miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2019／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 6.1 | ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
33'30"(10'42-12'31-10'16)(avK5'29") |
(5:50-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 11/02 土 | 33.8 | ロングB-up（ジョグ→ロング強度） 32km RPE9→14 玉川上水、小金井公園（5km坂1回コース） B-up 31.9km(1.9km-5km6lap), Down 1.9km |
2:40'47"(10'26-27'08"-27'06"-26'39"-24'32"-23'17"-21'37")(avK5'02"：K5'30"→4'20"), 10'45" |
(6:00-)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/03 日 | 12.7 | プチLSD 90分 RPE8 玉川上水、小金井公園(1.7km坂2回コース、2.5km坂2回コース) 12.7km(3km-1.7km-5km-3km) |
1:31'25"(21'24"-12'32"-35'51"-21'36")(avK7'11") |
(8:20-) 曇、やや寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 11/04 月 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-3.6km2lap-2km) |
58'50"(10'18"-18'55"-18'55"-10'40")(avK5'18") |
(6:00-) 曇(雨上がり)、やや寒い、無風、湿潤(快適) nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 11/05 火 | 12.4 | ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 7.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
37'12（avK5'10"）, (10分ちょい), 10'53, 40"9, 41"0, 39"7(80"), 11'17 |
(5:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/06 水 | 19.9 | ミドル 16km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km3lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
9'38(3'09-2'15-2'12-2'00), 1:08'06(9'44-9'45-9'42-9'43-9'46-9'47-9'35)(avK4'13"7), 10'42 |
(4:50-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 11/07 木 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 10㎞ |
52'08"(avK5'13") |
(5:35)曇、やや寒い（快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 11/08 金 | 5.6 | ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'32, (10分ちょい), 1'32, 42"6, 41"6, 40"1(81"), 10'58 |
(5:50)晴、やや寒い、弱風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/09 土 | 33.8 | ロング 30km RPE12.5-13.4 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂一回コー②2.5km登坂二回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap) ＃5km＝第1,6ラップはコース①＋②、それ以外は②ｘ2, Down 1.9km |
9'40(3'13-2'21-2'20-1'44) 2:09'18(22'29-21'50-21'16-21'16-21'15-21'09)(avK4'18"6) 10'26 |
(6:00)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/10 日 | 16.9 | LSD 120分 RPE8 玉川上水（茜屋橋⇔玉川上水駅） 16.9km(3.4km-2.95km-3.1km-2.95km-2.8km-1.7km) |
2:03'09"(25'18-21'18-22'47-21'26-20'05-12'12)(avK7'17") |
(6:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス 右脹脛硬い |
| 11/11 月 | 2.2 | ジョグ 15分 RPE8.5 玉川上水（貫井橋近く往復） 2.2km(1.1km2lap) |
13'12"(6'52-6'20)(avK6'00") |
(6:20)曇（雨の直後）、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 11/12 火 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
32'25"(10'22-12'03-9'58)(avK5'18") |
(6:05)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/13 水 | 8.4 | ミドル（途中打ち切り）4km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 4.6km(2.3km), Jog 1.9km |
9'57(3'23-2'21-2'13-1'59), 19'54(9'58-9'56)(avK4'19"5), 12'45 |
(5:00-)晴、寒い、無風、乾燥（快適） adizero TakumiRenboost3_181013号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_13号 右脹脛に違和感が出たため打ち切り |
| 11/14 木 | 1.8 | ジョグ 15分 RPE8 玉川上水（茜屋橋⇔喜兵衛橋） 1.8km |
13'56"(avK7'44") |
(6:20)曇（雨上がり）、寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 11/15 金 | 10.1 | スロージョグ 65分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 10.1km(1.9km-2.3km-2km2lap-1.9km) |
1:03'55"(12'38-14'53-12'49-12'18-11'16)(avK6'10") |
(5:40-)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス 整体で超音波検査したら、予想通り筋肉のロックだった。肉離れでなくて一安心だが、画像見らたロックしている箇所の周辺の筋肉が引っ張られて細くなっていた。肉離れ寸前だった。 |
| 11/16 土 | 10.0 | ジョグ 60分 RPE8.5-8.8 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3.2km-2km-1km-1.9km) |
59'24"(12'31-19'21-11'25-5'32-10'33) (avK5'56":K7'00～5'30") |
(7:10-)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsGT1000_190803号, ランニャーソックス |
| 11/17 日 | 11.3 | ジョグ 65分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 11.3km(1.9km-2.3km-5km-2.2km) |
1:03'45"(11'42-12'59-27'07-11'56) (avK5'38":K6'00～5'20) |
(6:30-)晴、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/18 月 | 10.2 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.15km(1.9km-3.6km-2km-1km-1.65km) ＃最終ラップで、小金井橋で信号流し200mほど |
55'04(10'55-19'42-10'37-5'08-8'40)(avK5'25") |
(5:35-)曇、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/19 火 | 10.8 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.75km(1.9km-3.6km2lap-1.65km) |
59'27"(11'25-19'49-19'12-9'00)(avK5'31") |
(5:35-)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/20 水 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
59'33(11'05-19'30-18'55-10'01)(avK5'24") |
(5:35-)晴、寒い、無風、かなり乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/21 木 | 10.7 | B-up 9km RPE9-13 玉川上水、小金井公園 B-up 8.8km(1.6km-1.3km-1.3km-2.3km2lap), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程 |
？(8'41"-？-6'19"-10'44"-10'12") (avK:5'25"-？-4'51"-4'40"-4'26"), 9'12" |
(5:45-)曇、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 B-up体感強度 (ジョグ - 早ジョグ - 快調走 - 弱めのロング - レースペース) |
| 11/22 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) 11km(3km-2.5km2lap-3km) |
57'48"(16'11-13'00-12'56-15'39)(avK5'15") |
(5:30-)曇、寒い、無風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/23 土 | 6.2 | ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.2km(1.9km-2.3km-2km) |
33'03"(10'33-12'09-10'20)(avK5'20") |
(16:45-)小雨、やや寒い、弱風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/24 日 | 14.6 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂二回コース、3.6km坂一回コース) 14.6km(3km-2.5km2lap-3.6km-3km) |
1:16'31"(16'25-13'05-12'51-18'33-15'36)(avK5'14") |
(5:55) 小雨、やや寒い、無風、湿潤(不快) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/25 月 | 8.8 | ジョグ 45分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
45'14"(10'25-25'15-9'33)(avK5'08") |
(5:45-)曇（濃霧）、やや寒い、無風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/26 火 | 6.7 | ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 4.5km, (動きづくり), Jog 2.2km ＃途中200m程の軽い流し3本 |
24'12(avK5'22") (5分位), 10'27 |
(5:50-)小雨、寒い、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/27 水 | 8.4 | 刺激入れ 4km RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 刺激入 4.6km(2.3km2lap), Down 1.9km |
9'31(3'16-2'19-2'09-1'46), 19'39(9'58-9'40)(avK4'16"), 10'27 |
(5:35-)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/28 木 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋往復） 3.2km(1.6km2lap) |
17'42"(9'07"-8'34")(avK5'32") |
(6:30)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王 |
| 11/29 金 | 4.4 | ジョグ 25分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.2km |
12'14, (10分ちょい), 11'38 |
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D_191129)、tabioレーシングtabi_13号 |
| 11/30 土 | 2.0 | ジョグ 10分 RPE9 家の回り 2km |
11'04" |
(6:25) 晴、寒い、無風、乾燥(やや快適) adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、カジュアルソックス |
| 走行距離 | 320.1 km | |||