miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2020／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 14.1 | ウォーク 6分 RPE10；ジョグ 80分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園 Walk 0.6km, Jog 14.1km(1.3km-3.6km-5km-2.3km-1.9km) |
6'18, 1:22'31(7'50-21'07-29'08-13'15-11'07)(avK5'51) |
(5:45-)曇、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 9/02 水 | 30.6 | ロングジョグ 30km RPE8.9 玉川上水、小金井公園 Walk 0.4km, Long 30.6km(1.3km-5km5lap-2.3km-2km) |
4'28 2:49'11(7'29-27'59-27'40-27'28-27'27-27'27-12'40-10'57)(avK5'31.7) |
(6:15)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 9/03 木 | 14.6 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km) |
1:19'22(11'04-19'46-19'12-19'10-10'08)(avK5'26) |
(6:00) 曇、暑い、微風、かなり湿潤（かなり不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 9/04 金 | 7.2 | ジョグ 40分 RPE9 7.2km(1.9km-2.4km-1km-1.9km) |
39'20(10'37-13'01-5'31-10'08)(avK5'27) |
(5:45) 晴、暑い、無風、湿潤（不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 9/05 土 | 21.9 | 軽い快調走B-up 18km RPE9-11 玉川上水、小金井公園(3.6km坂１回コース) Jog 1.9km, 快 18km(3.6km5lap), Down 2km |
10'25, 1:33'02(19'10-19'04-18'38-18'13-17'55)(avK5'10.1:K5'20→K5'00), 11'20 |
(6:35-)晴、暑い、微風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号 |
| 9/06 日 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、玉川上水、小金井公園 25.4km(7km-2km-7km-2km-3.2km-2.3km-1.9km) |
3:00'42(49'57-14'50-49'23-13'48-22'50-16'21-13'31)(avK7'06) |
(8:30)曇、やや暑い、微風、かなり湿潤（不快） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 9/07 月 | 0.0 | 補強；休足 |
||
| 9/08 火 | 5.6 | ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3kkm , WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'00, (10分ちょい), 1'41, 42.8, 41.5, 40.0 (81), 11'18 |
(7:35-)晴、暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 9/09 水 | 10.8 | 快調走 10km RPE11 玉川上水、小金井公園 up 0.6km, 快10.2km(1.3km-2.3km3lap-2km) |
3'23, 49'16(6'22-11'07-11'07-11'00-9'37)(avK4'49.8) |
(11:45) 晴、暑い、微風、乾燥(やや不快) asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 |
| 9/10 木 | 12.4 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12.4km(1.9km-3.6km-5km-1.9km) |
1:08'11(10'46-20'06-27'10-10'08)(avK5'32) |
(14:50-)曇、やや暑い、弱風、やや乾燥（不快：健康診断の後に付き） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 9/11 金 | 15.8 | ジョグ 75分 RPE9；軽い流し Jog 12.9km(1.9km-5km2lap) WS 1km, Jog 1.9km |
1:04'59(10'19-27'02-26'41)(avK5'25), 4'55, 10'02 |
(6:45) 晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 9/12 土 | 42.2 | ロングジョグ 42km RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園(B. 2.5km坂2回コース) Long 42.2km (4.1km-5km7lap-3.1km) ＃5km |
3:51'26(23'10-28'00-27'20-27'24-27'20-27'19-27'07-27'00-16'41)(avK5'29.0) |
(6:20)曇｜雨、暖かい、微風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 9/13 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km) |
3:04'14(18'35-38'21-59'54-14'18-36'03-17'00)(avK7'17) |
(6:20-) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 9/14 月 | 17.0 | 補強；ジョグ(やや長め) 95分 RPE8.4-RPE9.1 玉川上水、小金井公園 17km(1.9km-3.6km3lap-2.4km-1.9km) |
1:35'04(11'55-20'55-19'57-19'26-12'46-10'04)(avK5'35：K6'30→K5'20) |
(5:30-)曇|小雨、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 9/15 火 | 16.7 | ジョグ 90分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 14.46km(1km-5.23km2lap-3km) , |
12'55, (10分ちょい), 1:19'43(5'36-29'31-28'19-16'14)(avK5'31) |
(5:50-)晴、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 9/16 水 | 19.9 | 快調走B-up(中〜強) 16km RPE11-12.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), Long 16.1km(2.3km7lap) , Down 1.9km |
10'38(3'38-5'02-1'57), 1:17'28(11'30-11'23-11'08-11'02-10'56-10'46-10'41)(avk4'48.7 : K5'00→4'40), 11'08 |
(5:50-)曇、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 快調走体感強度 (快中2lap-快やや強3lap-快強2lap) |
| 9/17 木 | 16.5 | 補強；ジョグ 90分 RPE9 16.28km(3km-5.14km2lap-3km) |
1:28'25(16'39-27'56-27'49-15'59)(avK5'26 : 5'31-5'26-5'25-5'20) |
(5:50)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 9/18 金 | 6.2 | ジョグ 35分 RPE9 小金井の窪地（本町住宅周辺） 6.25km(1km-4.25km-1km) |
34'54(6'06-23'33-5'14)(avK5'35) |
(5:35-) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや快適) asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指 |
| 9/19 土 | 9.9 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.84km, WS 1km, Jog 1.9km |
12'17, (10分弱), 26'35(avK5'29), 3'57 10'05 |
(6:40) 曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 9/20 日 | 35.2 | ロング走 30km RPE9-11 玉川上水、小金井公園(a.5km下り坂一回コース, b.5km登り坂一回コース) Up 2.4km, (柔軟運動 ＆ Start地点へ移動 約0.6km), Long 29.98km(4.99km3lap-5.03km-4.99km2lap), ＃奇数ラップ:コースa, 偶数ラップ：コースb Down 2.8km |
13'44, 2:33'45(26'19-26'35-25'45-25'57-24'36-24'30) (avK5'07.7：10km毎にB-up K5'20-K5'10-K4'55), 18'14 |
(5:10-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 9/21 月 | 24.4 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 24.35km(2.4km-5.1km-8.25km-1.1km-5.1km-2.4km) |
2:59'08(18'43-38'07-59'41-7'55-37'14-17'25)(avK7'21) |
(6:00-)曇、涼しい、無風、やや湿潤(快適) asicsGT1000_190803号, ファイテン足王_2号 |
| 9/22 火 | 7.4 | ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
12'26, (10分ちょい), 11'14, 45.7, 43.3, 40.2 , (80), 11'21 |
(6:15) 晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 9/23 水 | 19.9 | ミドル(弱) RPE12.5-13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Long 16.1km(2.3km7lap) , Down 1.9km |
10'38(6'35-2'25-1'51), 1:13'32(10'43-10'30-10'33-10'31-10'31-10'23-10'17)(avK4'34.0), ？(K5分半〜6分程度) |
(5:45-)曇(雨の合間)、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシング五本指 |
| 9/24 木 | 3.2 | 補強；ジョグ 15分 RPE9 玉川上水(小金井橋往復) 3.2km(1.6km2lap) |
17'21(8'49-8'31)(avK5'25) |
(6:40-)曇、涼しい、中風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 9/25 金 | 4.1 | ジョグ 20分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 1km, Jog 0.6km |
11'51, (10分ちょい), 3'10, 4'00, 3'08 |
(5:45) 小雨、涼しい、微風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 9/26 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE11.5-12.5 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース) Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), long 30km(5km6lap)＃5km＝A＋B(lap1, 6), Bｘ2(lap2-4), Down 1.9km |
10'37(3'35-5'19-1'41), 2:22'15(24'10-24'09-23'59-23'35-23'25-22'54)(avK4'44.5：K4'50→K4'35), 10'02 |
(6:40-) 小雨、涼しい、弱風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 9/27 日 | 24.8 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川公園、野川、天文台通り、ハケ登り下り 24.8km(7.05km-4km-4.05km-1.6km-6.5km-1.6km) |
3:00'46(51'41-29'30-29'43-11'24-47'02-11'25)(avK7'17) |
(6:15) 曇、涼しい、暖かい、湿潤(快適) asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 9/28 月 | 10.0 | 補強；ジョグ〜快調走 60分 RPE8.8-11 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 10km |
53'10(avK5'19) |
(5:05)晴、肌寒い、無風、やや湿潤（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 9/29 火 | 8.7 | ジョグ 40分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'39, (10分ちょい), 17'52(avK5'15), 40.8, 40.6, 39.6 (80), 11'24 |
(4:45) 曇り、肌寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号 |
| 9/30 水 | 19.9 | ミドル 16km RPE13-13.5 (6:20-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適） 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'19(3'15-2'15-2'03-1'45), 1:08'25(9'50-9'48-9'47-9'43-9'46-9'45-9'43)(4'14.9), 10'31 |
(6:20-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシング五本指 |
| 走行距離 | 503.4 km | |||