miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2019／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 14.8 | 疲労抜きスロージョグ～ジョグ 90分 RPE8-9 玉川上水（玉川上水駅折り返し） 14.8km(2.9km-2.95km-1.55㎞2lap-2.95km-2.9km) |
1:32'08"(19'34-18'57-9'40-9'44-17'39-16'32)(avK6'13":約K7分～K5分半) |
(6:10-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 9/02 月 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'22, (10分ちょい) 26'16(avK5'28"), 42"4, 42"3, 40"8(85"), 11'46 |
(6:10) 晴、暖い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 9/03 火 | 19.7 | 速めの快調走 16km RPE12 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.65km |
10'16, 1:16'18(11'00-10'56-10'55-10'54-10'52-10'51-10'46)(avK4'44"3), 9'55 |
(6:00-)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 9/04 水 | 14.3 | ジョグ 75分 RPE9 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 14.26km(9km-5.26km) |
1:16'52(49'36"-27'16")(avK5'23") |
(6:00-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ランニャーソックス |
| 9/05 木 | 12.4 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog(Up) 1.9km- Jog 10.5km(5km-3.6km-1.9km) |
11'21(avK5'58")- 57'38(27'26-19'51-10'21)(avK5'29") |
(4:55)曇、涼しい、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905、ランニャーソックス |
| 9/06 金 | 8.7 | ジョグ 40分 RPE9;動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'23, (10分ちょい), 17'59(avK5'17"), 43"1, 41"3, 40"5(80"), 11'38 |
(5:00)晴、涼しい、微風、湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 9/07 土 | 44.2 | 低速ロング走 42km RPE9-10 小金井公園フルマラソン 42.195km(2km-5km8lap-0.195km) アップ：家～小金井公園 2km |
3:51'25(11'19-27'52-27'17-27'26-27'06-27'05-27'25-27'30-27'20-1'02)(avK5'29"0) 12'34" |
(7:15)晴、やや暑い／暑い、微風、やや湿潤（やや不快／かなり不快） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 9/08 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 野川、野川公園、天文台通り 25.2km(3.4km-2km-1.65km-4km-2.65km-4km-1.65km-2km-3.85km) |
3:00'11"(24'01-14'18-12'03-29'16-19'36-28'58-11'50-14'08-25'57)(avK7'09) |
(8:25-) 晴｜曇、やや暑い、無風、湿潤(不快) asicsGT1000_190803号, ランニャーソックス |
| 9/09 月 | 2.0 | ジョグ 10分 RPE8.5 家の周り 2km(1km2lap) |
12'43(6'49-5'54) |
(7:45)曇、暖かい、弱風、湿潤（不快） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 9/10 火 | 15.1 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 9.8km(4.8km-5km), WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'50, (10分ちょい), 53'34(26'32-27'01)(avK5'28"), 43"6, 42"8, 41"5(つ80"), 11'22 |
(5:25)晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_181231号、ランニャーソックス |
| 9/11 水 | 19.9 | 速めの快調走 16km RPE12 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km |
10'21(3'23-2'36-2'27-1'54), 1:15'33(10'57-10'47-10'45-10'46-10'45-10'46-10'34)(avK4'41"5), 11'37 |
(5:00-)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン3D)、tabio5本指 |
| 9/12 木 | 13.8 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km) |
1:13'59"(10'40-26'41-26'32-10'05)(avK5'21") |
(15:50)晴、暖かい、弱風、乾燥（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabio5本指 |
| 9/13 金 | 10.1 | ジョグ 50分;動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
11'58, (10分ちょい), 25'36(avK5'20"), 42"6, 42"8, 40"7(つ81"), 11'22 |
(5:10-)曇、涼しい、無風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 9/14 土 | 34.9 | ロング走 31km RPE11 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) Up 1.9km, Long 31.1km(5km6lap-1.1km), ＃5km＝第1ラップはコース①＋②、それ以外は②ｘ2, Down 1.9km |
11'01, 2:34'43(25'00-25'01-24'53-24'59-24'56-24'32-5'19)(avK4'58"4), 11'09 |
(7:35)曇、涼しい、微風、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905、tabioレーシングtabi_12号 |
| 9/15 日 | 24.8 | LSD 180分 RPE8 野川、野川公園、天文台通り、ハケ（野川公園→小金井工高） 24.75km(7.3km-4km2lap-1.65km-7.8km) |
3:01'31(53'53-30'12-29'09-11'33-56'42)(avK7'20") |
(5:20-)晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 9/16 月 | 14.6 | ジョグ(？) 80分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km) |
1:18'05"(10'39-19'45-19'28-18'15-9'56)(avK5'21") |
(12:30-) 曇(雨上がり)、暖かい、弱風、湿潤(やや不快) nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabio5本指 |
| 9/17 火 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'09, (10分ちょい), 30'17(18'02-12'14)(avK5'18"), 43"4, 42"2, 39"9(80"), 11'16 |
(5:15-)晴、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 9/18 水 | 10.7 | 軽いミドル 7km RPE13 玉川上水、小金井公園 up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 6.9km(2.3km3lap), down1.9km |
10'36(3'34-2'36-2'25--2'00), 31'15(10'25-10'28-10'21)(avK4'31"7), 計測ミス(6分弱ペース) |
軽いミドル 7km RPE13 adizero TakumiRenboost3_181013号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号 |
| 9/19 木 | 10.2 | ジョグ 60分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.9km-3.2km2lap-1.9km) |
58'50"(11'28-18'31-17'59-10'51)(avK5'46") |
(6:30-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 9/20 金 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9;動きづくり；坂流し 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 Jog 4.1km, (動きづくり), Jog 3.4km, 坂WS 0.215km(つ0.215km)x3, Jog 2.4km, |
23'20, (10分ちょい), 18'32(avK5'27"), 59"3, 56"6, 54"4(75"), 12'47 |
(4:45-)晴、涼しい、無風、乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 9/21 土 | 39.8 | 低速ロング 37㎞ RPE10 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂一回コース②2.5km登坂二回コース) Up 1.9km, Long 37.4km(5km7lap-1km-1.4km) ＃5km：第1,7ラップはコース①＋②、それ以外は②ｘ2, ＃最終ラップで信号ダッシュ200mほど, Down 0.5km |
11'23, 3:05'16(24'56-24'50-24'49-24'35-24'49-24'46-24'42-4'58-6'46)(avK4'57"2), 2'43 |
(4:35-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 9/22 日 | 24.8 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、ハケ（小金井工高⇔野川公園）、野川公園、天文台通り 24.75km(7.65km-1.65km-4km-2.05km-1.6km-7.8km) |
3:01'18(55'57-12'28-29'34-15'06-11'44-56'27)(avK7'19") |
(10:05-)晴、やや暑い、無風、やや乾燥 asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 9/23 月 | 14.9 | ジョグ 80分 RPE9；補強 玉川上水、小金井公園（2.5㎞坂1回コース＋2.5km坂2回コース、5㎞坂1回コース） 14.9km(1.9km-5km-5km-3km) |
1:21'36"(11'05-27'23-27'16-15'51)(avK5'28") |
(13:35-)晴、やや暑い、強風、やや乾燥（不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王 |
| 9/24 火 | 6.1 | ジョグ 30分 RPE9;動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'27, (10分ちょい), 4'17, 42"2, 42"0, 39"6(80"), 11'19 |
(5:35-)晴、涼しい、微風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ファイテン足王 |
| 9/25 水 | 19.9 | ミドル 16km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 1.95km |
10'08(3'28-2'36-2'16-1'57), 1:12'09(10'19-10'20-10'21-10'20-10'15-10'16-10'14)(avK4'28"8), 11'15 |
(5:25-)晴、涼しい、微風、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 9/26 木 | 6.1 | ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
33'18(10'35-12'25-10'17)(avK5'27") |
(7:40-)曇、やや暑い、無風、乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 9/27 金 | 10.1 | ジョグ 45分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.2km(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'04, (10分ちょい), 25'37(avK5'20"), 42"3, 42"9, 41"5(80"), 11'14 |
(6:10-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_171206号, ファイテン足王 |
| 9/28 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE11 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂１回コース②2.5km登坂二回コース) Up 1.9km, Long 30m(5km6lap), ＃5km＝第1ラップはコース①＋②、それ以外は②ｘ2, Down 1.9km |
10'39", 2:29'15"(25'26"-25'13"-25'01"-24'52"-24'21"-24'18")(avK4'58"5), 10'14" |
(6:15)曇、暖かい、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_190905(sidasラン３D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 9/29 日 | 24.5 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、ハケ（小金井工高⇔野川公園）、野川公園、天文台通り 24.5km(7.8km-5km-3.65km-8.05km) |
2:58'58"(58'00"-36'59"-26'39"-57'18")(avK7'18") |
(7:10-) 晴｜曇、暖かい～やや暑い、微風、やや湿潤/やや乾燥(やや快適) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 9/30 月 | 3.2 | ジョグ 15分 RPE9 玉川上水（小金井橋往復） 3.2km(1.6km2lap) |
17'19(8'39-8'40)(avK5'24") |
(5:45-)晴、涼しい、微風、湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_190930、tabioレーシングtabi_12号 |
| 走行距離 | 510.5 km | |||