miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2020／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 17.6 | 強めのミドル 13.8km RPE14-13.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid13.8km(2.3km6lap), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど。 |
56'32(9'30-9'15-9'26-9'29-9'29-9'21)(avK4'05.7) 9'24 |
(5:05) 晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適) adizeroTakumiRen[初代]_190710号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/02 水 | 3.2 | 補強；ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
17'04(8'21-8'42)(avK5'20) |
(5:55-)曇、寒い、無風、乾燥(快適) nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号 |
| 12/03 木 | 10.3 | スロージョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.3km(3.3km-4km-1.1km-1.9km) |
1:14'35(24'10-28'52-8'09-13'32)(avK7'14) |
(4:50-) 曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 12/04 金 | 7.3 | ジョグ 40min RPE9； 動きづくり；流し1km 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS 1km, Jog 1.7km |
12'14, (10min ), 18'02(avK5'18), 3'42, 9'08 |
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 (5:10) 晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） |
| 12/05 土 | 15.1 | 強めのミドル 11km RPE14-13.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid11.5km(2.3km5lap), Down 1.7km |
9’16(3'10-2'15-2'01-1'49), 46'50(9'25-9'36-9'21-9'17-9'10)(avK4'04.35), 9'27 |
(7:00) 曇(パラパラ雨)、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度(楽苦のやや苦5lap) |
| 12/06 日 | 3.2 | 補強；ジョグ 15分 RPE9 玉川上水(小金井橋往復） 3.2km(1.6km2lap) |
17'08(8'33-8'34)(avK5'21) |
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 (5:15-)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや快適） |
| 12/07 月 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-1km-1.3km-1.9km) |
27'02＋？(10'49- ？ -6'45-10'07)(avK5’18位) ＃？はガーミンのボタン間違えて未計測(5'10/km位) |
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 (5:30) 晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや快適） |
| 12/08 火 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-0.5km-1.8km-1.9km) |
29'26＋？(10'04- ？ -9'14-10'06)(avK5'15位) ＃？はまたガーミンのボタン間違えた(5'10/km位) |
(4:55)曇、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号 |
| 12/09 水 | 0.0 | 完全休養 |
怠かったため休養。仕事も休み。 |
|
| 12/10 木 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
31'11(9'51-11'38-9'52)(avK5'06) |
(6:25)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/11 金 | 5.9 | 最終刺激 2km RPE15 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 刺激入 2.3km, Jog 1.7km |
8'53(3'02-2'12-1'59-1'39), 9'10(avK3'59.1), 9'11 |
(5:35)晴、かなり寒い、無風、湿潤（快適） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/12 土 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/13 日 | 44.2 | サブスリー挑戦会 42.2km RPE13-13.5 小金井公園(A.5km下り坂一回コース, B. 5km登り坂1回コース) 42.195km (2.195km-5km8lap) ＃(lap2,4,6,8)コースA, (lap3,5,7,9)コースB アップ： 家～小金井公園 1.3kmくらいをゆるジョグ スタート30分前に0.7㎞くらいをジョグ～ミドル弱程度の体感強度で |
2:59'45(9'03-20'59-21'25-21'06-21'27-21'26-21'17-21'13-21'43)(avK4'15.6) |
(6:30)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号 初マラソンから11年9か月。やっとサブスリー達成！ |
| 12/14 月 | 2.6 | 疲労抜き超スロージョグ RPE7.5 玉川上水（小金井橋折り返し、なるべく不整地） 2.6km(1km-1.6km) |
21'02(8'19-12'43)(avK8'05) |
(9:25)晴、やや寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 12/15 火 | 3.0 | 疲労抜きスロージョグ RPE8 玉川上水（小金井橋折り返し） 3km(1.6km-1.4km) |
22'16(11'56-10'20)(avK7'25) |
(5:45)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 12/16 水 | 3.2 | 疲労抜きジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
18'58(9'37-9'21)(avK5'55) |
(6:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシング五本指 |
| 12/17 木 | 7.4 | 補強；ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'45(10'46-18'56-10'02)(avK5'22) |
(5:30)晴、かなり寒い(氷点下)、無風、やや乾燥（やや不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 12/18 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
57'22(10'14-18'45-18'25-9'56)(avK5'12) |
(5:30) 晴、かなり寒い(氷点下)、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシング五本指 |
| 12/19 土 | 25.2 | ロングジョグ 25km RPE9 玉川上水、小金井公園 25.2km(1.9km-5km4lap-3.3km) |
2:12'36(10'16-26'37-26'12-26'20-26'07-17'01)(avK5'15) |
(8:35)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_201003号, ファイテン足王_2号 |
| 12/20 日 | 19.0 | LSD 130分 RPE8 小金井市内、東八、野川公園、野川、天文台通り 19km(3.4km-2 9km-4km-2.1km-1.2km-2km-3.4km) |
2:12'57(23'23-20'49-28'12-15'08-8'22-13'51-23'08)(avK7'09) |
(4:45) 晴、かなり寒い(氷点下)、無風、やや乾燥(不快) asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 12/21 月 | 17.0 | ジョグ 90分 RPE9 玉川上水、小金井公園（2.5km坂２回コース） 17km(3km-5km2lap-4km) |
1:30'25(16'28-26'33-26'24-20'59)(avK5'19) |
(4:55)晴、かなり寒い、無風、かなり乾燥(不快) adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/22 火 | 4.8 | ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-3.8km-1.9km) |
25'32(10'14-5'18-9'59)(avK5'19) |
(7:35)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号 |
| 12/23 水 | 17.4 | 快調走(B-up) 11km RPE11-13 小金井住宅周辺～郵便局通り、小金井公園、玉川上水 Jog 4km (距離はガーミン), B-up 11.5km(2.3km5lap), Down 1.9km |
21'45(avK5'26), 54'39(11'12-11'06-10'56-10'51-10'32)(avK4'45: 4'52→4’34), 10'00 |
(5:05) 晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(不快) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 |
| 12/24 木 | 17.7 | ジョグ 90分 RPE9 小金井住宅周辺～郵便局通り、小金井公園、玉川上水 Jog 17.7km(4km-3.6km3lap-2.9km) ＃最終ラップで小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
1:31'39(21'03-18'33-18'37-18'38-14'47)(avK5'10) |
(6:20) 晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(やや快適) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号 |
| 12/25 金 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
56'55(9'56-18'37-18'40-9'40)(avK5'10) |
(6:35)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/26 土 | 22.0 | ジョグ 110分 RPE9；動きづくり；流し 小金井住宅周辺～郵便局通り、玉川上水、小金井公園 Jog 6.58km(0.6km-4.38kmG-1.6km) ＃ kmG:GARMINでの距離計測, (動きづくり), Jog 12km(4.8km-3.6km2lap), WS 0.2kmx3 (r0.2km), Jog 2.2km |
35'25(3'19-23'37-8'28)(avK5'22), (15分弱), 1:02'56(25'30-18'51-18'34)(avK5'14), 4.18, 4.19, 4.00 (80), 11'21 |
(6:25-) 晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow 最近、走り始めは地面からの衝撃が強く感じる。寒くて足裏の血行が良くないのか、それかシューズが硬くなっているのかな？ 30分ほどすると衝撃は気にならなくなる。 |
| 12/27 日 | 31.0 | ロングジョグ 31km RPE9-10 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂２回コース) 31km(3km-5km5lap-3km) ＃5km＝Bｘ2 |
2:41'47(16'07-26'39-26'25-26'13-25'42-26'-25'21-15'18)(avK5'13.1) |
(14:25)晴、やや寒い、微風、乾燥（やや不快） asicsSkysensorJapan_201003号, ファイテン足王_2号 |
| 12/28 月 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、東八、野川公園、野川、天文台通り 25.05km(7.05km-4km-2.65km-4km-7.35km) |
3:00'21(50'44-29'20-19'33-28'41-52'01)(avK7'12) |
(6:20)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 12/29 火 | 23.8 | ジョグ 130分 RPE9 郵便局通り～小金井住宅周辺周回、小金井公園、玉川上水 23.8km(5km-4.4km-1.3km-5km-3.6km-2.3km-2.2km) |
2:08'27(28'34-24'07-7'02-26'22-18'50-11'44-11'44)(avK5'24) |
(5:05) 曇、寒い、無風、やや湿潤(やや不快) nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号 |
| 12/30 水 | 3.2 | スロージョグ 20分 RPE8 玉川上水（小金井公園折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
19'30(9'53-9'36)(avK6'05) |
(15:15)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 12/31 木 | 20.0 | 快調走 16km RPE11.5-12.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'54(3'23-2'27-2'22-1'41), 1:15'51(11'03-10'59-10'52-10'50-10'52-10'44-10'29)(avK4'42.6), 10'22 |
(7:10)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 走行距離 | 389.4 km | |||