miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2019／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 15.8 | ジョグ 90分 RPE8.9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂二回コース) 15.75km(3km-5km2lap-2.75km) |
1:28'29"(16'46"-28'15"-28'02"-15'25")(avK5'37") |
(7:00-) 晴、かなり暑い、無風、湿潤(かなり不快) adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、ランニャーソックス |
| 8/02 金 | 14.0 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園（2.3km坂３回コース＋1.7km坂２回コース） 14km(3km-4km2lap-3km) |
1:15'20"(16'50-21'07-21'00-1622)(avK5'23") |
(6:45-)晴、かなり暑い、無風、やや湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 8/03 土 | 25.4 | LSD 185分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.5km-2.1km) |
3:04'52"(17'58"-37'52"-59'48"-14'34"-39'50"-14'47")(avK7'17") |
(5:15-) 晴、暑い、無風、湿潤(不快) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 8/04 日 | 26.0 | ロングジョグ 26km RPE8.9 玉川上水、小金井公園（2.5km坂2回コースｘ２） 26km(3km-5km4lap-3km) |
2:25'29"(17'02-28'01-27'51-27'49-27'50-16'53)(avK5'35"7) |
(5:30-)曇／晴、暑い～かなり暑い、無風、湿潤（かなり不快） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/05 月 | 16.1 | 不整地ジョグ 65分＋25分 RPE8.8-9.1 玉川上水（小川橋⇔茜屋橋） 11.6km(2.9km-2.95km2lap-2.8km) -（茜屋橋⇔喜平橋、小金井橋折り返し） 4.45km(1.6km-1.25km-1.6km) |
1:05'15(17'23-16'44-16'05-15'02)(avK5'37) 24'14(8'43-6'44-8'46)(avK5'27") |
(4:35-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_180716号(sicasラン3D), ランニャーソックス |
| 8/06 火 | 13.1 | ジョグ 70分 RPE9-9.5；動きづくり 玉川上水、小金井公園（2.3km坂3回コース） Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 10.9km(1km-2.3km3lap-3km) |
12'21, (10分ちょい), 57'35(5'14-12'02-12'00-11'59-16'19)(avK5'17") |
(4:35-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 8/07 水 | 20.6 | 軽い快調走 13km RPE10＋Jog 20分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 13.8km(2.3km6lap), Jog 1.75km -Jog 3.15km |
10'38, 1:10'56(11'47-11'45-11'52-11'50-11'49-11'49)(avK5'08"4), 9'57, 17'49(avK5'39") |
(5:40-)晴、暑い、無風、やや乾燥（かなり不快） asicsSkysensorJapan_171206号(sidasラン３D), tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/08 木 | 20.6 | ジョグ 80分 RPE9 ＋軽い快調走 6km RPE10 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井の窪地 14.51km(9km-4.26km-1.25km) 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
1:18'18(49'14-22'31-6'32)(avK5'23") 31'23(9'55-11'45-9'42)(avK5'08"6) |
(4:35-)晴、暑い、無風、湿潤（不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_12号 (6:05-)晴、かなり暑い、無風、やや乾燥（不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/09 金 | 13.3 | ジョグ 65分 RPE9; 動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8km(4.8km-3.2km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'07, (10分ちょい), 43'30(26'01-17'28)(avK5'26"), 42"4, 42"7, 41"2(80", 95"), 11'38 |
(4:30-)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 8/10 土 | 25.4 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.5km) |
3:03'15"(17'41-37'22-59'53-14'21-36'19-17'36)(avK7'13") |
(5:20-) 晴、暑い、無風、湿潤(不快) asicsGT1000_190803号, ランニャーソックス |
| 8/11 日 | 31.0 | ロングジョグ 31km RPE8.9-9 玉川上水、小金井公園（2.5km坂２回コースｘ２） 31km(3km-5km5lap-3km) |
2:52'11"(16'53-27'51-27'53-27'43-27'35-27'38-16'36)(avK5'33"2) |
(4:40-)曇｜晴、やや暑い/暑い、無風、湿潤（かなり不快） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/12 月 | 20.8 | ジョグ（ゆっくりめ） 90分＋35分 RPE8.5 玉川上水（玉川上水駅往復）-玉川上水（茜屋橋↑○↓喜兵衛橋 - 小金井橋往復） 14.7km(2.9km-2.95km-1.55㎞2lap-2.95km-2.8km) -6.05km(1.6km2lap-1.25km-1.6km) |
1:31'02(18'24"-18'16"-9'52-9'58-18'07-17'02)(avK6'11") 37'37(9'52-9'49-7'37-9'37)(avK6'13") |
(5:40-)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), CW-Xソックス |
| 8/13 火 | 16.3 | 快調走 14km RPE11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 14.4km(2.3km5lap-1km-1.9km) |
10'45, 1:12'54(11'39-11'39-11'36-11'38-11'39-5'04-9'36)(avK5'03"7) |
(4:35-)小雨/曇、暑い、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/14 水 | 13.4 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園（2.3km坂3回コース、1.7km坂２回コース） 13.4km(3km-2.3km-1.7km3lap-3km) |
1:14'32"(17'17-12'49-9'22-9'22-9'29-16'10)(avK5'33") |
(4:45-)雨|曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、ランニャーソックス |
| 8/15 木 | 16.1 | ジョグ 75分 RPE9 ＋ 快調走 2km RPE11 玉川上水、小金井公園(5km坂１回コース) 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km) -2.3㎞ |
1:13'55(10'36-26'33-26'38-10'07)(avK5'21") -11'34(avK5'01") |
(4:35-)曇｜パラパラ雨、やや暑い、弱風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 8/16 金 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 玉川上水、小金井公園（3.6km坂1回コース、2.3km坂3回コース＋1.7km坂2回コース） 25.2km(3km-3.6km2lap-4km3lap-3km) |
3:02'12"(22'40-26'40-26'33-28'30-28'11-28'14-21'21)(avK7'13") |
(4:40-)曇、やや暑い、中風、やや湿潤（不快） asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 8/17 土 | 33.5 | ロングジョグ 30km RPE9 ＋ ジョグ 15分 RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) Up 1km, Long 30km (2km-5km5lap-3km) -Jog 2.5km |
6'00, 2:45'04(11'03-27'28-27'30-27'28-27'29-27'28-16'34)(avK5'30"1) -13'41(avK5'28") |
(5:35-)晴、やや暑い／暑い、無風、やや湿潤（やや不快） nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/18 日 | 18.4 | ジョグ 75分 RPE9; 動きづくり；坂道流し＋Jog 20分 RPE9 玉川上水、小金井公園、 国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.3km, Jog 7.4km, 坂WS 0.215km(つ0.215km)x3, Jog 1.6km, 小金井の窪地、新小金井街道 3.62km(1.28km-2.34km) |
12'29, (10分ちょい), 12'54(avK5'36"), 40'45(avK5'30"), 64"2(100"), 64"0(100"), 60"9(100"), 8'42(avK5'26") 19'42(6'53-12'48)(avK5'26") |
(5:50-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、ランニャーソックス |
| 8/19 月 | 19.7 | 快調走 9km＋2km＋2km RPE11 玉川上水、小金井公園 up 1.9km, 快9.2km(2.3km4lap)- 快2.3km(力入らず), slowJog 2.3km, 快2.3km, down 1.7km |
11'26", 46'28"(11'35"-11'35"-11'36"-11'31")(avK5'03"), 11'59"(avK5'13"), 16'16", 11'22"(avK4'56"5), 11'45" |
(5:10) 曇｜晴、やや暑い、無風、湿潤(不快) nikeZoomSpeedRival6_190725号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/20 火 | 6.1 | ジョグ 40分 RPE8→9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
38'39"(13'23"-14'23"-10'52")(avK6'21") |
(7:05)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsGT1000_180716号(sicasラン3D), ランニャーソックス |
| 8/21 水 | 25.4 | LSD 185分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.5km) |
3:04'08"(18'17"-37'38"-59'27"-14'09"-36'53"-17'41")(avK7'15") |
(6:00--) 晴(薄曇り)、やや暑い、無風、湿潤(やや不快) asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 8/22 木 | 33.7 | ロングジョグ 33km RPE9 家内の実家近く～勝尾寺～箕面の滝～戻り 33.67km 標高差 0-10km( 約100m), 10-15km( 約300m), 15-20km(-約300m), 20-33km(-約100m) |
3:21'50"(avK5'59") |
(5:10) 晴、やや暑い/暑い、無風/弱風、湿潤(やや不快/不快) adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/23 金 | 13.5 | ジョグ 75分 RPE9 万博公園外周 13.5km(1.6km-5.15km2lap-1.6km) |
1:13'23"(9'25"-28'04"-27'32"-8'20")(avK5'26") |
(6:20) 曇(雨上がり)、やや暑い、弱風、湿潤(不快) adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/24 土 | 14.5 | ジョグ 80分 RPE8.9 Ｓ～元茨木川緑地(沢良宜橋～高橋～安威川往復～高橋～沢良宜神社)～Ｇ 14.47km(5.45km-1.73km-1.72km-5.57km) |
1:19'00"(16'45"-13'45"-9'34"-19'33"-19'21")(avK5'27") |
(5:45-) 曇、やや暑い、微風、湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、ランニャーソックス |
| 8/25 日 | 10.3 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
12'02, (10分ちょい), 25'50(avK5'23"), 43"1, 44"1, 41"3(81"), 11'36 |
(7:00-)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) asicsLYTERACER.RS5_190518号, ランニャーソックス |
| 8/26 月 | 19.6 | 快調走 16km RPE11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.65km |
10'29(3'35-2'34-2'26-1'52), 1:19'52(11'19-11'28-11'29-11'28-11'24-11'23-11'17)(avK4'57"6), 9'27 |
(5:35-)曇|晴、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 8/27 火 | 13.8 | 不整地ジョグ 80分 RPE8.5-9 玉川上水（小川橋折り返し）、家の周り 13.75km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-2.15km) |
1:18'19"(17'39-16'52-16'22-15'31-11'53)(avK5'42") |
(5:40-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 8/28 水 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE8→9 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-1km-2km-3.2km-1.9km) |
56'49"(11'40-5'47-11'24-17'36-10'19)(avK5'40"：K7'00→K5'25") |
(6:40-)曇(雨上がり)、暖かい、無風、かなり湿潤（やや快適） nikeZoomSpeedRival6_190725号, ランニャーソックス |
| 8/29 木 | 13.4 | ジョグ 70分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園（5km標準コース、1.7km坂2回コース） Up 1.9km, Jog 5.3km, (動きづくり), Jog 1km, Jog 1.7km＃2回の登坂はペースアップ, Jog 3.5km |
10'48, 27'53(avK5'15"), (10分ちょい), 5'14, 8'42(avK5'07"), 18'57(avK5'25") |
(4:35-)曇（雨上がり？）、暖かい、無風、湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス |
| 8/30 金 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km) |
3:02'08"(18'25-37'01-59'25-14'19-36'06-16'49)(avK7'12") |
(4:30-)曇／雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快／かなり不快） asicsGT1000_190803号, CW-Xソックス |
| 8/31 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE10 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂一回コース,②2.5km登坂二回コース) up 1.9km, long 30km(5km6lap) , ＃第1, 6ラップはコース①＋②, それ以外はコース②×2 down 1.9km |
11'43, 2:37'23(26'23-26'12-26'08-26'13-26'15-26'09)(avK5'14"7), 11'55 |
(6:15-)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabioレーシングtabi_12号 |
| 走行距離 | 603.7 km | |||