miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2019／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 8.1   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園(フラット2km＋2.3km) 8.1km(1.9km-4.3km-1.9km)
 42'17"(9'55-22'20-10'01)(avK5'13")
 (5:55-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号
4/02 火 4.8   ジョグ 25分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り) Jog 0.3km, WS0.2kmx1, Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'50(avK5'22"), （10分ちょい）, 1'38, 42"0, 10'47
 (6:15-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
4/03 水 6.1   ジョグ 25分 RPE9；刺激入れ 1km RPE13-14
玉川上水、小金井公園 up 1.9km( 0.6km-0.5km2lap-0.3km), 刺激入 1km, Jog 3.2km
 9'27"(3'15"-2'16"-2'11"-1'43"), 4'09", 16'43"(avK5'13")
 (6:00)晴、寒い、弱風、乾燥(不快：風が冷たい)
asicsLYTERACER.RS5_180907, X-Socksランパフォーマンス
4/04 木 12.8   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Middle 10.2km(4.6km4lap-1km), Down 1.65km
 9'54(5'43-2'15-1'55), 43'46(9'55-10'03-9'50-9'40-4'13)(avK4'17"4), 8'50
 (5:50-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
体感強度（楽苦 - 楽苦の苦4lap）
4/05 金 10.6   ジョグ 55分 RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園（2.3km坂3回コース） 10.6km(3km-2.3km2lap-3km)
 55'10"(15'37"-11'54"-11'49"-15'49")(avK5'12")
 (5:45-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス
4/06 土 10.8   ジョグ　55分　RPE8.9; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園（5km坂一回＋フラット1㎞） Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 1,8km
 12'04, (10分ちょい), 32'02(avK5'31"), 42"6, 41"2, 39"2(85", 90"), 11'01
 （5:50-）晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, X-Socksランパフォーマンス
4/07 日 6.5   上限押し 5km RPE14.5-15
多摩川（多摩川原橋近く⇔稲城大橋近く） 5km(2.5km2lap)
アップ 1.5kmくらい (ジョグ～ミドル中、流し50mほど2本)
 大会記録 19'50"(avK3'58"0)
自己計測 19'49"(10'05"-9'43")
 (9:20) 晴、やや暑い、無風、かなり乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
4/08 月 6.1   ジョグ 35分 RPE8.8
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 35'18"(11'05-13'19-10'54)(avK5'47")
 (6:10-)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/09 火 11.4   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), Jog 2.2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'46, (10分ちょい), 　 37'58(18'58-18'59)(avK5'25"), 11'38
 (5:50)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabio五本指
4/10 水 5.0   ジョグ 30分 RPE9
武蔵小金井駅往復 約5km(約2.5kmx2)
 27'50"(14'05"-13'44")
 (5:40-)雨、寒い、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, X-Socksランパフォーマンス
4/11 木 10.6   軽いファルトレク 55分 RPE9.5-10, 13.5-14
玉川上水、小金井公園（主に2.3km坂3回コース） 早ジョグ
 15'30, 22'11(11'10-11'00)(avK4'49"), 14'53
 (5:40-)晴、寒い、弱風、湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
4/12 金 1.0   ジョグ 1km RPE9
家の周り 1km
 5'35"
 (4:50) 曇、やや寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost3_180918号
旅行前に少しだけ
4/13 土 3.8   ジョグ 25分
宿周辺(加賀温泉) 3.8kmぐらい（ジョグノートアプリ）
 24分弱
(5:45)晴、寒い、無風、湿潤(やや快適)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/14 日 23.8   ロング 20km RPE12.5-13.5
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 20km(5km4lap) , ＃第1ラップはコース①＋②, その他はコース①×2 down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'27"(3'15"-2'18"-2'14"-1'38"), 1:28'23"(22'21"-22'17"-21'56"-21'46")(avK4'25"1), 9'43"
 (6:35-)晴、やや寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
4/15 月 9.8   ジョグゆっくりめ 60分 RPE8.8
玉川上水、小金井公園 9.8km(1.9km-3.2km-3km-1.7km)
 57'37"(11'27-18'54-17'36-9'39)(avK5'53") ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200m程
 (5:40-)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/16 火 12.3   ジョグ 60分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, (動き作り), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3, Jog 2.1km
11'47", (10分ちょい), 37'48"(18'55"-18'52")(avK5'24"), 42"9, 41"9, 40"0 (90"), 11'35"
 (5:20)晴、やや寒い、無風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_180907号
4/17 水 13.0   ミドル 9km RPE14
玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), middle 9.2km(2.3km4lap), down 1.9km
 9'01(3'07-2'11-2'03-1'39), 38'15(9'35-9'31-9'34-9'33)(avK4'09"4), 10'15
 (5:45-)薄曇り、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_12号
4/18 木 11.8   不整地ジョグ 70分 RPE8.8
玉川上水(小川橋折り返し) 11.75km(2.9km-2.95km3lap)
 1:09'13"(17'37-17'30-17'08-16'57)(avK5'54")
 (6:45-) 晴、やや暖かい、無風、やや湿潤(快適)
シューズ記録忘れ
4/19 金 5.6   ジョグ 25分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 12'04, (10分ちょい), 1'39, 41"2, 40"2, 39"1 (85"), 11'08
 (5:50-)晴、暖い、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号
4/20 土 11.5   上限押し　10km RPE14-15
葛飾ふ～てんマラソン (荒川：堀切水辺公園) 10km(2.5km-3.5km-1.5km-2.5km)
アップ 約1.5㎞(ジョグ～ミドル)
 自己計測 42'02"(10'40"-14'42"-6'34"-10'05")(avK4'12"2)＃5km地点でラップ取り忘れて6kmで取った
大会速報記録5km毎 42'02"(21'01"-21'01") 年代別二位
 (12:25-)晴、暖かい、弱風、乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
4/21 日 12.2   ジョグ　75分 RPE8.9
国分寺街道、武蔵国分寺公園、元町通り、東経大坂、前原坂 12.2km(ジョグノートアプリ)
 1:14'54"(avK6'08")
 (7:00-)晴、暖かい、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsGT1000_180716号
4/22 月 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂２回コース) Jog 11km(3km-2.5km2lap-3km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200ほど
 58'49(16'23-13'16-13'15-15'53)(avK5'20")
 (5:35-)晴、暖かい、無風、湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_181231号
4/23 火 11.4   ジョグ 65分 RPE9
通勤ラン：小金井市内、野川、野川公園、天文台通り等
 1:03'23"(avK5'32")
 (7:55-)曇、暖い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_180918号, カジュアルソックス
4/24 水 15.4   ファルトレク 75分 RPE8.9, 11-15
玉川上水、小金井公園（2.3km坂３回コース） ファルトレク
-ジョグ～快調走（適当に上げたり下げたり;ジョグやや長め） 3km
-一分毎に緩走と急走の繰り返し 9.2km(2.3km4lap) *第1ラップ ：ジョグ⇔強めの快調走程度 *第2,3ラップ：ジョグ⇔楽苦の苦(ミドル）程度 *第4ラップ ：ジョグ⇔やや苦
-ジョグ～やや苦（ハイ）程度（適当に上げたり下げたり;ジョグやや長め） 3km
 15'50(avK5'17"), 42'30(11'06-10'40-10'30-10'12)(avK4'50→4'26"), 14'33(avK4'51")
 (5:15-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_12号
4/25 木 11.1   ジョグ 65分 RPE8.9
玉川上水、小金井公園(all フラット) 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
 1:04'02"(11'35-28'40-12'53-10'53)(avK5'46")
 (6:30-)曇（雨上がり）、暖い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, X-Socksランパフォーマンス
4/26 金 10.1   ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 12'10", , (10分位), 25'58"(avK5'24"), 44"1, 44"6, 41"0 (85"), 11'18"
 (5:35)小雨、涼しい、無風、かなり湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
4/27 土 23.6   ロング 20km RPE12.5-13.5
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 20km(5km4lap) , ＃第1ラップはコース①＋②, その他はコース①×2 down 1.65km
 9'58"(3'30"-2'27"-2'15"-1'45"), 1:26'40"(21'47"-21'36"-21'43"-21'33")(avK4'20"), 9'22"
 (11:00-)曇、肌寒い、微風、やや乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
4/28 日 17.5   ジョグ(ゆっくりめ) 80分 RPE8.8-8.9
多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km(2.5km-5km-2.5km-5km-2.5km)
 1:42'12"(15'15"-30'02"-14'37"-28'20"-13'56")(avK5'50")
 (7:00-) 晴、やや寒い、弱風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス
4/29 月 10.6   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(5.1km坂1-1.7km坂2) 10.6km(1.9km-6.8km-1.9km)
 57'17(10'29-36'31-10'17)(avK5'24")
 (7:55-)晴、肌寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_12号
4/30 火 1.5   ジョグ 10分弱 RPE8.5
名古屋駅近くのホテル周辺 1.5km位
8'43"
 (5:20) 雨、涼しい、無風、湿潤(やや不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
走行距離 309.7  km