miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 7.7   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.7km(3km-1.8km-2.9km)
42'03(16'35-9'45-15'42)(avK5'27')
(5:45-) 晴、かなり寒い、無風、乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス
1/02 水 19.7   ミドル 16km RPE14
玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), middle 16.1km(2.3km7lap), down 1.7km
9'07(3'00-2'13-2'10-1'43), 1:08'23(9'54-9'51-9'49-9'45-9'44-9'46-9'32)(avK4'14"8), 8'56
(5:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号
1/03 木 11.2   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(1.7km登坂二回コース) 11.2km(3km-1.7km3lap-3.1km)
1:01'53"(16'42"-9'21"-9'21"-9'23"-17'04")(avK5'31")
(5:35-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/04 金 10.6   ジョグ 50分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園(5km標準コース) Jog 7.2km(1.9km-5.3km), (動きづくり), Jog 0.3km #小金橋で信号ダッシュ200mほど, WS 0.2kmx3, ジョグ 2.1km
38'16(10'15-28'01)(avK5'18"), (10分ちょい), 1'37, 42"7, 4
(5:40-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
1/05 土 33.8   ロング走 30km RPE13
玉川上水、小金井公園(@2.5km登坂二回コースA2.5km登坂一回コース) up 1.9km, long 30km(5km6lap) , #第1, 6ラップはコース@+A, その他はコース@×2 down 1.9km
9'04"(3'00"-2'14"-2'17"-1'32"), 2:14'38"(22'45"-22'33"-22'31"-22'31"-22'09"-22'06")(avK4'29"2), 10'13"
(5:20-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快:寒い)
adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号
1/06 日 25.5   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.55km(7.05km-4km-2.1km-4km-8.4km) #最終ラップの距離は7'10/km換算
3:01'50(50'07"-28'32"-14'37"-28'21"-60'11")(avK7'07")
(6:10-) 晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥(やや不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/07 月 4.8   ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-1km-1.9km)
25'33"(10'08-5'14-10'10)(avK5'19")
(6:30-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス
1/08 火 9.0   ジョグ 45分 RPE9;動き作り;軽い坂流し
玉川上水、小金井公園(@1.1km登坂1回 A1.7km登坂2回) Jog 3km- Jog 2.8km(@+A) #登坂部だけ軽いWS(100-150m)全3本 - Jog 1km, (動き作り), Jog 2.2km
15'42(avK5'14"), 13'51(avK4'57"), 5'10, (10分弱), 11'51(avK5'23"),
(6:00-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_180918号
1/09 水 18.6   ミドル 15km RPE14
玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), middle 14.8km(2.3km6lap-1km), down 1.9km
9'31"(3'18"-2'14"-2'10"-1'47"), 1:02'47"(9'59"-9'49"-9'40"-9'42"-9'42"-9'43"-4'09")(avK4'14"5), 9'55"
(5:35-) 晴、かなり寒い、中風、かなり乾燥(不快:風強い)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
1/10 木 7.7   ジョグ 40分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園(1.7km坂2回コース) 7.7km(3km-1.7km-3km)
40'22"(15'42-8'40-15'59)(avK5'15")
(6:15-)曇、無茶苦茶寒い、無風、乾燥(不快)
asicsGT1000_160905号, Mizunoソックス
1/11 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
57'15"(10'09-18'26-18'39-9'59)(avK5'12")
(5:40-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥(不快)
adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス
1/12 土 6.2   ジョグ 30分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ1.3km, WS0.2kmx2(つ0.2km), ジョグ 2.1km #小金井橋で信号ダッシュ200m程
11'43", (10分ちょい), 6'43"(avK5'10"), 39"8, 39"2 (85"), 10'51"
(7:15-)曇、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス
1/13 日 22.1   上限押し 21km RPE14-15
ハイテクハーフマラソン(新荒川大橋野球場〜幸魂大橋近く(折り返し)) 21.0975km(5km4lap-1.1km)
アップ 約1q(ジョグ〜軽いミドル、WS100m程3本)
大会速報結果 G:1:25'36", N:1:25'17"(avK4'02"5)
自己計測 N:1:25'19"(19'45-20'09-20'20-20'12-4'50)
(10:00-)晴、寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
1/14 月 16.0   LSD 115分 RPE8
多摩湖自転車道(多摩湖往復) 16km(2.4km-5.6km2lap-2.4km)
1:54'04"(16'58-40'32-39'28-17'05)(avK7'07")
(14:20)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
1/15 火 9.8   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 9.8km(1.9km-6km-1.9km)
53'25"(10'21-32'47-10'16)(avK4'27")
(5:50-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
1/16 水 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(@2.3km坂3回+A1.7km坂2回+B1.1km坂1回) 11.1km(3km-5.1km-3km) #最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど
59'20"位(16'03-27'17-16'位)(avK5'21"位)
(6:00)晴、かなり寒い、無風、湿潤(やや不快)
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_12号
1/17 木 14.0   ジョグ 75分 RPE9-9.4
玉川上水、小金井公園(@2.3km坂3回+A1.7km坂2回) 14km(3km-4km2lap-3km)
1:13'10"(15'43-20'41-20'54-15'50)(avK5'14")
(6:00)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
1/18 金 4.8   ジョグ 25分;動き作り;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2km, Jog 2.1km #小金井橋で200m程信号ダッシュ
11'21(avK5'10"), (5分位), 1'35, 40"8, 10'52
(6:30-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
1/19 土 33.8   ロング走 30q RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園@2.5km坂二回A2.5km登坂一回) up 1.9km, long 30km(5km6lap) , #第1, 6ラップはコース@+A, その他はコース@×2 down 1.9km
9'33(3'11-2'15-2'23-1'43), 2:14'18(22'28-22'30-22'28-22'26-22'23-22'01)(avK4'28"6), 9'18
(7:00-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号
1/20 日 16.0   LSD 110分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園 16km(7km-2km-7km)
1:52'41"(48'28"-14'41"-49'30")(avK7'02")
(8:30-) 晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/21 月 11.0   ジョグ 60分 RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
57'28"(10'02-18'41-18'36-10'08)(avK5'14")
(6:00-)晴、寒い、微風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_180918号、ランニャーソックス
1/22 火 5.6   ジョグ 25分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ0.3km, WS0.2kmx3(つ0.2km), ジョグ 2.1km
11'41", (10分ちょい), 1'35", 41"3, 39"6, 39"5 (86"), 11'21"
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(不快:寒い)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
1/23 水 10.7   ミドル 7km RPE14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 6.9km(2.3km3lap), Down 1.9km #小金井橋で信号ダッシュ200m程
9'08"(3'12"-2'08"-2'07"-1'39"), 28'59"(9'41"-9'40"- 9'37")(avK4'12"0), 9'10
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快:寒い)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号
1/24 木 7.4   スロージョグ 50分 RPE8
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
51'57"(13'03"-25'16"-13'37")(avK7'01")
(6:05)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥(不快:寒い)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/25 金 5.2   ジョグ 25分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園 5.2km(1.9km-1.4km-1.9km)
27'01"(10'00"-7'06"-9'55")(avK5'12")
(6:30-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
1/26 土 5.2   ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km
11'46(avK5'21"), (10分ちょい) 1'41, 44"2, 41"4(85), 11'27(avK5'27")
(6:30-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
1/27 日 42.7   ロング(強) 30km RPE13-14;快調走(弱)〜ミドル(強) 12km RPE11.5→14.5
勝田マラソン long 30km(5km6lap) - 快→ミドル 12.2km(5km2lap-2.2km)
3:11'54"(22'02"-21'28"-21'59"-22'33"-21'58"-21'54")(avK4'23"8)- 57'42"(23'51"-23'48"-10'03")(avK4'44")
(10:30-)晴/曇、寒い/かなり寒い、微風/強風、乾燥(快適/かなり不快)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
30kmまでの練習レースで、以降は流したが、余りにも冷たい強風で寒く37qから上げた。練習にも関らずNETでは自己ベストに11秒差のセカンドベストだった。
1/28 月 5.9   疲労抜きジョグ 40分 RPE8-8.5
玉川上水、小金井公園 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km)
39'29"(12'56-15'28-11'04)(avK6'42")
(6:20-)晴、かなり寒い、無風、かなり乾燥(やや不快)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/29 火 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
1:00'46"(10'32"-19'52"-19'48"-10'32")(avK5'32")
(5:55-)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_180918号、ランニャーソックス
塩野七生「十字軍物語」面白い
1/30 水 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) 11km(3km-2.5km2lap-3km)
58'34' (16'04"-13'11"-13'12"-16'06")(avK5'20")
ジョグ 60分 RPE9 (6:00)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsSkysensorJapan_171206号, X-Socksランパフォーマンス
1/31 木 8.8   ジョグ 45分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km)
47'04"(10'02"-26'50"-10'12")(avK5'21")
(7:20)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
走行距離 417.9  km