miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 5.6   ジョグ 25分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km
[通勤ウォーク 往(8:05) 晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) 家〜ムサコ 2.53kmG, 25'47 ]
12'24, (15分弱), 1'40, 43.5, ?(体感41), ?(体感40)(80位), 11'13(avK5'20)
(5:20)晴、涼しい、無風、湿潤(快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号



6/02 水 14.4   ミドル 10km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), WS0.2km, Jog 0.2km, Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
10'23(3'46-2'40-2'15-1'41), 44.8, 1'26, 43'27(9'49-9'47-9'47-9'49-4'12)(avK4'15.5), 10'57
(6:00)曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号
ミドル体感強度(楽苦2lap−楽苦のやや苦2lap−楽苦の苦)
6/03 木 14.8   不整地ジョグ 80分 RPE9
玉川上水(玉川上水駅折り返し) 14.85q(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.95km2lap)
1:20'55(17'32-15'55-8'10-8'16-15'32-15'28)(avK5'27)
(4:40)晴、涼しい、無風、湿潤(快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/04 金 12.0   ジョグ 60分 RPE9; 動き作り;流し1km
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.4km(3.4km-2km), WS 1km, down 0.4km, Jog 3km
[通勤ウォーク 往(7:50)自宅〜ムサコ2.34kmG, 24'06(早歩き) 復(17:35) ムサコ〜自宅 約2.4km 計測無し(早歩き) ]
12'15, (10分ちょい), 28'46(18'07-10'38)(avK5'19), 4'00.0, 2'25, 15'54
(4:40-)曇(雨の合間)、やや暖かい、中風、かなり湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/05 土 15.8   インターバル 1kmx10 RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Int 1kmx10(r0.2km), Down 0.4km, Jog 1.7km
10'45(6'49-2'06-1'49), 4'10.1, 4'10.1, 4'04.7, 4'06.6, 4'10.6, 4'09.3, 4'10.6, 4'10.2, 4'10.1, 4'08.7 (約90), 2'36, 10'23
(6:30)曇、暖かい、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
6/06 日 17.5   LSD 120分 RPE8
野川、野川公園、天文台通り 17.5km(6.4km-4km-7.1km)
2:04'50(46'22-28'04-50'24)(avK7'09)
(6:10) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
6/07 月 12.1   ジョグ 65分 RPE9
玉川上水、小金井公園(E:2.3km坂3回コース、F:1.7km坂2回コース) 12.1km(2.8km-6.3kmEEF-3km)
1:04'33(16'06-32'57-15'29)(avK5'20)
(4:55) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや快適)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
6/08 火 13.1   ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり;流し0.2kmx5
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS0.2kmx5(r0.2km), Jog 2.1km
12'17, (約15分), 37'21(18'44-18'37)(avK5'20), 41.7, 41.6, 41.3, 40?, 39.4(80) 11'43
(7:05)晴、やや暑い、無風、 乾燥(不快)
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
6/09 水 17.6   ロングミドル 14km RPE13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Middle 13.8km(2.3km6lap), Down 1.9km
10'15(6'19-2'08-1'47), 1:01'23(10'17-10'19-10'11-10'11-10'13-10'09)(avK4'26.8), 9'57
(6:15)晴、やや暑い、無風、やや乾燥(不快)
adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号
ミドル体感強度(楽苦のやや楽3lap−楽苦2lap−楽苦のやや苦)
6/10 木 7.4   不整地ジョグ 40分 RPE9
玉川上水(久右衛門橋⇔茜屋橋) 7.4km(2.9km-1.8km-1.7km)
40'01(16'16-14'50-8'54)(avK5'24)
(5:15)晴、やや暑い、無風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/11 金 3.2   ジョグ 15分 RPE8.8
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km(1.6km2lap)
17'37(9'01-8'35)(avK5'30)
(5:40)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや快適)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
6/12 土 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 4.5km(1.9km-2.3km-0.3km), WS 1km, Jog 0.6km
25'17(avK5'37), 4'31(前半4'40/km, 後半4'20/km), 3'09
(9:55)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤(やや不快)
6/13 日 18.9   ロング走 15km RPE12-13
玉川上水、小金井公園(5km坂一回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 15km(5km3lap), Down 2km
1.9km(3'59-2'25-2'15-1'54), 1:12'11(25'01-23'46-23'23)(avK4'48.7), 11'34
(6:00-)曇、暑い、無風、やや湿潤(不快)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
6/14 月 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
32'01(10'10-11'52-9'58)(avK5'14)
(5:30) 小雨、暖かい、微風、湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/15 火 6.4   ジョグ 25分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx5
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx5(r0.2km) , Jog 2.1km
11'55, (15分弱), 1'34, 41.7, ?(体感40), ?(体感40), 43.5, 40.1(80位), 11'00
(5:25)曇、涼しい、風(?)、湿潤(かなり不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/16 水 10.5   ミドル 7km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 6.9km(2.3km3lap), Down 1.7km
10'07(3'39-2'29-2'13-1'45), 29'32(9'56-9'53-9'43)(avK4'16.8), 9'12
(5:10)曇、暖かい、無風、かなり湿潤(かなり不快)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
ミドル体感強度(楽苦の苦-苦のやや楽-苦)
6/17 木 3.8   補強;ジョグ 20分 RPE9
玉川上水、中央大付高 3.80kmG
20'51(avK5'29)
(5:45)曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適)



adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/18 金 5.8   不整地ジョグ 30分 RPE8.8
玉川上水(久右衛門橋折り返し) 5.8km(2.9km2lap)
31'54(16'31-15'23)(avK5'30)
(5:10)曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/19 土 8.0   ジョグ 40分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.6km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km
11'48, (10分ちょい), 13'47(avK5'18), 42.6, 42.2, 40.7(80), 11'52
(11:10)雨、涼しい、無風、湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/20 日 9.6   上限押し 5km RPE14.5-15;上限押し 3km RPE14.8-15.5
よこはま月例 (9:20start)5km(2.5km2lap), (10:18start)3km(1.5km2lap)
アップ Jog 0.62kmG, 3'46, 1kmレース 4'09
自己計測
20'25(10'26-9'59)(avK4'05.0),
12'23(6'25-5'57)(avK4'07.6)
(9:20-)曇、やや暑い、弱風(往路向い風)、やや湿潤(やや不快)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
平均心拍, 平均ピッチ, 平均ストライド
154(148-160), 190(188-194), 127(126-128)
148(141-156), 190(187-195), 126(125-129)
6/21 月 10.0   ジョグ(ゆっくりめ) 60分 RPE8.8
玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-5km-1.4km-1.7km)
57'52(11'13-28'32-8'05-10'11)(avK5'47)
(6:30) 晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/22 火 14.8   ジョグ 90分 RPE9
玉川上水(玉川上水駅往復) 14.8km(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.95km-2.9km)
1:19'46(16'22-15'55-8'23-8'19-15'21-15'24)(avK5'23)
(5:25)曇、暖かい、無風、湿潤(快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/23 水 14.7   ジョグ 85分 RPE8.5-9
玉川上水、小金井公園 14.7km(1.9km-3.6km3lap-2km)
1:24'09(12'08-21'13-20'20-19'32-10'57)(avK5'43)
(5:40)曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
6/24 木 16.1   軽い快調走 12km RPE11
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 12.5km(2.3km5lap-1km), Jog 1.7km #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
10'52, 1:04'09(11'49-11'56-11'59-11'53-11'31-5'00)(avK5'07.9), 9'35
(5:40)曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
6/25 金 8.5   ジョグ 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) 8.5km(1.9km-1.1km-2.5km-3km)
48'18(11'35-5'59-13'36-16'06)(avK5'40)
(5:50)曇、暖かい、無風、湿潤(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
6/26 土 21.4   LSD 150分 RPE8
国分寺〜多摩湖自転車道〜狭山公園 21.4km(6.8kmG-4.6km-2.5km-5.1km-2.4km)
2:33'00(49'33-32'42-17'39-36'14-16'50)(avK7'09)
(9:15)曇|晴、やや暑い、微風、やや乾燥(やや快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
6/27 日 26.0   ロングジョグ 26km RPE9
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, B.2.5km坂2回コース) 26km(3km-5kmBA-5kmAB-5kmBB2lap-3km)
2:25'29 (17'38-28'35-28'05-27'34-27'07-16'28)(avK5'35.7)
(9:20)曇、暖かい、無風、湿潤、(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
6/28 月 15.3   ジョグ(ゆっくりめ) 90分 RPE8.8-9
〜東小金井〜武蔵境〜多摩湖自転車道0km地点〜小金井公園〜 15.31km(7.33kmG-3.78kmG-2.3km-1.9km)
1:28'18(44'19-21'38-12'16-10'05)(avK5'46)
(5:30) 晴、やや暑い、無風、湿潤(やや快適)



asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
6/29 火 7.4   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km--1.9km)
39'31(10'52-8'45-9'53)(avK5'20)
(5:55)小雨、涼しい、弱風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/30 水 19.1   快調走(弱〜中) 13km RPE10-11.5
Up 1.9km, 快13.8km(2.3km60lap), Down 3.4km
[通勤ウォーク 往 家〜ムサコ 約2.4km ふつう歩き]
10'45, 1:11'07(11'52-11'53-11'58-11'50-11'51-11'41)(avK5'09.2), 29'05
(5:25) 玉川上水、小金井公園
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
走行距離 362.1  km