miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2021／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   補強；休足
2/02 火 7.4   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
 38'24(10'03-18'43-9'37)(avK5'11)
 (12:20)晴、やや暖かい、弱風、やや乾燥（やや不快）
adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号
2/03 水 13.0   快調走(弱～強)　9km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), 快 9.2km(2.3km4lap), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'09(2'57-4'38-1'33), 40'50(10'22-10'20-10'05-10'01)(avK4'26.3), 9'14
 (7:05)晴、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/04 木 3.0   ジョグ 15分 RPE9
玉川上水（小金井橋折り返し） 3.0km(1.6km-1.4km)
 16'00(8'33-7'27)(avK5'20)
 (6:20)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
2/05 金 11.1   ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.9km(3.5km2lap-1.9km)
 11'52, (15分弱), 47'20(18'36-18'34-10'08)(avK5'19)
 (5:15)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
2/06 土 17.5   LSD 125分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km)
 2:06'52(17'03-37'13-18'09-36'57-17'31)(avK7'15)
 (9:15)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
2/07 日 21.0   ロング 21km RPE11
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース、C.5km坂１回コース、D.3.6km坂１回コース) 21km(1.9km-2.5kmA-5kmBB-5kmC-3.6kmD-3km) ＃kmの後ろのアルファベットはコース
 1:44:52(9'41-12'26-24'57-24'57-17'50-15'01)(avK4'59.6)
 (10:00)晴、やや寒い、微風、かなり乾燥（快適）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/08 月 0.0   休足
2/09 火 11.0   ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 12'16, (約15分), 30'17(18'06-12'10)(avK5'18), 43.8, 43.7, 41.5(80), 11'04
(5:25)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/10 水 14.0   快調走(中～ミドル(弱）10km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), 快 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
9'09(3'14-2'25-2'18-1'45), 45'45(10'36-10'22-10'16-10'08-4'22)(avK4'29.1), 10'02
 (7:20)晴、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
2/11 木 11.8   補強；ジョグ 70分 RPE8.5
小金井市内冒険ラン 11.80km (ガーミン計測)
1:10'39 (avK5'59)
 (9:45-) 晴、寒い、弱風、かなり乾燥(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
2/12 金 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 32'34(10'25-12'12-9'56)(avK5'20)
 (12:35)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/13 土 17.1   LSD　120分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 17.1km(2.4km-5.1km-2km-5.1km-2.5km)
 2:00'16(17'08-35'43-14'01-35'50-17'34)(avK7'15)
 (5:55)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
2/14 日 22.5   ロング走 20km RPE12
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Long 20.5km(3km-5kmBB3lap-2.5kmA), down 2㎞
 1:41'47(15'02-24'57-24'56-24'37-12'14)(avK4'57.9) 10'46
 (8:35-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/15 月 3.2   補強；ジョグ 15分 RPE9
新小金井街道（中央線高架折り返し） 3.2km(1.55km-1.65km)(距離はガーミン)
 17'34(8'45-8'48)(avK5'29)
 (6:25)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号





adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/16 火 10.1   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 11'33, (10分ちょい), 25'24(avK5'17), 42.7, ？, 40.1 (80), 11'11
(5:25-)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥（快適）
asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_13号
2/17 水 14.3   ミドル 10km RPE13-13.5
Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1㎞), Down 2.2km
9'47(3'18-2'17-2'16-1'55),
45'24(10'14-10'16-10'16-10'13-4'23)(avK4'26.1),
12'43
 (5:40)晴、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/18 木 7.5   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.5km(1.9km-3.6km-2km)
 39'49(10'12-19'04-10'32)(avK5'18)
 (12:20-)晴、やや寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, カジュアルソックス
2/19 金 11.9   ジョグ 55分　RPE9；動きづくり；流し1kmx1
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.7km(3.5km-3.2km), WS 1km, Jog 2km
 11'39, (10分ちょい), 35'23(18'30-16'52)(avK5'17), 3'55.9, 10'23
 (11:55)晴、やや寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/20 土 22.5   ロング　20km RPE12-13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Long 20.5km(3km-5kmBB3lap-2.5kmA), down 2㎞
 1:36'27(14'51-23'49-23'25-22'58-11'22)(avK4'42.2), 10'24
(6:25)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/21 日 17.1   LSD 120分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園 17.1km(7km-2km-1.6km-6.5km)
 2:03'36(49'39-26'19-47'37)(avK7'13)
 (7:55)晴、やや暖かい、無風、乾燥（快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
2/22 月 3.2   補強；ジョグ 15分 RPE8.7
玉川上水（小金井橋往復） 3.2km(1.6km2lap)
 17'50(9'13-8'37)(avK5'34)
 (6:05)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
2/23 火 12.2   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km
 11'57, (15分弱), 37'11(18'37-18'31)(avK5'18), 42.7, 42.3, 39.8(r80) 11'40
 (8:35)晴、やや暖かい、中風、かなり乾燥（不快）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/24 水 14.0   ミドル 10km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
 9'48(3'18-2'25-2'15-1'49), 44'33(10'09-10'06-10'03-9'57-4'17)(avK4'22.0), 10'22
 (6:15-)晴、寒い、中風、かなり乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
2/25 木 7.4   ジョグ　40分 RPE9；補強
玉川上水、小金井公園 Jog 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
 39'31(10'20-19'08-10'02)(avK5'20)
 (7:05)晴、寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
2/26 金 12.2   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し1km
Jog2.2km, (動きづくり), Jog 7.1km(5km-2.1km), WS 1km, Jog 1.9km
 11'39, (10分ちょい), 37'31(26'23-11'08)(avK5'19), 3'50.2, 10'00
 (7:15)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
2/27 土 23.9   ロング走 20km RPE13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap)(コースAB-BB2lap-BA), Down 2km
 9'42(3'18-2'23-2'17-1'43), 1:31'30(23'22-22'57-22'41-22'29)(avK4'34.5), 10'17
 (6:15)晴、寒い、強風、乾燥（不快）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/28 日 17.0   LSD 120分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 17km(6.4km-4km-6.6km)
 2:02'05(45'51-28'38-47'35)(avK7'10)
 (6:25) 晴、寒い、微風、乾燥(快適)
asicsGT1000, tabioレーシングyellow
走行距離 332.0  km