miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2021／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 日 | 20.0 | 快調走(中) 16km RPE11-11.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'00(3'25-2'32-2'21-1'41), 1:17'04(10'56-11'04-11'05-11'00-10'59-10'58-10'59)(avK4'47.2), 12'20 |
(5:50)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/02 月 | 7.7 | スロージョグ 55分 RPE8 近所いろいろ 7.73kmG |
55'12(avK7'08) |
(5:15)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指 |
| 8/03 火 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(3km-3.6km-2.5km-1.9km) |
1:00'23(16'51-19'46-13'39-10'06)(avK5'29) |
(5:45)晴、暑い、微風、湿潤(不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/04 水 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
59'32(10'57-26'42-12'08-9'44)(avK5'21) |
(5:40) 晴、暑い、微風、湿潤(不快) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指 |
| 8/05 木 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 11.1km(3km-2.5kmBB2lap-3.1km) |
59'08(16'22-13'02-13'14-16'29)(avK5'19) |
(7:30)晴、暑い、微風、やや湿潤(不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/06 金 | 42.2 | ロングジョグ 42㎞ RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園(A.3.6km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース) 42.2km(5km-3.6kmA2lap-5kmBB5lap-5km) |
3:51'50(27'23-19'51-19'45-27'28-27'27-27'29-27'28-27'29-27'27)(avK5'29.6) |
(4:25)晴、やや暑い→かなり暑い、微風、湿潤／やや湿潤（不快）asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/07 土 | 21.3 | LSD 140分 RPE8 ご近所（殆ど鈴木町、御幸町） 21.32kmG(10.5kmG-4.65kmG-6.07kmG) |
2:39'21(1:22'25-33'34-43'22)(avK7'30) |
(3:50)晴（途中にわか雨）、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 8/08 日 | 3.8 | ジョグ 20分 RPE8-10 鈴木町周回 3.84km |
21'25(avK5'34) |
(10:30)パラパラ雨、暖かい、弱風、湿潤 (やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 8/09 月 | 14.0 | ジョグ 80分 RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園 2.2km, (動きづくり), 11.8km(4.8km-5km-2km) |
12'17, (10分ちょい), 1:05'24(26'40-27'00-11'43)(avK5'32) |
(7:55)曇、暑い、弱風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 |
| 8/10 火 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE9 小金井橋折返し 3.2㎞(1.6km2lap) |
18'07(9'42-8'25)(avK5'40) |
(6:15)晴、暑い、弱風、やや乾燥(不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 8/11 水 | 20.0 | 快調走(中～強) 16km RPE11-12 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'36(3'45-2'30-2'22-1'57), 1:15'13(10'46-10'43-10'44-10'45-10'46-10'44-10'42)(avK4'40.3), 11'48 |
(5:20) 晴、暑い、無風、やや乾燥(やや不快) asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/12 木 | 14.6 | ジョグ 80分 RPE8.8-9.1 五日市街道～多摩湖自転車道０地点～新小金井街道～ご近所 14.59km(1.6km-3.14kmG-4.3km-5.55kmG) |
1:22'38(10'03-18'14-24'02-30'17)(av5'39) |
(5:46)曇、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 8/13 金 | 8.9 | ジョグ 50分 玉川上水、小金井公園 Slowjog 1.9km, Jog7km(5km-2km) 12'04, |
37'43(27'09-10'32)(avK5'23) |
(12:45)曇（雨の合間）、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow |
| 8/14 土 | 33.8 | B-upロング 30km RPE9-11 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース) up 1.9km, Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), down 1.9km |
11'40, 2:34'02(26'35-26'17-25'48-25'22-24'59-24'57)(avK5'08.7 : 5'20→5'00 (B-up -5秒/km＠5km毎)), 11'03 |
(6:30)曇(雨の合間)、暖かい、微風、湿潤(やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 8/15 日 | 25.0 | LSD 180分 RPE8 五日市街道、多摩湖自転車道、小金井街道、小金井公園(C:2.3km坂３回コース、D:1.7km坂２回コース、その他フラット) 24.98km(7kmG-3km-1.8kmG-2.1km-4kmCD2lap-3.08kmG) |
3:00'06(50'50-21'52-12'57-14'54-28'22-28'41-22'22)(avK7'12) |
(5:50) 弱雨、涼しい、微風、かなり湿潤(不快) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指 |
| 8/16 月 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE8.8 玉川上水（小金井橋往復） 3.2km(1.6km2lap) |
18'55(9'40-9'15)(avK5'55) |
(5:45)雨（？）（パソコン落ちて記録消えた） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 |
| 8/17 火 | 14.4 | ジョグ 75分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, (動きづくり), Jog 9.3km(3.5km2lap-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km |
12'59, (10分ちょい), 50'29(19'01-19'01-12'26)(avK5'25), 47.1, 45.4, 44.0(85), 12'56 |
(7:00)曇|小雨、涼しい、無風、湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 8/18 水 | 17.6 | 快調走(強) 14km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快13.8km(2.3km6lap) ＃第4ラップの後 1,2分休憩, Down 1.9km |
10'29(3'46-2'38-2'16-1'47), 1:04'30(10'45-10'37-10'35-10'50, 10'46-10'53)(avK4'40.4), 11'47 |
(5:20) 晴、やや暑い、弱風、湿潤(不快) asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシング五本指 |
| 8/19 木 | 5.9 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km) |
31'45(10'28-12'06-9'10)(avK5'22) |
(5:40)晴、暖かい、弱風、湿潤 asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 8/20 金 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) ＃最終ラップで信号ダッシュ200mほど |
39'35(10'35-19'02-9'57)(avK5'21) |
(5:30)晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシング五本指 |
| 8/21 土 | 26.4 | LSD 190分 RPE8 玉川上水、小金井街道、多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 26.4km(3.25kmG-7.1km-8.25km-5.1km-2.7km) |
3:09'14(23'08-51'37-59'11-36'04-19'14)(avK7'10) |
(8:30)曇、やや暑い、無風、やや乾燥（やや不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指_2号 |
| 8/22 日 | 9.9 | ロング崩れ 8km RPE11 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 8km(5kmAB-3kmkmBB), walk 3.4km |
10'34(3'43-2'38-2'25-1'46), 40'52(25'21-15'29)(avK5'06.5), 39'34 |
(6:35)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/23 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 8/24 火 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 8/25 水 | 4.9 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.9km(1.9km-1km-2km) |
28'12(11'10-5'35-11'26)(avK5'46) |
(5:30)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/26 木 | 6.2 | ジョグ 35分 RPE9 小金井橋往復 6.2km(1.9km-2.3km-2km) |
33'19(10'38-12'13-10'26)(avK5'22) |
(5:45)曇、やや暑い、無風、湿潤 (不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 8/27 金 | 6.3 | ジョグ 35分 RPE9；動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.1km(2.1km-2km) |
12'07, (15分弱), 22'13(11'34-10'38)(avK5'25) |
(5:05)曇、暑い、無風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 |
| 8/28 土 | 26.2 | ロング 20km RPE11 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5kmAB-5kmBB3lap), (休憩＆walk 0.5km), 快 2.6km, walk 0.3km, slowJog 1.7km |
10'31(3'34-2'32-2'30-1'54), 1:39'46(24'59-24'51-24'49-25'04)(avK4'59.3), (10分程度), 13'19(avK5'09), 4'07, 11'57 |
(8:30)曇｜晴、暑い、微風、湿潤(かなり不快) asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 8/29 日 | 25.0 | LSD 180分 RPE8 玉川上水～三鷹通り～深大寺、 深大寺～野川公園～野川～小金井市内 10.92km, 14.09km(4.34kmG-2.65km-7.1km) |
1:20'17(avK7'21), 1:40'41()(avK7'08) |
(6:00)曇、暑い、無風、やや湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指 |
| 8/30 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 8/31 火 | 8.7 | ジョグ 40分 RPE9; 動き作り；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3, Jog 2.1km |
12'21, (10分ちょい), 18'11(avK5'20), 43.3, 43.4, 42.8(80), 11'12 |
(6:30-)曇、暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 走行距離 | 409.9 km | |||