miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2019／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 6.0   ジョグ　30分 RPE9；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.9km(1.9km-1km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 16'18"(10'46-5'31), 44"4, 41"4, 39"2(つ20"), 11'41(avK5'33)
 (5:40-)晴、涼しい、微風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
10/02 水 19.9   ミドル 16km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 10'04(3'33-2'25-2'13-1'52), 1:12'02(10'20-10'15-10'20-10'20-1018-10'14-10'11)(avK4'28"4), 10'07
 (5:45-)晴、涼しい、無風、湿潤（快適）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングtabi_12号
10/03 木 7.5   ジョグ　40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.5㎞(1.9km-3.6km-2km)
 40'47"(10'21-19'29-10'55)(avK5'26")
 (7:30)晴、涼しい、微風、やや湿潤（やや快適）
nikeZoomSpeedRival6, ランニャーソックス
10/04 金 7.1   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公演 7.1km(1.9km-2.2km-3km)
 38'34"(10'38-11'52-16'03)(avK5'25")
 (7:50-)雨/曇、涼しい、弱風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
10/05 土 34.9   ロング走 31km RPE11.5-12
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂１回コース②2.5km登坂二回コース)Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Long 31.1km(5km6lap-1.1km), ＃5km＝第1ラップはコース①＋②、それ以外は②ｘ2, Down 1.9km
 10'35(6'19-2'26-1'50), 2:27'34(24'07-24'05-23'51-23'47-23'23-23'15-5'03)(avK4'44"6), 10'26
 (6:10)晴、暖かい、弱風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号
10/06 日 24.7   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 等 24.7km(0.9km位-2.4km-5.65km位-8.25km-5.1km-2.4km)
 3:00'14(7'19-17'17-41'17-59'25-37'26-17'28)(avK7'18")
 (14:20)曇、涼しい～肌寒い、弱風、乾燥（やや不快）
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
10/07 月 4.8   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2km, Jog 2.1km
 12'34, (5分ちょい), 1'42, 41"2, 11'20(avK5'24")
 (5:55)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ランニャーソックス
10/08 火 18.6   ミドル 16km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.65km
 10'23(6'11-2'14-1'57), 1:10'28(10'09-10'05-10'07-10'08-10'10-9'58-9'46)(avK4'22"6), 9'23
 (6:00-)曇（雨上がり）、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_12号
10/09 水 6.1   ジョグ 35分 RPE8.5-9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 35'00"(11'26-13'01-10'32)(avK5'44")
 (5:55-)晴、肌寒い、中風、乾燥（やや不快）
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
10/10 木 10.1   ジョグ 50分 RPE9;動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 12'26, (10分ちょい), 25'35(avK5'19"), 42"7, 41"4, 40"2(80"), 11'16
 (5:05-)晴、やや寒い、微風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
10/11 金 33.8   ロング走 30km RPE12-13
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂一回コース②2.5km登坂二回コース) Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Long 30km(5km6lap) ＃5km＝第1,6ラップはコース①＋②、それ以外は②ｘ2, Down 1.9km
 ？（?-2'25"-？）, 2:18'11"位(23'39"-23'39"-23'20"＊-22'50"＊-22'22"-22'21")(avK4'36"3位), 10'26" ＃何故かストップウォッチの記録が消えていた。 ＃「＊」はうろ覚え
 (5:25-)曇、涼しい、微風～弱風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号
10/12 土 2.1   補強；ジョグ　10分 RPE8.5
新小金井街道（鈴木町一往復） 2.1km(1.05km2lap)
 12'23"(6'24"-5'59")
 (23:00)パラパラ雨、暖かい、微風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
10/13 日 24.4   LSD 175分 RPE8
新小金井街道、ハケ（小金井工高→野川公園）、東小金井、 小金井公園(2.3km坂3回コース)、玉川上水、 24.4km(7.8km-4.4km-2.3km4lap-3km)
 2:56'53"(57'02-33'01-16'38-16'22-16'10-16'10-21'28)(avK7'15")
 (16:30-)晴、暖かい、弱風、乾燥（快適）
asicsGT1000_180716号, tabioレーシング五本指
10/14 月 10.0   ジョグ　55分 RPE9
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 10㎞
 54'26"(avK5'26")
 (7:05-)曇、肌寒い、無風、乾燥（やや不快：ちょっと寒い）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ランニャーソックス
10/15 火 5.0   ジョグ 20分 RPE9；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 10'31, 45"4, 42"3, 39"8(92"), 11'02
(6:40)曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
10/16 水 19.9   ミドル 16km RPE13前後
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 9'43(3'24-2'15-2'11-1'51), 1:09'07(9'58-9'54-9'52-9'54-9'55-9'47-9'43)(avK4'17"5), ？(avK5分半程度)
 (5:10-)曇、肌寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_12号
10/17 木 11.0   ジョグ　60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 58'02"(10'11-18'48-18'55-10'07)(avK5'17")
 (7:30)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), tabioレーシングtabi_12号
10/18 金 10.0   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース、1.7km坂2回コース) 10km(3km-2.3km-1.7km-3km)
 53'14(16'12-12'08-8'56-15'57)(avK5'19")
 (5:35-)小雨、涼しい、無風、湿潤（やや不快）
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王
10/19 土 12.8   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；坂流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.125km(1.4km-2.5km-2.225km), 坂WS0.125kmx5(つ0.125km), Jog 3.35km
 11'58", (10分ちょい), 32'49"(7'34"-13'21"-11'53")(avK5'21"), 29"0, 28"9, 28"5, 28'1", 27'1(50") , 17'00"
 (8:40-)曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_190518号, ファイテン足王
10/20 日 22.0   ミドル～ややハイ　20㎞ RPE13-14
鶴見川（よこはま月例） 20km(5km4lap)
アップ：2㎞位
 1:24'44"(21'15"-20'27"-21'18"-21'43")(avK4'14"2)
8'38"(ジョグ～ミドルの体感強度)
 (9:50-)晴、やや暑い、微風～弱風、乾燥（やや不快）
adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングtabi_12号
10/21 月 1.8   ジョグ 10分 RPE8-8.5
玉川上水（茜屋橋⇔喜兵衛橋） 1.8km
 11'40"
 (6:30)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
10/22 火 6.2   ジョグ 35分 RPE8-9
玉川上水、小金井公園 6.2km(1.9km-2.3km-2km)
 35'43"(11'42-13'14-10'45)(avK5'45":K7'00→5'20")
 (10:15-)雨、やや寒い、微風～弱風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, CW-Xソックス
10/23 水 7.5   ジョグ 40分 RPE9；動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.3km(3.4km-1.9km)
 11'45, (10分ちょい), 27'48(17'49-9'57)(avK5'14")
 (5:35-)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ファイテン足王
10/24 木 11.9   ミドル 8km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 8km(2.3km3lap-1.1km), Down 2km
 9'44(3'15-2'20-2'08-2'00), 34'26(9'58-9'53-9'53-4'41)(avK4'18"2), 10'34
 (5:20)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号
10/25 金 2.0   スロージョグ 15分 RPE8-8.2
家の周り 2km(1km2lap)
 13'54"(7'23-6'31)
 (19:45)曇（雨上がり）、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000_180716号, カジュアルソックス
10/26 土 5.2   ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；坂流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km
11'29(avK5'13"), (10分ちょい), 1'28", 41"2, 40"5(80"), 11'05"(avK5'16")
 (7:15-)曇、涼しい、無風、やや湿潤(快適)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ファイテン足王
10/27 日 42.4   ロング走 42km RPE13-13.5
水戸黄門漫遊マラソン 42.195km(5km8lap-2.195km)
アップ ：50mくらい数本 ジョグ～ロング強度
大会速報記録 3:07'28"(G), 3:06'50(N)(avK4'25"7)
自己計測:スタートロス 36"- 3:06'49"(22'50"-22'18"-21'48"-21'52"-21'36"-21'43"-21'53"-22'35"-10'11")
 (9:00-) 雨｜曇、微風、暖かい、湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost4_190930(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号
ロング走で30kmから流すつもりだったけど、行けそうだったのでそもままロング感を保ってゴールまで行ったら自己ベストだった！たまには良いこともあるもんだ。
10/28 月 5.0   不整地スロージョグ 40分 RPE8
玉川上水(茜屋橋↑◯↓喜平橋) 5km(1.7km-1.6km-1.7km)
 38'00"(13'36"-12'05"-12'18")(avK7'36")
 (9:20-) 晴、涼しい、無風、乾燥(快適)
asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス
10/29 火 4.8   スロージョグ　35分 RPE8
玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-1km-1.9km)
 34'28(13'57-7'04-13'26)(avK7'10")
 (6:00-)曇/雨、やや寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsGT1000_190803号, ランニャーソックス
10/30 水 6.1   スロージョグ　40分 RPE8前後
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 40'41"(12'47-15'16-12'37)(avK6'40")
 (5:45-)晴（薄霧）、寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
10/31 木 17.4   ジョグ 100分 RPE8.6
玉川上水、小金井公園 17.35km(1.9km-2.3km6lap-1.65km)
 1:40'52"(11'15-13’27-13'26-13'37-13'36-13'16-1301-910)(avK5'49")
 (9:00-)晴、涼しい、無風、やや乾燥(快適)
asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス
走行距離 401.0  km