miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2019／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 43.2 | ロング～低速ロング 42km RPE13-11 大阪マラソン 42.195km(5km8lap-2.195km) その他： アップがてらにスタートブロックへの移動中ジョグ1kmくらい |
大会速報 3:19'24"(G), 3:18'53(N) (22'57-22'07-22'23-23'06-21'57-22'14-28'48-24'16-11'05) ＃34km過ぎでトイレロス5'45" 自己計測(スタートロス、トイレロス除く) 3:13'08(22'57-22'06-22'22-23'05-22'13-23'02-24'16-11'05)(avK4'34"6) |
(9:00-) 晴、やや寒い/やや暖かい、無風、乾燥(快適) adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D_191129)、tabioレーシングtabi_13号 脹脛の違和感なくなった。正にギリギリセーフ！ |
| 12/02 月 | 1.0 | ジョグ 1km RPE9 玉川上水（家の近く） 1km |
8'08" |
(6:50)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_180716号, カジュアルソックス |
| 12/03 火 | 4.8 | スロージョグ 35分 RPE8 玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-1km-1.9km) |
33'15"(13'29-6'51-12'54)(avK6'55") |
(7:20)晴、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/04 水 | 5.9 | スロージョグ 40分 RPE8.1 玉川上水、小金井公園 5.9km(1.9km-4km) |
39'02"(12'52"-26'09")(avK6'37") |
(6:20-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 12/05 木 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
41'50(11'18-20'04-10'27)(avK5'39") |
(5:50-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 12/06 金 | 10.2 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.9km-3.2km2lap-1.9km) |
54'40(10'23-17'05-17'02-10'08)(avK5'21") |
(5:45-)曇、寒い、微風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/07 土 | 21.1 | ジョグ 110分 RPE9 玉川上水、小金井公園 21.1km(1.9km-5km3lap-2.3km-1.9km) |
1:52'14"(10'30-26'26-26'33-26'28-12'09-10'06)(avK5'19") |
(6:15-)曇、寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/08 日 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.5km) |
3:00'44"(17'42-35'45-59'22-14'06-36'10-17'38)(avK7'07") |
(5:50-) 晴、寒い、無風、乾燥(快適) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 12/09 月 | 14.6 | ジョグ 80分 RPE9 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km) |
1:20'36"(11'13-19'59-19'50-19'18-10'14)(avK5'31") |
(5:05-)曇、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905、ランニャーソックス |
| 12/10 火 | 11.9 | ジョグ 75分 RPE9；動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 9.7km(4.8km-3.2km-1.7km) |
12'16, (10分ちょい), 52'52(26'01-17'24-9'26)(avK5'27") |
(6:10-)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 12/11 水 | 19.9 | 快調走～ミドル 16km RPE12-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快ミ16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
10'10, 1:11'46(10'36-10'15-10'16-10'19-10'15-10'07-9'55)(avK4'27"4), 10'05 |
(5:25-)晴（薄霧）、寒い、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 12/12 木 | 14.3 | ジョグ 75分 RPE9 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 14.26km(9km-5.26km) |
1:16'34"(48'44-27'50)(avK5'22") |
(5:10-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 12/13 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
58'39"(10'23-18'59-19'01-10'13)(avK5'20") |
(6:30)晴、寒い、微風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 12/14 土 | 31.0 | 低速ロング 30km RPE10-11 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース) Up 0.6km, Long 30.4km(2.4km-5km5lap-3km) ＃5km＝①ｘ2, それ以外はフラット |
3'26, 2:32'05"(12'31"-25'19"-25'10"-25'00"-24'45"-24'31"-14'46") (avK5'00"1) |
(9:10)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/15 日 | 25.0 | LSD 175分 RPE8 玉川上水、小金井公園(①2.5km坂二回コース、②2.5km坂一回コース) 25km(3km-5km4lap-2km) ＃第2-4lap：①×2、第5lap：①＋② |
2:56'00"(20'55"-35'03"-35'23"-35'01"-35'30"-14'06")(avK7'02") |
(8:45-) 晴、寒い、弱風、乾燥(やや不快) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 12/16 月 | 13.8 | ジョグ 75分 RPE9 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 13.75km(9km-4.75km) |
1:14'40"(49'38-25'01)(avK5'25") |
(5:20)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 12/17 火 | 14.6 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.6km |
1:18'29"(avK5'23") |
(5:15)曇/パラパラ雨、寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 12/18 水 | 19.9 | 軽いミドル 16㎞ RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.10km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'57(3'15-2'26-2'19-1'56) 1:11'21(10'17-10'12-10'07-10'09-10'13-10'14-10'06)(avK4'25"9), 10'50 |
(5:30-)晴（濃霧）、寒い、無風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), tabioレーシングtabi_13号 体感強度（ミドル中-ミドル弱2lap-ミドル＆快-ミドル弱2lap-ミドル中） |
| 12/19 木 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
57'24"(10'12-18'33-18'34-10'03)(avK5'13") |
(4:25)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 |
| 12/20 金 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園(3.6km坂一回コース) 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'31"(10'19"-19'04"-10'07")(avK5'20") |
(6:55) 晴、寒い、無風、湿潤(快適) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 12/21 土 | 33.5 | 低速ロング走 30km RPE11-12 玉川上水、小金井公園(①2.5km坂一回コース、②2.5km坂二回コース) Jog 1.9km, Long 30km(5km6lap) ＃第1,6lap:①＋②、それ以外：②ｘ２, Down 1.65km |
10'22, 2:25'02(24'44-24'20-24'11-24'06-23'57-23'42)(avK4'50"), 8'47 |
(5:50)曇、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/22 日 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.05km(3.4km-2km-1.65km-4km-2.65km-4km-7.35km) |
3:01'38(23'59-14'34-12'18-29'11-18'58-28'57-53'37)(avK7'15") |
(8:50-)曇、寒い、微風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, tabioレーシングラン五本指 |
| 12/23 月 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-4.2km-2km-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど |
53'58(10'32-22'34-10'47-10'03)(avK5'24") |
(5:45)曇（雨上がり）、寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/24 火 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) 11km(3km-2.5km2lap-3km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど |
57'55"(15'59-13'04-13'04-15'46)(avK5'16") |
(5:30-)晴、寒い、弱風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 12/25 水 | 19.9 | ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'39"(3'10-2'21-2'12-1'55), 1:09'18"(9'58-9'52-9'53-9'57-9'58-9'51-9'45)(avK4'18"2), 10'44" |
(5:30-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), ファイテン足王 体感強度（楽苦3lap-楽苦のやや楽2lap-楽苦-楽苦のやや苦） |
| 12/26 木 | 13.7 | ジョグ 70分 RPE9.5 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 13.7km |
1:10'51"(avK5'10") |
(5:35)曇、かなり寒い、無風、乾燥（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 12/27 金 | 14.6 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園(3.6km坂一回コース) 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km) |
1:15'38"(9'58"-18'25"-18'29"-18'41"-10'02")(avK5'11") |
(5:25) 曇(雨上がり)、寒い、無風、湿潤(やや快適) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 12/28 土 | 35.0 | ロングジョグ 31km RPE10-11 玉川上水、小金井公園(A.2.5km登坂一回コース、B.2.5km登坂二回コース) Up (0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 31.2km(5km6lap-1.2km) ＃5km＝①＋②（1st lap A B, otherwize Bx2）, Down 1.9km ＃小金橋で信号ダッシュ200mほど |
10'12"(3'23-2'35-2'30-1'43), 2:29'30"(24'07-24'09-24'09-23'57-23'41-23'46-5'37)(avK4'47"5), 9'38" |
(5:45)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 12/29 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、ハケ（小金井工高⇔野川公園）、野川公園、天文台通り 25.2km(8.1km-5km-4.3km-7.8km) |
3:03'07"(57'45"-35'52"-30'58"-58'30")(avK7'16") |
(10:40-) 晴、寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 12/30 月 | 4.8 | ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.8km(2.9km-1.9km) |
26'09"(15'48-10'20)(avK5'26") |
(6:15-)曇、寒い、無風、乾燥（快適） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 12/31 火 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'02(avK5'28"), (10分ちょい), 4'09, 41"4, 40"1, 38"9(80"), 11'03(avK5'15") |
(9:05)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 走行距離 | 512.2 km | |||