miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2021／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 14.3 | ジョグ 80分 RPE8.7-9 玉川上水、小金井公園(A:2.3km坂三回コース、B:1.7km坂二回コース) 14.35km(2.75km-4kmAB-4.6kmAA-3km) |
1:20'23(16'30-22'33-25'21-15'57)(avK5'36) |
(5:55) 雨(本降り)、暖かい、無風、湿潤(不快) adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/02 金 | 14.8 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.77km(1.94kmG-3.6km3lap--2.03kmG) |
1:19'11(11'09-19'09-19'07-19'11-10'32)(avK5'21) |
(5:55)雨(本降り)、暖かい、無風、湿潤(不快) adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/03 土 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 玉川上水、小金井公園(a.雨用2.5km坂二回コース、b.雨用坂一回コース) 25.36km(1.97kmG-2.5kmb-2.5kma2lap-2.5kmb-2km2lap-3.2km-2.3km-1.89kmG-2km) |
3:03'00(14'09-17'30-18'16-18'44-18'21-14'23-14'09-22'34-16'40-13'46-14'21)(avK7'13) |
(8:55) 曇、やや暑い、微風、かなり湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/04 日 | 30.0 | ロングジョグ 30km RPE9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 30km(5km-5kmBB4lap-5km) |
2:46'21(29'15-27'32-27'29-27'23-27'23-27'18)(avK5'32.7) |
(12:30)小雨、涼しい、無風、湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 7/05 月 | 14.8 | ジョグ 80分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園 14.8km(1.9km-3.7km-5km-2.3km-1.9km) |
1:21'51(11'10-20'28-27'34-12'36-10'00)(avK5'31) |
(8:30) 小雨、暖かい、、微風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングyellow |
| 7/06 火 | 16.1 | ジョグ 85分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 10.8km(3.6km3lap), WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km |
12'44, (15分弱), 58'38(19'50-19'34-19'12)(avK5'25), 44.7, 44.9, 42.6(100), 12'48 |
(4:50)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 [通勤ウォーク往 約2.4kmゆっくりめ] |
| 7/07 水 | 20.0 | 快調走(弱～中) 16km RPE10-11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'48, 1:22'26(11'53-11'53-11'50-11'54-11'48-11'35-11'29)(avK5'07.2), 11'01 |
(5:45) asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/08 木 | 15.0 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 15km(1.9km-5km-3.2km-3km-1.9km) |
1:21'09(10'56-27'06-17'15-15'58-9'51)(avK5'24) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど |
(5:50)曇｜雨、暖かい、微風、湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号 [通勤ウォーク往 家～ムサコ 約2.4㎞早歩き] |
| 7/09 金 | 15.3 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園(E.1.7km坂二回コース) Jog 2.2km, ( 動き作り), Jog13.1km(3.7km-1.3km-1.7kmE3lap--3km) |
12'14, (5分ちょい), 1:09'40(19'40-6'55-9'12-8'58-8'57-15'55)(avK5'19) |
(5:55)曇｜雨(本降り)、暖かい、無風、湿潤(不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/10 土 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.5km) |
3:01'25(17'47-37'36-58'18-14'18-35'52-17'31)(avK7'09) |
(8:45)晴、暑い、無風、乾燥（不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/11 日 | 30.0 | ロングジョグ 30km RPE9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 30km(5km-5kmBB4lap-5km) |
2:44'48(27'31-27'29-27'31-27'26-27'26-27'23)(avK5'29.6) |
(8:35)曇／晴、やや暑い／暑い、無風、やや湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/12 月 | 16.1 | ジョグ 90分 RPE8.8-9 小金井市内、野川、天文台通り、東八道路 16.05km(5.08kmG-1km-3km-6.97kmG) |
1:30'09(29'53-5'44-16'35-37'54)(avK5'37) |
(5:05) 晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/13 火 | 16.3 | ジョグ 80分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 11.1km, WS 1km, jog 2km |
11'48, (10分ちょい), 59'07(19'53-19'44-19'29)(avK5'19), 4'04.1, 11'00 |
(5:15)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/14 水 | 20.0 | 快調走(弱～中) 16km RPE10-11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'33(3'30-2'32-2'32-1'57), 1:21'58(11'51-11'57-11'58-11'49-11'26-11'29-11'24)(avK5'05.4), 11'26 |
(5:45) 曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/15 木 | 14.8 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.8km(1.9km-5km2lap-2.9km) |
1:19'14(10'30-26'40-26'41-15'21)(avK5'21) |
(9:00) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/16 金 | 14.3 | ジョグ 75分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 9km(3.5km2lap-2km), WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km |
12'06, (15分弱), 48'04(18'46-18'39-10'38)(avK5'20), 44.5, 44.7, 43.3(85), 11'49 |
(5:10)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/17 土 | 30.6 | ロングジョグ 30km RPE9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース、C.2.5kmフラットコース) 30.6km(5km-5kmBB4lap-5kmBC-0.6km) |
2:48'53(28'23-27'36-27'27-27'25-27'24-27'26-3'09)(avK5'31.1) |
(5:15)晴、やや暑い／暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/18 日 | 38.4 | LSD 275分 RPE8 ～小平中央公園～多摩湖自転車道～多摩湖南側道路～六道山～狭山湖～多摩湖北川道路～多摩湖自転車道～ 38.4km(3.34kmG-11.05kmG-10.03kmG-5.98km G-8km) |
4:35'12(25'18-81'07-69'39-41'25-57'42)(avK7'10) |
(4:20)晴、暖かい／暑い、無風、湿潤（快適／やや不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/19 月 | 14.0 | ジョグ 80分 RPE8.6-9 玉川上水、小金井公園 14km(1.9km-5km2lap-2.1km) |
1:19'59(11'55-28'59-27'25-11'38)(avK5'42) |
(5:05)晴、暑い、無風、湿潤(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/20 火 | 10.6 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km |
13'18, (15分弱), 29'22(avK5'32), 43.3, ？, 42.0(90), 12'44 |
(5:35)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号 |
| 7/21 水 | 20.0 | 快調走(中) 16km RPE11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'23(3'36-2'31-2'24-1'51), 1:17'53(11'10-11'14-11'11-11'07-11'07-11'02-10'58)(avK4'50.2), 11'50 |
(5:25) 晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/22 木 | 16.7 | ジョグ 85分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 11.1㎞(3.7km3lap), WS 1km, Jog 2.4km |
12'08, (5分ちょい), 59'20(19'56-19'42-19'40)(avK5'20), 4'01.3, 12'45 |
(7:40)晴、かなり暑い、無風、やや乾燥（かなり不快） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow |
| 7/23 金 | 34.0 | ロングジョグ 34km RPE9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 34km(5km-5kmBB5lap-4km) |
3:06'53(27'46-27'30-27'25-27'15-27'28-27'29-21'57)(avK5'29.7) |
(5:25)晴、暑い、微風、やや湿潤(不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/24 土 | 25.0 | LSD 180分 RPE8 ～小金井市内～運転免許試験場～多磨駅～武蔵の森公園西門～人見街道～東門～味スタ～西門～人見街道～野川～天文台通り～野川～小金井市内～ 25.00kmG |
3:02'12(avK7'17) |
(4:25)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指 |
| 7/25 日 | 16.6 | ジョグ 95分 RPE9 玉川上水（井の頭公園往復）、井の頭公園（トラック等） 16.60kmG(7.55kmG-1.47kmG-7.58kmG) |
1:34'18(45'16-8'30-40'31)(avK5'40) |
(5:00)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 7/26 月 | 14.7 | ジョグ 80分 RPE9; 動き作り；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 9 3km(3.6km2lap-2.1km), WS 0.2kmx3, Jog 2.1km |
12'40, (10分ちょい), 52'10(20'02-20'38-11'28)(avK5'36), 46.0, 44.1, 42.7(90), 12'17 |
(5:05-)晴(曇)、暑い、微風、湿潤（かなり不快） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow |
| 7/27 火 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32'45(10'37-12'04-10'03)(avK5'22) |
(5:20)曇(雨の合間)、暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow |
| 7/28 水 | 19.9 | 快調走(中) 16km RPE11-11.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
10'56(3'52-2'34-2'23-2'07), 1:17'05(11'01-11'01-11'01-11'03-11'01-11'00-10'55)(avK4'47.2), 12'19 |
(4:50) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤（不快） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 7/29 木 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3.2km-3km-1.9km) |
54'19(10'43-17'18-16'00-10'16)(avK5'25) |
(5:05) 曇、やや暑い、無風、湿潤(不快) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow |
| 7/30 金 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9-9.5；動きづくり；流し1km 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7.1kmkm(2.1km-5km), WS 1km , Jog 2km |
12'25, (15分弱), 37'49(11'10-26'39)(avK5'19) 4'01, 10'30 |
(5:15)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号 |
| 7/31 土 | 31.0 | ロングジョグ 31km RPE9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 31km(3km-5kmBB5lap-3km) |
2:50'05(16'32-27'32-27'27-27'25-27'21-27'24-16'21)(avK5'29.1) |
(6:50)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号 |
| 走行距離 | 602.4 km | |||