miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2021／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 20.0 | 快調走 16km RPE11-12.3 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'38(3'07-2'29-2'19-1'41), 1:16'00(10'59-10'54-10'53-10'47-10'52-10'50-10'42)(avK4'43.2), 10'19 |
(11:45)晴、暖かい、弱風、乾燥（やや不快） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 12/02 木 | 5.3 | 補強；ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、郵便局の通り: 5.30kmG |
27'45(5'11) |
(5:35)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 12/03 金 | 10.8 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；テンポ1km 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.5km-2.2km), Tmp 1km, Jog 1.9km |
11'21(avK5'09), (15分弱), 29'06(17'49-11'16)(avK5'06), 4'10.2, 9'48(avK5'09) |
(4:55)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_200323号(FuncFit), tabioレーシングyellow |
| 12/04 土 | 31.0 | ロング走 31km RPE10-11 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース)： 31km(3km-5kmBB5lap-3km) |
2:32'01(14'59-25'00-24'55-24'29-24'07-24'03-14'23)(avK4'54.2) |
(6:55) 晴、寒い/やや寒い、無風、乾燥(快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 ロング体感強度(早ジョグ3lap-快調走弱4lap) |
| 12/05 日 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 小金井住宅周辺と郵便局の通り界隈の坂道登り下り、小金井公園(フラット＆1.7km坂二回コース) 25.4km(1.58kmG-5.44kmG-4.33kmG-1.7km-4.31kmG-7.03kmG-1.01kmG) |
3:00'22(11'45-38'24-31'09-12'22-30'29-49'22-6'47)(avK7'06) |
(5:40)晴、寒い、無風/弱風、乾燥(快適) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号 |
| 12/06 月 | 3.2 | 補強少し；ジョグ 20分 RPE9 鈴木町: 3.22kmG(2.52kmG-0.7kmG) |
13'23(avK5'18) -3'51 |
(5:45)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 12/07 火 | 11.0 | ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.5km-2.2km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'12(avK5'05), (15分弱), 29'09(17'55-11'14)(avK5'06), 43.8, 43.9, 43.0(80), 11'12(avK5'20) |
(4:55)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 Final |
| 12/08 水 | 20.1 | ミドル 16km RPE13 玉川上水、小金井公園： Up 1.95kmG(0.63km-0.5km2lap-0.32km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'47(3'17-2'26-2'12-1'50), 1:11'28(10'32-10'20-10'14-10'13-10'07-10'05-9'56)(avK4'26.3), 10'28 |
(13:10)小雨、やや寒い、弱風、湿潤（やや不快） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 体感強度(ミドル中6L-ミドルやや強1L) |
| 12/09 木 | 4.0 | ジョグ 20分 RPE9 貫井北町、本町、郵便局の通り:3.95kmG |
21'10(avK5'21) |
(5:55)曇（雨上がり）、寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 12/10 金 | 10.8 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；テンポ1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), Tmp 1km, Jog 1.9km |
11'14(avK5'06), (15分弱), 28'57(17'20-11'37)(avK5'04), 3'51.7, 9'35(avK5'02) |
(4:50)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 12/11 土 | 32.5 | ロング走 30km RPE12 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回、F.2.5kmフラット)： Jog 0.6km, long30km(5kmFB-5kmBB4lap-5kmBA) , Down 1.9km |
3'09, 2:21'17(23'26-23'37-23'43-23'37-23'30-23'22)(avK4'42.5), 9'21 |
(8:00) 晴、寒い、微風、やや乾燥(やや快適) asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 ロング体感強度(ロング弱3lap-ロング中3lap) |
| 12/12 日 | 24.9 | LSD 180分 RPE8 貫井北町、本町、緑町、小金井公園： 24.95kmG(2.10kmG-4.59kmG-12.36kmG-5.90kmG) |
3:00'10(15'11-32'57-1:30'04-41'57)(avK7'14) |
(5:35)晴、寒い、無風、やや乾燥(快適) asicsSkysensorJapan_201003号(Sidas), ファイテン足王_2号 |
| 12/13 月 | 3.2 | 補強；ジョグ 小金井橋往復： 3.2km(1.6km2lap) |
16'27(8'10-8'16)(avK5'08) |
(5:45)天気記録忘れ asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 12/14 火 | 12.3 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'34(avK5'15), (約10分), 36'04(18'00-18'04)(avK5'09), 41.7, 41.9, 41.5(85), 11'02(avK5'15) |
(4:55)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 12/15 水 | 19.9 | ミドル 16km RPE 13-13.5 玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
8'56(3'00-2'11-2'04-1'39), 1:09:39(10'05-10'00-9'55-9'55-9'54-9'55-9'52)(avK4'19.5), 9'43 |
(6:15)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル強度(中6lap-やや強1lap) |
| 12/16 木 | 4.4 | ジョグ 20分 RPE9 貫井北町、本町： 4.41kmG |
23'07(avK5'14) |
(5:40)晴、寒い、無風、やや湿潤(快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 12/17 金 | 12.1 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；テンポ1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), Tempo 1km, Jog 1.9km |
11'26, (10分くらい), 35'48(17'51-17'58)(avK5'06), 3'53.6, 9'50 |
(4:55)パラパラ雨、寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 12/18 土 | 31.0 | ロング走 30km RPE11 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回): Jog 0.5km, long30km(2.5km-5kmBB5lap-2.5km) , Down 0.6km |
2'41, 2:23'45(12'30-23'59-23'54-23'53-23'50-23'54-12'00)(avK4'47.5), 3'09 |
(5:30) 晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 ロング体感強度(快調走→早ジョグ) |
| 12/19 日 | 6.2 | スロージョグ 45分 RPE8 貫井北町： 6.25km(1km-4.25km-1km) |
44'09(6'43-30'11-7'15)(avK7'03) |
(8:40)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 12/20 月 | 3.2 | 補強；ジョグ 15分 RPE9 小金井橋往復: 3.2km(1.6km2lap) |
17'07(8'32-8'35)(avK5'20) |
(5:45) 晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(やや快適) asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 12/21 火 | 8.8 | ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
46'56(10'11-26'36-10'09)(avK5'20) |
(5:15)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 12/22 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE12.8-13 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'22(3'09-2'19-2'11-1'42), 1:12'00(10'19-10'19-10'19-10'15-10'15-10'16-10'13)(avK4'28.3), 9'50 |
(11:10)晴、やや寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル体感強度（ミドルやや弱7lap） |
| 12/23 木 | 3.1 | ジョグ 15分 RPE8.8 鈴木町: 3.08kmG |
16'39(avK5'24) |
(5:55)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快） asicsGT1000_210509号, tabioレーシングyellow |
| 12/24 金 | 10.0 | ジョグ 45分 RPE9;動きづくり；テンポ1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, tempo 1km, Jog 2km |
11'27, (5分ちょい), 24'37(avK5'07), 3'49.8, 10'36 |
(5:05)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 12/25 土 | 32.4 | ロング走 30km RPE12 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回): Jog 0.5km, long30km(2.5km-5kmBB5lap-2.5kmA) , Down 1.9km |
2'34, 2:20'31(11'46-23'35-23'34-23'27-23'16-23'12-11'40)(avK4'41.0), 9'23 |
(7:30) 雨上がり曇り/晴、やや寒い、無風、湿潤(やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指_2号 ロング体感強度(快調走中5L→快調走弱2L) |
| 12/26 日 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り: 25.05㎞(7.05km-4km-2.65km-4km-7.35km) |
3:00'19(51'40-28'57-19'20-28'13-52'08)(avK7'11) |
(6:05)晴、かなり寒い、微風、かなり乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_201003号(Sidas), tabioレーシングtabi14号 asicsSkysensorJapan_201003号とおさらば。総距離1025.8km。 昨年は、小金井公園サブスリーチャレンジに向けた脚づくりで大いに活躍してくれた。 チャレンジ一ヶ月前の35km走で最後の5kmで4'15/kmを切れたのが思い出深い。ターサーでなく、このシューズで走れたことが重要。 |
| 12/27 月 | 10.0 | 補強；ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園(D.2.3km坂３回、E.1.7km坂２回) 10km(3km-4kmDE-3km) |
53'26(16'03-21'31-15'51)(avK5'20) |
(7:50) 晴、かなり寒い、無風、かなり乾燥(やや快適) asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 12/28 火 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9;動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2㎞, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'44, (15分弱), 36'56(18'24-18'31)(avK5'16), 43.4, 44.1, 41.7(80), 10'43 |
(5:55)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 12/29 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE 13.2-13 玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'09(3'00-2'16-2'02-1'49), 1:11'29(10'21-10'18-10'11-10'08-10'09-10'12-10'07)(avK4'26.4), 10'56 |
(7:10)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル体感強度（ミドル中2L-ミドルやや弱4L-ミドル弱1L） ターサーRPデビュー。反発が半端なかった。フルは厳しいかも。 |
| 12/30 木 | 6.2 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 貫井北町、本町： 6.25㎞ |
32'29(avK5'11) |
(8:30)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングyellow |
| 12/31 金 | 12.1 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；Tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), Tempo 1km, Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'26, (15分弱), 36'18(18'10-18'07)(avK5'11), 3'51.3, 9'34 |
(8:40)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指_2号 |
| 走行距離 | 451.3 km | |||