miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2020／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 19.7   ミドル 16km RPE13-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.7km
 9'41", 1:08'16"(9'53-9'48-9'46-9'45-9'40-9'39-9'42)(avK4'14"4), 9'51"
 (5:25-)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号
1/02 木 16.6   ジョグ 95分 RPE9
国分寺、小金井界隈の起伏のある所 16.6km
 1:33'46"(avK5'39")
 (6:55) 曇、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
1/03 金 11.0   速ジョグ 60分 RPE9.5
玉川上水、小金井公園 11km(2.1km-3.5km2lap-1.9km)
 57'08(11'09-18'09-17'59-9'50)(avK5'11")
 (5:50-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王
1/04 土 9.9   ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 1.9km
 11'57(avK5'26"), (10分ちょい), 26'15位(avK5'28"位), 42"5, 42"2, 39"8(21), 10'12(avK5'22"2)
 (6:40-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
1/05 日 22.6   ミドル(中～やや強) 21km RPE14-15
北区赤羽マラソン 21.1km(5km4lap-1.1km)
アップジョグ～ミドル 1.5kmくらい
 速報記録 1:29'50"(G), 1:29'48"(N)
自己計測 スタートロス 3"- 1:29'47"(21'05"-21'01"-21'07"-22'13"-4'20") (avK4'15"3)
 (11:00-)晴、寒い、弱風/中風、かなり乾燥(不快：風が強かった)
adizeroJAPANboost4_190930(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号
1/06 月 3.2   補強；ジョグ 20分 RPE8.8
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km(1.6km2lap)
 18'11"(9'07-9'03)(avK5'40")
 (6:10)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや不快）
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
1/07 火 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-3.6km2lap-2km)
 58'23(10'10-18'52-18'54-10'26)(avK5'15")
 (6:40-)曇、寒い、無風、乾燥（快適）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王
1/08 水 12.4   ジョグ～快調走 60分 RPE9.5
玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース×2＋2.5km坂1回コース) 12.4km(3km-2.5km2lap-1.9km)
 1:02'24(15'33-12'30-12'29-12'25-9'26)(avK5'02")
 (6:40-)曇（雨上がり）、寒い、無風、湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
1/09 木 13.0   B-up(ジョグ
玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km(1.9km-3.6km)- Li 2.3km- Mi 2.3km- Jog 1.9km 　 ＃Li: ロングの体感強度、Mi：ミドルの体感強度
 27'28(9'35-17'52)(avK5'00")- 10'25(avK4'31"7)- 9'28(avK4'06"9)- 9'38
 (6:10)晴、寒い、弱風、かなり乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号
1/10 金 12.5   ジョグ 60分 RPE9；動き作り；流し
(5:55-)晴、寒い、微風、乾燥（快適） 玉川上水、小金井公園 Jog 7.2km(1.9km-5.3km), (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.2km
 37'01(10'00-27'01)(avK5'08"), (10分ちょい), 11'00(avK5'14"), 41"5, 41"5, 40"0(80"), 11'49
 (5:55-)晴、寒い、微風、乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
1/11 土 33.8   ロング走 30km RPE13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km登坂１回コース, B.2.5km登坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap) ＃5km: 第1,6ラップはコースA＋B、それ以外はBｘ2, Down 2km 　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'44"(3'14"-2'25"-2'17"-1'47"), 2:14'55(22'30-22'30-22'31-22'28-22'27-22'25)(avK4'29"8), 9'36
 (6:50)曇、寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号
1/12 日 25.8   LSD 185分　RPE8
小金井市内、ハケ（貫井北一～野川公園）、野川公園、天文台通り 25.8km(1.6㎞-6.63km-1.65km-4km-3.65kmkm-6.67km-1.6km)
 3:05'52"（ラップ不明）(avK7'12") 　＃時計の電池切れ 　＃ランニングアプリStravaによる計測
 (9:30)曇、やや寒い、微風、乾燥（快適）
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングラン五本指
1/13 月 13.8   ジョグ 75分 RPE9
玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km)
 1:15'39(10'48-27'27-27'19-10'03)(avK5'29")
 (8:20)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシング五本指
1/14 火 0.0   完全休養
 風邪で発熱38.4℃。流石に走れん。410日ぶりの休養。
1/15 水 0.0   完全休養
1/16 木 5.9   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km)
 32'28(10'47-12'18-9'22)(avK5'30")
 (6:20)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王
1/17 金 12.1   ジョグ　60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 9.5km(1.9km-5km-2.6km), (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2km, Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 51'05(10'26-26'52-13'45)(avK5'22"), (10分弱), 1'39, ？（計測ミス）, 11'04
 (5:15-)曇、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
1/18 土 10.7   B-up 55分 RPE9,11,13
玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km(1.9km-3.6km)- K5i 2.3km- K4.5i 1km- Jog 1.9km 　＃K5i:キロ5分の体感強度、K4.5i:キロ4分半の体感強度
 29'30(10'19-19'11)(avK5'21")- 11'20(avK4'55")- 4'33- 10'27
 (7:50-)みぞれ、かなり寒い、弱風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
1/19 日 1.0   ジョグ 5分 RPE9-8
家の周り 1km弱
 5'53"
 (7:30)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（かなり不快）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号
1/20 月 12.0   ジョグ　65分 RPE9
玉川上水、小金井公園 12km(1.9km-3.6km2lap-1km-1.9km)
 1:05'17"(10'47-19'22-19'26-5'19-10'22)(avK5'26")
 (5:25)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（不快：寒すぎ）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王
1/21 火 10.8   ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し
Jog 7.4km(1.9km-3.2km-2.3km), (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 39'54(10'25-17'09-12'19)(avK5'23")1'38, 44"4, 42"1, 42"7(つ90"), 11'56
 (5:20-)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
1/22 水 15.0   ミドル走 11km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Middle 11.5km(2.3km5lap), Down 1.7km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'10(5'13-2'10-1'46) 54'02(9'59-10'33-11'11-11'12-11'04)(avK4'41"9), 9'44
 (5:20)晴、かなり寒い、無風、かなり乾燥（不快）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号
1/23 木 3.2   ジョグ　15分 RPE9
玉川上水、小金井公園 3.2km(1.6km2lap)
 17'14(8'37-8'36)(avK5'23")
 (6:40)パラパラ雨、寒い、微風、やや湿潤（やや不快）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王
1/24 金 12.8   ジョグ　65分　RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) Jog 9.4km(3km-2.5km2lap-1.4km), (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 50'08(16'18-13'10-13'11-7'29)(avK5'20"), (10分ちょい), 1'46, 42"7, 41"7, 41"6(91"), 11'37
 ジョグ　65分　RPE9；動きづくり；流し
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
1/25 土 32.5   ロング走（B-up）30km RPE11-14
玉川上水、小金井公園(A.2.5km登坂一回コース, B.2.5km登坂二回コース) Up 0.5km, Long 30km(2.5km-5km5kap-2.5km) ＃第1ラップはフラット、第2-6ラップはコースB×2、第7ラップはA, Down 2km
 2'48, 2:23'41"(12'31-24'54"-24'25"-23'51"-23'28"-23'17"-11'11")(avK4'47"3 : K5'00→K4'30") 11'51"
 (6:30)曇、寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号
今日でadizeroJAPANboost4_190905とはサヨナラ。推定使用距離700-800km。左踵の減りが大きく修復が厳しくなってきたため。昨年秋からのロングやミドルで使用。本番のレースは色違いのブースト４だったけれども、陰ながら練習を支えてくれた。
1/26 日 25.5   LSD 180分 RPE8
小金井市内、ハケ（貫井北一～野川公園）、野川公園、天文台通り 25.5km(1.6㎞-6.5km-1.65km-4km-3.65kmkm-6.5km-1.6km)
 3:03'18"(11'09-47'33-12'23-28'56-26'02-45'59-11'12)(avK7'11")
 (9:30)曇（雨上がり）、寒い、微風、湿潤（やや不快：少し寒かった）
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
1/27 月 14.2   ジョグ 75分 RPE9-9.5
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 14.25km(9km-5.25km)
 1:16'27"(48'46"-27'41")(avK5'21")
 (5:15-)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
1/28 火 8.5   補強；ジョグ 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.5km(1.95km-2.3km-4.25km)
 45'38"(10'41-12'08-22'48)(avK5'22")
 (5:45)雨（雪の後）、かなり寒い、弱風、湿潤（かなり不快）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号
adizeroJAPANboost4_190905とはサヨナラしたはずで、今日の燃えないゴミ収集日に出す予定でいたが、今朝、雨の中履いたら、まだまだ履けそう。あと300kmは行けるかも…。
1/29 水 20.2   ミドル 16km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.95km(0.625km-1km-0.325km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 2.2km
 9'43(3'17-4'25-1'59), 1:08'57(9'52-9'50-9'45-9'47-9'48-9'56-9'56)(avK4'16"9), 12'29
 (5:00)小雨／曇、やや寒い、微風、湿潤（不快：雨）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号
1/30 木 10.0   ジョグ 50分　RPE9；補強
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース、1.7km坂2回コース) 10km(3km-2.3km-1.7km-3km)
 52'02(15'51-11'56-8'44-15'30)(avK5'12")
 (5:35-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王
1/31 金 11.4   ジョグ　60分　RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 8.2km(1.9km-3.2km-3.1km), (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 1.9km　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 43'35(10'07-16'55-16'31)(avK5'19"), (10分ちょい), 1'36, 42"1, 41"5, 39"4(81"), 10'07
 (5:15)晴、寒い、弱風、乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ランニャーソックス
走行距離 411.2  km