miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2022／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 31.0 | ロング走 30km RPE12-13 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回)： Jog 0.5km, long30km(2.5km-5kmBB5lap-2.5km) , Down 0.5km |
2'39, 2:20'10 (12'00-23'15-23'23-23'18-23'20-23'21-11'31)(avK4'40.3), 2'35 |
(4:20)晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 ロング体感強度(快調走中5L→快調走強2L) |
| 1/02 日 | 3.8 | ジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水、小金井街道、本町三丁目、貫井北町： 3.81kmG |
21'37(avK5'40) |
(6:40)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 1/03 月 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 野川、野川公園、天文台通り 25.4km(7.05km-4km-2.1km-4km-8.25km) |
3:00'20(50'10-28'43-14'53-28'24-58'10)(avK7'06) |
(9:40)晴、やや寒い、微風、乾燥(快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 1/04 火 | 7.3 | ジョグ 30分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
22'21(10'04-12'16)(avK), 43.7, 45.5, 41.2(80), 11'13 |
(8:00)晴、寒い、無風、乾燥(快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/05 水 | 8.7 | ジョグ 45分 RPE9；動きづくり；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'27, (10分弱), 17'29(avK5'08), 43.9, 42.5, 40.9(85), 10'12 |
(4:55)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（不快） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/06 木 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km(1.6km2lap) |
16'43(8'20-8'22)(avK5'14) |
(5:50)曇、かなり寒い、微風、乾燥(やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/07 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 1/08 土 | 8.1 | ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；Tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.26kmG, (動きづくり), Jog 1.8km, Tempo1km, Jog 3kmG ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'41, (15分弱), 9'14(avK5'07), 3'52.4, 15'28 |
(7:45)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 1/09 日 | 21.1 | 上限押し ハーフマラソン RPE14-15 ハイテクハーフマラソン(荒川) 21.1km(5km4lap-1.1km) |
自己計測 startloss 1'10- net 1:28'17(21'12-20'59-20'45-20'50-4'29) 大会速報記録1:29'28(G), 1:28'16(N) (avK4'10.9) |
(9:30)晴、やや寒い、微風、乾燥(快適) asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 体感強度(ミドル弱～強1L - ミドル強2L -ハイ2L) 平均心拍(149-155-156-158-159), 最大心拍(169-158-160-160-164), 平均歩幅(127-128-130-129-131) |
| 1/10 月 | 21.1 | LSD 150分 RPE8 五日市街道、多摩湖自転車道、小平中央公園： 21.09km(4.71kmG-8km-2.21kmG-2.8km-3.37kmG) |
2:30'00(32'44-58'01-15'39-20'01-23'33)(avK7'06) |
(11:50) 曇、やや寒い、無風、乾燥(快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/11 火 | 0.0 | 補強 |
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| 1/12 水 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE8.9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'37(10'20-19'02-10'14)(avK5'21) |
(5:15)曇、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/13 木 | 12.0 | ジョグ 60分 RPE9 桜町、本町、緑町： 12.02kmG |
1:02'26(avK5'12) |
(5:25-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/14 金 | 4.4 | ジョグ 10分 RPE9；動きづくり；変化走 10分 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), 変 2.2.km |
11'23, (5分位), 10'22 |
(5:30)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/15 土 | 33.5 | ロング走 30km RPE12-13.5 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 1.65km |
9'26(3'08-2'17-2'11-1'48), 2:18'22 (23'15-23'09-23'10-23'08-22'55-22'43)(avK4'36.7), 8'44 |
(9:15)晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや不快) asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 ロング体感強度(快調走やや強4L→快調走強2L) |
| 1/16 日 | 25.0 | LSD 180分 RPE8 ハケの登り下り（往のみ）、野川-天文台通り、野川-前原町-本町-貫井北町： 25.04km(8.1km-5km-11.94kmG) |
3:00'04(58'51-35'58-1:25'14)(avK7'11) |
(6:15)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000_210509号, ファイテン足王_2号 |
| 1/17 月 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE8.9 貫井北町、本町、桜町: 10.96kmG(1.09kmG-3.94kmG-3.95kmG-1.99kmG) |
59'09(6'27-21'15-20'56-10'31)(avK5'24) |
(5:00)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/18 火 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9;動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km-0.9km-2.6km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'40, (10分ちょい), 32'19＋？(18'39-？-13'47)(avK5'18位), 44.6, 43.4, 40.8(80), 11'02 |
(4:45-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 1/19 水 | 10.7 | ミドル崩れ 4km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 4.6km(2.3km2lap), Jog 4.2km(2.3km-1.9km) |
9'03(3'00-2'09-2'03-1'50), 20'28(10'10-10'18)(avK4'26.9), 23'08(12'40-10'28)(avK5'30) |
(6:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 ワクチン副反応？異常に脚が疲れが速かった |
| 1/20 木 | 11.7 | ミドル即打ち切り 2km RPE13; ジョグ RPE9 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 2.3km, Jog 7.5km(3.6km-2km-1.9km) |
9'41(3'13-2'22-2'10-1'55) 10'30(avK4'23.9), 39'49(avK5'18) |
(4:55)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 |
| 1/21 金 | 0.0 | 完全休養 |
胃がむかむかして起きる気力なし |
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| 1/22 土 | 12.2 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；Tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), Tempo1km, Jog 2km |
11'39, (15分弱), 37'01(18'32-18'28)(avK5'17), 4'18.6, 10'23 |
(9:50)晴、寒い、微風、かなり乾燥(やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 1/23 日 | 27.4 | ロング 25㎞ RPE13 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回, B.2.5km坂2回, F.フラット2.5km)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 25km(5kmAB-5kmBB-5kmBF), Down 0.5km |
9'48(3'13-2'23-2'15-1'55), 1:54'39(23'05-22'58-22'56-22'51-22'57)(avK4'35.1) 2'53 |
(6:25)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 1/24 月 | 4.7 | 疲労抜きジョグ 35分 RPE8 鈴木町、御幸町： 4.65kmG, |
35'13(avK7'35) |
(5:25-)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 1/25 火 | 0.0 | 休足（ぎっくり腰） |
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| 1/26 水 | 4.0 | ジョグ 20分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園： 4km(1.9km-0.4km-1.7km) |
22'24(10'47-2'10-9'26)(avK5'36:K6分→5分半) |
(5:35)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 1/27 木 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9；WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 7.8km(1.9km-3.6km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km |
41'34(10'12-19'07-12'14)(avK5'19), 43.6, 43.7, 41.4(80), 11'28 |
(7:20)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 |
| 1/28 金 | 9.6 | ジョグ 45分 RPE9；動きづくり；tempo 1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.4km, tempo 1km, Jog 2km |
11'40, (15分弱), 23'12(avK5'16), 3'56, 10'33 |
(4:55)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow |
| 1/29 土 | 19.9 | ミドル 16㎞ RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'08(3'05-2'12-2'05-1'45), 1:09'13(9'56-9'57-9'52-9'52-9'50-9'46)(avK4'17.9) 10'08 |
(6:30)曇、寒い、無風、乾燥（快適） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル体感強度（Ｍ中5lap - Ｍやや強 - Ｍ強～Ｈ弱）（Ｍ：ミドル、Ｈ：ハイ） |
| 1/30 日 | 7.8 | スロージョグ 50分 RPE8-8.7 玉川上水、小金井公園： 7.8km(1.9km-4km-1.9km) |
48'10(12'13-24'59-10'58)(avK6'14：体感5分半～7分) |
(8:40)晴、寒い、微風、乾燥(やや快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 1/31 月 | 5.2 | ジョグ 25分 RPE9；Tempo0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.9(1.9km-1km), Tempo0.4km, Jog 1.9km |
15'34(10'15-15'34)(avK5'22), 1'31 9'58(avK5'14) |
(5:00)晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号 |
| 走行距離 | 359.5 km | |||