miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2021／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 4.4   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.2km
 12'21, (15分弱), 11'48(avK5'21)
 (5:50-) 晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）
asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシング五本指
新年明けましておめでとうございます！
1/02 土 31.0   ロングジョグ 30km RPE9-10.5
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 31km(3km-5km5lap-3km)　＃5km＝B×2
 2:39’08(16'03-25'42-25'43-25'29-25'10-25'38-15'19)(avK5'08.0)
 (4:45)晴、かなり寒い(氷点下)、無風、やや湿潤(快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
1/03 日 23.4   LSD 155分 RPE8-8.5
国分寺公園、国分寺、野川、野川公園、天文台通り、小金井 23.4km(10.1km-3km-4km-6.3km)
 2:36'17(69'44-20'02-26'01-40'27)(avK6'40)
 (5:20) 晴、かなり寒い(氷点下)、無風、乾燥(不快)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
1/04 月 7.4   補強；ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
 39'39(10'30-19'05-10'03)(avK5'21)
 (7:20-)曇、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow
1/05 火 1.0   ジョグ 1km RPE9
家の周り 1km
 5'15
 (7:05)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
1/06 水 19.9   快調走(強め)　16km RPE12.8-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 9'44(3'11-2'25-2'12-1'54), 1:12'30(10'27-10'24-10'25-10'23-10'24-10'20-10'03)(avK4'30.1), 9'41
 (5:05-)曇、寒い、無風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
1/07 木 3.2   ジョグ 20分 RPE9
小金井橋折り返し 3.2km(1.6km2lap)
 17'12(8'41-8'30)(avK5'22)
 (6:10) 曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow
1/08 金 3.2   ジョグ 20分 RPE9
小金井橋折り返し 3.2km(1.6km2lap)
 17'02(8'29-8'32)(avK5'19)
 (5:50) 晴、かなり寒い(氷点下)、無風、かなり乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
アキレス腱周囲炎。一週間程度ランニング禁止。
1/09 土 0.0   補強；休足①
1/10 日 0.0   補強；休足②
1/11 月 0.0   補強；休足③
1/12 火 0.0   休足④
1/13 水 0.0   補強
1/14 木 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 31'56(10'07-11'48-9'59)(avK5'14)
 (6:05-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
1/15 金 0.0   補強
1/16 土 0.0   補強
1/17 日 3.2   超スロージョグ 25分 RPE8.5
玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2㎞(1.6km2lap)
 25'12(12'42-12'30)(avK7'52)
 (6:15)曇、寒い、無風、かなり乾燥（やや快適）
1/18 月 0.0   休足
1/19 火 0.0   補強
1/20 水 0.0   補強
1/21 木 0.0   補強
1/22 金 0.0   補強；休足⑫
1/23 土 0.0   ウォーク（やや速歩）　35分 RPE7
小金井住宅周辺 3.33km (ガーミン計測)
 34'40
 (17:00-)雨、寒い、微風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_180716号
1/24 日 0.0   ウォーク(速歩)　55分 RPE7.2
玉川上水、小金井公園 5.65km(1.65km-2.3km-1.7km)
 54'10(avK9'41)
 (6:35-)小雨、寒い、弱風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_180716号
1/25 月 0.0   ウォーク(速歩)　55分 RPE7.3
1/26 火 3.2   ゆるジョグ 20分 RPE8.5
玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap)
 19'18(9'38-9'39)(avK6'02)
 (6:45)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス
1/27 水 6.2   ジョグ 35分 RPE9
6.2km(1.9km-2.3km-2km)
 33'33(10'28-12'19-10'45)(avK5'24)
 (5:30-)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス
1/28 木 4.9   補強；ジョグ　25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 4.9km(1.9km-1km-2km)
 26'16(10'13-5'24-10'38)(avK5'21)
 (7:45)曇、寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号
1/29 金 5.4   ジョグ 30分 RPE9;動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.2km(1.3km-1.9km) ＃最終ラップで信号ダッシュ200ほど
 11'24(avK5'11), (約10分), 16'40(6'52-9'47)(avK5'12)
 (5:50)晴、寒い、無風、湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号
1/30 土 11.0   快調走 55分 RPE10-11
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 54'28(9'51-17'58-17'26-9'12)(avK4'57: K5'10-K4'50)
 (10:05-) 晴、寒い、微風、かなり乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号
1/31 日 13.7   LSD 95分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園 13.65km(7.05km-6.6km)
 1:35'04(47'23-47'39)(avK6'57)
 (8:30)晴、やや寒い、無風/弱風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
走行距離 147.2  km