miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2020／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 13.3 | 軽いハイ 9km RPE14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 9.2km(2.3km4lap), Down 2.2km |
9'40(3'29-2'17-2'03-1'48), 38'52(9'39-9'41-9'46-9'45)(avK4'13.4), 13'13 |
(5:30)曇、やや暑い、弱風、かなり湿潤（かなり不快） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/02 木 | 2.0 | 補強；ジョグ 10分 RPE9 家の周り 2km (1km2lap) |
10'58(5'36-5'22) |
(5:50)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 7/03 金 | 11.9 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog 1.7km |
11'45, (10分ちょい), 37'14(18'37-18'37)(avK5'19), 3'46, 9'13 |
(6:10)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 7/04 土 | 23.8 | ロング 20㎞ RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km |
9'22(3'23-2'20-2'12-1'25) 1:26'30(21'39-21'39-21'39-21'32)(avK4'19.5) 10'37 |
(8:20)雨/曇、涼しい、弱風、湿潤(やや不快) adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/05 日 | 17.5 | LSD 120分 RPE8 新小金井街道、ハケの登リ下り(片道8.5往復分)、野川公園 17.5km(1.6km-6.5km-1.3km-6.5km-1.6km) |
2:03'21(10'51-45'36-9'22-46'54-10'36)(avK7'03) |
(8:10) 曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシング五本指 |
| 7/06 月 | 2.0 | 補強；ジョグ 10分 RPE9 家の周り 2km(1km2lap) |
11'15(5'55-5'19) |
(5:50)小雨、暖かい、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 7/07 火 | 3.2 | 快調走 15分 RPE10 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
16'22(8'28-7'53)(avK5'06) |
(5:55)曇、やや暑い、弱風、湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 7/08 水 | 7.1 | ジョグ 30分 RPE9;流し 玉川上水、小金井公園 Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS 1km, Jog 1.9km |
21'27(9'55-11'31)(avK5'06), 3'50, 9'49 |
(5:20) 曇(雨の合間)、やや暑い、微風、湿潤(不快) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 7/09 木 | 6.5 | ミドル(？)(すぐに打ちきり) 2km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 2.3km, Jog 2.3km |
9'56(3'22-2'26-2'20-1'46), 10'08(avK4'24), 11'29 |
(5:10-) 雨、暖かい、無風、かなり湿潤(かなり不快) asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/10 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
58'42(10'35-19'01-19'02-10'03)(avK5'20) |
(5:05)雨、暖かい、無風、湿潤(不快) asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 7/11 土 | 12.1 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog 1.9km |
11'41, (10分ちょい), 37'05(18'35-18'28)(avK5'18), 3'45 10'03 |
(6:10)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 7/12 日 | 13.7 | インターバル 1kmx8 RPE14.5-15.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 1kmx8 (つ0.3km), Down 1.65km |
10'08(3'19-2'08-1'59-2'41), 4'06, 4'05, 4'03, 4'00, 3'58, 3'56, 3'56, 3'54 (2'00), 9'58 |
(5:15) 曇、やや暑い、無風、湿潤(不快) asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/13 月 | 6.2 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 新小金井街道、小金井窪地（京王通り |
33'07(avK5'18) |
(5:30-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 7/14 火 | 11.0 | 33'07(avK5'18) 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
11'56, (約10分), 30'26(18'18-12'07)(avK5’20), 40.3, 39.7, 38.9 (80), 11'11 |
(4;55)小雨、涼しい、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 7/15 水 | 6.8 | 刺激入れ 3km RPE15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 3km(1km3lap), Down 1.9km |
9'28(3'20-2'17-2'01-1'48), 11'55(3'59-3'59-3'56)(avK3'58.3), 10'56 |
(5:25-)小雨、涼しい、無風、湿潤(やや不快) asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 7/16 木 | 8.8 | 補強；ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km) ＃小金井橋を信号ダッシュ200mほど |
46'06(10'10-26'11-9'45)(avK5'14) |
(6:10)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 7/17 金 | 7.2 | ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 1.85km |
11'56, (10分弱), 11'06(avK5'17), 40.3, 40.0, 39.0 (80), 9'35 |
(5:20)小雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 7/18 土 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 新小金井街道（中央線折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
17'04(8'33-8'30)(avK5'20) |
(12:00位)曇(雨の合間)、暖かい、無風、かなり湿潤(やや快適) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 7/19 日 | 6.5 | 上限押し 5km RPE15-16 よこはま月例 5km(2.5km2lap) アップ ジョグ＆ 見た目７０ｍほどの流し数本 |
公式記録 19'52, 自己計測 19'51(10'00-9'50)(avK3'58.2) 8'40 |
(9:15)晴、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） asicsSortieMagicLT_200610号, tabioレーシング五本指 |
| 7/20 月 | 11.1 | 補強；ジョグ 60分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:02'30(10'55-28'03-12'46-10'43)(avK5'37) |
(5:55)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 7/21 火 | 12.4 | ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 12.4km(1.9km-5km-3.6km-1.9km), |
1:07'40(10'36-27'21-19'24-10'17)(avK5'27) |
(6:05)曇り、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 7/22 水 | 13.5 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 13.5km(3km-2.5km3lap-3km) |
1:11'45(16'10-13'05-13'10-13'07-16'11)(avK5'18) |
(6:05)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 7/23 木 | 21.0 | ジョグ 115分 RPE8.9 玉川上水、小金井公園( A.2.5km坂二回コース) 21km(3km-5km3lap-3km) ＃5km |
1:55'37(16'36-27'34-27'29-27'30-16'25)(avK5'30.3) |
(13:10)小雨～本降り雨、暖かい、無風、かなり湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 7/24 金 | 14.2 | ジョグ 75分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 12km(4.8km-5km-2.2km) |
12'11, (10分ちょい), 1:04'19(25'43-26'43-11'51)(avK5'21) |
(5:50)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_190930、CW-Xソックス 水戸マラソンや大阪マラソンで履いた、adizeroJapan.boost4のソールがすり減って、ついに右外側のシャンクの根本が見え出した。 総距離510.9km。前のブースト４は850km持ったが、今回は短かったな。 ヘタってはいて、何はともあれ今月を最後におさらばするつもりでいただけに、あとちょっと頑張って欲しかったところ。 |
| 7/25 土 | 14.8 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.8(1.9km-3.6km3lap-1.9km) |
1:17'45(ラップは誤って消去)(avK5'15) |
(16:50)曇/土砂降り/小雨、暖かい、無風、かなり湿潤（かなり不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 7/26 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 回田道～あじさい公園～多摩湖自転車道(10.2km折り返し)～多摩湖自転車道(0km折り返し)～あじさい公園～回田道 25.25km(2.4㎞-5.1km-5.2km-5.1km2lap-2.35km) |
3:00'06(17'56-37'22-36'40-35'38-36'04-16'23)(avK7'08) |
(6:20)小雨～本降り雨、暖かい、無風、かなり湿潤（不快） asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 7/27 月 | 26.0 | ロングジョグ 26km RPE8.9-9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂二回コース) 26km(3km-5km4lap-3km) ＃5km＝Bｘ2 |
2:23'30(17'07-27'31-27'38-27'28-27'14-16'29)(avK5'31.1) |
(4:45)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 7/28 火 | 12.9 | 補強；ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) 12.9km(3km-2.3km3lap-3km) |
1:09'39(16'14-12'24-12'23-12'28-16'08)(avK5'24) |
(6:20)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 7/29 水 | 15.1 | ジョグ 75分 RPE9；動きづくり；流し Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 9.8km(2.3kmA-2.5kmB2lap-2.5kmA) (A.坂１回コース、B. 坂２回コース) , WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
11'41, (10分ちょい), 52'13(12'09-13'18-13'20-13'25)(avK5'19), 41.6, 40.9, 39.6 (80), 11'29 |
(5:20)小雨、涼しい、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 防府は県外者はカテゴリー1のみになった。静岡マラソンも中止。勝田がいつの間にか中止になっていた。 |
| 7/30 木 | 17.6 | 快調走 13km RPE11 玉川上水、小金井公園 up 1.9km, 快13.8km(2.3km6lap), down 1.9km |
10'01, 1:08'56(11'30-11'31-11'30-11'26-11'29-1127)(avK4'59.7), 10'12 |
(5:20) 曇、暖かい、微風、やや湿潤(やや快適) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 7/31 金 | 6.1 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
33'02(10'26-12'09-10'26)(avK5'25) |
(4:45) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 走行距離 | 363.7 km | |||