miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2020／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'39, (10分ちょい), 29'48(17'51-11'56)(avK5'13), 41.5, 40.2, 39.5(80), 11'14 |
(4:50)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 5/02 土 | 23.8 | ロング走 20km RPE13-14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km |
9'41(3'17-2'20-2'14-1'48), 1:27'27(22'18-21'58-21'40-21'30)(avK4'22.3) 10'35 |
(5:45)晴、暖かい、無風、湿潤（やや不快） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/03 日 | 16.8 | LSD 120分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 16.8km(3.4km-3km-4km-3km-3.4km) |
2:00'09(23'54-21'36-28'53-21'24-24'19)(avK7'09) |
(8:00)晴、やや暑い、微風、乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングラン五本指 |
| 5/04 月 | 11.7 | ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園（2.5km坂1回コース、2.3km坂3回コース、1.7km坂2回コース） 11.7km(1.9km-2.5km-2.3km-1.7km-3.3km) |
1:03'45"(10'43-13'42-12'30-9'09-17'38)(avK5'26") |
(5:00)雨（小降り）、涼しい、微風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 5/05 火 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km |
11'59, (10分ちょい), 37'17(18'37-18'39)(avK5'19), 41.2, 42.5, 39.7(82), 11'37 |
(5:10)晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適) adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 5/06 水 | 9.2 | ミドル 9km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 9.2km(2.3km4lap), Down 2.2km |
9'18(3'04-2'13-2'05-1'54), 38'29(9'39-9'39-9'34-9'36)(avK4'10.9), 11'48 |
(5:05)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦のやや苦4lap） |
| 5/07 木 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
17'00(8'28-8'31)(avK5'18) |
(5:40-)晴、やや寒い、中風、乾燥（不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 5/08 金 | 10.7 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.4km(3.4km-2km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'54, (10分ちょい), 29'02(18'22-10'40)(avK5'22), 41.7, 41.5, 39.5(80), 10'10 |
(4:50)曇、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 5/09 土 | 24.1 | ロング 20km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 2.2km |
9'47(3'18-2'20-2'13-1'55), 1:26'40(21'38-21'40-21'41-21'39)(avK4'20"0), 12'05 |
(5:15)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/10 日 | 18.1 | LSD 130分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 18.1km(3.4km-3.65km-4km-7.05km) |
2:09'08(24'29-26'22-28'44-49'32)(avK7'08) |
(6:05-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシング五本指 |
| 5/11 月 | 11.7 | 不整地ジョグ 65分 RPE9 玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km-3.75km-2.1km) |
1:03'41(16'38-16'04-19'46-11'11)(avK5'26) |
(5:00)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 5/12 火 | 11.2 | ジョグ 55分 RPE9；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 8.3km(1.9km-3.2km2lap), WS 0.2kmx3 (r0.2km), Jog 1.9km |
45'01(10'27-16'56-16'55)(avK5'25), 42.4, 40.9, 38.8(80,83), 10'53 |
(5:00)曇、涼しい、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 5/13 水 | 10.8 | ミドル(崩れ？) 6km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Mid 6.9km(2.3km3lap), Down 2km |
9'31(3'10-2'15-2'07-1'57), 28'41(9'35-9'28-9'37)(avK4'09.4), 11'31 |
(5:20)薄曇り、涼しい、無風、湿潤（不快） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦の苦2lap-やや苦） |
| 5/14 木 | 16.3 | ミドル（リベンジ） 10㎞ RPE13.5-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid(崩れ) 2.3km, Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km |
8'59(3'05-2'13-1'59-1'39), 10'46, 42'01(9'44-9'26-9'22-9'23-402)(avK4'07.1), 10'32 |
(4:25)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦の苦4lap-やや苦） |
| 5/15 金 | 10.9 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.7km(6.8km-1.9km) |
11'58, (10分ちょい), 46'47(36'37-10'09)(avK5'22) |
(4:25)晴、涼しい、無風、やや乾燥 adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 5/16 土 | 23.8 | ロング 20km RPE13-14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km |
10'19(3'40-2'31-2'21-1'46) 1:27'38(22'00-22'04-21'46-21'47)(avK4'22.9) 10'28 |
(5:10)曇、涼しい、弱風、やや湿潤（やや不快） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/17 日 | 14.8 | 不整地スロージョグ 100分 RPE8 玉川上水(玉川上水駅往復) 14.85km(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.95km2lap) |
1:40'10(20'12-20'04-10'40-10'31-19'37-19'04)(avK6'45) |
(9:00)晴、やや暑い、微風、乾燥(快適) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 5/18 月 | 3.2 | 補強；ジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
18'56(9'31-9'24)(avK5'55") |
(5:20)小雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 5/19 火 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32'33(10'20-12'22-9'50)(avK5'20) |
(8:50)小雨、涼しい、微風、やや湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 5/20 水 | 6.1 | やる気なしミドル 2km RPE13.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid(？) 2.3km, Down 1.9km |
9'24(3'13-2'17-2'10-1'42), 10'07(avK4'23.9), 11'06 |
(4:50)雨、寒い、微風、湿潤（かなり不快：雨） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/21 木 | 1.0 | 補強；ウォーク/ジョグ 1km/1km RPE6/8 家の周り walk 1km, jog 1km |
10'07 6'51 |
(8:00-)(弱い)霧雨、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス |
| 5/22 金 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2㎞(1.6km2lap) |
19'10(9'44-9'25)(avK5'59) |
(5:40)曇、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 5/23 土 | 0.0 | 休養(外腹斜筋故障) |
何をしたわけでもないが、出かける直前になって、 左の脇腹～背中にかけて攣ったような違和感が発生。 走ろうとしたら痛くて一歩も走れん！！！ 当然、直ぐに撤退。 昼過ぎに行きつけ整体で診てもらったら、 左腹斜筋を損傷していた…。 |
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| 5/24 日 | 0.0 | 完全休養 |
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| 5/25 月 | 10.3 | ジョグ 60分 RPE8-9 玉川上水、小金井公園 Jog(RPE8-8.5) 1.9km- Jog(RPE8.5) 6.5km(3.2km-3.3km)- Jog(RPE9) 1.9km |
11'42(avK6'09)- 36'43(18'15-18'27)(avK5'39)- 10'15(avK5'24) |
(4:30)晴、涼しい、無風、かなり湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 5/26 火 | 13.6 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.6km(1.9km-5km2lap-1.7km) |
1:13'29(10'31-27'05-26'40-9'11)(avK5'24) |
(5:45)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 5/27 水 | 23.8 | ロングB-up走 20km RPE11-13.5 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1. |
10'07(3'30-2'34-2'25-1'36), 1:31'34(24'11-23'18-22'30-21'33)(avK4'34.7), 10'32 |
(4:55-)曇、涼しい、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/28 木 | 1.2 | 休養（ジョグ 1km RPE8.5） 茜屋橋往復 1.2km |
キロ６弱くらい |
(20:45)曇(？)、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, カジュアルソックス |
| 5/29 金 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.9km(3.5km2lap-1.9km) |
11'56, (約10分), 47'26(18'35-18'38-10'12)(avK5'19) |
(4:50)晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 5/30 土 | 23.8 | ロング 20km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km |
9'22(3'21-2'17-2'05-1'38), 1:25'57(21'30-21'30-21'29-21'26)(avK4'17.8), 10'43 |
(5:30-)晴、涼しい、無風、やや乾燥（快適） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 5/31 日 | 16.1 | 不整地ジョグ 105分 RPE8.5 玉川上水(玉川上水駅往復)、小平中央公園(うさぎ橋-グラウンド外周二周-久右衛門橋) 16.15km(2.9km-2.95km-1.55km2lap-2.6km-1.7km-2.9km) |
1:43'12(19'02-18'44-10'00-9'52-16'21-11'20-17'51)(avK6'23) |
(6:05)曇、暖かい、無風、やや乾燥(快適) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 走行距離 | 360.0 km | |||