miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2020／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 14.0 | ミドル 10km RPE9 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km |
8'57(2'57-2'11-2'00-1'47), 41'11(9'22-9'18-9'17-9'15-3'57)(avK4'02"2), 10'07 |
(7:05)小雨、やや寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 体感強度（楽苦の苦3lap-苦の楽-苦） |
| 4/02 木 | 3.2 | 補強；ジョグ 15分 RPE9 新小金井街道（中央線折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
16'42(8'24-8'18)(avK5'13") |
(6:00)晴、やや寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 4/03 金 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9 (5:40-)晴、寒い、無風、乾燥（快適） 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3km-3.2km-1.9km) ＃最終ラップで小金井で信号ダッシュ200ｍほど 52'05"(10'10-15'37-16'33-9'44)(avK5'12") 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3km-3.2km-1.9km) ＃最終ラップで小金井で信号ダッシュ200ｍほど |
52'05"(10'10-15'37-16'33-9'44)(avK5'12") |
(5:40-)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 4/04 土 | 13.3 | 坂道Int 0.2kmx20 RPE13-15 新小金井街道、東経大横 Jog 2.55km, 坂Int0.215kmx20(r0.215km), Jog 2.33km |
13'18", 60"0, 61"3, 57"5, 56"6, 55"7, 55"8, 55"6, 54"5, 54"7, 54"9, 54"6, 54"2, 54"8, 53"3, 53"9, 53"1, 55"0, 52"7, 52"1, 51"6（80"）, 12'45" |
(6:30)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_13号 |
| 4/05 日 | 16.6 | LSD 125分 RPE8 小金井市内、小金井公園、玉川上水 家～建物館 3.669km 小金井公園 11.32km 玉川上水 1.65km |
2:06'53"(avK7'38") |
(5:30)曇、やや寒い、無風、乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングラン五本指 |
| 4/06 月 | 4.8 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.8㎞(1.9km-1km-1.9km) |
25'43(10'11-5'17-10'14)(avK5'21) |
(6:00)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 4/07 火 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11㎞(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
58'39(10'16-16'06-19'12-10'04)(avK5'20) |
(8:00)曇、やや寒い、微風、乾燥（快適） |
| 4/08 水 | 15.1 | ジョグ 75分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 9.8km(4.9km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km |
11'37, (10分ちょい), 52'09(26'08-26'00)(avK5'19"), 41.2, 41.4, 39.4(80), 11'06 |
(7:30)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 4/09 木 | 14.1 | ミドル 10㎞ RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 2km |
9'27(3'06-2'18-2'07-1'54), 42'35(9'44-9'42-9'29-9'31-4'07)(avK4'10.2), 10'13 ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
(5:30)晴、やや寒い、弱風、乾燥（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦の苦3lap-苦の楽-苦） |
| 4/10 金 | 6.1 | ジョグ 33分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
33'04(10'19-12'24-10'20)(avK5'25) |
(6:05)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 4/11 土 | 24.1 | ロング走 20km RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 2.2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
9'12(3'09-2'18-2'11-1'33), 1:26'39(21'39-21'39-21'41-21'39)(avK4'19.7), 11'48 |
(7:00)晴、やや寒い、弱風、乾燥(快適) adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 4/12 日 | 24.1 | ジョグ 135分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園、多摩湖自転車道(0k地点～多摩湖)、回田道 24.05km(1.63㎞-3.5km-5.22km-5.6km2lap-2.5km) |
2:16'25(9'29-20'01-30'39-32'31-30'11-13'32)(avK5'40") |
(8:50-)曇、やや寒い/やや暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシング五本指 |
| 4/13 月 | 13.0 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) 13km(3km-2.3km3lap-3.1km) |
1:10'08(16'05-12'27-12'27-12'23-16'45)(avK5'23") |
(8:15-)雨、やや寒い、弱風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 4/14 火 | 6.0 | ジョグ 30分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km ＃後半軽い流し100-200m数本 - Jog 1.7km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'50(avK5'22"), (10分ちょい), 10'28, 8'50 |
(5:45-)晴、やや寒い、微風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 4/15 水 | 10.6 | ミドル（崩れ） 3km 3km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 3.24km(2.3km-0.94km), (rest), Mid 3.6km(1.3km-2.3km), Down 1.9km |
9'06(3'00-2'11-2'06-1'47), 13'41(9'35-4'05)(avK4'13.3), (約2分半), 15'17(5'35-9'42)(avK4'14.7), 11'03 |
(5:25)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 4/16 木 | 14.0 | ミドル 10㎞ RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
8'58(2'56-2'09-2'01-1'51), 41'52(9'28-9'27-9'27-9'25-4'03)(avK4'06.2), 10'47 |
(7:30-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦の苦3lap-苦の楽-苦） |
| 4/17 金 | 14.0 | LSD 100分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園 14km(3.4km-2km-1.6km2lap-2km-3.4km) |
1:39'16(23'05-13'55-11'27-12'10-14'33-24'04)(avK7'05) |
(7:30-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow |
| 4/18 土 | 6.2 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.2km(1.9km-2.3km-2km) |
32'26(10'03-12'01-10'21)(avK5'13") |
(16:20)晴、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） asicsEvoride_200214号、カジュアルソックス |
| 4/19 日 | 25.2 | ファルトレク 120分 RPE11-14.5(ジョグ～ミドル強) 玉川上水、小金井公園（主に、A.2.3km坂3回コース、C.1.1km坂1回コース） 玉川上水、小金井公園（主に、A.2.3km坂3回コース、C.1.1km坂1回コース） ①Jog-Long中-Mid中-Jog-Long中 3km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km-1.1km)[Flat]- ②Jog 1.1km[コースC], ③Jog 2.3km[Flat], ④Long中-Mid中-Jog 13.5km[コースA-コースC-コースC]×3- ⑤Long強-Mid強 3.4km[コースA-1.1kmFlat]- ⑥Jog 1.9km |
①14'33(3'17-2'16-2'07-1'50-5'00) (avK5'28.3-4'32.0-4'14.0-6'06.7-4'32.7)- ②5'49(avK5'17), ③12'32(avK5'27), ④1:04'13(11'25-4'51-6'03- 10'21-4'41-5'47- 10'25-4'39-5'55) (avK4'57.8-4'24.5-5'30.0- 4'30.0-4'15.5-5'15.5- 4'31.7-4'13.6-5'22.7)- ⑤14'31(9'59-4'32) (avK4'20.4-4'07.3)- ⑥10'44(avK5'38.9) |
(7:10-)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング五本指 |
| 4/20 月 | 6.2 | ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.2km(1.9km-2.3km-2km) |
35'50(11'02-13'18-11'28)(avK5'46") |
(17:55-)晴（雨上がり）、やや寒い、微風、やや湿潤（やや不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, カジュアルソックス |
| 4/21 火 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9.1 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
59'01(10'33-19'12-19'07-10'08)(avK5'21) |
(5:45-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 4/22 水 | 11.2 | ミドル試行 2km RPE14; ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 2.3km, Jog 0.3km, (動きづくり), Jog 6.7km(4.8km-1.9km) |
9'06(2'59-2'11-2'06-1'49), 10'03(avK4'22.1), 1'50, (10分ちょい), 35'31(25'46-9'44)(avK5'18) |
(5:45-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 4/23 木 | 14.0 | ミドル 9km RPE14；ハイ 1km RPE15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 9.2km(2.3km4lap), (rest about 3min), High 1km, Down 1.9km |
9'12(3'08-2'11-2'06-1'44), 39'39(9'53-10'12-9'42-9'50)(avK4'18.5), 3'53, 10'10 |
(5:25-)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦の苦4lap） ハイ体感強度（苦） |
| 4/24 金 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9;動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(re0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
12'21, (10分ちょい), 37'10(18'43-18'27)(avK5'18), 43.0, 42.1, 39.8(81), 11'03 |
(5:40-)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 4/25 土 | 1.0 | 休養（ジョグ 1km RPE9） 家の周り 1km |
5'36 |
(6:30)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや不快；湿度高い） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 4/26 日 | 3.2 | 補強；ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
16'54(8'23-8'30)(avK5'16) |
(6:10-)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングyellow |
| 4/27 月 | 7.5 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.5km(1.9km-3.6km-2km) |
39'54(10'12-19'04-10'37)(avK5'19) |
(5:50)曇、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 4/28 火 | 9.7 | ジョグ 45分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.4km(3.4km-1km), WS 0.2kmx3 (r 0.2km), Jog 2.1km |
11'59, (10分ちょい), 23'22(avK5'18), 42.4, 42.2, 40.1(86, 90), 11'24 |
(4:50)晴（薄霧）、やや寒い、無風、湿潤（やや不快；湿気強い） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 4/29 水 | 14.0 | ミドル 10km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km |
9'22(3'13-2'17-2'02-1'48), 42'11(9'43-9'35-9'31-9'23-3'58)(avK4'08.1), 9'45 |
(4:55)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦-楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦-苦） |
| 4/30 木 | 3.3 | ジョグ 20分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.3km(1.6km-1.7km) |
17'33(8'33-8'59)(avK5'19) |
(5:45-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 走行距離 | 338.8 km | |||