miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2022／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 火 | 32.4 | ロング 30km RPE11-13.5 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回, B.2.5km坂2回, F.フラット2.5km)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBF), Down 0.5km |
9'29(3'08-2'21-2'11-1'47), 2:20'00(22'32-22'38-23'06-24'03-24'15-23'23)(avK4'40), 2'40 |
(6:25)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 体感強度(快Ｍ2L - 快Ｍ→快中1L - 快中～弱2L - 快中→快Ｍ)（快Ｍ：快調走とミドルの中間） 心拍：平均（139-142-137-132-133-133）,最大（147-148-148-138-141-143） 平均ピッチ（184-185-183-180-178-176）, 平均歩幅 （119-117-117-114-114-119） |
| 2/02 水 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 軽起伏(貫井北町、本町)： 11.05kmG(2kmG-3.95km2lap-1.15kmG) |
59'03(10'37-21'24-20'53-6'09)(avK5'20) |
(5:00) 晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, ファイテン足王_2号 |
| 2/03 木 | 8.6 | 補強；ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 8.6km(1.9km-5km-1.7km) |
45'26(10'00-26'18-9'05)(avK5'17) |
（5:40）晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/04 金 | 7.2 | ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；Tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, Tempo1km, Jog 1.9km |
12'03, (15分弱), 11'17(avK5'28), 4'04.8, 10'38 |
(6:00)曇、寒い、弱風、乾燥(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow |
| 2/05 土 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9；流し0.2km, 0.4kmx2 玉川上水、小金井公園： Jog 6.9km(1.9km-5km), WS 0.2km, (r0.2km), 0.4kmx2, Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200ｍほど |
36'25(10'13-26'12)(avK5'16), 43.9, (85), 計測ミス, (rest60), 89.9, 9'49 |
(9:40)晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適) asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 2/06 日 | 38.4 | 低速ロング走 37km RPE12 玉川上水、小金井公園(C.5km坂1回)： Up 0.6km, Long 37.2km(4.9km-5kmC6lap-2.3km), Down 0.6km |
3'19, 3:01'00(24'36-23'58-23'57-24'10-24'27-24'16-24'31-11'04)(avK4'51.9), 3'27 |
(5:05)晴、かなり寒い（氷点下）、無風、やや乾燥（やや不快） 体感強度(快中～弱7L - 快中1L) 心拍：平均(139-173-149-161-176-174-181-146)（？）, 最大(165-190-171-188-197-192-193-186)（？） 平均ピッチ(176-180-180-179-179-179-179-176-), 平均歩幅 (113-115-116-115-114-114-113-118） |
| 2/07 月 | 3.3 | ジョグ 20分 RPE8.8 玉川上水（小金井橋折返し）： 3.3km(1.6km-1.7km) |
17'58(8'46-9'11)(avK5'26) |
(5:45)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 2/08 火 | 8.7 | ジョグ 40分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
12'00, (15分弱), 18'03(avK5'18), 44.3, 44.0, 41.6(r85), 11'05 |
(5:00)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや乾燥） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 2/09 水 | 19.9 | ミドル～ハイ 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'27(3'13-2'17-2'12-1'43), 1:09'09(10'05-9'50-9'51-9'50-9'49-9'51-9'50)(avK4'17.7), 10'06 |
(12:00)晴、寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適） adizeroJAPAN6_220209、tabioレーシングtabi_14号 体感強度(Ｍ強～Ｈ弱4L - Ｍ強1L - Ｍ強～Ｈ弱1L - Ｈ弱1L )（Ｍ：ミドル, Ｈ：ハイ） 平均心拍 （136-145-144-146-146-147-147),最大心拍 （151-155-149-150-150-150-149) 平均ピッチ（182-188-188-188-188-188-188),平均歩幅 （124-124-123-124-124-124-124) |
| 2/10 木 | 14.9 | ジョグ(ゆっくりめ）85分 RPE8.7 玉川上水、小金井公園（B.2.5㎞坂2回）： 14.9km(1.9km-3.9km-5kmBB-4.1km) |
1:23'57(10'50-21'55-28'00-33'11)(avK5'38) |
(7:15)雪、寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 2/11 金 | 8.5 | ジョグ 40分 RPE9；動きづくり；Tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, tempo 1km, Jog 1.9km |
11'39, (15分弱), 18'05(avK5'19), 計測ミス（体感キロ4ちょい）, 9'55 |
(9:00)晴、寒い、無風、湿潤 (やや快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/12 土 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9；Tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 6.9km(1.9km-5km), Tempo 1km, Jog 2.1km |
35'45(9'57-25'48)(avK5'10), 4'00.9, 11'27 |
(7:00) 晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適) asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/13 日 | 31.8 | ロング 30㎞ RPE13.5 玉川上水、小金井公園(C.5km坂1回)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmC6lap), Down 1.9km |
9'12(3'05-2'12-2'11-1'42), 2:14'53( 4'27-4'28-4'29-4'28-4'31-4'27 )(avK4'29.7), 11'07 |
(6:15)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 体感強度(Ｍ中1L - Ｍ弱1L - Ｍ中2L - Ｍやや強1L - Ｍ強1L)(Ｍ：ミドル) 心拍：平均(142-188-169-140-141-139),最大(184-205-195-154-164-173) 平均ピッチ(187-188-187-187-186-186), 平均歩幅 (118-117-118-119-119-119) |
| 2/14 月 | 0.0 | 休養 [ウォーク（通勤等） 全約6km］ |
||
| 2/15 火 | 0.0 | 休養（寝坊） |
[ウォーク（通勤等） 全約4.5km］ |
|
| 2/16 水 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折返し）： 3.2km(1.6km2lap) |
17'25(8'45-8'40)(avK5'26) |
(5:50)晴、寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 2/17 木 | 11.1 | ミドル崩れ→ジョグ RPE14→9 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 6.9km(2.3km3lap), Jog 2.3km(0.4km-1.9km) |
9'29(3'16-2'19-2'07-1'46), 30'49(9'59-10'05-10'44)(avK4'27.9), 12'03(1'54-10'08) |
(6:00)晴、寒い、無風、かなり乾燥（やや快適） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 体感強度(Ｍ強2L - Ｍ中1L)(Ｍ：ミドル) 心拍：平均(147-145-133), 最大(168-160-145) 平均ピッチ(186-189-186), 平均歩幅 (122-119-113) |
| 2/18 金 | 0.0 | 休養（寝坊） [ウォーク（通勤等） 全約3.5km］ |
どうにも体が重くて起きれん |
|
| 2/19 土 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
12'01, (15分弱), 25'22(avK5'17), 44.4, 43.2, 41.1(80), 11'09 |
(6:25)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 WS:平均ピッチ（159, 182, 177), 平均歩幅 （158, 144, 154） |
| 2/20 日 | 12.2 | ジョグ 60分 RPE9；Tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 9.3km(1.9km-5km-2.5km), Tempo1km, Jog 1.9km |
49'34(10'06-26'34-12'54)(avK5'17), 4'18.5, 9'37 |
(10:55)曇(雨上がり)、寒い、無風、やや湿潤(快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/21 月 | 24.5 | ミドル(強) 20km RPE14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), mid (2.3km9lap), down 1.9km |
9'16(3'00-2'17-2'06-1'52), 1:29'48(10'07-9'56-9'57-9'59-)(avK4'20.2), 10'04 |
(5:15)晴、寒い、弱風、かなり乾燥(やや快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/22 火 | 0.0 | 休養（ハイテクスポーツ塾体験） |
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| 2/23 水 | 6.4 | ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 6.4km(1.9km-2.5km-2km) |
34'04(10'11-13'21-10'31)(avK5'19) |
(9:25) 晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/24 木 | 5.0 | ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 5km(1.9km-1.4km-1.7km) |
26'36(10'07-7'29-9'00)(avK5'19) |
(5:50)曇、寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/25 金 | 10.2 | ジョグ 50分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km |
11'35, (約15分), 25'14(avK5'15), 45.1, 43.0, 40.8(r80), 11'39 |
(6:05)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 WS:平均ピッチ(175, 200, 189)，平均歩幅(142, 130, 142) |
| 2/26 土 | 5.0 | ジョグ 20分 RPE9; 流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 1.9km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
9'54, 45.8, 42.2, 41.3(r80), 11'01 |
(9:55)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, ランニャーソックス赤 |
| 2/27 日 | 5.1 | ジョグ 25分 RPE9；tempo 0.5kmx2 玉川上水、小金井公園： Jog 0.6km, tempo 0.5km2lap, Jog 3.52km(1.62kmG-1.9km) |
3'10, 2'10-1'56, 18'37(8'40-9'57)(avK5'08) |
(7:05)晴、寒い、無風、乾燥(快適) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 |
| 2/28 月 | 10.8 | ハイ 7km RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 7km(2.3km3lap-0.1km), Down 1.9km |
8'43(2'57-2'03-1'59-1'48), 28'56(9'29-9'37-9'25-0'23)(avK4'08.0), 9'25 |
(5:20) 晴、寒い、無風、乾燥(快適) adizeroJAPANboost4_220227、tabioレーシングtabi_14号 体感強度(Ｍ強～Ｈ弱 2lap - Ｈ中～強 - H強）(M:ミドル, H:ハイ) 平均心拍(143-152-148-144),最大心拍(167-167-162-146) 平均ピッチ(187-189-190-191),平均歩幅(128-125-127-132) |
| 走行距離 | 308.4 km | |||