1.9km), High 5km(0.4km-2.3km2lap), Down 1.9km |
47'54(9'26'-10'16-10'07-9'56-8'08) (avK4'28.5 : 4'57.9-4'28.2-4'23.9-4'19.2-4'16.8), 20'35(1'35-9'29-9'30)(avK4'07.0), 9'42 |
(4:40) 晴、やや暖かい、無風、湿潤 (快適) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 体感強度 :B-up (J～快強 - M弱 - M中 - M強2lap), High(H中2lap - H強) 心拍:B-up 平均(124-137-143-150-151), 最大(134-147-149-160-154), High 平均(126-153-153), 最大(148-163-159) avPS:B-up 平均ピッチ(171-187-188-190-190), 平均歩幅 (117-119-120-122-124), High 平均ピッチ(186-193-193), 平均歩幅 (131-126-125) |
| 5/21 土 | 24.9 | ロングジョグ 150分 RPE8.5-9 小金井市内、中央線沿い(東小金井～三鷹)、多摩湖自転車道（0km～萩山手前）、小平市内： 24.88km(9.83kmG-3.80kmG-6.2km-5.05kmG) |
2:28'30(1:05'29-22'36-33'48-26'36)(avK5'58) |
(5:40)曇、やや暖かい、無風、湿潤（快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 |
| 5/22 日 | 23.8 | B-up(快調走→ミドル弱) 20km RPE11-13 玉川上水、小金井公園(5km坂一回コース)： Jog 1.9km , Mid 20km(5km4lap), Down 1.9km |
12'32,, 1:34'12(24'45-23'51-23'15-22'19) (avK4'42.6:4'57.0-4'46.2-4'39.2-4'27.9), 10'38 |
(9:25) 晴、やや暑い、無風、やや乾燥(やや快適) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_14号 B-up:体感強度（快弱-快中-快強-Ｍ弱） 平均心拍(127-134-137-141), 最大心拍(137-139-143-146) 平均ピッチ(180-183-183-187), 平均歩幅 (111-114-116-119) |
| 5/23 月 | 16.1 | ジョグ 90分 RPE8.9 玉川上水、桜町、緑町： 16.1kmG(2.39kmG-7.84kmG-3.49kmG-2.39kmG) |
1:29'36(14'59-42'41-18'51-13'04)(avK5'34) |
(4:35) 晴、やや暖かい、微風、湿潤(やや快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_14号 |
| 5/24 火 | 18.0 | ジョグ 90分 RPE9 仙川周辺：貫井北町、桜町、緑町、小金井公園、玉川上水： 18.02km(4.9kmG-7.6kmG-1.12kmG-2.5km-1.9km) |
1:36'06(27'42-39'46-6'01-13'04-9'49)(avK5'20) |
(4:30) 晴、やや暖かい、無風、やや湿潤(快適) adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_14号 |
| 5/25 水 | 20.4 | LT走 16km RPE14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), LT 16.1km(2.3km7lap), Down 2.4km |
9'20(3'16-2'17-2'00-1'44), 1:08'35(9'47-9'45-9'48-9'39-9'53-9'54-9'46)(avK4'15.5), 13'45 |
(6:25)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 LT:体感強度(Ｍ強5L -Ｈ弱1L - Ｈ中1L ) 平均心拍(141-147-151-153-153-151-154), 最大心拍(151-154-154-155-154-154-156) 平均ピッチ(191-193-194-193-192-192-193), 平均歩幅 (121-121-121-122-120-120-122) |
| 5/26 木 | 6.0 | 低酸素ラン 30分 RPE9-13, 15 ハイテクタウン（Iさん）： カンド君, マリノ レベル9 50×3, レベル10 50×2, トレッドミル： 1km 0.5% K5'50→5'18, 1km 1.0% K4'55, 1km 3.0% K4'55, 0.5km 0.0% K4'55, 0.5km 0.0% K4'00, 1km, 3.0% K4'55 0.5km 0.0% K4'55-5'18 |
(7:10)曇、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 SpO2(走前、走後) 97,87 平均（最大）心拍 115(130), 134(139), 145(147), 143(145), 147(149), 142位(150), 140(145) |
|
| 5/27 金 | 18.1 | ジョグ 95分 RPE9 玉川上水、小金井公園(D.2.3km坂3回, E.1.7km坂2回)： 18.15km(3.05㎞G-4kmDE3lap-1.1km-2kmG) |
1:36'33(17'13-21'16-20'57-20'57-5'45-10'23)(avK5'19) |
(5:40)雨、やや暖かい、弱風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/28 土 | 25.1 | ロングジョグ 135分 RPE9 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り： 25.12km(7.12kmG-4km-2.65km-4km-7.35km) |
2:13'17(38'50-21'29-14'03-20'55-38'00)(avK5'18) |
(8:00)晴、やや暑い、無風、やや乾燥(やや不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指_2号 |
| 5/29 日 | 23.5 | インターバル 2.3kmx6 RPE15-15.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 2.3kmx6(r0.53km) [all:16.45km], Down 5.1km |
9'21(3'21-2'14-2'03-1'41), 9'35, 9'28, 9'28, 9'29, 9'28, 9'32(r3'40) (avK: 4'10.0, 4'06.9, 4'06.9, 4'07.3, 4'06.9, 4'08.6), 29'49(avK5'50) |
(5:50)晴、やや暑い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 Int:体感強度(Ｈ強x６), 平均心拍(137, 142, 147, 149, 148, 148), 最大心拍(150, 152, 154, 154, 154, 154) 平均ピッチ(191, 191, 193, 191, 193, 192), 平均歩幅 (124, 126, 125, 126, 125, 124) |
| 5/30 月 | 5.6 | ハイテクタウン（Aさん)： カンド君, マリノ レベル9 50×3, レベル10 50×2, トレッドミル： ヒルトレーニング(レベル10) : 5.63㎞ 1分毎に勾配 1.5%⇔a%(a=3.5～7.8) |
asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 |
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| 5/31 火 | 6.0 | 低酸素ラン 30分 RPE9-12, 15.5 ハイテクタウン(Iさん): カンド君, マリノ 50回(レベル9x3, 10x2) , 低酸素ラン 6.02km, Jog 1km 0.5% 5'18/km, 快 1km 0.0% 4'55/km, Ｍ弱 1km 3.0% 4'55/km, Jog 0.5km 0.0% 5'18/km, Tempo 1km 0.0% 3'58→3'55/km, Jog 1.02km 5'18-6'40/km |
30分(avK5'00) |
(7:00)雨、やや暖かい、微風、やや湿潤(屋外)（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_2号 平均(最大)心拍: 116(126), 130(133), 142(146), 140(147), 148(156), 134(157) SpO2 (走前、走後)96, 84 |
| 走行距離 | 506.4 km | |||