miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 6.1   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
33'30"(10'42-12'31-10'16)(avK5'29")
(5:50-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
11/02 土 33.8   ロングB-up(ジョグ→ロング強度) 32km RPE9→14
玉川上水、小金井公園(5km坂1回コース) B-up 31.9km(1.9km-5km6lap), Down 1.9km
2:40'47"(10'26-27'08"-27'06"-26'39"-24'32"-23'17"-21'37")(avK5'02":K5'30"→4'20"), 10'45"
(6:00-)晴、やや寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/03 日 12.7   プチLSD 90分 RPE8
玉川上水、小金井公園(1.7km坂2回コース、2.5km坂2回コース) 12.7km(3km-1.7km-5km-3km)
1:31'25"(21'24"-12'32"-35'51"-21'36")(avK7'11")
(8:20-) 曇、やや寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
11/04 月 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-3.6km2lap-2km)
58'50"(10'18"-18'55"-18'55"-10'40")(avK5'18")
(6:00-) 曇(雨上がり)、やや寒い、無風、湿潤(快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
11/05 火 12.4   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 7.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
37'12(avK5'10"), (10分ちょい), 10'53, 40"9, 41"0, 39"7(80"), 11'17
(5:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/06 水 19.9   ミドル 16km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km3lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
9'38(3'09-2'15-2'12-2'00), 1:08'06(9'44-9'45-9'42-9'43-9'46-9'47-9'35)(avK4'13"7), 10'42
(4:50-)晴、寒い、無風、やや湿潤(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号
11/07 木 10.0   ジョグ 50分 RPE9
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 10q
52'08"(avK5'13")
(5:35)曇、やや寒い(快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
11/08 金 5.6   ジョグ 25分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
11'32, (10分ちょい), 1'32, 42"6, 41"6, 40"1(81"), 10'58
(5:50)晴、やや寒い、弱風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/09 土 33.8   ロング 30km RPE12.5-13.4
玉川上水、小金井公園(@2.5km登坂一回コーA2.5km登坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap) #5km=第1,6ラップはコース@+A、それ以外はAx2, Down 1.9km
9'40(3'13-2'21-2'20-1'44) 2:09'18(22'29-21'50-21'16-21'16-21'15-21'09)(avK4'18"6) 10'26
(6:00)晴、やや寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/10 日 16.9   LSD 120分 RPE8
玉川上水(茜屋橋⇔玉川上水駅) 16.9km(3.4km-2.95km-3.1km-2.95km-2.8km-1.7km)
2:03'09"(25'18-21'18-22'47-21'26-20'05-12'12)(avK7'17")
(6:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
右脹脛硬い
11/11 月 2.2   ジョグ 15分 RPE8.5
玉川上水(貫井橋近く往復) 2.2km(1.1km2lap)
13'12"(6'52-6'20)(avK6'00")
(6:20)曇(雨の直後)、やや寒い、無風、湿潤(やや快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
11/12 火 6.1   ジョグ 30分 RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
32'25"(10'22-12'03-9'58)(avK5'18")
(6:05)晴、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/13 水 8.4   ミドル(途中打ち切り)4km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 4.6km(2.3km), Jog 1.9km
9'57(3'23-2'21-2'13-1'59), 19'54(9'58-9'56)(avK4'19"5), 12'45
(5:00-)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
adizero TakumiRenboost3_181013号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_13号
右脹脛に違和感が出たため打ち切り
11/14 木 1.8   ジョグ 15分 RPE8
玉川上水(茜屋橋⇔喜兵衛橋) 1.8km
13'56"(avK7'44")
(6:20)曇(雨上がり)、寒い、無風、湿潤(やや快適)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
11/15 金 10.1   スロージョグ 65分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 10.1km(1.9km-2.3km-2km2lap-1.9km)
1:03'55"(12'38-14'53-12'49-12'18-11'16)(avK6'10")
(5:40-)曇、寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
整体で超音波検査したら、予想通り筋肉のロックだった。肉離れでなくて一安心だが、画像見らたロックしている箇所の周辺の筋肉が引っ張られて細くなっていた。肉離れ寸前だった。
11/16 土 10.0   ジョグ 60分 RPE8.5-8.8
玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3.2km-2km-1km-1.9km)
59'24"(12'31-19'21-11'25-5'32-10'33) (avK5'56":K7'00〜5'30")
(7:10-)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsGT1000_190803号, ランニャーソックス
11/17 日 11.3   ジョグ 65分 RPE8.5-9
玉川上水、小金井公園 11.3km(1.9km-2.3km-5km-2.2km)
1:03'45"(11'42-12'59-27'07-11'56) (avK5'38":K6'00〜5'20)
(6:30-)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/18 月 10.2   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.15km(1.9km-3.6km-2km-1km-1.65km) #最終ラップで、小金井橋で信号流し200mほど
55'04(10'55-19'42-10'37-5'08-8'40)(avK5'25")
(5:35-)曇、寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/19 火 10.8   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.75km(1.9km-3.6km2lap-1.65km)
59'27"(11'25-19'49-19'12-9'00)(avK5'31")
(5:35-)曇(雨上がり)、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/20 水 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
59'33(11'05-19'30-18'55-10'01)(avK5'24")
(5:35-)晴、寒い、無風、かなり乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/21 木 10.7   B-up 9km RPE9-13
玉川上水、小金井公園 B-up 8.8km(1.6km-1.3km-1.3km-2.3km2lap), Down 1.9km #小金井橋で信号ダッシュ200m程
?(8'41"-?-6'19"-10'44"-10'12") (avK:5'25"-?-4'51"-4'40"-4'26"), 9'12"
(5:45-)曇、寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
B-up体感強度 (ジョグ - 早ジョグ - 快調走 - 弱めのロング - レースペース)
11/22 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) 11km(3km-2.5km2lap-3km)
57'48"(16'11-13'00-12'56-15'39)(avK5'15")
(5:30-)曇、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/23 土 6.2   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.2km(1.9km-2.3km-2km)
33'03"(10'33-12'09-10'20)(avK5'20")
(16:45-)小雨、やや寒い、弱風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/24 日 14.6   ジョグ 75分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂二回コース、3.6km坂一回コース) 14.6km(3km-2.5km2lap-3.6km-3km)
1:16'31"(16'25-13'05-12'51-18'33-15'36)(avK5'14")
(5:55) 小雨、やや寒い、無風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/25 月 8.8   ジョグ 45分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km)
45'14"(10'25-25'15-9'33)(avK5'08")
(5:45-)曇(濃霧)、やや寒い、無風、かなり湿潤(不快)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/26 火 6.7   ジョグ 35分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 4.5km, (動きづくり), Jog 2.2km #途中200m程の軽い流し3本
24'12(avK5'22") (5分位), 10'27
(5:50-)小雨、寒い、無風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/27 水 8.4   刺激入れ 4km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 刺激入 4.6km(2.3km2lap), Down 1.9km
9'31(3'16-2'19-2'09-1'46), 19'39(9'58-9'40)(avK4'16"), 10'27
(5:35-)曇、寒い、無風、やや乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_13号
11/28 木 3.2   ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋往復) 3.2km(1.6km2lap)
17'42"(9'07"-8'34")(avK5'32")
(6:30)曇、やや寒い、無風、湿潤(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
11/29 金 4.4   ジョグ 25分 RPE9;動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.2km
12'14, (10分ちょい), 11'38
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D_191129)、tabioレーシングtabi_13号
11/30 土 2.0   ジョグ 10分 RPE9
家の回り 2km
11'04"
(6:25) 晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、カジュアルソックス
走行距離 320.1  km