miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2020／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 23.9 | ロング(強） 20km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 UP 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap), Down 2km |
9'37(3'08-2'25-2'12-1'50), 1:25'23(21'37-21'15-21'16-21'13)(avK4'16"1), 11'37 |
(6:20)晴、寒い、微風、湿潤（快適） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/02 月 | 2.0 | 補強；ジョグ 10分 RPE9 家の周り 2km |
11'07" |
(6:15-)雨、寒い、無風、湿潤（不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 3/03 火 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
40'36(10'47-19'22-10'26)(avK5'29") |
(5:50)晴、寒い、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 3/04 水 | 12.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12km(1.9km-3.6km2lap-2.9km) |
1:02'33"(10'04-18'44-18'27-15'17)(avK5'12") |
(5:25)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsEvoride_200214号、CW-Xソックス |
| 3/05 木 | 10.4 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース、1.7km坂２回コース) 10.4km(3km-2.5km-1.7km-3.2km) |
56'05(16'16-13'17-9'08-17'22)(avK5'23") |
(5:45-)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), tabioレーシング五本指 |
| 3/06 金 | 9.7 | ミドル崩れ 2km RPE13.5-14；ジョグ 30分 RPE9 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 2.3km, Jog 5.5km(3.6km-1.9km) |
9'23(2'59-2'17-2'11-1'55), 10'43(avK4'39") 30'31(19'53-10'37)(avK5'33") |
(5:30-)晴、寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快；寒風） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/07 土 | 19.5 | ファルトレク 90分 RPE8.8-14.5 ①Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.8km)＃ミドルの時のアップ, ②Jog-Middle(Flat) 1.1㎞-1.7km, ③Jog(1hill)-Middle(3hills) (1.1km-2.3km)x3, ④Jog 0.26km, ⑤Hill intervals 0.125kmx5(rest 0.125km) ⑥1min Jog - 1min High(Flat) 3.2km |
①11'53(3'06-2'23-2'07-4'16), ②5'41-7'08, ③5'51-9'44 -5'47-9'43 -5'52-9'38, ④1'31, ⑤28"0, 27"9, 27"6, 27"3, 26"6(60"), ⑥13'47 |
(6:35-)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 3/08 日 | 26.4 | ペース走（快調走） 21km RPE11 玉川上水、小金井公園 Jog 2.3km, Up 0.6km, prun 21.1km(1.1km-5km4lap), Jog 2.4km |
11'52, 3'49, 1:41'45(5'20-24'09-24'09-24'09-23'56)(avK4'49"3), 12'37 |
(6:45)雨、やや寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/09 月 | 6.2 | ジョグ 30分 RPE9 小金井の窪地（本町住宅周辺） 6.25km(1km-4.25km-1km) |
33'32"(5'24-22'57-5'10)(avK5'22") |
(6:00-)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 3/10 火 | 8.8 | ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
46'47"(10'09"-26'30"-10'07")(avK5’19”) |
(6:15)小雨、やや寒い、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 3/11 水 | 15.3 | ミドル 11km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 11.5km(2.3km5lap), Down 1.9km |
9'48(3'24-2'20-2'08-1'54), 48'54(9'55-9'56-9'41-9'43-9'37)(avK4'15"1), 10'54 |
(5:30)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 体感強度（楽苦のやや苦5lap） |
| 3/12 木 | 10.9 | ジョグ 60分 RPE9 国分寺街道 |
57'27"(avK5'17") |
(5:25-)晴、寒い、弱風、乾燥（不快：体調） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 3/13 金 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6km2lap) |
16'50"(8'23"-8'27")(avK5'15") |
(6:20)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 3/14 土 | 23.8 | ロング 20km RPE14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
9'48"(3'24-2'20-2'08-1'54), 1:27'02(21'56-21'57-21'37-21'31)(avK4'21"1) 9'38" |
(6:30-) 曇|雨、寒い、弱風、やや湿潤(やや快適|不快) adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシング五本指 |
| 3/15 日 | 23.1 | ロングスロージョグ～ジョグ 130分 RPE8.8-9 小金井市内、ハケ（貫井北一～野川公園）、東八、野川公園、天文台通り 23.05km(1.65km-6.5km-1.15km-4km-1.65km-6.5km-1.6km) |
2:09'23"(9'14-37'06-6'12-22'31-9'29-36'49-7'59)(avK5'36") |
(8:15-)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 3/16 月 | 5.8 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.8km(1.9km-2km-1.9km) |
30'53"(10'10-10'34-10'08)(avK5'19") |
(6:05)曇、寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 3/17 火 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 6.9km(1.9km-5km), WS 0.2kmx3(rest0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
36'19"(10'10-26'08)(avK5'16"), 43"2, 40"4, 39"3(80"), 11'01 |
(5:45)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシング５本指 |
| 3/18 水 | 10.7 | ジョグ 30分 RPE9; 刺激入れ等 2km, 1km RPE14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 2.3km, Jog 3.6km, High 1km, Jog 1.9km |
9'42(3'12-2'23-2'11-1'54), 9'43(avK4'13"), 19'05(avK5'18"), 4'00, 9'59 |
(5:35)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 3/19 木 | 15.3 | ミドル 10km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle(崩) 2.3km, (rest) Middle 9.2km(2.3km4lap), Down 1.9km |
9'20(3'00-2'16-2'09-1'55),10'23(avK4'30"8), (2'30), 38'05(9'42-9'35-9'31-9'16)(avK4'08"3), 10'47 |
(5:20)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 ミドル体感強度（楽苦の苦3lap-苦の楽） |
| 3/20 金 | 6.2 | ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.17km |
11'42, (10分ちょい), 4'08, 41"5, 40"3, 38"8(80"), 11'30 |
(9:25-)晴、やや暖かい、弱風、かなり乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), tabioレーシング五本指 |
| 3/21 土 | 21.8 | ファルトレク 90分 RPE11-14.5(快調走～ミドル強) 玉川上水、小金井公園（主に、A.2.3km坂3回コース、B.1.7km坂2回コース、C.1.1km坂1回コース ） ①Jog-快強-Mid強-Jog-快(Flat) 3km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km-1.1km), ②快中-Long弱-Mid強 10.2km([コースB-コースA-コースC] x2), ③快中-Long中-Mid強 4.5km(コースC-コースA-コースC), ④快中-Long強 2.2km(コースC-1.1kmFlat), ⑤Jog 1.9km |
①14'37(3'15-2'22-2'04-1'46-5'10), ②47'44"(8'32-10'52-4'30-8'27-10'50-4'30) (avK5'01- 4'43-4'05-4'58- 4'43-4'05), ③20'40(5'32-10'36-4'30) (avK5'02- 4'37-4'05), ④10'23(5'33-4'49) (avK5'03-4'23), ⑤10'05 |
(7:10-)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190930(sidasラン３D)、tabioレーシング五本指 |
| 3/22 日 | 23.4 | 快調走(中～強) 23㎞ RPE11-12.5 多摩湖自転車道、多摩湖東半分周回 23.35km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.5km) |
1:51'18"(12'22-24'21-39'36-23'24-11'33)(avK4'46") |
(10:00)晴、やや暑い、弱風、かなり乾燥（やや不快：風強かった） asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 3/23 月 | 6.1 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32'06(10'02-11'56-10'08)(avK5'15") |
(6:00-)曇、やや寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快：風が強い） asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシング五本指 |
| 3/24 火 | 10.1 | ジョグ 45分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(rest0.2km), Jog 2.1km |
11'28", (10分ちょい), 25'08"(avK5'14"), 42"8, 41"6, 40"6(80"), 11分くらい |
(6:35)晴、やや寒い、弱風、乾燥（やや不快：寒風強い） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 3/25 水 | 13.5 | ミドル 9km RPE14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 9.6km(2.3km4lap-0.4km), Down 2km |
9'04(3'03-2'06-2'05-1'48), 40'12(9'41-9'41-9'37-9'34-1'37)(avK4'11"2), 11'29 |
(6:20)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/26 木 | 6.1 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32分くらい(avK5'15"位) |
(6:55)晴、寒い、無風、乾燥（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 3/27 金 | 12.3 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.4km-3.6km), WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'30", (10分ちょい), 36'45"(17'47"-18'57")(avK5'15"), 42"1, 41"6, 39"5(80"), 10'56" |
(6:50)曇、やや寒い、微風、乾燥(快適) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 3/28 土 | 23.9 | ロング走 20km RPE13/14 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝A＋B(lap1, 4), Bｘ2(lap2, 3), Down 2km |
9'06(3'02-2'14-2'09-1'40), 1:25'42(21'37-21'34-21'36-20'53) (avK4'17"1: K4'20"(lap1-3), K4'11"(lap4)), 11'11 |
(7:10)曇、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/29 日 | 21.1 | ロングジョグ 115分 RPE9 玉川上水、小金井公園 21.11km(1.9km-5.15km-3.7km3lap-2.96km) |
1:53'41(10'28-27'03-20'07-19'55-19'49-16'16)(avK5'23") |
(7:30)雪（本降り）、かなり寒い、弱風、湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 3/30 月 | 6.6 | ジョグ 35分 RPE9 新小金井街道、小金井窪地（京王通り～郵便局辺り） 6.6km(1.35km-4.25km-1km) |
32'44"(avK4'57") |
(12:30)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 3/31 火 | 5.0 | ジョグ 25分 RPE9；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
10'06(avK5'18) 40"5, 39"7, 39"3(つ0.2km), 10'56 |
(8:35)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 走行距離 | 400.4 km | |||