miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2020／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 17.0   LSD　125分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 17km(2.4km-5.1km-2km-5.1km-2.4km)
 2:04'15(17'49-37'04-14'09-37'52-17'18)(avK7'18)
 (15:30-)晴、肌寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
11/02 月 3.2   補強；ジョグ 15分 RPE9
玉川上水（小金井橋往復） 3.2km(1.6km2lap)
 17'20(8'50-8'30)(avK5'25)
 (6:00)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
今日でSkysensorJapan_171206号とおさらば。総計902㎞。
11/03 火 12.4   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'53, (10分ちょい), 37'22(18'49-18'32)(avK5'20), 41.5, 41.9, 41.0(81), 11'19
 (7:00) 曇(雨上がり)、肌寒い、無風、湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王_2号
11/04 水 20.2   ミドル 16km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2.2km　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'32(3'10-2'18-2'06-1'56), 1:06'34(9'39-9'35-9'32-9'28-9'28-9'26-9'22)(avK4'08.7), 12'05
 (6:45-)晴、寒い、無風、乾燥（快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
11/05 木 6.1   補強；ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 32'24(10'17-12'08-9'57)(avK5'18)
 (5:40-)曇、寒い、無風、やや乾燥(快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
11/06 金 5.6   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 1km, Jog 2.1km
 11'36(avK5'16), (10分ちょい), 1'46, 3'40, 10'28
 (5:20-) 曇、寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシング五本指_2号
11/07 土 34.1   ロング走 30km RPE13―13.7
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long 30km(5km6lap) 　　＃A＋B(lap1, 6), Bｘ2(lap2-5), Down 2.2km
 9'21(3'14-2'16-2'09-1'40), 2:08'46(21'59-21'33-21'29-21'16-21'14-21'13)(avK4'17.5), 12'12
 (5:55)曇、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_13号
ロング体感強度（ロング中(lap1-4)-ロングやや強(lap5)-ロング強(lap6）
11/08 日 25.6   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川公園、野川、天文台通り、玉川上水 25.55km(7.05km-4km-2.65km-4km-7.85km)
 3:01'14(50'14-28'46-18'36-28'16-55'20)(avK7'05)
 (6:15) 曇、肌寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
11/09 月 0.0   補強；休足
11/10 火 8.7   ジョグ 40分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3(r0.2km(, Jog 2.1km
 12'10, (15分弱), 18'02(avK5'18), 41.5, 41.3, 39.9(81), 11'49
 (5:00) 晴、寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシング五本指
11/11 水 19.9   ミドル 16km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 9'23(3'12-2'17-2'02-1'51), 1:06'00(9'35-9'28-9'24-9'23-9'22-9'25-9'20)(avK4'05.9), 10'04
 (6:40-)曇、寒い、無風、乾燥（快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦のやや苦-楽苦6lap)
11/12 木 3.2   補強；ジョグ 15分 RPE9
玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap)
 16’57(8'32-8'25)(avK5'18)
 (5:50-)曇、寒い、無風、乾燥(快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
11/13 金 5.4   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 1.6km, WS 1km, Jog 0.6km
 11'42 (avK5'19), (15分弱), 8'07, 3'46, 3'10
 (5:30-) 曇、寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
11/14 土 38.9   ロング走 35km RPE13,14
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long 35km(5km7lap) 　　＃A＋B(lap1, 7), Bｘ2(lap2-6), Down 2km
 9'14(3'09-2'10-2'06-1'48), 2:32'20(21'55-21'57-21'57-21'56-21'47-21'48-20'56) (avK4'21.1( lap1-6:avK4'22.4 )), 10'27
 (6:00)晴、寒い、弱風、やや乾燥（やや快適）
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指_2号
ロング体感強度（ロング中(lap1-6)-ロング強(lap7）)
11/15 日 25.1   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川公園、野川、天文台通り 25.05km(7.05km-4km-2.65km-4km-7.35km)
 3:00'04(49'55-28'35-19'19-28'51-53'22)(avK7'11)
 (6:25) 晴、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
11/16 月 0.0   補強；休足
 右足の甲（中足骨辺り）に軽い違和感。休むことこにした。
11/17 火 5.6   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 11'59(avK5'26), (15分弱), 1'36, 43.3, 40.5, 39.3(r86), 11'07(avK5'17)
 (5:30)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
11/18 水 20.2   ミドル 16km RPE14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2.2km 　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'19(3'09-2'15-2'01-1'53), 1:05'11(9'23-9'22-9'18-9'17-9'20-9'17-9'10)(avK4'02.9), 11'34
 (5:10-)曇、寒い、無風、湿潤（快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦のやや苦4lap-楽苦-楽苦の苦-苦の楽)
11/19 木 0.0   補強；休足
11/20 金 0.0   walk 1km (腰痛)
家のまわり 1km
 10'09
 (7:20) 曇、暖かい、弱風、やや湿潤(やや不快)
11/21 土 8.5   ジョグ 40分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 1km, Jog 1.9km
 11'37 (avK5'18), (10分ちょい), 17'26(avK5'07), 3'42, 10'07
 (7:10-) 晴、涼しい、弱風～強風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_200821
11/22 日 33.9   ロング走 30km RPE13.5 <BR>玉川上水、小金井公園(5km坂１回コース) <BR>Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long 30km(5km6lap), Down 2km
 9'30(3'16-2'19-2'12-1'41), 2:05'44(21'01-20'58-20'58-20'58-20'56-20'50)(avK4'11.47), 10'23
 (6:15)晴、寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_13号
11/23 月 23.6   サブ3.5挑戦会応援 160分 RPE8-11
玉川上水、小金井公園 23.63km (Stravaの記録) (行き帰りのジョグ約5.5km, フル入りの2.2km(キロ5分), フル最後の6km Acoさん伴走(キロ7分～8分）, その他適当に歩いたり走ったり )
 2:39'43(avK6'45)
 (5:30-10:15) 晴、やや寒い、微風～弱風（乾燥）
asicsSkysensorJapan_201003号,
11/24 火 0.0   補強；休足
11/25 水 5.6   ジョグ；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 11'43, (10分ちょい), 1'37, 43.3, 41.0, 39.8(80), 10'57
 (5:55)小雨、寒い、微風、やや湿潤
adizeroJAPANboost3_200821
ついにガーミン購入。別大のオンラインマラソンに申し込んでしまい、スマホでいいかと思っていたけど、やっぱり持ちながら走るのは煩わしい。大会がなく浮いた分でガーミン購入。
11/26 木 14.0   ミドル 10km RPE13.7-14.3
玉川上水、小金井公園<BR>Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km),<BR>Mid 10.2km(2.3km4lap-1km),<BR>Down 1.9km 　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 8'57(2'58-2'08-2'01-1'48),<BR>41'13(9'19-9'18-9'18-9'18-3'58)(avK4'02.45),<BR>9'57
 (6'20-)晴(薄霧)、寒い、無風、かなり湿潤（快適）
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦4lap-苦の楽)
11/27 金 6.1   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 31'59(avK5'14)
 (7:30-) 晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号
11/28 土 8.6   ジョグ　40分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 1km, Jog 2km
 11'19(avK5'14), (10分ちょい), 17'04(avK5'01), 3'37, 9'59(avK5'00)
 (7:05)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシング五本指_2号
11/29 日 13.1   強めのミドル 11km RPE14-13.8
UPRUN北千住　ハーフ(DNF) 11.1km(6.1km-5km)
アップ 2km位、10分弱（ジョグ、長し数本）
 48'08(25'58-22'10)(avK4'20.1)
 (10:00) 曇、やや寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
お腹の不調でDNF。
11/30 月 0.0   休足
 昨日のお腹の不調は、多分前日に飲んだマグオン顆粒。酸化マグネシウムは便通をよくするらしい。
走行距離 364.5  km