月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	25.2	LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km)	3:00'01(17'50-36'34-58'40-13'58-35'55-17'01)(avK7'08)	(5:40-) 晴（雨上がり）、やや暑い、無風、やや湿潤(やや快適) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
8/02 日	31.0	ロングジョグ 30km RPE9 玉川上水、小金井公園(B. 2.5km坂2回コース) Long 31km (3km-5km5lap-3km) 　＃5km	2:50'12(16'21-27'30-27'27-27'28-27'30-27'24-16'29)(avK5'29.4)	(5:50)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王
8/03 月	13.4	補強；ジョグ　70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.4km(1.9km-3.2km3lap-1.9km)	1:12'49(10'25-17'21-17'40-17'15-10'06)(avK5'26)	(6:10)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
8/04 火	16.5	ジョグ 80分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 11.3kkm(1km-2.3kmA4lap-1.1km) (A.坂3回コース) , WS 1km, Jog 2km	12'04 (10分ちょい), 1:00'25(5'14-12'30-12'20-12'17-12'12-5'49)(avK5'20), 3'43.8, 10'46	(4:45)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
8/05 水	19.9	快調走 16km RPE11 玉川上水、小金井公園 up 1.9km, 快16.1km(2.3km7lap), down 1.9km	10'19, 1:19'03(11'17-11'19-11'18-11'19-11'17-11'18-11'12)(avK4'54.6), ？(K5'40-6'00位)	(4:30) 曇、やや暑い、無風、かなり湿潤(不快) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指
8/06 木	17.5	補強；ジョグ 95分 RPE9 玉川上水(〜久右衛門橋)、小平中央公園(2R)、府中街道、国分寺公園、東経大、小金井窪地、新小金井街道 17.47km(2.9km-1.9km-3.42km-4km-5.25km)	1:36'03(16'14-10'51-18'47-22'16-27'53)(avK5’30)	(6:15)晴、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
8/07 金	16.3	ジョグ 95分RPE8-9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり１), SlowJog 5.9km(avK7'30換算), Jog 0.3km, (動きづくり２(続き)), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (r0.2km), Jog 2.1km	12'07, (５分弱), 44'07, 1'46, (５分ちょい), 25'54, 41.1, 42.5, 39.5 (80), 11'21	(4:40) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
8/08 土	25.2	LSD 180分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4m)	3:01'25(17'52-36'41-58'34-14'22-36'52-17'00)(avK7'11)	(5:40) 曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
8/09 日	35.0	ロングジョグ 35km RPE9 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) 35�q(3km-5km6lap-2km) ＃5km＝Bｘ2(lap2-6),B＋A(lap7)	3:12'07(16'28-27'28-27'28-27'30-27'28-27'16-27'30-10'55)(avK5'29.3)	(5:00)曇、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王
8/10 月	13.4	補強；ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.4km(1.9km-3.2km3lap-1.9km)	1:12'57(10'37-17'22-17'27-17'10-10'19)(avK5'26)	(5:45)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
8/11 火	15.7	ジョグ 75分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 10.6km(3.4km-3.6km2lap), WS 1km, Jog 1.9km	11'41, (10分ちょい), 56'27(18'09-19'10-19'07)(avK5'19), (rest80"), 3'45.2, 10'01	(5:20)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
8/12 水	19.9	快調走 16km RPE11 玉川上水、小金井公園 up 1.9km, 快16.1km(2.3km7lap), down 1.9km	9'51, 1:18'39(11'20-11'19-11'15-11'19-11'11-11'09-11'03)(avK4'53.1), 10'48	(5:30) 晴、暑い、無風、湿潤(不快) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
8/13 木	15.3	補強；不整地早ジョグ 80分 RPE9.5 玉川上水(茜屋橋⇔玉川上水駅) 15.3km(2.9km-2.95km-3.1km-2.95km-3.4km)	1:19'45(15'19-15'25-16'10-15'19-17'30)(avK 5'12)	(5:45) 晴、暑い、無風、湿潤(やや不快) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
8/14 金	4.4	ジョグ 25分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.2km	12'00, (10分ちょい), 11'52	(5:20)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
8/15 土	31.0	ロングジョグ 31km RPE9 玉川上水、小金井公園(B. 2.5km坂2回コース) Long 31km (3km-5km5lap-3km) 　＃5km=B×2	2:50'19(16'38-27'22-27'27-27'28-27'28-27'28-16'26)(avK5'29.6)	(5:45)晴、暑い、微風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王
8/16 日	25.3	LSD 180分 RPE8 野川公園方面標準コース、野川、野川公園〜天文台通り周回コース、ハケの登り下りコース半分 25.28km(7.05km-4km-2.1km-4km-1.65km-3.38km-3.1km)	3:00'34(50'14-29'26-14'57-28'02-11'43-24'21-21'47)(avK7'08)	(5:45) 晴、かなり暑い、微風、やや湿潤（かなり不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
8/17 月	11.2	補強；ジョグ 60分 RPE9-9.5 1.9km- 9.3km(3.2km2lap-1km-1.9km)	10'08- 47'51(16'26-16'28-5'08-9'47)(avK5'08)	(6:50)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
8/18 火	16.4	ジョグ 85分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 11.3kkm(1km-4.6kmA2lap-1.1km) (A.4.6km＝2.3km坂3回コース×2) , WS 1km, Jog 1.9km	12'03, (10分ちょい), 1:01'00(5'22-25'11-24'36-5'51)(avK5'23), 3'45.5, 10'58	(5:20)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快；体感ではかなり湿潤） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
8/19 水	20.0	快調走 16km RPE11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	10'17, 1:18'25(11'19-11'19-11'16-11'13-11'11-11'02-11'01)(avK4'52.2), 11'05	(5:20)晴、暑い、無風、湿潤(不快) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指
8/20 木	16.4	補強；不整地ジョグ 90分 RPE8.8-9 玉川上水（茜屋橋⇔玉川上水駅） 16.45km(2.9km-2.95km-3.1km-2.95km-2.8km-1.6km)	1:30'12(16'15-16'27-17'17-15'57-15'03-9'11)(avK5'29)	(6:05)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 脹脛が硬い
8/21 金	2.8	ジョグ 15分；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.6km位, Walk 2.2km位	12'06, (10分ちょい), 3'25, −	(5:00) 晴、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 ついに脹脛をやってしまった。
8/22 土	0.0	休養(補強）		いつもの治療院へ行って、脚の状態を診てもらったら、左ヒラメ筋が肉離れ寸前の状態。
8/23 日	0.0	休養（補強）
8/24 月	0.0	休養(補強)		まだ脹脛は張りはあるものの、柔軟性が戻ってきた。
8/25 火	0.0	休足（補強）		左脹脛はまだ少し硬いものの、走れそうな雰囲気になってきた。
8/26 水	0.7	スロージョグ5分；ウォーク 60分 RPE6 玉川上水（梶野橋往復） slowJog 0.7km位, walk 5.5km(2.2km-2.3km-1km)	4'57, 59'17(23'58-24'58-10'20)	(5:55)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 ウォークで様子見、のつもりが、いつものスタート地点に来たら自然に走りだしてしまった。行けそうに感じたので、そのままスロージョグ。 だが、玉川上水の歩道に入って、ちょっとペース上げたら、患部ではない腓腹筋が強烈に硬くなり、走るのやめた。 日中は、患部が硬いまま。歩くのもまだ時期尚早だったらしい。
8/27 木	0.0	補強、休足(？)(日中よく歩いた)
8/28 金	0.0	休養（日中、小一時間ほど歩いた）
8/29 土	4.3	補強；ウォーク 20分; スロージョグ 30分 玉川上水、小金井公園 歩き(普通) 1.9km, 早歩き 1km, slowJog 4.3km(2.3km-2km)	18'58(avK9'59), 9'16, 33'52(17'54-15'57)(avK7'52)	(7:35-)晴、暑い、無風、やや乾燥（不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow スロージョグではあるが、漸く違和感なく走れるようになった。
8/30 日	20.7	ウォーク＆スロージョグ 70分 RPE10-9； LSD 115分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道、小金井公園、玉川上水 Walk	1:12'38(W10'34-20'50-7'08-W11'24-12'29-W10'11), 1:53'06(35'13-34'58-22'42-7'45-12'26)(avK7'04)	(5:05)晴、暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
8/31 月	10.6	補強；ウォーク 6分 RPE10；ジョグ 65分 RPE8.6 玉川上水、小金井公園 Wal 0.6km, Jog 10.6km(1.3km-5km-2.3km-2km)	6'16 1:05'31(8'11-30'54-14'05-12'19)(avK6'10)	(7:00)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
走行距離	428.2  km