miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2020／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE13 玉川上水、小金井公園(5km登坂１回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap), Down 1.9km |
9'54"(3'16"-2'25"-2'21"-1'50"), 2:14'01(22'28-22'27-22'27-22'17-22'13-22'07)(avK4'28"0), 10'10 |
(6:50)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングtabi_13号 ロング強度（1-5lap:ロング中程度、6lap:後半ロングやや強） |
| 2/02 日 | 25.0 | LSD 180分 RPE8 新小金井街道(1.6km)、小金井の窪地（4.2㎞）、新小金井街道～東経大坂周回（1.76km）、 ハケ[貫井北一～野川公園(↑17↓17)](6.5kmx2)、ハケ[薬師道～ムジナ坂周回（↑4↓4）]（1.41kmx2） 24.98kmkm(5.8㎞-8.26km-9.32km-1.6km) |
3:00'45"(42'17-61'37-65'34-11'15)(avK7'14") |
(5:40)晴、寒い、微風、乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 2/03 月 | 3.0 | 補強；ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し） 3km(1.6km-1.4km) |
15'51(8'30-7'21)(avK5'17") |
(6:20)曇、寒い、無風、乾燥（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 2/04 火 | 8.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km(1.9km-3.6km), WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 1.9km |
28'49(10'02-18'47)(avK5'14"), 41"5, 42"2, 39"4(82"), 11'11 |
(5:50)曇、寒い、無風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 2/05 水 | 17.9 | ミドル 11km RPE14；ミドル強 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle1 11.5km(2.3km5lap), Jog 0.3km, (WC rest), Middle2 2.3km, Down 1.9km |
9'45(3'15-2'18-2'10-2'00) 49'49(9'57-9'57-9'58-9'56-9'59)(avK4'19"9) 1'52 (5分程度) 9'39(avK4'11"7) 10'28 |
(5:00)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_190930(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 Milldle1体感強度(楽苦 |
| 2/06 木 | 3.0 | ジョグ 15分 RPE9；補強 玉川上水(小金井橋折り返し) 3km(1.6km-1.4km) |
16'13"(8'32-7'40)(avK5'24) |
(6:20)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥(不快) asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 2/07 金 | 12.8 | ジョグ 60分 RPE9；動き作り；流し Jog 9.4km(1.9-3.6-3.9), (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(rest0.2km), Jog 2.1km |
49'52(10'13-19'00-20'38)(avK5'18"), (15分弱), 1'37, 42"3, 41"2, 39"8(81"), 11'15 |
(5:00-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快：寒過ぎ） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 2/08 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE13-14 玉川上水、小金井公園(5km登坂１回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap), Down 1.9km |
9'29"(3'11"-2'20"-2'13"-1'44"), 2:12'14"(22''46"-22'29"-22'23"-22'08"-21'21"-21'05")(avK4'24"4), 10'27" |
(6:50)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 2/09 日 | 18.0 | LSD 130分 RPE8 新小金井街道、ハケ[貫井北一→野川公園、ハケ[野川公園→平代坂]、小金井市内 17.96km(1.6km-6.5km-9.86km) |
2:09'06"(11'23-47'04-70'38)(avK7'11") |
(6:40)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（かなり不快：寒すぎ） asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 2/10 月 | 6.1 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32'10(10'08-11'50-10'11)(avK5'16") |
(6:00)晴、かなり寒い、無風、乾燥（かなり不快；寒過ぎ） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 2/11 火 | 10.4 | ジョグ 55分 RPE9；補強；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.5km(3.5km-2km), WS 0.2kmx2(rest0.2km), Jog 2.1km |
11'43 29'49(18'57-10'51)(avK5'25") 44"9, 41"4 (86"), 11'26 |
(6:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥（かなり不快：寒すぎ） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 2/12 水 | 19.9 | ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'31(3'09-2'18-2'13-1'50) 1:07'56(9'50-9'46-9'44-9'42-9'37-9'37-9'37)(avK4'13"1) 9'13 |
(5:10-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや快適 adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 体感強度（楽苦のやや苦2lap-楽苦4lap-楽苦のやや苦） |
| 2/13 木 | 6.1 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32'15(10'15-12'05-9'54)(avK5'17") |
(5:40)曇（雨が降りそう）、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 2/14 金 | 6.1 | ジョグ等 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog等 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Jog 4.2km(2.3km-1.9km) |
9'45(3'17-2'29-2'15-1'43), 21'38(11'46-9'50)(avK5'09") |
(6:20)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快：もわっとしている） asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_13号 |
| 2/15 土 | 18.7 | ジョグ 90分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 13.4km(2.3km-5km2lap-1.1km), WS 0.2km3lap, Jog 2.1km |
11'44", (10分ちょい), 1:09"33"(12'00"-26'04"-25'49"-5'38")(avK5'11"), 40"0, 40"5, 38"9(80"), 10'40" |
(6:40) 曇、やや寒い、無風、湿潤(やや不快：何か眠い) asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指 |
| 2/16 日 | 22.0 | 上限押し(？) RPE14-12 よこはま月例 20km(5km4lap) アップ 2km位、10分弱（ジョグ、長し数本） |
自己計測 1:33'46(23'15-22'30-23'11-24'49)(avK4'41"3) ＃ペース落ちているが、上限押し…。 |
(9:50) 雨(本降り|小雨)、寒い、無風～弱風、湿潤(かなり不快：低体温症？) adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 2/17 月 | 4.2 | 補強；ジョグ 25分 RPE8.8 小金井窪地（京王通り周辺） 4.15km |
25'16"(avK6'05") |
(6:00-) 曇、やや寒い、無風、湿潤(やや不快) nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 2/18 火 | 7.2 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.2km(1.9km-3.6km-1.7km) |
38'35"(10'22"-19'01"-9'12")(avK5'21") |
(5:45)晴、寒い、無風、かなり完走（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 2/19 水 | 12.0 | ジョグ 60分 RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園 12㎞(1.9km-3.6km2lap-2.9km) |
1:02'25(10'00-18'42-18'36-15'06)(avK5'12") |
(5:35-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsEvoride_200214号、CW-Xソックス |
| 2/20 木 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) 11km(3km-2.5km2lap-3km) |
58'15(16'10-13'08-13'05-15'50)(avK5'17") |
(6:55)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 2/21 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園（3.1km坂3回コース、1.7km坂2回コース） 11km(3.1km-3.1km-1.7km-3.1km) (第2,3ラップ：坂コース) |
58'08(16'21-16'16-9'04-16'26)(avK5'17") |
(6:55)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシング五本指 |
| 2/22 土 | 8.4 | ミドル崩れ 4km RPE14 玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 4.6km(2.3km2lap), Down 1.9km |
9'14(3'07-2'11-2'07-1'48), 20'05(9'59-10'06)(avK4'21"9), 10'40 ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
(7:30)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 2/23 日 | 15.3 | ミドル（強） 11km RPE14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 11.5km(2.3km5lap), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
9'14(3'07-2'11-2'07-1'48), 47'06(9'35-9'25-9'25-9'21-9'18)(avK4'05"7), 9'49 |
(7:05-)晴、寒い、微風、かなり乾燥（快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 体感強度（ずっと楽苦の苦） |
| 2/24 月 | 6.2 | 補強；ジョグ 35分 RPE9 新小金井街道、小金井窪地（京王通り～郵便局辺り） 6.25km(1km-4.25km-1km) |
33'34"(5'31-22'51-5'11)(avK5'22") |
(5:55)晴、寒い、無風、かなり乾燥（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 2/25 火 | 4.8 | ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9㎞-1km-1.9km) |
25'15(10'10-5'12-9'52)(avK5'16") ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど |
(6:05-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsEvoride_200214号、CW-Xソックス |
| 2/26 水 | 7.1 | ハイ 3km RPE15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 3.3km(2.3km-1km), Down 1.9km |
9'01(3'07-2'03-2'00-1'49), 13'03(9'07-3'55)(avK3'57"2), 10'24 |
(6:05)パラパラ雨、寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 |
| 2/27 木 | 4.8 | 補強；ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.8km(2.9㎞-1.9km) |
25'01(15'10-9'51)(avK5'12") |
(7:30-)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシング五本指 |
| 2/28 金 | 5.2 | ジョグ 25分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx2(rest0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'27(avK5'12"), (6分位) 1'36, 39"7, 39"4 (85"), 10'35 |
(6:10)晴、寒い、弱風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 2/29 土 | 11.5 | ハーフ上限押し崩れ 10km RPE14.5 赤羽トライアル(荒川) 10.548km(5.274km2lap) アップ約1km(ジョグ→ミドル強) |
46'31"(23'03-23'28)(avK4'24"5) |
(10:00)晴、やや寒い、微風、乾燥(快適) asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号 体感強度(ずっと上限押し) |
| 走行距離 | 353.7 km | |||