月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	5.6	ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km [通勤ウォーク 往(8:05) 晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) 家〜ムサコ 2.53kmG, 25'47 ]	12'24, (15分弱), 1'40, 43.5, ？(体感41), ？(体感40)(80位), 11'13(avK5'20)	(5:20)晴、涼しい、無風、湿潤（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/02 水	14.4	ミドル 10km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), WS0.2km, Jog 0.2km, Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km	10'23(3'46-2'40-2'15-1'41), 44.8, 1'26, 43'27(9'49-9'47-9'47-9'49-4'12)(avK4'15.5), 10'57	(6:00)曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル体感強度(楽苦2lap−楽苦のやや苦2lap−楽苦の苦)
6/03 木	14.8	不整地ジョグ 80分 RPE9 玉川上水（玉川上水駅折り返し） 14.85�q(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.95km2lap)	1:20'55(17'32-15'55-8'10-8'16-15'32-15'28)(avK5'27)	(4:40)晴、涼しい、無風、湿潤（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/04 金	12.0	ジョグ 60分 RPE9; 動き作り；流し1km 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.4km(3.4km-2km), WS 1km, down 0.4km, Jog 3km [通勤ウォーク 往(7:50)自宅〜ムサコ2.34kmG, 24'06（早歩き） 復(17:35) ムサコ〜自宅 約2.4km 計測無し（早歩き） ]	12'15, (10分ちょい), 28'46(18'07-10'38)(avK5'19), 4'00.0, 2'25, 15'54	(4:40-)曇(雨の合間)、やや暖かい、中風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/05 土	15.8	インターバル 1kmx10 RPE14-15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Int 1kmx10(r0.2km), Down 0.4km, Jog 1.7km	10'45(6'49-2'06-1'49), 4'10.1, 4'10.1, 4'04.7, 4'06.6, 4'10.6, 4'09.3, 4'10.6, 4'10.2, 4'10.1, 4'08.7 (約90), 2'36, 10'23	(6:30)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
6/06 日	17.5	LSD 120分 RPE8 野川、野川公園、天文台通り 17.5km(6.4km-4km-7.1km)	2:04'50(46'22-28'04-50'24)(avK7'09)	(6:10) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや快適) nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
6/07 月	12.1	ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園(E:2.3km坂３回コース、F:1.7km坂２回コース) 12.1km(2.8km-6.3kmEEF-3km)	1:04'33(16'06-32'57-15'29)(avK5'20)	(4:55) 曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
6/08 火	13.1	ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx5 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS0.2kmx5(r0.2km), Jog 2.1km	12'17, (約15分), 37'21(18'44-18'37)(avK5'20), 41.7, 41.6, 41.3, 40？, 39.4(80) 11'43	(7:05)晴、やや暑い、無風、 乾燥（不快） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
6/09 水	17.6	ロングミドル 14km RPE13.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Middle 13.8km(2.3km6lap), Down 1.9km	10'15(6'19-2'08-1'47), 1:01'23(10'17-10'19-10'11-10'11-10'13-10'09)(avK4'26.8), 9'57	(6:15)晴、やや暑い、無風、やや乾燥（不快） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル体感強度(楽苦のやや楽3lap−楽苦2lap−楽苦のやや苦)
6/10 木	7.4	不整地ジョグ　40分 RPE9 玉川上水（久右衛門橋⇔茜屋橋） 7.4km(2.9km-1.8km-1.7km)	40'01(16'16-14'50-8'54)(avK5'24)	(5:15)晴、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/11 金	3.2	ジョグ 15分 RPE8.8 玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km(1.6km2lap)	17'37(9'01-8'35)(avK5'30)	(5:40)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
6/12 土	6.1	ジョグ　30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 4.5km(1.9km-2.3km-0.3km), WS 1km, Jog 0.6km	25'17(avK5'37), 4'31(前半4'40/km, 後半4'20/km), 3'09	(9:55)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや不快）
6/13 日	18.9	ロング走 15km RPE12-13 玉川上水、小金井公園(5km坂一回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 15km(5km3lap), Down 2km	1.9km(3'59-2'25-2'15-1'54), 1:12'11(25'01-23'46-23'23)(avK4'48.7), 11'34	(6:00-)曇、暑い、無風、やや湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
6/14 月	6.1	ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)	32'01(10'10-11'52-9'58)(avK5'14)	(5:30) 小雨、暖かい、微風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/15 火	6.4	ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx5 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx5(r0.2km) , Jog 2.1km	11'55, (15分弱), 1'34, 41.7, ？(体感40), ？(体感40), 43.5, 40.1(80位), 11'00	(5:25)曇、涼しい、風（？）、湿潤（かなり不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/16 水	10.5	ミドル 7km RPE14-15 玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 6.9km(2.3km3lap), Down 1.7km	10'07(3'39-2'29-2'13-1'45), 29'32(9'56-9'53-9'43)(avK4'16.8), 9'12	(5:10)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 ミドル体感強度(楽苦の苦-苦のやや楽-苦)
6/17 木	3.8	補強；ジョグ　20分 RPE9 玉川上水、中央大付高 3.80kmG	20'51(avK5'29)	(5:45)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/18 金	5.8	不整地ジョグ 30分 RPE8.8 玉川上水（久右衛門橋折り返し） 5.8km(2.9km2lap)	31'54(16'31-15'23)(avK5'30)	(5:10)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/19 土	8.0	ジョグ 40分　RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.6km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km	11'48, (10分ちょい), 13'47(avK5'18), 42.6, 42.2, 40.7(80), 11'52	(11:10)雨、涼しい、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/20 日	9.6	上限押し 5km RPE14.5-15；上限押し 3km RPE14.8-15.5 よこはま月例 (9:20start)5km(2.5km2lap), (10:18start)3km(1.5km2lap) アップ Jog 0.62kmG, 3'46, 1kmレース 4'09	自己計測 20'25(10'26-9'59)(avK4'05.0), 12'23(6'25-5'57)(avK4'07.6)	(9:20-)曇、やや暑い、弱風(往路向い風)、やや湿潤(やや不快) asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 平均心拍, 平均ピッチ, 平均ストライド 154(148-160), 190(188-194), 127(126-128) 148(141-156), 190(187-195), 126(125-129)
6/21 月	10.0	ジョグ(ゆっくりめ) 60分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-5km-1.4km-1.7km)	57'52(11'13-28'32-8'05-10'11)(avK5'47)	(6:30) 晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/22 火	14.8	ジョグ 90分 RPE9 玉川上水(玉川上水駅往復) 14.8km(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.95km-2.9km)	1:19'46(16'22-15'55-8'23-8'19-15'21-15'24)(avK5'23)	(5:25)曇、暖かい、無風、湿潤(快適) adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/23 水	14.7	ジョグ 85分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 14.7km(1.9km-3.6km3lap-2km)	1:24'09(12'08-21'13-20'20-19'32-10'57)(avK5'43)	(5:40)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
6/24 木	16.1	軽い快調走 12km RPE11 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 12.5km(2.3km5lap-1km), Jog 1.7km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	10'52, 1:04'09(11'49-11'56-11'59-11'53-11'31-5'00)(avK5'07.9), 9'35	(5:40)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
6/25 金	8.5	ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂２回コース) 8.5km(1.9km-1.1km-2.5km-3km)	48'18(11'35-5'59-13'36-16'06)(avK5'40)	(5:50)曇、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
6/26 土	21.4	LSD　150分 RPE8 国分寺〜多摩湖自転車道〜狭山公園 21.4km(6.8kmG-4.6km-2.5km-5.1km-2.4km)	2:33'00(49'33-32'42-17'39-36'14-16'50)(avK7'09)	(9:15)曇｜晴、やや暑い、微風、やや乾燥（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
6/27 日	26.0	ロングジョグ 26km RPE9 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, B.2.5km坂2回コース) 26km(3km-5kmBA-5kmAB-5kmBB2lap-3km)	2:25'29 (17'38-28'35-28'05-27'34-27'07-16'28)(avK5'35.7)	(9:20)曇、暖かい、無風、湿潤、(快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
6/28 月	15.3	ジョグ(ゆっくりめ) 90分 RPE8.8-9 〜東小金井〜武蔵境〜多摩湖自転車道0km地点〜小金井公園〜 15.31km(7.33kmG-3.78kmG-2.3km-1.9km)	1:28'18(44'19-21'38-12'16-10'05)(avK5'46)	(5:30) 晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
6/29 火	7.4	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km--1.9km)	39'31(10'52-8'45-9'53)(avK5'20)	(5:55)小雨、涼しい、弱風、湿潤(やや快適) adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
6/30 水	19.1	快調走(弱〜中) 13km RPE10-11.5 Up 1.9km, 快13.8km(2.3km60lap), Down 3.4km [通勤ウォーク 往 家〜ムサコ 約2.4km ふつう歩き]	10'45, 1:11'07(11'52-11'53-11'58-11'50-11'51-11'41)(avK5'09.2), 29'05	(5:25) 玉川上水、小金井公園 asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
走行距離	362.1  km