miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2019／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 2.0 | ジョグ15分 RPE8.6 紀伊勝浦界隈 約2km |
16'37" |
(6:15)曇(雨上がり)、暖かい、無風、湿潤(やや不快 ) asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/02 木 | 7.4 | ジョグ 45分 RPE9 和歌山駅近く～和歌山城往復 7.4km（スマホアプリ Runkeeperで計測） |
45'04" |
(6:10-)晴、暖かい、無風、乾燥（快適） asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/03 金 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
11'43", (10分ちょい), 25'23"(avK5'17"), 41"7, 43"3, 40"5 (81"), 11'36" |
(6:25-)晴、暖かい、無風、乾燥(やや快適) asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス |
| 5/04 土 | 23.4 | ファルトレク 80分 RPE8.8-9, 13-14.5 玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回＋1.7km坂2回、2.5km坂1回) Jog 3km, ファルトレク 18.5km[ 5分急走-2分緩走の繰り返し 16km(4km4lap) * 第1ラップ：楽苦(ロング)程度⇔ジョグ * 第2ラップ ：楽苦の苦(ミドル)程度⇔ジョグ * 第3ラップ：やや苦~ややハイ)⇔ジョグ * 第4ラップ：やや苦(ややハイ)⇔ジョグ 1分半毎に緩走と急走の繰り返し 2.5km ：やや苦(ややハイ)⇔ジョグ ], ジョグ 1.9km |
15'46", 1:21'40"(17'49"-17'44"-17'18"-17'46"-11'01")(avK4'24"8), 10'12" |
(6:40-)晴、暖かい、無風、やや乾燥(やや不快：ちょっと暑い) adizero TakumiRen3_181013号, tabio五本指 |
| 5/05 日 | 15.5 | LSD 110分 RPE8；階段登り 小金井市内、野川、野川公園 LSD 7.75km, 階段登り： 職場近くのハケの階段, 階段(103段)walk(2段ずつ)×10（rest60秒）, 弱3本、中3本、やや強4本, LSD 7.75km |
52'11(avK6'44"), 20分弱： 42"2, 39"5, 38"6, 38"9, 37"5, 37"3, 36"2, 35"2, 34"7, 34"4, 55'02(avK7'06") |
(6:30-)晴、暖かい、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/06 月 | 11.5 | ジョグ 60分 RPE9 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井住宅 11.5km |
1:02'09"(avK5'24") |
(9:05-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_181231号、tabio五本指 |
| 5/07 火 | 10.6 | ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り) Jog 5.3km, WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'52, （10分ちょい）, 28'40(avK5'24"), 41"3, 40"1, 39"3(80"), 11'01 |
(5:50-)晴、肌寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス |
| 5/08 水 | 14.0 | ミドル 10km RPE14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km |
9'24(3'17-4'22-1'44), 42'27(9'39-9'29-9'32-9'35-4'09)(avK4'09"7), 10'46 |
(6:10)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 5/09 木 | 5.8 | 不整地ジョグ 30分 RPE8.8 玉川上水（久右衛門橋折り返し） 5.8km(2.9km2lap) |
32'13"(16'34-15'39)(avK5'33") |
(6:25)曇、涼しい、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 5/10 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
58'31"(10'06-18'59-19'10-10'14)(avK5'19") |
(6:05)晴、涼しい、無風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_180907号, X-Socksランパフォーマンス |
| 5/11 土 | 5.7 | ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km |
11'46, (10分ちょい) 4'16, 39"4, 39"8 (80"), 11'27 |
(7:25)晴、暖かい、無風、乾燥(快適) adizeroJAPANboost3_181231号、ランニャーソックス |
| 5/12 日 | 7.5 | 上限押し 5km RPE15 (9:00-)晴|曇、暖かい、微風、やや湿潤（やや不快） アップ：2.5km位 14'34" （ジョグ（1.25km位）ミドル0.5km位、軽めの流し200m数本） |
速報記録 19'41"(avK3'56"2) 自己計測 19'40"(9'35"-10'04") |
(9:00-)晴|曇、暖かい、微風、やや湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 5/13 月 | 11.7 | 不整地ジョグ 65分 RPE9 玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km) |
1:03'52"(16'29-16'14-15'43-15'24)(avK5'28") |
(7:15-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/14 火 | 7.3 | ジョグ 20分 RPE9；スロージョグ 25分 RPE8；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 約1.5km,, SlowJog 約3.6km |
12'03", (10分ちょい), 8'12", 24'04" |
(5:25--)曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快) asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス 脹脛が何故かパンパン。肉離れになりそうな感触だったため途中で引き返した。 |
| 5/15 水 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:00'27(10'26-27'08-12'27-10'24)(avK5'26") |
(5:30-)晴、涼しい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス 危機は脱した。 |
| 5/16 木 | 10.4 | ジョグ＆軽いB-up 55分 RPE9-13 玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km(1.9km-3.6km)＃最後の1kmは快調走気味, B-up 3.3km(2.3km-1km), Jog 1.65km |
29'05(10'24-18'41)(avK5'18"), 15'41(11'04-4'36)(avK4'45": 4'49"-4'36"), 9'18 |
(5:35-)晴、涼しい、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 5/17 金 | 10.1 | ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'11, (10分ちょい), 25'34(avK5'20"), 40"8, 41"0, 39"8(81"), 11'26 |
(5:30-)晴、暖い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス |
| 5/18 土 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園（2.5km坂2回コース） 11km(3km-2.5km2lap-3km) |
58'13(16'09-13'05-13'03-15'54)(avK5'18") |
(8:10-)曇、暖かい、微風、やや乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 5/19 日 | 14.9 | ロング崩れ 10km RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 10km(5km2lap) , ＃第1ラップはコース①＋②, 第2ラップはコース①×2 down 3km |
10'01"(3'27"-2'30"-2'20"-1'44"), 45'11"(22'26"-22'43")(avK4'31"), 16'51" |
(6:00-)曇|晴、暖かい、微風、やや湿潤(やや不快) asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 体感強度 心肺：(楽苦2lap) 脚：(楽苦2lap) |
| 5/20 月 | 1.0 | ジョグ 1km RPE8.5 家の周り 1km |
6'23" |
(5:55)曇、暖かい、微風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS2_141105号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/21 火 | 3.2 | ジョグ 20分 RPE8.9 玉川上水（小金井橋往復） 3.2km(1.6km2lap) |
18'57"(9'32-9'24)(avK5'55") |
(20:50)晴、暖い、微風、やや湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/22 水 | 6.1 | ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(3km-3.1km) |
33'24"(16'36"-16'48")(avK5'28") |
(6:45-)晴、暖い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号 |
| 5/23 木 | 10.7 | B-up 7km RPE10-14 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, B-up 6.9km(2.3km3lap), Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程 |
10'13, 30'57( 11'08(5'00/km→4'45/km)- 10'14(4'35/km→4'20/km)- 9'33(4'11/km→4'08/km)), 9'49 |
(6:35-)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号 B-up体感強度: 快調走(弱)→ 快調走(中), 快調走(強)→ ロング, ミドル |
| 5/24 金 | 5.8 | ジョグ 30分 RPE9；動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 1.3km, WS 0.2kmx1, Jog 2.1km |
12'02, (10分ちょい) 6'53 40"2 11'12 |
(6:00-)晴、暖い、無風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス |
| 5/25 土 | 22.6 | ロング 20km RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園(①2.5km坂一回コース②2.5km坂二回コース) up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), 快 20km(5km4lap) (＃第1ラップはコース①＋②, その他はコース②×2) , down 1.65km |
10'20(6'16-2'15-1'48), 1:29'20(22'43-22'30-22'06-21'37)(avK4'26"), 10'36 |
(6:10)晴、暖かい、微風、乾燥（やや不快：少し暑い） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 体感強度（脚基準ロング3lap-呼吸基準ロング1lap） |
| 5/26 日 | 13.4 | LSD 95分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園 13.45km(7.05km-6.4km) |
1:37'36"(50'59-46'36)(avK7'15") |
(6:45-)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/27 月 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園（2.3km坂3回＋1.7km坂2回コース） 10km(3km-4km-4km), |
55'07"(16'30-22'01-16'34)(avK5'31") |
(6:35)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス |
| 5/28 火 | 8.7 | ジョグ 40分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'47", (10分ちょい), 18'06"(avK5'19"), 42"0, 42"3, 40"6(87"), 11'41" |
(4:50-)曇、暖かい、病風、乾燥(やや不快：少し暑い) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ランニャーソックス |
| 5/29 水 | 14.0 | ミドル 10km RPE14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km |
9'53(3'29-2'21-2'06-1'56), 43'27(9'55-9'45-9'41-9'48-4'15)(avK4'15"5), 11'14 |
(6:05)曇(雨上がり）、暖い、微風、かなり湿潤（不快） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 ミドル体感強度（ずっと楽苦の苦） |
| 5/30 木 | 6.0 | スロージョグ 40分 RPE8-8.5 玉川上水、小金井公園 6km(3km2lap) |
39'31"(20'39-18'52)(avK6'35") |
(6:50-)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_180716号 |
| 5/31 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE8.9-9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
1:01'26(10'44-20'30-19'47-10'24)(avK5'35") |
(6:15-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_181231号 |
| 走行距離 | 313.6 km | |||